五脏养生操,补气血安五脏的养生运动有什么

五脏养生操下根据传统中医运动养生、五行音乐养生、中医经络、现代能量医学和现代医疗体育理论，在我国传统养生术上创新开发而成。五脏养生操强调五行音乐养生和运动养生的结合，长期修习有很好的修通静脉、调和气血、平衡阴阳、养护五脏的作用。下面我们一起看看五脏养生操下是具体怎么做的。

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第一节，普济操

摆臂踏步，做4个八拍;左右上抓，每边做两次;左右下抓，每边两次;左右前踢腿，每边做2次;左右后蹬，每边2次;做完前面的动作之后回到前面做摆臂踏步，做4个八拍。

第二节，疏肝养生操

左右手慢慢抬至后脑门，双手叠加，然后带动身体先向左前方倾斜45度，回正;接着带动身体向右前方倾斜45度，回正;带动身体向左下方扭转倾斜45度，回正;带动身体向右下方扭转倾斜45度，然后回正;手慢慢放下，双腿与肩同宽，然后弯腰向下敲打双腿外侧中轴线，从上往下慢慢敲打，然后从下往上慢慢敲打，手收到屁股后侧，然后慢慢抬起，接近胸部高度的时候双手向前用力平举，同时喊出来。做完之后手慢慢下降回落。这个动作起到拉伸肝胆的作用。

第三节，心悟养生操

双脚分开，与肩同宽;双手慢慢由两侧抬起，至与胸部平齐后向前伸;接着双手慢慢向左前方伸展，右腿一起向左前方抬起，回正;双手慢慢向右前方伸展，左腿一起向右前方抬起，回正;双手交叠放在上腹部，揉按膻中。

五脏养生操下通过不同的动作，配合舒缓的音乐，敲打经脉，拉伸四肢，达到阴阳调和、补气血、安五脏的功效。不论是年轻人还是老年人都非常适合进行这一类的活动。每天早晨或者晚上，挤出10分钟的时间做一下五脏养生操，长期坚持下来，相信身体会有不一样的感觉。

五脏养生有什么秘诀

我们常说五脏六腑，如果脏腑出现了问题，那么身体的健康就会受到影响，想要身体健康，我们一定要注意调养五脏的.健康，可以说五脏健康是身体健康的基础，那么我们该如何调养五脏健康呢?下面就为大家介绍调养五脏健康的长寿秘诀。

1、老人保健 —— 调肝

(1)过度疲劳会损害肝，平常应尽量做到既不疲劳工作，也不疲劳运动。

(2)人卧则血归于肝。定时休息既能保持良好的睡眠质量，又能养肝。

(3)饮食清淡，少吃或不吃辛辣、刺激性食物以防损伤肝气。

2、老人保健 —— 养心

(1)每天晚上临睡前经常按摩手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，可以起到心肾相交、改善睡眠的作用。

(2)养心主要是养神，在平时遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的虚静状态。

(3)在食物补养方面，常用西洋参泡水喝，常吃桂圆、莲子、百合、黑木耳等，以益心气养心阴。

(4)重视午休。心在午时活动最为活跃，这时也是阴阳交合之时，休息能保住心气。

3、老人保健 —— 补肾

(1)经常用一只手在前按摩下丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关。

(2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保肾。

(3)排小便时脚趾用力着地并咬住牙齿，有助保养肾气。

4、老人保健 —— 养肺

(1)晨起后经常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6.4秒。此法可养肺。

(2)运用闭气法，有助于增强肺功能。先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。

(3)多吃养肺的水果，如玉米、黄瓜、西红柿、梨等。

5、老人保健 —— 健脾

(1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下，然后用手拍打和按摩脐上膻中穴120下和脐下的丹田穴100下。

(2)在饮食方面，每次吃七八分饱。平时尽量多吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山药等，夏天可常吃一些香菜、海带、冬瓜等养脾开胃之品。

五脏六腑保养

五脏六腑保养

1，心的保养

《黄帝内经》:心为君主之官，司神明、主血脉、开窍于舌，心火上炎，则舌红生疮，心病可从脉象上反映出来，心脏功能可从面部色泽上反映出来，狂喜伤心，汗液过多亦伤心之阳气，心与小肠互为表里。

与心有关:颜色(赤)、味道(苦)、音韵(呵)、情志(大喜伤心)。

常见症状:心慌心悸、心前区疼、嘴唇指甲发青、口舌生疮、失眠多梦，神经衰弱、冠心病等。

食疗养生:莲心、苦瓜、红枣、红椒、赤豆、樱桃、桂圆、鸡鸭血，饮食规律，多吃蒸煮食品，少盐多醋。莲子对养心安神有独特的功效，苹果、香蕉水果有益心脏。

经络养生:敲心包经、摩内关、撞大陵、拍极泉。

2，肝的保养

《黄帝内经》:肝为将军之官，主疏泄，主藏血，开窍于目。

与肝有关:颜色(青)、味道(酸)、音韵(嘘)、情志(大怒伤肝)。

常见症状:口苦、头晕目眩、眼干涩、目赤肿痛、两肋肿痛、烦躁易怒、肝病、高血压、高血脂、指甲干枯等。

食疗养生:菊花、薄荷、芹菜、乌梅、醋、山楂、木瓜、桃、鲤鱼，大豆及豆制品对肝脏修复非常有益绿茶对肝脏有活血化瘀等作用，含钾丰富的食物如海带等对肝有益红枣粥可益脾健牌和胃，温补阳气黑米粥可益肝祛寒益肝补脾，戒酒或少饮酒。

经络养生:拍胆经、摩两肋、双手托天。

心情舒畅一肝喜疏恶郁，生气发怒都易导致气血而伤肝，养肝重在睡眠一熬夜可导致肝火上升，双目赤红，长此以往，必然伤肝。

3，脾胃保养

脾胃保养《黄帝内经》:脾为后天之本、主运化、生气血、开窍于口。

与脾有关:颜色(黄)、味道(甘)、音韵(呼)、情志(多思伤脾)。

常见症状:消化不良、食欲不振、食后腹胀、恶心、呕吐、腹泻便秘、打嗝、烧心、胃炎、胃肠溃疡等。

食疗养生:小米、番薯、玉米、南瓜、黄豆、鸡肉、奶制品，莲子、百合、糯米等是很好的养胃之物。木瓜养胃，但胃酸较多之人少食。南瓜性温味甘，保护胃粘膜饭头质软性温，可以养胃。

脾胃之症三分治七分养。过饱伤脾，脾喜燥恶寒，寒凉食物不宣多食，三餐定时定量，胃病之人虚戒烟。酒、咖啡、浓茶、饭后不宣马上运动。

经络养生:拍足三里、腹式呼吸、摩腹部、拍胃经。

4，肺的保养

《黄帝内经》:肺为相傅之官，处五脏之高位，司呼吸、主皮毛，开窍于鼻，肺为娇脏，不耐寒热，其它脏腑病变，其气多上熏于肺、肺虽属金，反补如肝木刚强，寒邪能伤肺之阳气，热邪能伤肺之阴液。

与肺有关:颜色(白)、味道(辛)、音韵(四)、情志(大悲伤肺)。

常见症状:咳嗽、气短、咳血、易感冒、慢支、哮喘、鼻炎、慢性咽炎、皮肤粗糙、痔疮等。

食疗养生:银耳、百合、梨、姜汁、洋葱、鱼腥草、香草、鸭肉梨、川贝、冰糖和煮可清热止咳糯米+豆浆可清肺滋养，肺有病变时忌食辣、咸、腻等物，白萝卜、荸荠、绿豆、百合、梨、豆浆、蜂蜜等都是很好的润肺之物。

经络养生:拍肺经、拍大肠经、摩鼻翼、腹式呼吸。

5，肾的保养

《黄帝内经》:肾为先天之本，藏精主骨、开窍于耳，肾藏精，主生长、发育、生殖”;“肾主骨，生髓、通脑”;“肾主纳气、肾主水液。

与肾有关:颜色(黑)、味道(咸)、音韵(吹)、情志(惊恐伤肾)。

常见症状:腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、牙齿松动、骨质疏松、耳鸣、脱发、肾亏、不孕不育、夜尿多、前列腺肥大、性功能衰退等。

食疗养生:核桃、韭菜、海产品、黑芝麻、黑小豆、乌鸡，补肾滋阴选山药、干贝、栗子、枸杞、等性温味甘之物，均有补肾滋阴、状腰益精之功效。另韭菜、核桃、荔枝等均有益肾。

经络养生:拍肾俞、摩涌泉、鸣天鼓、扣齿、下蹲。

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