小孩四岁补钙食谱,,,,有哪些补钙效果好的食疗法

4岁的小孩子特别容易出现缺钙的情况，这主要与他们的饮食不合理有关系。平时不好好吃饭，摄入的钙制食物不足，因此才会出现不同程度的缺钙症状。对于小孩子来说，一般补钙还是通过饮食补充最好，这样不会出现任何的副作用。那孩子补钙可以多吃哪些食物，有哪些补钙效果好的食谱呢。

1、四岁宝宝缺钙的话，一般还是通过饮食来调理的好，不能单纯的只给孩子吃钙片来补钙，时间长了对孩子健康会有一些副作用。孩子缺钙的时候可以多喝点牛奶，因为牛奶中含有多种氨基酸、乳酸、矿物质能及维生素，这样就能促进钙的更好吸收。补钙也可以让孩子多吃豆制品，尤其是可以多吃大豆制品，大豆不但含有很高的蛋白，而且含钙量也很高，像豆浆、豆腐等食物可以让孩子多吃。而小白菜、油菜、芹菜等蔬菜中也含钙很高，可以让孩子多吃这些新鲜的蔬菜。

2、四岁宝宝补钙除了可以多吃一些含钙高的食物之钙，还可以将这些含钙丰富的食物做成餐食，这样营养吸收的会更好。小孩子补钙不错的食疗法有松子毛豆炒干丁，这个食谱需要准备好松子、香干、毛豆、枸杞子及一些调味品，做这个菜也不是特别难，只需要先将松子上锅炒香备用，再将毛豆用热水烫熟后捞出沥好水备用，将香干切成小丁备用，锅中倒入油，油热后加姜末，之后再倒入香干、枸杞子调味，煸炒一会之后就可以倒入毛豆了，拌炒均匀之后加入适量的高汤煮，收汤之后就可以洒上炒好的松子拌匀出锅，常给孩子吃既有营养又能补钙。

3、适合四岁宝宝补钙的食谱还有海带拌腐竹，给孩子做这个菜需要准备好的原料有腐竹、海带、熟猪瘦肉、胡萝卜、黄瓜、麻油、熟豆油、芝麻酱及调味品。做这个菜之前要先将腐竹和海带用水泡发好血用，之后就可以用刀将腐竹切成长丝后用热水焯透，再捞出备用；而也要将海带、胡萝卜、黄瓜、熟瘦肉都切成长细丝，因为这些食材大多是熟的，像胡萝卜、黄瓜生着就可以吃，因此只需要将这些准备好的食材都放入盆中，用之前准备好的麻油、芝麻酱等调味品调好就可以上桌给孩子吃了。因为这个菜中需要的食材比较多，颜色也特别好看，因此还能增加孩子食欲，能让孩子多吃些。

四岁孩子补钙最好还是通过食疗来达到目的，这样不但起到补钙效果，还能补充身体需要的营养营养。孩子补钙可以多喝点牛奶、豆浆，多吃一些豆腐等豆制品，像虾皮、芝麻酱等食物都有很好的补钙效果，也可以给孩子吃。像一些不错的食疗法、食谱也适合补钙的孩子用，效果很好。

孩子不爱吃钙片，应该如何利用食物补钙？

钙是宝宝生长发育必不可少的元素之一，出生后6个月体内储存的钙就容易出现供应不足，除了奶中的钙，还需吃一些含钙的辅食才能满足宝宝生长所需。虾皮的营养价值很高，素有?钙库?之称，每100克虾皮中钙的含量为991毫克。食用虾皮是缺钙者补钙的较佳途径之一。今天给宝妈们介绍几款虾皮的做法。

写在前边的注意事项

1.下文中提到的食材，宝宝不过敏才可以给孩子做着吃。如果不清楚自家孩子是否过敏，可以少量给宝宝吃一两次，如果宝宝没有过敏症状，就可以继续添加该食材。如果确定是宝宝过敏的食材，宝妈可用其他不过敏的食材替换菜谱中的食材。2.一岁以下的宝宝严禁在孩子辅食中添加食用盐，1-2岁的宝宝食物要清淡为主，少量添加食用盐。3.每个宝宝咀嚼能力锻炼、发育的不一致，所以宝妈要根据自家宝宝的情况去处理食材，比如咀嚼能力差的宝宝，宝妈要将食材弄的更细一些。

推荐的虾皮食谱如下：

百搭香菇虾皮粉

制作步骤：1.将干香菇泡发，去掉蒂；入开水锅中煮25分钟。2.捞出香菇放凉，挤干水分，切碎。3.放在铺有硅油纸的烤盘中，上下火100℃，烤3小时。3.虾皮清水浸泡30分钟，去除盐分和杂质（如果是一岁以下的宝宝，可以延长浸泡时间，期间更换清水）。捞出挤干水分。4.将虾皮均匀的放入铺有硅油纸的烤盘中，上下火100℃，烤1小时。如果香菇和虾皮的量能在同一个烤盘中放置，可以在香菇烤2小时的时候放入虾皮继续烤1小时即可。5.将烘干的香菇和虾皮放凉后，放入研磨杯中研磨至粉末。过筛。密封冷冻保存。15天内食用完毕。6.该香菇虾皮粉可以伴面、伴米粉、伴粥、做鸡蛋羹都可以。好吃又百搭。

秋葵虾皮蒸蛋

制作步骤：1.秋葵洗净入沸水锅，焯水3分钟，捞出冷却切薄片。2.用筷子将鸡蛋打散搅拌均匀，倒入蛋液1.5倍的温水，继续搅拌。3.蛋液过筛，倒入大碗中，将秋葵片放入该大碗中。4.撒入虾皮或虾皮粉（此处根据自家宝宝咀嚼能力加虾皮还是虾皮粉），在大碗上用保鲜膜密封，在保鲜膜上用牙签戳几个洞洞（也可以不用保鲜膜，使用保鲜膜是为了减少蒸汽水滴滴到蛋羹上，导致表面不均匀）。5.放入已经煮沸的蒸锅中，中火蒸8分钟即可。

写在后边的食谱亮点：1.一岁以下的宝宝辅食中不能加盐和其他调味料，但是当宝宝开始对食物有所挑剔，可以试试自制的天然调味品，比如香菇虾皮粉。2.秋葵、鸡蛋、虾皮（或虾）是补钙搭配的铁三角，配在一起，味道好极了，秋葵粘液中富含钙、钾、锌、硒、维生素B1等多种营养成分，增加了营养密度，集营养和颜值于一身。

【不药不药】简介

博士，副主任药师，高级营养师，拥有11年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！

宝宝在长身体的时候需要补钙，超实用的补钙食谱有哪些？

长期缺钙容易引起小孩佝偻病，如发现孩子早期有缺钙的表现时，可以让他们吃些钙片、乳酸钙片或葡萄糖酸钙口服，同时还需适量添加鱼肝油或维生素D，以促进钙质的吸收。氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

或者相当于，等量牛奶的奶制品。这里所说的奶制品，只酸奶，奶酪，奶粉，不包括含乳饮料。对于乳糖不耐受，喝牛奶容易腹泻的孩子，可以选择酸奶或者无乳糖牛奶。对于不喜欢牛奶口感的孩子母乳喂养的宝宝需要注意补充维生素D3来促进钙的吸收。1~2岁的幼儿每天保持400-600毫升的奶量，2岁以后可以每天安排350毫升不等的奶量，可以选择纯奶、酸奶、奶酪等。

选对食材很重要。服用药物时一定要避免与植物性或油脂类食物相遇，因为大量的草酸、植酸、磷酸或者是脂肪酸与钙质结合后会影响钙的吸收，达不到应有的疗效。说可以减少钙皂，让宝宝更好的吸收奶粉里的营养。关于辅食的话，有意识的补充一些豆类、芝麻酱、虾皮、海带这类的含钙量高的食物，平时多晒晒太阳，对宝宝补钙都有好处。

芝麻酱的含钙量也相当高，而且镁锌的含量也是数一数二的，炒熟的芝麻还祛除了影响钙吸收的植物酸。这两者在一起矿物质丰富，强健骨骼，又带来好心情。宝妈给孩子试试吧。补钙的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴阳光，可以促进孩子体内维生素C的合成，能帮助孩子对钙的吸收。也可以根据情况给孩子服用葡萄糖酸钙口服液来补充钙。谢谢！

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