过了45岁后，要重视膝关节的保养，这4个防范措施需了解

膝关节退行性病变是随着年龄增长，因各种因素影响而导致的关节老化和退化，如关节骨质增生、关节稳定性下降、关节处韧带松弛等。

对于存在膝关节退行性病变烦恼的朋友而言，严重时是有可能出现关节红肿、疼痛僵硬或膝关节活动障碍问题的。

因此在过了45岁以后，大家一定要对膝盖保养提高重视，以免因膝关节提前出现退行性病变而导致膝关节健康严重受损，下面就一起来详细了解一下具体应当怎么做。

1、避免膝关节过度磨损

膝关节长期过度磨损是引发膝关节退行性病变非常重要的影响因素之一。因而在日常生活中，大家一定要注意科学合理的使用膝关节力量，切记不可长时间导致膝关节受力过大，如长期久站、长期久蹲、频繁上下楼梯、频繁爬山、过度奔走等。这些不良行为都是有可能导致膝关节因磨损过度而提前老化或退化的。

2、加强膝盖保暖

人体关节非常特殊的一点就是关节外部所覆盖的肌肉和脂肪往往都是非常少的，因而想要做好关节养护，就一定要积极加强关节保暖。尤其是针对日常受力较大的膝关节而言，是务必要及时做好防寒保暖工作的。

特别是对已经上了年纪且骨质疏松问题较为明显的中老年朋友而言，当气温出现大幅下降时，一定要做到及时添衣。此外，对部分患有关节炎问题的老年朋友而言，一定要注意及时佩戴护膝，以免令膝关节因吹风受凉而增加关节疼痛、红肿、僵硬的发生几率。

3、积极治疗关节损伤

很多人不知道的是，其实从严格意义上来说，膝关节退行性病变并不是指具体的某一类疾病。事实上，膝关节退行性病变普遍是作为其他疾病的具体临床症状而出现的，如生活中最常见的关节炎。

因此，想要真正做好膝盖养护并积极远离膝关节退行性病变，就一定要对膝关节疾病的治疗必要性提高重视。即千万不可认为只要没有导致较为严重的行动不便，那么就不必对膝关节损伤给予太多关注，这种错误做法一定要及时纠正。

4、适量开展体育运动

前文中已经介绍到想要远离膝关节退行性病变，就一定要避免膝关节过度磨损，不过这并不意味着需要长期久坐或彻底远离体育活动。

事实上，适量开展身体锻炼对于增强膝关节稳定性以及提高膝关节灵活度都是非常有帮助的。只不过一定要选择合适的运动项目，且不可运动过度。

以上是预防膝关节退行性病变需注意的事项介绍，对于此类知识，大家一定要提高重视。尤其是对已经过了45岁的中老年人群而言，一定要对膝盖养护给予充分关注。

即如果存在不利于膝关节保养的不良行为的话，务必要做到及时改正。否则时间长了，膝关节一旦受损，对人体活动造成的不良影响将会非常巨大。

膝关节退行性改变如何保养

一、饮食方面：
1、控制饭量，控制体重。肥胖是诱发膝关节退行性改变的重要原因之一。要想保护好膝关节，远离膝关节痛，就要保持正常体重，避免因肥胖而增加膝关节的负担。
2、饮食应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收，更好地保养膝关节，预防膝关节痛。
二、起居方面：
1、膝关节受凉、受冻会诱发膝关节痛，所以朋友们要注意膝关节保暖，佩戴保暖类护膝。尽量避免阴冷潮湿的环境，做到天晴时勤开窗，勤晒被褥，从而减少膝关节痛的发生。

2、朋友们在日常生活中最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝关节带来不利影响。
三、运动方面：
1、运动要量力而行。在运动时要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进。很多膝关节损伤是因运动不当造成的。如运动前没有热身就参与剧烈运动，对膝关节造成猛烈的冲击，容易导致关节受损，加重膝关节痛。
2、朋友们平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。在这里，小鲨为您介绍抬腿训练动作：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起，上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

除了锻炼以外，膝关节还可以如何保养？

门诊碰到很多膝关节痛的病人，都会问我一句，膝关节应该如何保养？

除了我们常说的膝关节的功能锻炼，还有一些药物及治疗可以帮助我们的膝关节减缓损耗，延长寿命。

1.氨基葡萄糖

也就是常说的“氨糖”，市面上卖的有盐酸氨基葡萄糖和硫酸氨基葡萄糖，还有一些进口的复合氨基葡萄糖，大同小异，差距不大。

该药物可以刺激软骨细胞产生有正常多聚体结构的蛋白多糖， 提高软骨细胞的修复能力 ，并可以防止损伤细胞的超氧化自由基的产生， 可以促进软骨基质的修复和重建，从而延缓骨关节疼痛的病理过程和疾病的进程，改善关节活动，缓解疼痛。

用法：连续服用6周，必要时可以6周以上。无明显的毒副作用。

2.玻璃酸钠

很多膝关节痛的患者都听说过注射玻璃酸钠，这个东西跟女生美容注射的玻尿酸是一个玩意。那玻璃酸酸钠有什么作用呢？

该药物可覆盖和保护关节组织，改善润滑功能 、通过渗入变性的软骨，本品可 抑制软骨的变性变化并改善变性软骨中的软骨代谢 ；此外本品通过抑制滑膜上疼痛介质的作用而显示缓解疼痛的效果。所以本品能 缓解疼痛、改善患者日常活动及关节活动范围 。

用法：单关节，1次1支，1周1次，通常连续注射5周。

3.医用几丁糖

膝关节注射医用几丁糖，这个很多病友应该听说得比较少，这个药物是最近几年开始普遍用于膝关节的保护及治疗。

医用几丁糖有 润滑作用及生物屏障作用，能有效地阻止粘连发生 。医用几丁糖保护关节软骨的机理在于几丁糖在理化性质上与关节内氨基多糖相似，具有粘弹性，缓吸收性，而氨基多糖是软骨及软骨基质构成与代谢的基础。

用法：单关节，1次1支，1周1次，通常连续注射5周。费用比玻璃酸钠要贵。

4.臭氧注射

膝关节的臭氧注射，这个大家应该不陌生。臭氧用于膝关节炎的治疗，已经被广泛证实其效果。主要用于替代激素注射，臭氧可以有效用于消除膝关节炎症，并且代谢为氧气而被人体吸收，没有太多副作用，而易于被广大患者所接受。

用法：单关节注射，10ml/次，1周1次，连续注射4周。可联合玻璃酸钠或者医用几丁糖。

5.PRP疗法

什么是PRP疗法？就是抽取人体自身血液，分离获得富血小板血浆（PRP），其中含有丰富的生长因子，有利于组织的再生和修复，目前在骨折、软骨修复、韧带修复、关节炎及美容领域已经被广泛应用。

用法：抽取自体血液，分离获得PRP，进行膝关节注射，建议注射3次，每次间隔时间不低于1周。可联合玻璃酸钠或者医用几丁糖。

为什么我注射了玻璃酸钠，膝关节炎症状还是不改善？

以上，我推荐的这些治疗方法，都只是帮助膝关节提高功能和延长寿命。像膝关节炎这些劳损性疾病，都是预防大于治疗，如果不很好的保护及锻炼膝关节，光靠医生是没用的。另外，如果膝关节炎处于重度，那就要考虑关节镜手术或者膝关节置换手术了。

以上，就是目前医生能提供给你的膝关节的保护性治疗，这些治疗都可以结合常规理疗，同时进行。希望对广大病友有帮助。

一拨见效！每天花15分钟，膝盖不卡卡、连肠胃都变好

【萧采萦（美容健康国际交流协会理事长）】▎ 拨筋功效：促进血液循环。缓解膝部疼痛不适。延缓膝关节退化。稳定膝关节，减缓关节磨损。 拨筋手法 划拨、直拨 使用工具 执行时间 约15~20分钟 建议次数 每一步骤3回合(1回合=7次) 老化从四肢开始，年纪渐长，体重越重，膝关节负担加重，加上腿部肌肉欠缺锻炼又使用过度，当然会卡卡。 大腿肌肉是胃经的路径，脾、胃互为表里，脾主肌肉，所以脾脏与肌肉直接相关，脾功能正常，自然肌肉丰满、四肢利索；如脾气虚弱，肌肉自然瘦削、四肢无力。

要保持膝盖强壮，除了适度地常锻炼膝盖周围的肌群外，平日也可透过按拨筋摩来被动地保健膝盖。

▎关键经络部位＆穴位 -关键穴道 胃经：①梁丘穴、②外堵鼻穴、③足三里穴 膀胱经：④委中穴▎步骤示范关键：拨筋前先抹霜，膝盖周围穴点都是膝盖保健穴，可加强拨筋。Step1：坐下，双手摩擦生热，以手掌包覆一脚膝盖搓揉生热。完成后，换边重复相同动作。 Step2：以手掌拍打膝盖两侧，至皮肤略红。完成后，换边重复相同动作。【萧采萦（美容健康国际交流协会理事长）】▎ 拨筋功效：促进血液循环。缓解膝部疼痛不适。延缓膝关节退化。稳定膝关节，减缓关节磨损。 拨筋手法 划拨、直拨 使用工具 执行时间 约15~20分钟 建议次数 每一步骤3回合(1回合=7次) 老化从四肢开始，年纪渐长，体重越重，膝关节负担加重，加上腿部肌肉欠缺锻炼又使用过度，当然会卡卡。 大腿肌肉是胃经的路径，脾、胃互为表里，脾主肌肉，所以脾脏与肌肉直接相关，脾功能正常，自然肌肉丰满、四肢利索；如脾气虚弱，肌肉自然瘦削、四肢无力。

要保持膝盖强壮，除了适度地常锻炼膝盖周围的肌群外，平日也可透过按拨筋摩来被动地保健膝盖。

▎关键经络部位＆穴位 -关键穴道 胃经：①梁丘穴、②外堵鼻穴、③足三里穴 膀胱经：④委中穴▎步骤示范关键：拨筋前先抹霜，膝盖周围穴点都是膝盖保健穴，可加强拨筋。Step1：坐下，双手摩擦生热，以手掌包覆一脚膝盖搓揉生热。完成后，换边重复相同动作。 Step2：以手掌拍打膝盖两侧，至皮肤略红。完成后，换边重复相同动作。Step3：双腿前伸，膝盖打直，在空中上下摇晃，就像踢水一样。＊这个动作可以帮助锻炼腿部四头肌（图中色块所示），帮助分担膝盖要负担的压力。Step4：从膝盖上方1掌处（①梁丘穴），经膝盖外侧（②外堵鼻穴）垂直向下横拨至膝下1掌处（足三里穴），重复3回合。完成后，换边重复相同动作3回合。 Step5：对膝盖周围肌肉加强横拨3分钟，力道可稍微加重。完成后，换边重复相同动作3分钟。 Step6：站立，侧身对膝盖后方膕窝（委中穴）加强划拨3分钟。完成后，换边重复相同动作3分钟。▎萧老师随堂重点摘要膝盖是承受人体重量的重要关节，膝盖不好，可能会引发腰部、臀部、髋关节或脚踝的疼痛，因此年纪愈大，膝盖愈需要保养，而锻炼大腿部的四头肌（大腿前面的大肌肉）可以帮助分担膝盖的压力，且四头肌的位置正好是胃经的路径，这部分的肌肉锻炼好了，连肠胃都会变好喔！▎保养膝关节，每天这样做！ 每天睡前 *** 脚底涌泉穴，并以温热水泡脚20~30分钟。睡前、睡醒时，先搓热双手 *** 膝盖。下床前，先坐在床边（或椅子上）抖抖脚，做陆上踢水的动作再下床。随时随地垫脚尖。

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