免疫力差的人，或存在4个共同点，若你有，要及时调整

人体的免疫力越强，疾病的发生率就会越少，反之，免疫力低下的人就会频繁受到疾病的侵犯。就拿小孩子和老人来讲，小孩子因为免疫系统还没有发育完善，所以非常容易受到疾病的侵犯。

而老年人也正是因为身体机能下降，免疫力也变得低下，疾病自然而然就更容易发生。

免疫力对于任何人来讲都非常重要。人们在平时需要通过加强饮食调养来补充身体的营养、积极锻炼身体来增强自身的免疫力以及抗病能力，为身体筑起一道防御疾病的城墙。

在此告诉大家：免疫力差的人，大多数会存在以下四种共同点。

1、精神状态不好。大脑神经对免疫力有一定的调控作用，人们经常出现嗜睡、头晕、头痛、精神不振、注意力不集中之类的症状，就有可能是因为身体的免疫力有所减弱引起。

尤其是近期情绪变得非常抑郁，心情一直处于低落的状态就需要引起重视。　

2、失眠。每个人都需要通过休息来保障身体机能的运转，若是晚上不能按时进入睡眠，获得优质的睡眠质量，身体的内分泌就会变得紊乱。

长时间下来，各大器官组织的功能也会失调，免疫力自然而然就会变得越来越差。

3、肠胃不适。肠胃不适的情况一旦发生，很多人都会以为是饮食出现了问题。其实，肠胃功能是好是坏和人体的免疫力也有一定的关系。

比如免疫力过度低下会导致肠胃的消化、吸收能力减弱，身体得不到充足的营养，人体也会经常出现乏力、消化不良、食欲减弱之类的症状。

免疫力下降对肠胃造成影响之后，有的患者还会经常出现便秘、腹泻。

尤其是在吃了生冷的食物之后，腹泻、腹痛的情况更会加重。不及时采取止泻措施，严重腹泻就会使人发生脱水，使人体受到更多的损害。

4、频繁感冒、发烧。人体的免疫力低下，无法更好的抵抗病毒、细菌的侵犯，因此就会频繁发生感冒、发烧之类的情况。

所以，在临床上将感冒分成细菌性感冒以及病毒性感冒，发现自己感冒的人最好到正规医院接受检查，请医生明确感冒的类型之后才能对症用药，使病情尽快得以改善。

发烧也是感冒的症状之一，当然其他疾病也有可能引起发烧。

发烧也正是因为身体无法更好的抵抗病毒或者细菌的侵犯，这些病毒或者细菌在体内和人体本身的免疫细胞进行对抗，身体受到过度刺激之后所发生的应激反应。

一旦体温超过了38.5℃，患者就要及时服用退烧药物进行治疗，使体温尽快恢复到正常范围。

符合以上4种情况中的任意一种，大家都要考虑是免疫力低下引起。为了改善免疫力低下的问题，建议大家平时注重饮食营养的搭配，不要挑食和偏食，也不能暴饮暴食；

要保持规律的作息时间，让自己的身体获得充足的休息；还要避免抽烟、嗜酒，要经常参与体育锻炼，使身体变得更加强壮，让免疫力变得更强。

怎么才能提高自身的免疫力？

人所以容易感冒或染上其它各种疾病，主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。免疫力是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好，就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。现摘编如下方法，只要参照实施，定能提高自身的免疫力和抵抗力：

方法/步骤

1

1，坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。

2

2，要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小时；总计睡眠时间为7至8小时。

3

3，要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。

4

4，要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。

5

5，要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。

6，葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜！

7，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。

8，牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。

9，要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

10，要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。

11，常年坚持冷水浴：一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。

12，选食超级食物可强壮身、心：超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。

13，要常静思冥想：静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。

14，寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生。

15，调控‘七情、六欲’最重要：人乃高级动物，正常人都有‘七情、六欲’；‘情、欲’可有，但不可过！否则，诸病生，乃至命难保！ ?
最后有三点提示:

（1），实践证明，运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择运动项目时应因人而异，健步走（疾走）和慢跑应是首选；其中，健步走是最安全的锻炼方式；而慢跑是“有痒代谢运动之王”，具有减肥、增强心肺功能、促进血液循环等功效。另外，运动要有一定的强度，运动强度过小，则收效甚微；而运动过量，也会使机体免疫功能受损，影响健康。界定运动强度是否过大和过小的方法有二，1，一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60—85%，最为合适；老年人则不宜超过自身最大心率的75%；最大心率的计算公式是：最大心率等于220减去年。2，可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小，如当天运动完之后，虽有些疲劳感，但唿吸较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天锻炼时，肌肉没有酸痛感，就说明运动没有过量。

（2），增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法，就是要始终坚持健康的生活方式； ?
（3），不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的发生。

有换季“敏感”问题的人，初夏季节应该如何养生？

初夏养生的话需要静来养心，不能因为换季敏感的问题，产生一些情绪上的问题，比如大喜、大怒、斤斤计较、悲伤还有怨恨。可以在午后或者是晚饭之后到凉爽的地方静坐，听下舒缓的音乐来缓解焦躁易怒的情绪。

有换季敏感问题的人，其实在初夏会出现神疲乏力，吃饭没有胃口，做事没什么精神的状况，其实这大多都是气血不足的问题，也和平时的生活作息有关，比如经常熬夜、用脑过度还有思虑过多等等。

想要改善这些问题的话，就需要改掉日常生活中的一些坏习惯，要保证正常的作息，不要熬夜，多吃些清淡的食物，也可以多喝一些清心明目的汤。具体的养生方法如下：

1、要午睡

我们应该保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，只有睡眠时间充足，才能有精力面对高强度的工作和学习，如果时间允许的话，建议给自己半小时的午休时间，能够让我们更加有精力面对下午的工作。

2、适度运动

初夏季节气温较高，容易让人感到疲劳，适度的运动有助于促进新陈代谢、增强体质。在日常生活中，我们可以选择一些适合自己的运动方式，如晨跑、夜跑、太极、瑜伽等，这些运动不仅可以增强身体免疫力，还可以缓解心理压力，提高身体的健康水平。

3、注意饮食

在饮食上，我们可以多吃一些具有清热解毒作用的食物，例如绿豆、荸荠、黄瓜、西瓜等。避免食用过于辛辣、油腻的食物，如辣椒、烧烤、火锅等，以免加重身体负担。还要注意补充足够的水分，保持身体的水分平衡，有利于排除体内的毒素。

4、注意防晒

外出的时候最好注意下防晒，要涂防晒霜，现在已经到了初夏季节了，紫外线指数还是挺高的，如果不在注意防晒的话，很容易出现一些肌肤问题。再加上气温的升高，也容易让一些人情绪焦躁，导致心火过旺，严重的话会导致一些疾病的发生。

5、个人经历

每到初夏季节我都会考虑养生的问题，毕竟我自己是个有换季敏感问题的人。到了初夏的时候，各种问题接踵而至。比如经常发脾气，很容易生气，肌肤出现各种各样的敏感问题等等，为了应对这些问题，一般我都会注意多喝水，也会喝一些花茶，会多吃一些水果蔬菜，避免过于油腻的食物。每天都会花费半小时的时间来运动，即便早上没有时间运动，晚上也可以运动，运动方式有很多，比如慢跑和瑜伽。

我也会调整自己的工作和生活方式，合理安排工作运动时间，不给自己太大的压力，即便有什么不开心的事情，也会找些自己喜欢的事情来做，这样可以缓解下压力。以前的我很喜欢熬夜，但是到了初夏季节，我一般都不会熬夜，准时睡觉，不管工作多么忙碌我都会尽量在睡觉之前做完自己的工作，保证充足的睡眠时间才能让我精力更加旺盛，才能提高工作效率。

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