维持肌肉要怎么做,介绍肌肉训练结束后的维持方法

健身爱好者都有一个追求，就是拥有一身健康又好看的肌肉。一个人身上的肌肉有六百多块，肌细胞的形状比较细长，所以也叫做肌肉纤维。人体的肌肉可以分为几种类型，包括骨骼肌、平滑肌和心肌，分布在身体各个部位。肌肉有非常重要的作用，通过肌肉收缩，骨骼被牵引着活动，产生了关节活动，就像杠杆装置，能够调节关节的运动幅度、速度等。很多人发现，肌肉很难练成，但是维持肌肉更加难。那么，维持肌肉要怎么做呢?下面我们来介绍维持肌肉的主要方法。

坚持力量训练。长期不健身，肌肉容易流失，必须长期坚持力量训练。每次力量训练的时间要保持在45—90分钟之间，因为我们身体储备的糖原只能支持我们训练这么长的时间。很多人以为练习越久，效果越好，但是过量训练会导致身体的糖供应不足，身体不得不用蛋白质提供能量，导致肌肉流失。

多摄入蛋白质。想要保持肌肉，蛋白质的摄入是非常重要的。肌肉是由各种氨基酸合成的，而氨基酸从蛋白质来的，如果原料不足，肌肉就会不断分解。所以，想要保持肌肉，一定要多补充蛋白质，补充量要多余一般人。一般来说，每公斤的体重需要1.5-2克蛋白质才能维持。蛋白质的食物来源主要有蛋类、肉类、豆类等，可多吃瘦肉、鱼肉、鸡肉等蛋白质含量较高的肉类。

本文介绍了维持肌肉的方法，包括坚持力量训练和摄入蛋白质。肌肉是形体美的表现，需要花费大量的时间去训练。想要维持肌肉，平时一定要坚持做力量训练，多补充蛋白质。在训练之前，可先做有氧运动。要保持健康的饮食习惯，不要抽烟喝酒。

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