55岁到65岁的男人易精力不足,这个时期男人的养生秘诀

这十年最缺雄激素55岁到65岁之间得中年男人 最容易出现雄激素缺乏得症状。

由于身体逐渐衰老，内分泌功能尤其是(性腺功能)减退，男性或多或少的会出现性功能减退、勃起质量和频率下降，性功能障碍;健忘、注意力不集中、抑郁、易怒;易疲劳、睡眠差、精神衰退、体能减弱、食欲下降、肌肉减少、肥胖，尤其是腹部脂肪堆积，以及潮热、盗汗等血管舒缩等情况。

这时最好尽快去医院检查血清总睾酮和游离睾酮以确诊是否需要补充睾酮。

睾酮让男人更男人

男人 味是一种阳刚气，而阳刚气其实是男性体内雄性激素高得表现。

睾酮是人 体内最主要得一种雄性激素，主要是由睾丸间质细胞分泌，它对男性性欲得产生和性功能得维持非常重要。睾酮有三个最主要得作用，促进男性生殖器官发育、维持男性第二性征和性欲、促进精子生长。每一样都与男人 生活幸福息息相关。

而从进化论得角度来说，身体越强健，作爲男人 得生物价值也越强。女人 也大多知道男人 强健与否直接关系两性生活品质高低。

多吃粗粮蔬果多运动

补充睾酮早不是新鲜事，旧金山甚至还有“衰老管理”门诊，帮助人 老心不老得男人 重回往日雄风。但光靠补充睾酮并不靠谱。长期进行睾酮补充治疗可能发生得最主要得不良反应有肝功能损害、心血管疾病发生风险增加和前列腺增生、前列腺癌等问题。因此，培养良好生活习惯才是长久之道。

心态上，要保持平和乐观;饮食上，注意合理饮食和均衡营养，粗与细、荤与素和主副食合理搭配，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素得食物，比如一些粗粮和新鲜蔬果，避免多糖、多盐、多油食品;烹调方法上宜多蒸煮少煎炸;户外运动不可缺少，但要注意量力而行;适度性生活还是必要得。另外，也要维持合理得体重，戒烟限酒。

男人精力不足该怎么锻炼？

同房的时候如果男人精力旺盛那么同房无疑会更加快乐，但一旦男性出现性功能障碍问题那么性体验往往就不太理想了。对于男人来说，保持强大的性能力是十分重要的，这就需要加强身体锻炼。那么男人精力不足该怎么锻炼？有性功能障碍怎么锻炼？
1、精力不足怎么办
“精力”旺盛与否是给男人魅力加分的重要指标，以下介绍的“练精功”可治疗性功能障碍，性神经衰弱，遗精、滑精及神经官能症等。
动作要点：
1．可以仰坐于沙发上，上身保持45度左右的倾斜，头部保持正直，颈部不要偏斜，头后置薄软枕，使下颌呈内收，膝关节屈曲120度，双足分开与肩同宽，平踏于地面，松肩垂臂，两手相握放于小腹前。
2．刚开始锻炼时，先不要改变原来的自然呼吸形式，而是逐渐改用腹式呼吸，但不用意识，要任其自然。经过一段时间锻炼后，可改用深呼吸法，吸气时胸腹都要隆起，逐渐达到深长、静细、均匀的程度。
3．意守下丹田(位于脐下气海至关元之间)。即排除杂念，精神集中下丹田部位，双目返视，回光内看，以意送至下丹田。意看溢处，两耳收听，逐渐达到入静的状态。当产生杂念时，可急叩齿三下，使心自平静，继续入静。
4．结束后，将双眼慢慢睁开，两目远视，伸缩手足，然后离坐散步片刻。
经常运动增加性致
美国一家妇女杂志通过2000张调查答卷发现，那些从事有氧运动的妇女有83％的人每周至少有3次性生活。与运动前比较，40％的人经过体育锻炼后更易引起欲望，31％性行为更为频繁，20％的人感到欲望高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，跑步运动更能使他们的欲望旺盛。
运动专家们认为，只要每周运动2～4次，每次持续时间在30～45分钟，运动心率控制在100～124次／分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
适量的健身运动之所以让人感到欲望旺盛，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素——睾丸酮含量增多，欲望因此增强。
与此同时，运动也可以增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高女性私处松弛状态，这对增进夫妻性生活之快感大有裨益。
此外，经常从事体育运动还可以摆脱忧愁，这对增加欲望也是大有好处的。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强欲望有所裨益。
每周可以选择游泳、跑步等运动项目，只要每周进行3次、每次1小时，就可大大改善你的性生活。动起你的脚，让你欲望更旺盛。
办公室的白领保健操
从事伏案工作的白领人，长时间低头而出现颈后部、肩部、背部酸胀、沉重或疼痛不适,严重时伴有上肢放射性疼痛、头晕、耳鸣、头涨、眼花等症状,有脖子无力、托不住头的感觉,这些症状被统称为“低头综合征”。白领保健操让你办公室里轻松应对颈椎不适。
动作要点：
1.取坐位，两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。
2.两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。
3.两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。
4.两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。
5.第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
6.第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。
7.第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。
8.两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。三四拍同一二拍。
2、同房和谐的技巧
（1）烛光晚餐
结婚后繁琐的家务、繁忙的工作占去了你们大部分的时间。你们有多长时间没有去逛街、看电影、共进晚餐了？
下班后相约看一场电影，各自去电影院，在电影院的长队里来个浪漫的相会！或者在优雅的餐厅，听着舒缓的音乐，来一次浪漫的烛光晚餐。
如果很想逃离现有的环境，却又没条件去异地，那么去酒店开一个房间或许会让你们感受到一个纯粹的二人世界。要记住，推荐四星级以上的酒店，虽然奢侈，但是，良好的约会环境会让你们重拾新婚时的快乐时光！
（2）行房日程
一个星期不行房可能很多人并不会在意，但两个星期是一个合适的时间，可以建立起足够的欲望。
因此，可以自制一份行房日程。比如在一周中挑选出某天来作为行房的日子，在一周之内，规定不能互相爱抚，甚至亲吻，在两人中制造一种紧张情绪，在等待的日子里，可以让彼此对对方的需要的欲望更加强烈。但这只能偶尔为之，常常这样，可能连在一起的欲望都没有了，那就有些得不偿失了。
（3）体验生活
可以在室内特意放上一把只供夫妻两人坐的双背椅，一有空闲，就让你们的摇椅作为你们的备忘录，谈谈性生活体验，甚至可以谈谈自己听到或看到(如录像等)的性生活体验，互相接触身体，激发起触觉感。同时，自己也被对方抚摸，以激起欲望。
这样做并不是单纯为了引起性兴奋，而是作为提高身体感受力的作法。通过抚摸，可减少同房中的拘束感，改变原有老一套的性活动的方法，唤起自然的性反应。
（4）刺激同房
不要把行房规定成只有晚上睡觉才能做的事情，改变一下行房的时间表，可以利用起床前的十几、二十分钟，或者下班后直奔大床来一次很快速的同房，虽然这和那种从容不迫的同房不一样，但很刺激，让双方在情感上也能获得很大的满足。

【男人50岁以后如何养生】50岁的男人养生

人一上了年纪，身体自然会出现一些毛病。50岁的人，正是身体状况逐渐下降的分界点，所以更加要注意。下面让我给大家介绍男人50岁以后养生的养生方法，让我们一起去看一看吧。

男人50岁以后的养生方法
俗话说?五十知天命?，对于男性来说，50岁正是男人的?多事之秋?，身体也会出现一些状况，如易劳累、记忆力下降、失眠、性欲下降等。养生专家指出，50岁以后的男性，身体开始走?下坡路?，更应从饮食、运动等方面加以调理。

随着年龄增大，肌肉水平随之下降，50岁以后的男性对运动项目要有选择，不能一味地用力过猛，更适合的是有氧运动项目，如快走、慢跑等。骑自行车也是一项比较适合的项目，在运动的同时，还能增强身体平衡感。

人一老，对很多方面都会松懈，人也会懒散起来。而男人一旦上了50岁，身体的新陈代谢都开始下降，五脏六腑都逐渐衰老，这个时候更加要控制饮食。如过油过荤过量，都会增加胃的负担，促进脏腑的衰老。营养师建议，这个时候的男性要饮食清淡，多吃新鲜蔬果，少油少盐。

男人的内分泌是非常重要的一个系统，有些不良习惯恰恰是损伤内分泌系统的?罪魁祸首?，比如说烟、酒、食物添加剂等。所以首先应该戒掉烟酒，少吃甜食，减少慢性病风险。

前列腺是男人们非常重要的性腺器官。男科专家指出，中年男性是前列腺疾病的高发人群，出现前列腺增生或肥大的机率会增大，其症状为夜间排尿次数增多、尿频、尿急、尿流细弱、有尿不尽感等。预防此病应避免大量喝酒、少吃辛辣食物和快餐，平时要注意保暖，不要久坐和憋尿。

人的身体好坏是把握在自己手上的，所以每年应按时体检，随时掌握自己的身体状况，一出现问题，及时发现。而50岁男性有几项检查是万万不能忽视的：一是前列腺检查，二是重视肛门指检，三是关注心脑血管。还要注意脂肪肝及眼压的检查。

在50岁这个?多事之秋?的年纪，想要保持一个健康的身体也不是个难事，平时把心态放宽，适当锻炼，多交朋友，自然有益健康。
不同年龄阶段的男性养生方法
30岁活力的边缘

30多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来仍能精神抖擞。但是，受生活方式的影响，生理机能则开始逐渐走下坡路。新陈代谢下降，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不如从前。一些男士过早出现了心电图异常、脂肪肝、血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等症状。最明显的健康问题就是体重，减肥则是这个年龄段健康的一个重点所在。另外还要对前列腺增生、轻度脂肪肝引起注意。

解决方法

合理饮食保持身形。

30岁的男人由于饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运动锻炼，使脂肪堆积于体内，形成体重超重中度肥胖现象。特别需要指出的是，在这种情况下肝脏也会滞留多余的脂肪，肝功能免疫力会逐渐下降。在经常饮酒的情况下则会加速脂肪肝的形成，而前列腺对酒和辛辣食物非常敏感，因此，要戒酒忌嘴。

30多岁的人，体重超标无非是一个危险的信号，需要好好警惕，运动则是瘦身减肥的一个法宝。把每天等电梯的时间留给健康一点，适当选择楼梯上下楼，既能锻炼腿力，又能增加肺活量。

另外还可以通过养花来调节压力和情绪，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。

40岁事业建在青春上

年过40岁的人，就像一台运转已久的机器，难免会出现小病小痛。这个阶段的人往往事业有成，但健康情况大不如前。常常感到力不从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌波动较大，情绪变化也较大，身体各器官的功能呈下降趋势。

工作和家庭上的压力成了40岁症结的所在。如果工作上没有得到上级领导的认可，加上平时工作中应酬多，早出晚归，没有顾家，引起家庭的猜疑和不理解，都会使40岁男人的心理很不平衡，尤其是家庭的不理解对他们的压力最大。

在这种环境下就会长期充满了抑郁情绪，精神状态不好。如果这种状况得不到及时宣泄，将会发展成生理性疾病。同时，精神压力还可引起出汗过多和皮脂腺分泌增长，产生严重的头垢，降低头发生存环境的质量，从而导致脱发。因此，减去繁重的心理压力就成了40岁男人健康问题的关键所在。

解决方法

合理饮食与有氧运动调压力

合理饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证，尤其是40岁的男性群体。在每天思考和实践如何合理补充营养的过程中，也是在审视和关注自己的心身状态和调整自己的生活方式。

维生素C可缓解焦躁不安的状态，新鲜水果、蔬菜中有很高含量，特别是叶菜与酸味浓的水果。食用薯类食品也是补充维生素C的好方法，尤以红薯营养价值最高。矿物质镁可以舒缓脖颈肌肉紧张，在压力下的坏情绪就会大大减轻。

有氧运动能使人全身放松。参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来。如果有机会参加一些集体项目的运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。

40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量过剩，肥肉累积，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报。因此，必须及时提高警觉，采取行动。

50岁老当不再益壮

50岁的人，身体可能就像老怀表一样，零部件都不太灵了，总会出现这样或那样的问题。即将面临着职业生涯最后的挑战，要保持好工作状态，适应工作强度则需要更加关注自己的健康。到了退休之后，则可以撇开工作的烦恼，适当安排自己的健康计划，练就一副强壮的体格也是大有希望所在的，对以前的老毛病也能起到缓冲作用。

50岁人群的健康关键所在就是饮食与运动方面，所以必须严格控制饮食中的含盐量，做适宜的运动，不要做剧烈运动。

解决方法

不偏食多做灵活性运动

保持多样化，不要偏食，五谷杂粮、畜禽蛋乳、水陆菜蔬、干鲜果品、鱼贝虾蟹、山珍海味等都要吃。不要因为患有高血压、冠心病，就?谈荤色变?，否则会因营养不良而身体消瘦，抵抗力减退，反而对身体健康不利。

中老年人由于久坐，腰背和大腿后部活动少，容易发生腰背痛;上肢活动减少易发生肩周炎。应通过关节活动训练，即上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸活动，可以提高机体的灵活性，如做体操、韵律操等，调节中老年人神经系统功能和肢体灵活性。

五十岁以上男人养生保健该注意哪些

五十岁的人，虽然不服老，但很多事已经是力不从心。身体机能逐渐衰退，各器官逐渐走向老化，老年人的各种疾病逐渐找到他们，并在他们身上体现出来。
所以五十岁以上的人，情绪控制特别重要，不能象二三十岁的人一样，动不动就发脾气，摔东西，否则你的心脏会受不了的，血压会上升的；
饮食要特别注意以清淡为主，白酒少喝，越少越好；最好喝点葡萄酒，可以软化血管，对身体有好处；
每天适当活动，少做激烈运动，早睡早起；穿戴以偏暖为主，小心受凉、感冒、发烧；
做事身体力行，不和年轻人斗气，不争一时之气，用智慧取得胜利。

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