颈部运动保健操,,学会四种运动方式

日常生活中我们应该注意自己的身体情况，当出现一些不良症状的时候，尽快的选择方法进行缓解，特别是当出现颈部疼痛的时候，最好的方法就是选择颈部运动的保健操，这样有利于身体的恢复。那么，颈部运动保健操有哪些?

第一，支撑头部运动。如果自己平时，头部的压力过大，很容易使颈部的肌肉过于紧张，这样容易导致颈部疼痛和僵硬，所以，平时多做一些支撑头部的运动，有利于缓解进步的一些不良情况，这也是颈部保健操比较常见的一种运动方法。

第二，抬升运动。抬升运动比较适合一些上班族的白领，平时坐在椅子上的时候，可以将双手放在椅子边缘，支撑自己的身体，使腿部和臀部向上抬起，并保持几秒钟，可以达到非常好的锻炼自己肩部肌肉的一种功效，而且，也可以放松自己的颈部。

第三，收缩肩部运动。收缩肩部运动方法，也可以达到非常好的对颈部运动的功效，平时自己晚上睡觉之前可以采取这种运动方法，首先需要坐直，伸直自己的脊椎，然后将自己的双肩向后靠拢，保持这个姿势十几秒，可以达到一种非常好的放松效果。

第四，乌龟探头运动。乌龟探头运动需要自己直身坐立，保持下巴，水平，并作乌龟探头的姿势，保持这个姿势，20秒钟左右，可以达到非常好的锻炼自己颈部的功效，非常适合长时间上班和一些长时间开车的司机，这也是颈部运动保健操中非常好的方法。

以上是关于颈部运动保健操的介绍，这些方法都是非常有效的，而且除这四种运动方法之外，平时也可以多转动自己的颈部，在自己长时间久坐以后，进行颈部的转动，每天重复可以达到非常好的缓解颈部不适的效果，减少颈部疾病的发生。

颈椎间盘突出保健操怎么做？？

颈椎间盘突出的保健操：

1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

4、用拇、食指掐揉人中穴。

5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎间盘突出。

9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

专家提醒广大颈椎间盘突出患者，在做任何运动包括上述保健操在内，一定要特别注意自身安全，否则就失去颈椎间盘突出保健的意义了，前期可以采取颈椎骨方世以贴调理，严重的患者是建议手术的。最后祝愿大家早日摆脱颈椎间盘突出的困扰。

保养颈椎的最好方式有哪些，哪些运动够缓解颈椎上病？

治疗颈椎病不仅要选择好的方法，还要选择好的锻炼方式。只有两者的有效结合才能实现疾病的最佳恢复。那么，在科学治疗的基础上，哪些锻炼方法有助于促进疾病的快速康复呢？有几种锻炼模式可供选择。下面我们做一个详细的介绍。

协助治疗颈椎病的最佳方法是肩部锻炼，尤其是对于坐了很长时间的办公室人员。只要他们在业余时间有效地进行肩部锻炼，就能取得良好的恢复效果。主要的方法是张开肩膀，尽可能靠近脊柱，尽可能地举起手臂。这样，如果你长时间运动，你可以在辅助治疗中起到很好的作用，帮助缓解疾病。在肩部运动的同时，也可以通过头部运动来缓解。主要方法是将头部稍微向上抬起，然后用力推动颈部后面的肌肉。只要坚持每天服用5分钟，也可以起到很好的辅助治疗作用。经过一段时间，你可以看到改善颈椎病的效果。

对于颈椎病患者来说，适当的按摩对缓解病情也非常有效，尤其是在沐浴过程中，对其颈椎进行按摩可以有效地起到辅助治疗的作用。主要方法是对准颈椎，然后用双手以适当的力量轻轻地捏住颈部肌肉，每次5分钟。坚持每天服用，一段时间后你就能看到缓解疾病的效果。除了肩部运动和按摩外，患者还可以进行一些其他运动锻炼，如跑步、游泳、放风筝、跳绳等，这有助于改善颈椎病，实现良好的康复。然而，应该注意的是，无论你选择哪种锻炼方式，只有长期坚持才是健康的有利保证。希望这些有效的锻炼方法能帮助颈椎病患者康复。此外，在治疗过程中，患者还应注意正确的睡眠姿势，最好保持仰卧位，并选择合适的枕头和床，这对改善颈椎病也有好处。

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