睡眠障碍怎么办,改善睡眠障碍的方法有哪些

我们大家都知道，这睡得好了，隔天精神状态就会很好，整个人看上去也会神清气爽的，可那如果一旦出现睡眠障碍，失眠，睡不着，入睡困难，或是嗜睡，多梦的话，不仅会让你精神状态变差，长期如此还会影响身体健康，那么有睡眠障碍怎么办?改善睡眠障碍的方法有哪些呢?

睡眠障碍怎么办?改善睡眠障碍的方法有哪些?

1、作息规律

我们常说这早睡早起精神好，一个好的作息习惯，对于睡眠是很有帮助的，所以我们想要改善睡眠障碍，那就要调整好自己的作息时间，不要太晚睡觉，尽量十一点或至少十二点前就去睡觉，第二天七八点就起床，保证有七八个小时的睡眠时间，坚持一段时间，让自己养成一个好的作息习惯。

2、饮食调理

饮食上尽量少吃辛辣，油炸或是其他刺激性大的食物，多吃一些新鲜的蔬菜水果，清淡饮食，同时要注意多吃一些含膳食纤维丰富的食物，像燕麦、糙米、玉米、红薯、芹菜之类的，来帮助身体排毒，减少身体负担，以此来缓解睡眠问题。

3、运动舒压

如果我们经常压力大的话，就有可能会出现睡不着，睡眠浅，易醒等表现，那我们就可以通过运动舒压的方式，来改善睡眠障碍，运动的方法有很多，像去游泳、慢跑，或是练瑜伽，跳有氧操等，通过这些有氧运动来纾解压力，放松心情，这样就可能更容易入睡或是睡得更好了。

4、睡前冥想

睡前冥想就是要大家在睡觉前，花一点时间来进行冥想，想象自己处在一个安静，环境清幽的地方，让自己平静下来，放松下来，这样可能就比较容易睡着了。

睡眠障碍怎么办?改善睡眠障碍的方法有哪些?改善睡眠障碍的方法有很多，大家可以尝试去养成一个好的作息习惯，早睡早起，这样睡眠质量可能会更好，或者是通过饮食调理，运动舒压，睡前冥想等方法，来舒压，解燥，以此来缓解大家睡眠上的问题。

睡眠障碍的治疗

睡眠障碍的原因有很多，而一旦出现了睡眠障碍，可能自己是没有怎么发现的，但是身边的人很容易就发现，因为睡眠障碍的症状是非常的明显的，对于睡眠障碍严重的，应该配合吃药来治疗睡眠障碍，接下来我们来具体说下睡眠障碍的治疗相关情况吧。

睡眠障碍治疗原则

有睡眠障碍是需要及时去治疗的，那么睡眠障碍治疗原则有哪些呢？

睡眠障碍要在睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。

还要认识睡眠：睡眠时间因人而异，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不要拘泥于一天睡8小时的说法。如果午休，在下午3点前午睡20-30分钟左右。长时间的午休反而会带来精神不振。过迟的午睡会影响晚间的睡眠。

睡眠障碍治疗药物

睡眠障碍实在严重可以选择药物治疗，那么睡眠障碍治疗药物是什么呢？

治疗睡眠障碍的药物有很多，常用的药物包括：苯二氮卓类镇静催眠药、新型非苯二氮卓类催眠药、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药。常用的苯二氮卓类药物包含：短效类，例如三唑仑、咪达唑仑，主要用于治疗入睡困难的患者；中效类，例如劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑，主要用于治疗睡眠浅、易醒的患者；长效类，主要有地西泮、氯硝西泮，主要用于早醒的患者。新型非苯二氮卓类催眠药物包括唑吡坦、右佐匹克隆。

通常该类药物具有起效快，半衰期短，一般不产生日间困倦以及长期使用无显著药物不良反应等特点。褪黑素受体激动剂包括雷美尔通、阿戈美拉汀，该类药能够缩短睡眠潜伏期，提高睡眠效率，调整睡眠结构，增加总睡眠时间。

睡眠障碍治疗周期

睡眠障碍治疗通常不是一两天就治得好的，那么睡眠障碍治疗周期是多久呢？

睡眠障碍的治疗周期实际是因不同的疾病给予不同的疗程，所以没有严格的多长时间的周期来治疗。对于失眠的病人分为急性失眠和慢性失眠。急性失眠是短期的失眠，通过药物治疗很快就获得缓解，这个周期多数病人急性失眠可能用不了1个月，有效的药物都可以治愈。对于慢性失眠的患者，除了需要诊断失眠，可能还需要寻找原因，为什么患者失眠了，有没有社会事件发生，即负性的生活事件。患者有没有遗传方面的问题，家族里有没有失眠的患者，患者本身的个性问题和成长经历，都会影响失眠的治疗。

因此了解患者的基本病因，社会背景以后，针对性地给予治疗才会更好。慢性失眠的病人如果合并焦虑、抑郁，如果程度够严重的情况下，有的病人需要1-2年的时间。对于复发的病人需要更长的时间，有的病2-5年，也有些病人需要终生治疗，但是治疗都需要在医生的指导下进行，不可以自己随便乱调药。

睡眠障碍治疗方法

睡觉睡的不好，有些是得了睡眠障碍，那么睡眠障碍治疗方法有哪些呢？

睡眠障碍后如果治疗的不及时，就会导致人体受到更大的影响。具体的治疗方法不同，一般西医的治疗方法就是服用一些安眠药。但是患者要注意不可以长期服用安眠药，否则就上瘾。还有一种治疗方法就是中医的治疗方法。

睡眠障碍还可以使用催眠疗法。催眠疗法无疑是最普遍而有效的心理治疗方法，尤其适用于有失眠的睡眠障碍的人。催眠疗法治疗要在一个舒适的环境中进行，伴随着平和的音乐，治疗师一方面用专业语言引导来访者进入深度放松状态，一方面引导人进行深度放松，让来访者在清醒状态下真实感受到到入睡的感觉，让患者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。

生活中常见的睡眠障碍有哪些呢？如何调整？

生活中常见的睡眠障碍有哪些呢？

1、失眠：是现今最常见的睡眠问题，表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡，甚至彻底不能入睡。

2、睡眠过多：表现白天嗜睡，休息后也不能恢复精力或警觉。

3、夜惊：从深睡中突然惊醒，尖叫、失禁，并伴有肢体活动等。

4、梦靥：从噩梦中突然醒来，并迅速恢复定向能力，有清晰的梦境记忆，并难以恢复睡眠。

5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合症等等。

轻度的睡眠障碍可以通过正常的学习方法进行调理，白天的时候多通过一些 体育 方面的锻炼，经常去做运动锻炼自己的身体，才可以提高自己的身体体质，另外在睡觉的时候尽量地避免去玩手机之类的电子产品，还可以适当地去用热水泡泡脚，或者是喝一杯热牛奶来缓解。

睡眠障碍治疗采取心理治疗与药物治疗相配合的方法﹐但由其他疾病引起者，则有赖于消除病因，从肝脾论治，导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，中医治失眠的理法方药的选择应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。

睡眠障碍症要怎么治疗？

晚上睡不着或者睡眠质量不高不仅会让人没有精神，影响正常的工作和学习，而且长期以来还会导致一些疾病的产生。所以如果有睡眠障碍症需要及时治疗，那具体治疗方法有哪些呢？
1、治疗方法
（1）导致出现睡眠障碍症的原因有很多，如果想做到更好的治疗，那么就需要了解病因做到更加有针对性的治疗。患有睡眠障碍症的朋友总是很急躁，在本该休息的时间总是在心里胡思乱想，不能放松自身的心情，这样以来睡眠状况不佳的情况就发生了。
（2）想要应对这种情况，首先患者就要做好心理调节，为自己创造适合睡眠的良好环境，也要注意在白天的时候适当的做些运动来分散自己的注意力，这对晚上的睡眠都是有好处的。
（3）对于睡眠障碍症怎么治疗的这个问题，生活中有很多人会采用药物来治疗，但是私自服用治疗失眠问题的药物是有依赖性的，也会对于肠胃和肾脏造成一定的伤害，所以用药一定要慎重。
2、产生原因
（1）精神因素所致的失眠
精神紧张、焦虑、恐惧、兴奋等可引起短暂失眠，主要为入眠困难及易惊醒，精神因素解除后，失眠即可改善。神经衰弱病人常诉说入眠困难，睡眠不深、多梦，但脑电图记录上显示睡眠时间并不减少，而觉醒的时间和次数有所增加，这类病人常有头痛、头晕、健忘、乏力、易激动等症状。抑郁症的失眠多表现早醒或睡眠不深，脑电图描记显示觉醒时间明显延长。躁狂症表现入眠困难甚至整夜不眠。精神分裂症因受妄想影响可表现入睡困难入睡眠不深。
（2）躯体因素引起的失眠
各种躯体疾病引起的疼痛、痛痒、鼻塞、呼吸困难、气喘、咳嗽、尿频、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、心悸等均可引起入眠困难和睡眠不深。
（3）生理因素
由于生活工作环境的改变和初到异乡、不习惯的环境、饮浓茶咖啡等可引起失眠，短期适应后失眠即可改善。
（4）药物因素引起的失眠
利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠、停药后失眠即可消失。
（5）大脑弥散性病变
慢性中毒、内分泌疾病、营养代谢障碍、脑动脉硬化等各种因素引起的大脑弥散性病变，失眠常为早期症状，表现睡眠时间减少、间断易醒、深睡期消失，病情加重时可出现嗜睡及意识障碍。
3、预防措施
（1）保持有规律的作息时间
失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。
（2）适当运动可以促进身心健康
精神健康网睡眠专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。
（3）阳光是睡眠的好朋友
阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
（4）享受睡前时光，有助快速入睡
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

失眠与睡眠障碍要怎么办

失眠与睡眠障碍要怎么办

失眠与睡眠障碍要怎么办？失眠与睡眠障碍是当今社会很多人遇到的困扰，它不仅影响着我们身体状态，同时，也非常影响白天的工作和学习生活。因此，解决这些问题是非常必要的。那失眠与睡眠障碍要怎么办？一起来看。

失眠与睡眠障碍要怎么办1 失眠的治疗偏方

在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。

猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。

山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用)

鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。

酸枣仁粉10克，绿茶15克。清晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。

干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日1剂。

失眠除了精神上的因素，很大的可能性是因为我们的内分泌出现了问题，激素失调也很有可能导致我们晚上睡不着觉，产生失眠的状况。所以，我建议，除了放平心态，乐观面对生活之外，在饮食和作息上，我们也要多吃一些安神的食物，才能更好的帮助自己进入良好的睡眠状态。

失眠与睡眠障碍要怎么办2如果长时间存在严重的睡眠障碍，生活就会变得一塌糊涂，所以掌握正确的解决办法非常重要，日常生活中要做好保健工作，做好每一个有助于睡眠的细节，如果情况严重的话需要接受专业治疗。

一、日常保健

1、具体饮食建议需要根据症状咨询医生，合理膳食，保证营养全面而均衡。饮食宜清淡为主，戒除烟酒、咖啡，忌辛辣刺激性食物。

2、可以每天睡前喝一温热的牛奶。

二、治疗

不同类型的睡眠障碍，应施用不同的治疗方法。如睡眠呼吸暂停多见于肥胖、高血压和任何原因造成的'上呼吸道狭窄的患者。美国的临床学家认为，对严重睡眠呼吸暂停的最有效治疗是气管造口术。治疗失眠症最常用的方法是应用安眠药。

值得注意的是，安眠类药物中有的易成瘾，有的与酒同服时有危险。长期应用会产生耐药性，需较大剂量才能入睡。此外，长期应用安眠药本身能产生睡眠障碍。故失眠患者应当在医生指导下做到尽可能地合理应用安眠药物。

三、发病原因

目前认为主要的“睡眠调节中枢”位于下丘脑腹前区，即视交叉上核，该区病变除导致睡眠-觉醒周期紊乱外，还可导致体温及进食活动的改变。

四、发病机制

医学上对睡眠的探讨，始于寻找“睡眠中枢”，位于下丘脑或第三脑室侧壁的病变能够产生持久的昏睡，但非生理性睡眠，亦不能解释醒-睡周期，当前认为和睡眠有关的解剖部位相当广泛，至少包括额叶底部，眶部皮质，视交叉上核，中脑盖部巨细胞区，蓝斑，缝际核，延髓网状结构抑制区，以及上行网状系统等。

牵涉的递质包括乙酰胆碱，多巴胺，去甲肾上腺素，腺苷，γ-氨基丁酸，5-羟色胺，以及神经肽类如S因子，δ睡眠导致肽（DSIP)等。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/68133.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 女性妇科小常识有哪些,患有妇科疾病要···

下一篇: 什么运动对腰部好,腰部肌肉该怎么锻炼