高血压患者，掌握这些方法，或能有效控制血压，需重视

众所周知，高血压是一种常见的疾病，它的出现是因为血液对血管壁的压力持续升高所导致，高血压虽然可以通过药物和饮食来控制，但是这种疾病无法完全根治。

虽然很多人知道高血压的危害，可还是不注意生活习惯，导致血压持续升高，根据调查显示，我国每五个成年人中就有一个人患有高血压，而老年人的数据更为严峻，几乎一半老年人都被此种疾病所困扰。

不过好在及时降低血压，便能提高患者的生活质量，至于如何做，应该掌握这四个方法。

1、保持清淡饮食

医学研究表明，高盐是造成高血压的一个主要因素，所以想要控制血压，就要清淡饮食。除此之外，还得遵循“三不两多”的饮食原则。

所谓的三不，其实是不吃煎炸熏烤辛辣食物，腌制隔夜以及动物内脏等高胆固醇的食物，不过，每天可以适量吃几个鸡蛋，能够为人体补充蛋白质。

两多其实是多吃五谷杂粮，例如常见的马铃薯，玉米，以及多吃芹菜，原因是这种蔬菜具有降压的作用。

2、坚持锻炼

引起高血压的一个独立高危因素就是身体肥胖，若是女性腰围超过八十五厘米，男性腰围超过九十厘米就属于肥胖了。

所以，一定要用正确的方式来减肥，例如在吃完饭三十分钟后，出去散散步，或者每天早晨早起半个小时打一会太极拳；

这些运动都能在一定程度上减轻体重，并且促进血液循环和脂肪的燃烧，从而达到降血压的功效。

3、保持好的心态

生活中很多人在得知自己患有高血压后开始愁眉不展甚至抑郁，而这样的做法只会加重病情，因为在心情不好时会影响身体的激素分泌，这样对患者而言，只会造成负面的影响。

因此无论在什么阶段，都得保持良好的心态，控制情绪，由此才能从根本上缓解血压的波动。

4、服用降压药

高血压是慢性病，尤其是原发高血压，没无法完全治愈，只能依靠药物和饮食控制，因此长期用药非常有必要，另外，还要切记千万不可擅自停药或者减少药量。

除此之外，还得提醒大家，定时量血压，更能清楚的了解某个时间段血压水平波动过大，最好坚持早上下午晚上各量一次，这样才能及时发现问题并且立马改正，或者寻求专业医生的帮助，使用药物控制。

另外，中医认为若是适当的按摩穴位也能控制血压，例如风池穴，它在颈部两条大筋外缘的位置，若是用两手拇指抵住风池穴，四肢分开包住头部支撑，左右同时按压，便能改善脑部的血液和氧气供应。

总而言之，有高血压的人群一定要做好上文中提到的几件事，其实主要包括饮食运动，心态以及服药四个方面，若是能够坚持下来，血压也会乖乖听话。

当然，平时多喝水也有利于血压的稳定，因为水分能稀释血液浓度，并且排出其中的垃圾毒素，进而起到清血管降血压的作用。

控制血压的方法有什么？

如果被诊断为高血压（收缩压超过140，舒张压高于90），人们通常会考虑怎样用药降血压。实际上，调整生活方式对治疗高血压也很重要。我们都知道是药三分毒的道理，因此能通过改善生 活习惯成功控制血压，就能避免或减少用药。

通过改变以下10个方面的生活方式，不仅能帮助你降血压，还能降低患心脏病的风险。

1、减肥并保持健康体重

血压往往会随着体重增加。因此肥胖者降体重有助于降血压。此外，减轻多余体重还有助于加强降压药效力。最好与医生一起讨论适合自己的减肥目标。

2、经常锻炼

每天至少锻炼30-60分钟，也能降低血压4-9个毫米汞柱（mm Hg），而且不用太长时间就能看出效果。如果你是前期高血压（收缩压在120-139之间或舒张压80-89），锻炼有助于避免发展成真。

正的高血压。如果已经患了高血压，经常锻炼能帮助你将血压降低到安全水平。

3、健康饮食

吃富含全谷物，水果和蔬菜，及低脂肪乳制品的饮食，并减少饱和脂肪及胆固醇摄入量，能帮助你降低血压14 mm Hg。但改变饮食习惯不容易，最好与营养师讨论适合自己的饮食计划。

4、降低钠摄入量

减少饮食中的盐使用量也能降低血压2-8 mm Hg。以下是一些建议：

将每日的钠摄入量控制在2300毫克以下。

超过50岁，以及患高血压，糖尿病和慢性肾病的人最好将每日的盐摄入量降低到1500毫克以下。

5、少喝酒

酒精饮料对健康既有益，也有害。尽管少量喝酒能帮助降低血压2-4 mm Hg，但这种保护性影响会因为喝酒太多而消失。如果没有平常喝酒的习惯，最好不要用这种方式降血压。总体来说，喝酒的潜在危害大于好处。

6、避免烟草产品和二手烟

吸烟的危害很大，烟草产品中的尼古丁会在抽烟后提高血压10 mm Hg以上。如果在一天中经常抽烟，意味着血压会一直保持高水平。还应避免二手烟，同样会引起高血压和心脏病等健康问题。

7、减少咖啡因摄入量

咖啡因对血压的影响一直存在争议。喝含咖啡因饮料会暂时导致血压升高，但还不清楚这种影响是临时还是长期的。可以在喝完一杯咖啡或其它咖啡因饮料后的半小时内测量血压升高情况；如

果血压升高10个点，就说明你对咖啡因的血压影响敏感。

8、减轻压力

心理压力或焦虑也会暂时升高血压。拿出时间考虑是什么原因导致压力，如工作，家庭，财务或疾病等。一旦明确原因，应有针对性的排除压力。

9、在家里自测血压并定期到医院检查

如果患了高血压，需要在家里自己测量血压。此外还有必要到医院做常规检查，这对控制血压指数，避免病情进一步恶化有帮助。

10、获得家人和朋友支持

有家人和朋友支持也对促进健康有帮助。将高血压的危害告知家人，让他们与你一起改善生活方式。

如何有效降血压？

随着现代社会物质的不断丰富，很多人的日常饮食中都出现了很多大鱼大肉，还有一些酒，如果长期大鱼大肉又喝酒，就会让自己的血压出现升高的迹象，影响自己身体的健康，那么日常生活中我们应该如何有效降血压？按摩可以有效降低高血压吗？
1、高血压按摩缓解法
高血压的患者除了通过服用降压药来治疗之外，其实还可以通过一些其它的方法来辅助治疗高血压，只要每天都能坚持调理，血压也能够控制在很好的范围，比如平时通过饮食和运动就能够辅助血压的控制，现在教大家通过按摩的方式辅助降压治疗。
按摩头部两侧
想要有效的控制自己的血压在理想的水平，那么平常只要有空，或者双手比较空闲的时候，都要好好利用双手进行按摩。方法：把两手掌放在头部的左右两侧进行逆时针的按摩，左右各按摩36次，一天可进行多次按摩。
按摩额头至太阳穴
额头至太阳穴部位的按摩主要通过抹的动作进行，因为抹不仅力道适中，可以很好的刺激穴位，降压的同时还不会造成其它的一些伤害。方法：使用左右手的无名指、中指和食指的指腹由额头的正中部位向左右两侧的太阳穴抹过去，坚持36次。
梳法按摩
梳法按摩主要是通过对头部的穴位进行刺激以达到降压的效果。方法：用木梳子或者稍微弯曲自己的手指，从额头发际的部位开始，由前向后梳理整个头部，重复36次即可。
滚动按摩
滚动按摩据说调控血压和降血压的功效非常显著，所以高血压患者一定要好好运用。方法：
双手握拳称中空状态，尾指和小鱼际部位形成的拳眼对着要按摩的部位，一般按摩腰背部，然后使用一定的力度进行上下的快速滚动，如果滚动的范围和幅度大一点降压的效果就更好了。
穴位按摩
穴位按摩是非常有效的降压措施，在纵多辅助降压疗法中的好评率极高。按摩的穴位主要有内关穴(即手腕上两寸，前臂内侧的地方)、合谷穴(第2掌骨中点附近，即手背面第1、2掌骨之间)、风池穴(斜方肌与胸锁乳突肌的上端之间、枕骨粗隆直下凹陷与乳突之间，)、手心中央，即劳宫穴。方法：对以上各个穴位各按摩36次。
辅助降压治疗其实并不难，尤其是以上五种按摩降压疗法不仅简单而且有效，只要大家在日常生活中每天坚持，不断的通过自我调理，那么高血压一定能够控制在理想的范围内。
2、高血压的治疗方法
1、药物治疗：很多高血压患者的治疗方法都是依靠药物，出于经济原因或自身讨厌吃药，一旦血压得到控制，就不想继续服用降压药了。专业医师表示，如果老人在医生指示下一直吃药控制得很好，应该坚持吃下去。如今的降压药是很先进的，每一种药都可以长期吃，甚至可以终生服用的，没有太大副作用。
2、根据个人体质吃药：每个人的身体状况不一样，并非每个人对同一种降压药的反应都一样，所以高血压治疗的另一个原则就是个性化治疗。因为现在降压药有几十种，每个患者适合的药物可能不一样，所以服食降压药时也要看这药是否适合患者。老人要在医生的指示下服用降压药比较好。
3、适当运动促减肥：经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。
4、生活起居有规律：根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。
5、保持愉悦的心情：情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会使交感神经和肾上腺髓一系列的活动增强，直接导致血压升高。因此患有高血压的人要心胸开阔，保持愉悦的心情，对大起大伏的事情要保持镇定，控制自身情绪，不激动不妄想，对于控制血压这是非常重要的。
总结：很多患有高血压的老年人都是通过降压药来进行降压的，其实生活中有很多的饮食也能帮老年人降压，而且饮食更加的安全健康。希望上文中的内容能给你带来帮助。

血压好降, 反复难控制! 安全降血压, 不妨试试这些小方法!

高血压，常见的临床症状有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、肢体麻木、夜尿增多、心悸、胸闷、乏力等。当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐，多会在短期内发生严重的心、脑、肾等器官的损害和病变，如中风、心梗、肾衰等。

但是，也发现很多高血压患者，常年服用降压药，血压一吃就降、不吃就上升，反反复复，终究不见好，反反复复不见效，这是高血压的典型症状！据不完全统计，90%以上的高血压患者被降压药的毒害威胁，导致用药量越来越大，以至于很多高血压患者终生依赖降压药维持。其实，如果从生活上去调理，对高血压的改善有很大的帮助。

降压吃木瓜、同时降血脂

木瓜是一种很常见的水果，很多人都喜欢吃木瓜来及进行丰胸，同时，木瓜还有降低血脂的作用，还可以抗菌，希望大家能够注意。

常吃猕猴桃、血压控制好

猕猴桃是一种营养机制很高的水果，因为猕猴桃中含有可以降低胆固醇的物质，对于一些高血压。冠心病等疾病有一定的作用，希望大家能够注意一下。

苹果要常吃、血压降的勤

苹果有很多的营养价值，高血压患者食用苹果有降血压的功效，另外，苹果还能降低血胆固醇，保持血糖的稳定。

橘子能降压、降低胆固醇

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