瘦胳膊手臂的方法,胳膊手臂上的赘肉怎么减掉

很多人身上并没有很多肥肉，但是手臂上面的赘肉却非常多，手臂上的赘肉想要减掉比较困难，需要大家不断坚持运动，还应当注意日常正确饮食，不要吃太多脂肪含量很高的食物，要瘦手臂的人对于一些瘦手臂的动作应该了解清楚，每天坚持做一会儿就可以达到很好的效果，还应该不断坚持。

想要瘦手臂胳膊就可以在手上面拿一个哑铃或者拿一个宝特瓶，宝特瓶里面需要装满水，从前往上伸直，然后再向后伸展，手臂必须紧紧贴在自己的耳朵部位，然后再慢慢往前放下，这个动作需要重复进行15次，做完以后你的手臂会感觉到很酸，每天需要做45次，可以分开进行。

想要瘦手臂胳膊也可以先把右边的手臂伸直抬高，然后向后弯曲至左肩胛骨，左边的手必须压住右边关节部位，然后触摸左肩胛骨，再慢慢抬高。左边右边可以交替进行，刚开始的时候你的手臂可能会有一些酸，证明那个部位的脂肪正在燃烧。

想要瘦胳膊手臂大家还可以把两个手向前伸直，两个脚分开和肩膀同宽做画圈的动作，先向外画圈20次左右，然后再向内画圈20次左右，圆圈画的不用太大，需要用到手臂力量而并不是手掌力量，这样才能让手臂上面的赘肉消失。

上面给大家介绍的就是瘦胳膊手臂的方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，以上这些动作都能够达到比较不错的瘦手臂作用，只要你能够按照上面的方法每天坚持锻炼，就可以让你手臂上面的赘肉消失，一定不要三天打鱼两天晒网，这样没有办法达到你想要的效果，手臂上面的赘肉是没有办法消除的。

如何减掉手臂赘肉？

很多女性朋友认为局部减肥是非常困难的，甚至很多女性朋友局部减肥都是去选择手术的方法的，因为她们认为非手术的方法根本瘦不下来的，所以局部减肥是很多女性朋友们的困扰。那么女性朋友要如何减掉手臂上的赘肉呢？瘦手臂该吃什么食物呢？
1、如何减掉手臂赘肉
1、按摩动作一、
要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。
2、按摩动作二、
用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。
3、按摩动作三、
将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
4、按摩动作四、
取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。
5、按摩动作五、
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
6、按摩动作六、
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
7、按摩动作七、
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
8、按摩动作八、
1、手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!
2、开始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。
要减掉手臂上的肥肉，普通的药物并没有什么效果。即使是专业的减肥药，在这方面可能效果也不明显。要减掉这个部位的肥肉最好结合专业方法。
2、瘦手臂该吃什么食物
1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
4、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
5、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
6、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

怎样瘦手臂 八个技巧帮你减掉手臂赘肉

1、让手臂先松弛下来
让手臂先松弛下来
如果你的手臂式粗壮而又结实的类型，想要瘦手臂，首先就需要将自己的手臂进行放松。可以拍打、捏手臂都可以，任何时候都可以做。这样能够有效的帮助你加强手臂血液循环速度，让自己的肌肉变得更软，这样想要瘦手臂也就更容易了。
2、饮食上瘦臂
如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮。
少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!
3、沐浴按摩瘦臂
你知道每天洗澡也能够瘦手臂?只要每天将洗澡水温调高点，然后冲洗自己的手臂，大约冲洗两分钟之后，用手对你的手臂进行按摩，尽量多按摩一会，就可以帮助你瘦手臂了。
冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，会让你有意想不到的效果啊!
4、吃瘦臂食品
吃什么可以瘦臂，大家知道吗?如果不知道的话，就要留意一下的推荐。番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊!这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
5、做瘦臂操
现在网上流行很多种瘦臂操，爱美网为你推荐一种效果很不错的瘦臂操，让你轻松打造纤细手臂。动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。双手向上伸直。
这时候再将你的手臂向右移动，同时弯曲手臂，接着用右手用力拉然后回到起始的伸直状态。同时将你的双手向左侧移动，反复的练习这个动作。每天只要练习半个小时，长时间坚持下来，你就会发现手臂变得有线条美了。

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