哪些生活习惯的人，会导致腹部赘肉堆积，若想减掉，趁早改正

现在的生活水平越来越好了，大部分人都不需要下地劳作，只需要在工作中付出努力，就可以得到丰厚的报酬来维持自己的生活了。

这是社会进步的表现，但是也给健康带来了部分的隐患，在这种社会环境之下，出现了一些偏胖的人群，这些人群最显著的特征就是肚子“大”。

但这并不是一件好事，肚子上的脂肪长时间堆积不仅会影响到人的形象，而且还会影响到人体的身心健康，因此减掉腹部脂肪，也成了这类人群中一个永恒的话题。

但若是想要减掉腹部脂肪，在生活之中，尽量不要做这几件事，否则腹部赘肉将很难减掉。

一、吃后就躺

在以前的时候，人们需要辛苦的下地劳作，才能够获得足够的粮食来供自己生存，但是现在人们不需要进行体力劳作就足以养活自己了。

因此，部分人群就增长了自己的惰性，在惰性增长的情况之下，这类人群会出现吃了就躺，躺了就睡，然后睡醒又接着吃这种状态。

这种状态是非常不健康的，而且长时间处于这种状态的人群非常容易偏胖，特别是肚子这一块长得非常的快。

吃了就躺会让进入胃部的食物油脂大量的堆积在肠胃之中，若是此时没有运动能促进油脂的消耗，就很容易产生腹部赘肉。

二、不喜欢运动

不管是属于什么时期，想要减肥都必须要进行运动。运动是减肥的最佳方式，不仅可以帮助人体塑形，而且还可以保障人体的身心健康，若是想要减去腹部赘肉，运动是必须的。

如果处于长时间不运动的状态，人体的脂肪就不会得到消耗，从而导致产生腹部赘肉的几率变大。

三、喜欢食用油炸食品

油炸食品会导致人体长胖，已经不是一个秘密了。油炸食品中含有大量的热量和油脂，这些热量和油脂会导致人体处于一个肥胖的状态；

特别是在晚上食用油炸食品更是非常容易长胖，因为晚上一般人体并不会进行太多的活动，没有了运动消耗；

油炸食品中的油脂和热量就会大量的堆积在人体之中，这也是为什么会说晚上要少吃东西的原因之一。

四、爱喝碳酸饮料

诸多喜欢减肥的人士都知道，在减肥期间最好是不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料中含有大量的糖分和热量，这些糖分和热量会导致减肥行动的失败，因此碳酸饮料对于减肥人群来说绝对是禁忌一般的存在。

但在生活中，由于碳酸饮料口感比较好的原因，很多人都非常喜欢喝碳酸饮料，甚至个别人群把碳酸饮料当作日常饮用水来饮用；

其实这对人体伤害是非常大的，我们身体中含有大量的水分，但是这些水分一定要有健康的来源，否则很容易引起疾病的发生。

胖人先胖，肚子腹部脂肪比较多的人群，想要减肥就必须要避免以上几件事情的发生。另外，减肥是一件长期的事情，在减肥期间一定要坚持再坚持，否则很容易功亏一篑，生活之中虽然有诸多的诱惑，但是面对这些诱惑，一定要秉承初心，不可以在减肥的路上半途而废。

腹部肥胖怎么办？怎么快速减掉腹部赘肉？

走路的时候感觉肚子上的肉随着身体的摇摆而晃动，在夏天甚至能看到肚子上那层厚厚的肉，更别说坐着的时候，一摸身上的肉，感觉一捏不是一坨肉，而是三大坨肉，这说明你腹部的赘肉已经非常多了，已经到肥胖的地步了，那么腹部肥胖怎么办？怎么快速减掉腹部赘肉？
一.吃什么减腹部赘肉
1、鸡蛋
不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，她们在一整天里会较少感应饥饿。鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇）2、杏仁
这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。不过，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量：每天一英两（梗概23粒），梗概160卡路里。
3、蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
二.减腹部赘肉的运动
方法一：坐姿首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。
方法二：坐姿抬腿在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。
方法三：坐姿扭转方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
三.日常减腹部习惯
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

腹部脂肪易堆积，哪些动作能消除腹部赘肉？

腹部脂肪易堆积，3个动作解你苦恼！

想要成为"穿衣显瘦，脱衣有料的帅欧巴吗？"帅哥的定义不仅仅容颜要帅，身材也要正点。

所谓的正点就是肌肉分明，身材壮实。

很多人问小编为什么帅哥做错事情总是能被原谅，因为人总是喜欢美的事物，对于美的事物总是抱有一种宽容的态度，大家听得这是不是蠢蠢欲动了呢？

今天小编就跟大家聊聊怎么锻炼腹肌，众所周知，人到中年，身体机能下降，加之缺乏运动，会导致腹部越来越大，最终形成啤酒肚，看起来很有福相，却少了一点诱惑。

腹肌的锻炼并不是一朝一夕能够练成的，有些人一直锻炼，效果却平平，关键还是方法，今天小编给大家介绍三个动作，不妨跟着小编一起学学吧！

1、侧板式伸展

1、准备动作：练习者左侧卧于地面上，双腿并拢，右脚叠在左脚上，左手肘弯曲贴地，左上臂与左下呈90度角，指尖朝左，右手肘弯曲，手掌放于脑后，双臂用力，将身体抬离地面，保持身体平衡。

2、准备动作就绪后，调整呼吸，收紧腹部，弯曲右膝，膝盖向上伸展，脚尖朝下，同时左手向身侧伸展直至手关节触碰膝盖。坚持做15-20个。

3、回到侧卧姿势，变换成右侧卧，重复上述动作，仍坚持做15-20个。

腹部脂肪堆积往往集中在腰部两侧，这个动作可以锻炼侧腹肌、腹斜肌，消除赘肉，塑造腰身。在做这个动作的时候手部需受力，切记要保持身体平衡，做完后注意放松腿部、手臂肌肉，缓解肌肉紧张，以防血液循环不畅导致酸痛。

2、反向卷体向上

这组动作不需要任何健身设备，大家随时随地都可以做。

1、准备动作：练习者仰卧于地面上，双膝绷直，双手肘弯曲抱住头部，腹部内收，保持全身放松。

2、弯曲双膝，臀部上抬，双腿抬离地面向上伸展直至极限，指尖朝上绷直，双肩保持贴地，双腿慢慢回正到地面上，重复这个动作10次。

这个动作看起来没什么难度，但是却也是很累人，主要靠腰部力量运动下半身，有点类似我们平时做的仰卧起坐，仰卧起坐是下身不动，上半身懂，这个动作不过是变成上半身金莲不动下办身动。这个动作可以锻炼腹部核心肌肉群，燃烧脂肪，消除赘肉，也有助于促进消化。

3、手抱膝伸展

1、准备动作：练习者坐于地面上，弯曲双膝，大腿根部向腹股沟伸展尽量靠近腹部，双手环住膝盖，背部微弯，双腿离开地面，保持身体平衡。

2、腹部内收，背部伸直，双腿向前伸直，同时双手离开膝盖向两边伸展直至与肩平齐，重复这个动作15-20次。

这个动作可以有效锻炼腹直肌、侧肌、腹斜肌，消除赘肉，紧致线条，塑造形体。

动作看起来不难，难的是毅力，各位健友，坚持每天打卡健身哦！

男人腹部的脂肪堆积容易造成难看的大肚子，该怎么减掉腹部上的赘肉呢？

男人腹部的脂肪堆积容易造成难看的大肚子，那么该如何减掉腹部上的赘肉呢？

首先，男人腹部如果说脂肪堆积太多的话，不管是对于自己的健康还是对自己的身材都是非常不好的影响，所以如果说自己的腹部太过于肥胖的话，应该先注意控制饮食，过多摄入高热量饮食是导致肥胖的主要原因，所以在日常的饮食过程中，肥胖的男人应该尽量保持清淡的饮食，避免摄入高脂肪、高热量的食物，而且还要严格控制好每天的总热量的摄入。

其次，在控制好自身的饮食以后，如果想要减到腹部上的赘肉的话，还要做适当的运动，因为肥胖是由于摄入的热量多于消耗的热量，所以只有增加消耗的热量，才能够做到进行减肥的效果，如果想要减掉腹部的赘肉的话，可以选择一些俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑或者是卷腹等运动，对于很多人来说，运动减肥是最难以坚持下来的，所以如果说你想要做到减肥的效果的话，就要每天的坚持下去，如果只是偶尔的控制饮食或者是进行运动，恐怕坚持一段时间以后就会容易反弹，那这样就失去了减肥的意义了。

最后，所以说如果说男人想要减掉腹部上的赘肉的话，可以从日常的饮食上面进行解决，在日常的生活当中要控制好热量的摄入，只有控制好热量的摄入，那么就等于是减肥成功的第一步，除了控制好自己的摄入热量以外，最主要的还是在于运动，而且运动需要长时间的坚持，如果说你是属于三天打鱼四天晒网的那种的话，那么就很难达到减肥的效果，而选择的运动类型也可以有很多，比如像跳绳、跑步之类的运动，都可以达到减肥的效果。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/65938.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 最有效果的丰胸精油都有哪些,丰胸精油···

下一篇: 阴茎延长术怎么做,阴茎延长术后的护理