全素食会不会营养不良,全素食者怎样保证营养全面

一、全素食会不会营养不良

长期单纯只吃素食会营养不良。一般来说，可在一个月内进行1~2天的全素食，不宜长期吃素，长期吃素反而会影响健康，健康吃素才是真正的养生之道。

因为单纯只吃素食会导致机体对相应的营养元素的摄取缺乏，如体内的碳水化合物、蛋白质、脂肪比例会失衡，造成消化不良、记忆力下降、免疫力降低、内分泌和代谢功能发生障碍，最容易患营养不良、贫血和肿瘤。另外，长期素食还会引起胃酸及消化酶减少，味觉降低，导致食欲不振。

吃素还是吃肉都要营养均衡

由上可知，无论是吃素还是吃肉，如果没有摄取全面的营养元素，都会对健康造成这样或那样的问题。所以，要想身体健康，掌握正确的饮食原则才是最重要的。

因此，在日常饮食中要注意多吃谷物，适当吃坚果、种子类的健康脂肪等，做到膳食多样化。每一类营养素都有其特殊功能，都是不可或缺的，只有通过使用不同种类的食物才能较全面的获得。挑食、偏食或饮食单一都会影响人体健康。

二、全素食者怎样保证营养全面

一般人往往认为，素食者容易缺乏蛋白质。然而仅仅不吃肉的“广义素食者”可以通过豆类、豆制品、鸡蛋、奶制品和谷物获得足够的蛋白质。严格素食者则需要摄入相当多的豆类和豆制品才能保证蛋白质供应。

在膳食中，肉类、内脏和动物血是铁的最佳来源，而素食中的铁很难被人体吸收；锌在动物性食物当中比较丰富而且吸收率高；维生素B12则只存在于动物性食品(包括蛋和奶)、菌类食品和发酵食品中，一般素食不含这种维生素。如果缺乏铁和维生素B12，造血功能便会发生异常，使人身体衰弱。与男性相比，妇女因每月月经来潮损失数十毫升的铁，膳食中要特别注意铁和维生素B12的供应。如果膳食中缺乏锌，将会降低人体抵抗力和伤病的恢复能力，还会影响到老年人的味觉功能，发生味觉减退甚至异常的问题。

要获得充足的铁元素，一是要经常吃富含维生素C的蔬菜，如青椒、菜花、绿叶蔬菜、番茄等，让膳食当中的维生素C促进铁吸收；二是烹调时注意用铁锅，多用醋和柠檬来调味，帮助铁的溶解和吸收；三是多吃富含维生素C的蔬菜和水果。要获得足够的锌，需要经常吃一些坚果类、油籽类食品，如葵花籽、榛子、黑芝麻等。维生素B12可以通过菌类食品和发酵豆制品来供应，包括各种蘑菇、香菇、木耳等，以及豆酱、酱豆腐、豆豉、醪糟等。

如果不是严格素食者，最好能每天吃些鸡蛋、牛奶和乳制品。乳制品可以提供钙、B族维生素和蛋白质，还能提供一些饱和脂肪酸。鸡蛋则能够提供蛋白质、B族维生素和多种微量元素。多摄入豆制品、各种坚果和绿叶蔬菜，是获得抗氧化物质的好方法。

素食者也要注意控制膳食中的总能量，特别是白糖、烹调油的摄入量，少吃甜食，烹调清淡，尽量把精白米面换成各种粗粮杂粮，才有利于促进健康，维持适宜体重。

可见，素食本身并不能算作健康的生活方式，而只有经过科学搭配，营养全面均衡的素食，才能有利于人们的美丽苗条和健康长寿。

三、长期吃素可能会导致脑萎缩

脑萎缩这种疾病会给人们的日常生活造成一些困扰，尤其是脑萎缩会让老年人的记忆力减退，进而导致脑萎缩患者失去生活自理能力，而长期吃素可能会导致脑萎缩，那么，这是为什么呢?具体如下：

长期吃素可能会导致脑萎缩!有研究发现，长期吃全素可能伤害脑部。全素食者因为完全不吃肉类，摄取的维生素较少，脑萎缩风险高达荤食者6倍。吃素和大脑萎缩之间的这种关联，是牛津大学的科学家发现的。他们使用记忆测试、体检和大脑扫描检测了61至87岁之间的107人。5年后，再次对这些志愿者进行检查后发现，维生素B12水平最低的人最可能患上脑萎缩。这项研究也证实了大脑萎缩和维生素B12确实存在关系。

另外，科学家对1800多人进行大脑扫描发现，长期吃素可能会导致脑萎缩!一周饮酒14次或者更多的人患脑萎缩的概率比那些不饮酒者高1.6%，而女性在70多岁时风险最大。啤酒的危害性小于白酒。

四、长期吃素的六大危害

1、缺乏微量元素

人体必需的微量元素如锌、钙、铁等主要来自肉食，长期食素者容易发生因缺乏微量元素而引起的一些疾病。

2、免疫力下降

肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸收。且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。

3、增加老年痴呆风险

对大部分人而言，只要饮食正常，不太可能缺乏维生素B12，但如果是长期纯素食，就会导致维生素B12缺乏。据资料显示，如果缺乏这种维生素，会让红细胞变得易碎，对神经细胞的损害是极大的，最终会导致痴呆。

4、导致便秘

很多人以为只要多吃水果、蔬菜，不吃荤腥，就不会便秘。但专家表示，人体光有足够的膳食纤维，缺少水或油脂，同样可以导致便秘。因为，油脂在肠道中扮演着“润滑剂”的角色。如果女性过于节食、素食、少脂肪，身体内一点“油水”都没有，反而容易导致便秘。

5、形成胆结石

素食中植物纤维的成分较多，可使胆酸的吸收率降低，胆盐浓度也降低。素食者往往维生素A、维生素E的摄入不足，这两种维生素缺乏，使胆囊上皮细胞容易脱落，从而导致胆固醇沉积形成结石。

6、生育能力下降

一项研究发现，如果男性在日常生活中经常吃素的话，不但会严重的影响到性功能，同时还会影响到男性的生育能力，对女性朋友也不例外。长期吃素的男性体内会缺乏锌或锰元素，这些营养物质的缺乏会影响到脑垂体分泌促性腺激素，从而导致出现性功能衰退，睾丸萎缩，精子数量减少等情况，甚至还有可能会导致男性不育。

全素食幼儿园引发讨论，到底能不能全素食，如何合理喂养学起来

一、孩子吃素的优缺点

优点：

豆类能给身体提供充足的 蛋白质 ，蔬菜中有丰富的 维生素 ，素质导致肥胖的可能性更低，有的素食中含有能改善情绪的物质，但是，要想孩子的的营养摄入均衡，素食的搭配必须非常讲究，大多数素质的营养物质单一，必须要正素质的搭配每种营养都有才能维持孩子身体机能正常， 大多数人很难做到均衡搭配。

缺点：

1、营养不良。 素食中各种营养和微量元素和钙物质的含量都有限，时间长了非常容易导致营养不良。

2、智力下降。 肉食中的不饱和脂肪酸是促进大脑智力发育的重要物质，长期吃素缺少钙和维生素D的摄入，这两个物质跟孩子的骨骼生长有很大关系，所以会导致孩子骨骼生长缓慢长不高。

3、抵抗力下降。 当人体生病的时候需要锌和蛋白质来抵御病毒，全素食无法提供充足的蛋白质和锌。

4、缺微量元素导致厌食，贫血。 我们都知道贫血的主要原因是缺铁，素食中含铁的种类并不多，而且含量非常低，最好的补铁方式还是吃肉。

由此可见，素食喂养对孩子的身体发育是缺点远大于优点的。 学龄前阶段是儿童的生长发育的重要时期 ，所需要的营养物质也比较多，千万不要因为错误的喂养方式耽误孩子的一生。

吃素真的是个技术活，普通人很难面面俱到，所以我们还是应该荤素搭配， 不要追求极致，均衡膳食才是王道！

大概意思是告诉大家不能挑食，什么都吃才能获得均衡的营养，每一种食物为身体带来的能量营养都不同 。因为孔子是一个非常注重 养生 的人，孔子都并未提出不能吃肉的观点更加验证中国没有吃素的传统，不能只吃荤也不能只吃素，科学饮食才能保证 健康 的身体。我们要学会荤素搭配，科学吃素。

二、科学喂养需要注意的几点

1、小孩子营养不均衡很容易出现贫血， 动物肝脏里含有丰富的铁， 还应多吃豆类和水果，多补充是维生素C ，维生素C可以加速铁的吸收，铁充足了才能改善贫血问题。

2、要想孩子抵抗力强， 水果是必不可少的，同时肉类、豆类、奶制品一样都不可缺，抵抗力弱主要是营养摄入不均衡导致的，保证每种营养的摄入才能不爱生病， 不要让孩子挑食。

3、小孩子个子长得慢跟母乳喂养有关系 ，如果母乳喂养不够，辅食再没及时供上营养跟不上会导致发育缓慢。除此之外， 饮食中应该多补钙，奶类，豆制品，虾皮还带都有丰富的钙物质。

对孩子智商影响最大的就是挑食，其实蛋白质和不饱和脂肪酸的摄入要充足，鸡蛋鱼类大豆都是不错的选择。

总结：

对 于成年人来说，吃素是个人选择，但是小孩子是没有主观意识的 ，大人如果带着孩子一起吃素小孩子也选择不了，不论你是因为什么原因吃素，但请不要以任何名义把这种习惯强加给小孩子。

成年人身体已经发育完全可以选择吃素，但是对小孩子正在发育阶段，健康 才是最重要的 ，无论是全素还是全荤都是很极端的选择，正确科学的喂养方法就是荤素搭配，不要挑食。

对于全素幼儿园这事你怎么看？

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