胖瘦养生不一样,,看看不同体型男人的养生方案

胖瘦养生不一样不同体型男人的养生方案

如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

1、苹果型

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

2、水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

3、香蕉型

这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

4、虚胖型

看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。

这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

男性养生壮阳方法有哪些？

大家都知道男性年过40，无论是身体机能，还是性能力都会迅速呈下降的趋势，但不会消失，只是总是会感觉力不从心，这会极大的影响夫妻性生活的质量，因此男人要养生，先要壮阳，那么男性养生壮阳方法有哪些？男人如何养生壮阳？下面我们一起来看看。
1、男人如何养生壮阳
男性壮阳养生保健
“民以食为天”，饮食是人类维持生命的基本条件，而要使人活得健康愉快、充满活力和智慧，则又不能仅仅满足于吃饱肚子，还必须从“天人合一”的角度，顺应四季变化去考虑饮食的合理调配，以保证人体在不同的季节中汲取必需的营养素，来维持人体正常的生理功能，真正起到养生长寿祛病的目的。
饮食宜养阳气
所谓阳气，泛指人体动能活动。中国传统中医认为：“阳气者，卫外而为固。”意思是说，阳气对人体起到保护作用，可以使人身体健康，体质强壮，增强抵抗能力，免受自然界六淫之气的侵袭，那么在夏季本来阳气亢盛的季节，为什么还要注意保养人体之阳气呢？
《素问·四气调神大论》说：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，逆其根，则伐其本，坏其真矣。”春夏的特点是生发蓬勃，其性属阳。秋冬的特点是平静凝敛，其性属阴。阴阳本是矛盾的统一，四时交替，寒暑往来是阴阳消长的反映，同时也是阴阳互根的体现。
正如医学家张景岳所说：“夫阴根于阳，阳根于阴，阴以阳生，阳以阴长。所以圣人春夏则养阳，以为秋冬之地，皆所以从其根也。”这就是说夏季进行饮食养生必须善于掌握人体的气血阴阳的偏胜偏衰，根据具体情况分别配以不同的饮食。
例如，阳虚之人，其病每于春夏稍愈，秋冬加剧，调理必须于盛夏阳旺之时，即予以培补，至秋冬才可能减轻症状或减少复发。笔者也曾于夏日三伏天用中药白芷、细辛、白芥子、桂枝研细末贴敷背俞膏肓穴、定喘穴治疗老年性慢性支气管炎、肺气肿获满意疗效。如能配合内服培补脾肾方药，疗效更佳。
因为“养阳”的含义包括养肾阳之义，肾阳为一身阳气之根，故古人春夏养阳要注意“从其根”，方能真正达到夏养阳的目的。
推而广之，凡慢性的阳虚类体质的人，如能采用这种“冬病夏养”的办法，于春夏之际，给予适当的食物，如韭菜、芥菜、葱、虾、麻雀肉、蛋类、肉类、辣椒、姜等。
也可选用鲜荔枝、杨梅、桃、杏、桂圆、大枣等水果，或者用养阳的药物来调治和保养，往往能收到很好的效果。
着名医药学家李时珍在《本草纲目》中说：“以葱、蒜、韭、蒿、芥等辛辣之菜杂和而食。”《寿世保元》中亦说：“夏日伏阴在内，暖食尤宜”。
上述辛辣之菜及水果可谓是夏季养阳的佳蔬良药。当然，如属阳旺之体，就不能再用过多温热之品以火上加油，相反则宜用寒凉甘润之品以壮水制火，使其阳平。
总之，夏季养阳亦要因人具体对待，真正达到借夏天阳旺来培植秋冬之不足。咳喘冬病应夏养
咳喘病在寒冬季节容易发病或病情容易加重，我国传统医学统称为“冬病”。“冬病”的根本在于寒邪强盛和阳气亏损，在炎热的夏季采取各种相应的防治措施，以减少咳嗽、咳痰、气喘的发生和发展。在夏季三伏时令，阳气强盛，阴寒之气顿消，这就是前人所说的“春吸养阳”的道理。
在此季节治疗“冬病”，其一可以乘伏天阳气旺盛之势，祛除体内沉痼之寒邪宿疾;其二可以有助于亏损阳气的培补;其三可以更好地发挥中药的药效，达到预防冬病的发作或彻底铲除病根从而治愈疾病的目的。“肺为气之主，肾为气之本”，因此中医药防治咳嗽气喘，对温补肾阳尤为重视，而穴位敷贴为传统的中医疗法之一。而在伏季暑热环境下施治，又具有温补阳气，透里外表，强壮人体正气的作用，因此具有疗效显着、痛苦少、副作用小的优点，对反复发作的咳嗽，气喘疾病，无疑是一种理想的疗法。
2、性功能障碍的元凶
1、自卑：影响男人欲望的因素还有就是来源于自身的信心不足，对性行为认识不足而产生的内疚情绪与可以导致欲望低下；
2、过于忧愁：过于愤怒或受到强烈的精神刺激等引发男性欲望低下，七情六欲失去平衡导致男人欲望降低；
3、不正确的性态度：由于害怕性生活失败而产生的性忧虑，可能是阳痿的最常见原因，而对性能力的不适当要求或者过分要求对方进行性生活也是导致性功能障碍的基本原因。
4、夫妻感情淡化：影响男人欲望的因素常见的有夫妻间缺乏交流，缺乏相互尊重，感情不稳定，彼此产生冲突等均可使夫妻间性吸引力逐渐削弱，最终导致欲望障碍；
5、过去性经历的影响：过去经历的影响很容易形成条件反射。这种人一旦再次面临性的情景，就会回想起过去的性创伤，而出现阳痿、性高潮缺乏等性功能障碍。
6、人际关系紧张：这主要是指同房双方之间的人际矛盾，如猜疑、嫉妒、不信任等。很显然，一方强烈的失望、敌意会引起对方相同的反应，而这对于欲望是有害的。
7、精神心理因素：精神心理素质较为脆弱、紧张，更容易在外界事物、环境的影响下，产上焦虑与压抑交织复杂存在的心理紊乱，干扰了大脑皮层功能，从而导致了性功能障碍；
8、各种外界因素：也会对性功能造成影响，快节奏的现代生活、繁忙的工作或家务、人际关系的不和谐、工作中的竞争及挫折、个人所受教育水平及所处的社会地位，都会使人在心理上产生一种压力。而欲望和性能力的强弱是受心理因素影响的。
9、身心疲惫：引发男性欲望障碍，由于工作紧张，集中精力学习，或者社会工作繁忙，或者脑力劳动过于劳累，使个人的私生活受到相对抑制，影响了高级神经系统的功能状态，由此逐渐对性生活方面冷淡。
10、缺乏锻炼：通讯、办公、交通、居住条件改善，许多人出门就坐车，上楼坐电梯，平时又缺乏运动，使体内能量积蓄，从而使各种代谢功能紊乱，影响到勃起功能的不同环节而导致障碍。
11、营养摄入不均衡：生活质量的提高使得高蛋白、高脂肪、高糖等精细食品大大增加，而蔬菜类食品摄入却减少了，导致了肥胖、心脑血管病等疾病的急剧增多，从而直接或间接地影响到勃起功能。
12、糖尿病：糖尿病患者ED患病率为23%至75%。患糖尿病十年以上者发生ED的可能性较五年以下者高一倍。此外，血糖控制不良、吸烟都会增加ED发病的可能。

男人养生养什么

男人养生养什么

男人养生养什么，由于人们的生活水平不断提高，现在社会中越来越多人开始注重养生了，对于男人和女人来说，养生是有一定的差异的，下面一起来看看男人养生养什么。

男人养生养什么1 1、补肾

对于男性来说，肾是人体的支柱。在生活中，进行良好的养生能够有效的进行补肾。所以，在生活中，男性一定要多吃一些内脏和海产品，但是由于大部分内脏里面的胆固醇都特别高，所以很容易就会出现高血压的情况。同时，还要多吃一些含有维生素E比较丰富的食物，最好选择一些胆固醇比较低的食品，其中枸杞是最好的选择，核桃和芝麻也能够起到补肾。

2、护心

大多数人都知道，很多男性患上冠心病都是因为没有注意养生而造成的'。但是，科学家们发现，若是在养生的过程中每天吃一个苹果，就能够将冠心病的发病率降低百分之五十。而且苹果还能够起到良好的减肥作用，所以一定要多吃一些新鲜的苹果。另外，多吃一些橘子还能够起到健胃的作用。如今，患上胃癌的概率非常大，所以适当的吃一些柑橘就能降低风险。

这些便是男人养生养什么这个问题的答案。事实上，在生活中，男性养生的方法还有很多，比如多吃一些菠菜就能够起到保护人体视力的作用，吃一些南瓜子还能够起到保护前列腺的效果。所以，想要养生的男性朋友一定要多注意。

男人养生养什么2 男人养生避开误区

误区一：一顿饭没有肉就吃不饱。

几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。家住芝加哥的鲍勃告诉记者，再诱人的水果派也不如一块普通牛排更能激起他的食欲。但实际上，像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。

误区二：喝酒一定要喝到痛快。

在中国，喝酒多半是为了应酬。”谁都知道喝酒不好，喝高了更不好，可这年头，生意场上不喝根本办不成事，我几乎每天都喝到不省人事。无论喝酒的由头是什么，据美国专家统计，嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。

误区三：一天只吃三顿饭，坚决抵制零食。

不同于女人，大部分男人对零食并不感冒。这未尝不是件好事，但遗憾的是，男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖，同时也会使胆固醇上升。法国营养学专家詹金斯说，法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次；而北欧人每天只吃3顿饭：充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐，所以他们身体肥胖。

职场男人养生建议

1、培养“周末斗士综合症”

“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要。

2、你的关节灵活吗？

“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2－3次。

3、学会正确地拾起物品

这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走”斯金利说，“但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。”

4、缩小你的“啤酒肚”

向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

男人养生养什么3 男人养生小动作

一、平甩（甩手功）

1、全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

二、曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

三、和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

四、拍胯

1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

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