运动前后饮食注意什么,,运动前后正确饮食方法

现在越来越多的人喜欢锻炼身体，锻炼身体可以释放平时的压力，而且也可以让自己的身材以及身体体质变得更好，但是大家在运动的时候也应该特别注意饮食，运动前后饮食需要注意的事项有很多，下面就来详细的了解一下。

运动之前大家可以喝一杯无糖咖啡，有研究发现，适当的喝一些咖啡因能够让脂肪燃烧的速度更快，在做运动之前，喝上一杯不加奶油球，不加糖的咖啡就可以起到降低脂肪含量作用，但是平时有失眠心悸问题的人就不要喝咖啡，不然身体会出现不舒服的感觉。

运动完适当的吃一些含蛋白质的食物，运动后的一个小时之内吃一些蛋白质的食物不仅不会让身材发胖，而且还可以让肌肉组织得到修复，让恢复的情况变得更好，还可以让基础代谢率变高，帮助消耗更多热量。

运动过后如果正常的心跳已经恢复，那么可以吃一些高蛋白饮品，鸡胸肉，水煮蛋等食物，再搭配一些蔬菜杂粮或者一份水果，大概4到6分饱就可以停止，做完运动以后还应该少量的吃一些高纤维食物。

运动后的一个小时之内适当的喝一些开水，这样可以补充身体所流失的水分，可以减少饥饿的感觉，运动过后一个小时以上如果还觉得肚子饿的话可以再少量吃一些谷类食物，也可以让脂肪燃烧速度变得更快，瘦身的效果可以更加明显。想要提高细胞的新陈代谢率，补充足够的胶原蛋白是非常重要的，像鸡蛋，鱼皮，鲜奶就是不错的选择。

上面给大家介绍的就是运动前后饮食需要注意的事项，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，在运动的时候大家就需要注意这些事项，只有正确的运动，搭配正确的饮食才能让身体变得更加健康，也可以让自己的身材变得更好，对这方面知识不了解的人就可以好好了解一下。

运动前后饮食需注意什么？

一、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二、运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六、运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

以上内容参考：人民网-减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项

健身前后饮食注意事项

健身前后饮食注意事项

健身前后我们需要注意自己的饮食，下面我为大家介绍健身前后饮食注意事项，希望对大家有帮助！

一、健身前

训练前半个小时要补充适量的碳水，为的是提供接下来高强度训练所需的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来提供能量，这就会导致肌肉白白流失，肌肉围度下降。

很多减脂的朋友喜欢空腹有氧，这样做危害更大，一方面导致肌肉流失，另一方面会使血液中的游离脂肪酸会明显增高，对心脏产生压力，容易引起各种心率失常。

我们建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等，记住这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的秘籍。

二、健身中

训练很辛苦，经常看到很多人大口喝水，本想补充些水分，结果却适得其反。训练消耗水分，也会消耗体内盐分，喝水补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多，反而会出现“越喝越渴”的情况，更会加快身体的疲劳程度。

我们建议训练中饮水采用小口多次的方法，也可以少量补充些运动补剂。

三、健身后

练后一小时内是身体能量需求的高峰，这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充。

训练后的一餐对健身的人来说至关重要，成败取决于如何摄入碳水化合物，主要原因有三：

1.碳水化合物能迅速的提供练后身体所需的能量。

2.碳水能使练后身体的.分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收。

3.练后碳水的补充能促进胰岛素的分泌。

胰岛素的作用主要有以下③个：①能把来自碳水化合物食物中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量;②能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长;③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用;

由于碳水不仅能够提供能量，还能促进蛋白质的吸收，所以练后不仅要补充碳水，还要补充蛋白质来进一步保证肌肉的生长。

训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期，因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质。

我们建议练后半小时内采用碳水和蛋白质共同的补充方式，更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成。

;

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/70368.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 抑郁症有什么症状,如何治疗重度抑郁症

下一篇: 男生会遗精的原因有哪些,遗精检查要避···