女性肩颈肥厚怎么办,健康瘦身食谱

其实，减肥对不少女性来说可以算是终身的事业。不少女性为了能够减肥，可谓是想尽了办法，但是有些人的问题就是不知道肩颈肥厚到底应该怎么减，那么本文要来给大家介绍的就是肩颈肥厚到底有哪些可以应对的手段。

其实，如果肩颈肥厚的话，可以采取的应对手段是很多的。首先要推荐给大家的就是肩胛骨复原操。想要拥有美丽的肩膀，那么需要先将肩胛骨打开。每天花上十分钟的时间来做这套复原操就可以了。首先是旋转肩膀，放松肌肉，将两边的肩胛骨换换后夹，持续五分钟以上，接着讲肩胛骨向下伸展，维持十秒左右。肩颈按摩也是不错的方法，可以先在肩颈涂抹上按摩油或者是按摩乳，双手握拳，然后由耳下开始沿肩颈线推至锁骨处，每天重复十次。

此外大家还可以将身体端坐，双手在背后握起，让肩膀打开，脖子呈现伸直状态，然后扭动脖子。其实肩颈肥厚不仅可以通过运动，大家日常也是可以采用一些食谱来达到减肥的目的的。首先要推荐给大家的就是亚麻籽油拌酸奶，将亚麻籽油倒入酸奶中，然后加入一两勺蜂蜜，完全搅拌均匀之后来食用，吃起来口感不错，而且减肥效果很不错。凉拌黑木耳也是不错的减肥食物，将黑木耳处理好之后煮熟，然后沥干后加入蒜末、酱油等，搅拌均匀食用。

其实，肩颈肥厚是可以采取肩胛骨按摩操之类的方法来达到瘦身的目的，建议大家可以采取这些方法来瘦肩胛骨。但是大家一定要根据自己的情况来选择适合的减肥运动。不仅如此，还给大家推荐了几个减肥食谱，例如亚麻籽油拌酸奶之类的，都是很不错的。

健康减肥的食谱有哪些？吃什么食物既健康又减肥？

我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，对于减肥的人来说，生活中有哪些食谱既健康有减肥呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下既健康又减肥的食谱，希望对大家有帮助，我们一起来看看健康减肥的食谱。
1、健康又减肥的食谱
健康减肥食谱一、紫菜芝麻饭
食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法：1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。推荐理由：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。
健康减肥食谱二、素扒西兰花
食材：适量的西兰花、面粉、汤水以及各种调味料。此款健康减肥食谱的做法：1.将西兰花放在水中清洗干净，并且掰开均匀的小块。2.将西兰花放在煮沸的水中烫3分钟，捞出放在碗中。3.在预热后的锅中倒入西兰花，并且加入面粉、汤水和各种调味料来翻炒西兰花，炒熟后出锅就可以直接食用。推荐理由：西兰花中的含水量极高，因此可以为人体补足水分，当人体内的水分充足的时候，水分就会在体内发挥着循环代谢的作用，促进消化系统的运作，从而起到一定程度的排毒瘦身功效。
健康减肥食谱三、西瓜蕃茄汁
食材：西瓜100克，蕃茄2颗。此款健康减肥食谱的做法：1、西瓜去皮去籽切块备用。2、蕃茄洗净去蒂，放入沸水中汆烫一下，捞起去皮备用。3、将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机，打成汁即可。点评：别看西瓜好像很甜，但其实它的排毒功效能帮我们促进身体代谢呢!而且它是种从皮到果肉甚至是种籽都可食用的水果，西瓜皮跟籽在市场上被拿来制成西瓜霜当药用，而西瓜肉所制成的果汁则能舒解感冒造成的喉咙疼痛。
健康减肥食谱四、山药薏米羹
食材：薏米200g，枸杞10g，山药200g，燕麦50g，黄冰糖100g。此款健康减肥食谱的做法：1.提前将薏米用清水泡2个小时，将枸杞用清水泡10分钟;2.将山药去皮切成菱形块，锅内放水将薏米煮开后，放入山药，大火炖开，加入黄冰糖;3.放入燕麦片关火，最后放入泡好的枸杞即可。
点评：虽然薏米的功效不容小觑，但是有些地方大家还是要注意。因为薏仁会使身体冷虚，虚寒体制是不适宜长期服用的。
2、最有效的减肥方法
1.每天为身体补钙
营养专家认为，如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢水平就会降低。坚持每天吃富含铁的食物是提速新陈代谢的不二法宝。瘦肉、动物肝脏、坚果和豆类都是含铁丰富的食物。
2.补点维生素D加钙
研究表明，缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性更容易缺钙。研究指出，每日饮用3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70%以上!这是因为奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了机体的新陈代谢水平。此外，维生素D在新陈代谢中的作用也至关重要，三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D。
3.补充维生素B族
维生素B在身体里充当能量代谢的的辅酶，无论是脂肪、糖还是蛋白质的代谢都离不开它们。由于吃的过于精细，经常处于紧张焦虑的状态，现代人更容易缺乏维生素B族。粗粮、杂豆、瘦肉、内脏都是维生素B族的最佳来源，不妨多吃。
4.一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐!如果早餐囫囵吞枣、甚至不吃，那么，身体就会处于低代谢状态，没精神、血液循环不佳，容易发胖。为何早餐如此重要?人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态，而早餐是新陈代谢的起动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪。
5.每天喝水别少于6杯
新陈代谢需要水的参与，如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪的分解速度。有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%。即使没有流汗运动，每天至少也要喝6杯水。如果觉得白水口感差，可以尝试玫瑰茶、或者水中放点柠檬汁增加风味，但一定不要用含糖饮料来代替。
6.吃有机食物
有研究发现，被农药污染的食物中含有的某些有毒物质，会存储在脂肪细胞里，干扰正常的脂肪代谢，减慢新陈代谢速度。优先选择有机食物则能避免这一风险。
7.辣味食物促进新陈代谢
你可能已经知道了，辛辣食物可以加快机体的新陈代谢速度!这是因为辛辣食物中含有一种能促进机体代谢高速运转的化合物辣椒素，吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。如果你的肠胃比较健康的话，可以适当加点辣。姜汤也有类似的效果。
8.用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。
9.每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂?那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，除了多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，你没有更好的选择。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高35%。因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。
10.把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点喝下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
11.补充低热量、高蛋白质是提高身体代谢的重要途径
维持肌肉和器官当中的优质蛋白质含量对于维持生命来说相当重要，同样的蛋白质也可以满足我们的饥饿感。有证据显示，适度增加饮食中蛋白质的比例，同时控制热量摄取会改善身体结构，促进脂肪的减少，改善减重后的体重维持状况。当然，选择低热量、高蛋白质的补品，可以在不过多摄取热量的前提下获取足够的蛋白质，有效增强人体免疫力，更有助于保持健美的身材。
12.记住一定要动起来
记住，运动时提速新陈代谢的不二法宝，尤其建议做一些力量训练，比如深蹲、哑铃训练等，它们能够增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基础代谢率就高，每天消耗的热量也要比别人多。

肩颈变厚了还能瘦回去吗

肩颈变厚了还能瘦回去吗

肩颈变厚了还能瘦回去吗，随着天鹅颈的流行，人们也逐渐意识到肩颈线条的重要性，肩膀的厚薄其实对于一个人的气质是有很大的影响的，那么，以下分享肩颈变厚了还能瘦回去吗

肩颈变厚了还能瘦回去吗1肩颈部变厚之后也还是能瘦回去的，只需要做专门针对肩颈部的运动就可以，让肩颈部的脂肪燃烧起来，然后慢慢地消失掉。可以做专门的美颈操，也可以选择做瑜伽，还可以做普拉提，这都是很有效果的。

美颈操是很有针对效果的，它就是专门针对颈部的，做这种操能让颈部的脂肪动起来，达到燃烧脂肪的目的，坚持一段时间之后就能看到效果。

再就是做瑜伽也是可以的，瑜伽不仅能让颈部变得柔软，甚至有很多姿势还能预防颈椎疾病的发生。

做瑜伽的话可以多做一些动作，肩部和颈部都照顾到，一开始的时候可能看不出明显的减肥效果，但时间长了之后会发现身体线条美了很多。

也可以做普拉提，这项运动也是不错的，肩部和颈部能得到伸展，在这个过程中当然也能减肥了。

除了专门的训练动作之外，很多有氧运动都可以做，慢跑、游泳、快走等都是不错的方式，坚持下来就能看到不俗的效果。

运动减肥的定律

定律1：每天保持有氧运动30分钟以上

每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可，能坚持就是好的。

推荐有氧运动一、单车

单车适合有氧训练

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

推荐有氧运动二、跑步or快走

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的`氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

推荐有氧运动三、跳绳

跳绳简单易学又瘦身

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

定律2：午餐和晚餐半小时内不能坐下或躺下

午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如洗锅刷碗、打扫卫生、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。把电话放到离沙发远的地方，站着打电话。

定律3：尽量步行

三站路以内不坐车，尽量步行，改开车上班为走路上班，车停远一些，走路步子要尽量快一些，大概是10分钟1公里的速度。

肩颈变厚了还能瘦回去吗2 瘦脖子最有效的方法一

一：清洁

你多久会好好清洁一次你的脖子呢?还是脖子藏匿了许多死皮、污垢?要减脖子的第一步就是好好清洁、保养你的颈部。先用温水清洁你的脖子，然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开，接着轻轻在颈部按摩，或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。你可以多冲洗几次，帮助洗净毛孔污垢的同时也可以让你颈部的肌肤更加柔软。

二：按摩

脖子往往是被我们忽略的地方，所以有时候脖子才会变粗，在清洗完脖子厚，涂抹赫雅姿按摩自己的脖颈，用从下而上的手法涂抹赫雅姿，然后对脖颈按摩，最后用手轻轻拍打脖子，可以促进脖子血液循环。

三：运动

将脖子尽量往前弯曲，让下巴去碰触胸口，往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子，让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆，每一个位置都让头部得到最大的伸展。

四：枕头

脖子粗，有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多，如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确，也会导致你的脖子不美型。想要减脖子，仰卧是最好的姿势，因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样，还是稍微硬一点的好，高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。

瘦脖子最有效的方法二

抬起下巴

呼气,收回下巴,慢慢低下头,尽量让下巴贴近锁骨,伸展肩颈肌肉,保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势,重复5-8次。

胸部大扩展

双手握住毛巾两端,吸气,挺起胸部,慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎,同时双臂向斜后伸展,扩展胸腔,保持几秒钟,然后恢复到开始姿势,重复5-8次。

颈部给点力

这个方法能提升颈部肌肉力量。用毛巾围住头,双手用力把毛巾角向前拉,颈部用力使头向后倾,保持片刻这个动作8秒,然后放松,恢复到开始姿势,重复5次左右。

后颈小舒适

挺直上半身,十指交叉放在颈后,双手用力揉捏按压颈后的肌肉,促进血液循环,放松僵硬的颈部肌肉。循环10次。

左右推推肩

挺直上半身,双手合十放在胸前,呼气,向左转动头部到最大限度,左手用力将右手推到右肩处,保持身体不扭动。保持姿势5秒,然后恢复到开始动作,换边再做,重复5-8次。

吸气抬头望

两脚分开,伸直双臂,双手扶住椅子,慢慢将胸口向地面压下,展开胸腔。吸气抬头往上看,呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。

手握毛巾举起来

将手臂抬高到最大限度,放在脑后,双手抓紧毛巾,打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟,然后恢复到开始姿势,重复这个动作5-8次。练习的时候你会感到后背的肌肉在夹紧,同时抹些赫雅姿、最好练习完夹紧的肌肉得到松弛,你会全身得到放松。建议选择的毛巾不要太长,否则效果没那么好。

肩颈变厚了还能瘦回去吗3 肩膀厚能变薄吗

肩膀厚能通过锻炼变薄。

第一，平时要养成好习惯，要抬头挺胸。

第二，可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。

第三，必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

肩膀厚按摩可以瘦吗

按摩是可以解决肩膀厚的问题，不过作用是不大的，能帮助放松肌肉，但是还是需要很好的训练，背部的减肥需要花很长的时间才能出效果。先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

肩膀厚怎么减

一、拉伸式

身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。

二、举手式

双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。

三、俯撑式

四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。

四、飞燕冲天式

手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。

肩膀厚是什么原因导致的

肩颈肥厚对于每一个女性来讲都是拒绝的，要知道肩颈肥厚很容易就会给人一种肥胖的感觉，也会让人觉得美感顿失。所以，如果大家想要自己的身材变得更加好，就应该在日常生活中多加注意选择适合自己的瘦身方法减掉肩颈肥厚，让自己可以彻底的远离肩颈肥厚。

我们先来了解一下为什么会出现肩颈肥厚。其实导致人们出现肩颈肥厚可以分为两种原因，一种是肥胖，还有一种是不良的生活习惯弯腰驼背。这两种原因都会让人觉得自己十分的难看。

女性必看一周瘦身食谱搭配法

女性必看一周瘦身食谱搭配法

女性必看一周瘦身食谱搭配法，瘦身除了要运动之外，其次就是一定不能饿着肚子。健康科学持久的减肥是应该学会合理的饮食，我们要学会饮食均衡的'搭配。下面我带你了解女性必看一周瘦身食谱搭配法。

女性必看一周瘦身食谱搭配法1

一周食谱推荐

尽管女人选择外食，能够方便又快捷解决一日三餐问题。但超市里的食物大多属于精制且高糖、高热量的食物，快餐店的食物多高油髙脂，因此常常让女人在不知不觉中发胖。为了避免这个问题，女人就要学会在快餐店、超市中选择那些营养又低热量的食物。

星期一

早餐：火腿煎蛋三明治968。2千焦，低糖鲜豆浆873。9千焦。

午餐：麻酱凉面1130。5千焦，热狗（原味）1023。4千焦。

晚餐：香辣嫩鸡手卷1211。3千焦，茶叶蛋272。9千焦，木瓜芭乐西红柿426。4千焦。

星期二

早餐：蔓越莓美式贝果1348。9千焦，低脂鲜奶560。3千焦。

午餐：鲜鲑御饭团688千焦，鲜虾沙拉955。8千焦。

晚餐：糖醋里脊紫米饭1635。6千焦，五色鲜蔬255。4千焦。

星期三

早餐：纯天然原味酸奶601。5千焦，烟熏鲑鱼三明治747。5千焦。

午餐：葱烧里脊糯米饭团1233。1千焦，野菇沙拉263。7千焦。

晚餐：鲜莓燕麦饭1586。2千焦，阳光西红柿370。8千焦千焦。

星期四

早餐：蛋糕1426。8千焦，鲜奶燕麦530。7千焦。

午餐：手工高丽菜卷292。52千焦，海苔鸡肉软骨321。4千焦，关东煮细粉362^6千焦，米雪糕333。7千焦。

晚餐：海陆综合寿司组1557。4千焦，优酪乳红宝石蔓越莓725。1千焦。

星期五

早餐：鱼粥564。4千焦，什锦花椰菜325。5千焦。

午养：冷藏泰式辣炒牛肉附白饭1561。5千焦。

晚餐：白饭1120。6千焦，虾酱髙丽菜226。6千焦，包鲜料理沙茶牛肉659。2千焦，综合水果432。6千焦。

周末两天

外食族可自己烹饪美食，或随意选择自己喜爱的食物，注意营养均衡且不超过每天的热量限度即可。

常见外食热量表

女性必看一周瘦身食谱搭配法21、早起后，空腹饮用300ml温水。

2、午餐必须严格按照食谱安排，不得随意加入主食，尤其是淀粉类食物。

3、下午茶应尽量控制在15：00左右。

4、17：00之后不要进食任何除温水之外的食物。

5、全天都需随时注意补充水分，20：00以后要控制饮水量。

6、午饭后可服1片维生素补充营养。

第一天

早餐：脱脂牛奶250ml全麦面包1片苹果1个

午餐：冬瓜汤1小碗小馒头1个

下午茶：脱脂酸奶150ml

第二天

早餐：燕麦粥250ml蛋白1个

午餐：紫菜虾米汤1碗凉拌海带丝1份

下午茶：脱脂酸奶150ml香蕉1个

第三天

早餐：八宝粥250ml

午餐：菠菜汤1碗蒸蛋1份

下午茶：脱脂酸奶150ml

第四天

早餐：豆浆250ml蛋白1个苹果1个

午餐：番茄鸡蛋汤1碗凉拌黄瓜1份

下午茶：黑咖啡150ml

第五天

早餐：脱脂牛奶250ml全麦面包1片香蕉1个

午餐：菠菜猪肝汤1碗清炒苦瓜1份

下午茶：黑咖啡150ml

第六天

早餐：南瓜粥250ml蒸蛋1份

午餐：白菜豆腐汤1碗清炒藕片1份

下午茶：苹果1个

第七天

早餐：皮蛋瘦肉粥250ml苹果1个

午餐：紫菜蛋汤1小碗西芹百合1份

下午茶：木瓜1个

肩颈肥厚怎么减 瑜伽瘦背的方法有哪些

如果背部赘肉多，那么人体的重心（腰腹）通常赘肉会更多。减脂整体形态的减，而不会只单减某一个部位。减脂主要靠控制饮食和保持运动，下面是方法： 饮食方面： 一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/71149.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 脸上过敏要注意些什么好,做好护肤工作···

下一篇: 前列腺增生怎么插尿管,如何治疗前列腺···