女性更年期，经常早醒，不妨试试这些小方法，或能有效改善

睡觉对于身体健康来说是非常重要的，每天保证充足的睡眠，可以使体内的脏器正常的运转，使体内的垃圾毒素及时排出体外。

当睡眠不足时，不仅会没有精神，还会影响到身体的健康，长期睡眠不足会降低血液循环和新陈代谢的速度，体内就会堆积大量的垃圾毒素，很容易诱发一些慢性疾病。

那么对于更年期的人来说，应该如何改善早醒的问题呢？

1、调整闹钟

如果平时睡得很晚，早晨醒的却很早，就应该及时调整闹钟的时间了，不要设置很多闹钟，以免影响到睡眠。周末休息的时候，尽量不要设置闹钟，睡到自然醒的状态。

2、补充水分

进入更年期以后很容易出现盗汗潮热的问题，体内会流失大量的水分，很多人都是因为燥热而早醒的。

这类人日常要多喝水，特别是在春秋的季节，天气比较干燥，会很容易引起水分的流失，日常多喝水能够帮助补充身体所需的水分，同时还可以帮助改善盗汗的情况。

不过需要注意的是，睡觉之前的两个小时之内，尽量不要喝水，以免增加起夜的次数，影响到睡眠。

3、睡觉之前不要玩电子产品

很多人晚上睡觉之前都习惯玩电子产品，如手机、平板电脑等，这些电子产品会发射出强烈的光源，不仅会刺激到视网膜的神经，还会抑制褪黑素的释放，进而就会影响到睡眠的质量。

另外睡觉之前如果长时间玩手机，还会引起大脑神经的兴奋，也会引起失眠的情况，所以睡觉之前最好不要玩电子产品。

4、睡觉之前泡脚

人体离心脏最远的器官就是脚，但是脚部有很多的经脉穴位。对于更年期的人来说，在睡觉之前可以盐水泡泡脚，这样能够帮助放松身心，缓解焦躁不安等不良情绪。

另外在睡觉之前还可以对头部进行适当的按摩，帮助促进局部的血液循环，这些对于改善睡眠都是很有帮助的。

5、戴眼罩

当受到噪音或是外界强光线的影响时，很容易引起早醒的情况，这类人可以应用耳塞和眼罩，这样能够帮助隔绝外界的刺激。

也要选择舒适度比较高的枕头和被子，还要定期晾晒，这样也可以保持一个良好的睡眠环境。　

6、注意睡姿

不良睡姿也会影响到睡眠的质量和时间，睡觉之前要保证放松身心，可以选择平躺或是右侧卧，不要趴着睡，以免加重心脏的负担，两手也不要放在心脏的部位，以免影响到睡眠。

由此可知，对于更年期的人群来说，日常如果总是出现早醒的问题，可以参考上文提到的这些方法，对于改善睡眠质量是很有帮助的。

另外日常要养成早睡早起的习惯，当身体形成生物钟以后，就可以形成相应的反射。

每天睡眠的时间尽量保证在8小时左右，这样身体能够得到充足的休息和恢复。还要注意睡觉之前最好不要吃东西，以免因为腹部不适而影响到睡眠的质量。

快更年期了，有什么药或方法能缓解

妇女到了更年期，的确是进入了“多事之秋”。由于内分泌功能的改变、自主神经功能紊乱，可能出现头晕眼花、颜面潮热、心慌胸闷、性情急躁、容易激动、忧郁多疑、失眠多梦、血压升高等一系列复杂多变的症状。性功能减退也是普遍存在的一个问题，这与卵巢功能减退、女性激素分泌减少有关。有些妇女还同时伴发一些慢性病，如冠心病、颈椎病、关节痛、骨质增生、风湿病等。由于妇女更年期长短不一、症状多变，所以没有固定的调理模式，治疗用药必须全面考虑，分清主次，重点解决主要矛盾。如果仅仅是精神情绪反常、焦虑不安、多疑、恐惧等，可以口服镇静剂，如地西泮、氯氮卓（利眠宁）等，但剂量不宜过大，也不可长期服用。

妇女更年期综合征的治疗，目前仍主张采用雌激素替代疗法，对严重性功能失调者，这种疗法几乎是难以替代的。现在认为，女性在绝经期后可服少量雌激素。有些西方学者甚至认为无禁忌证的妇女可持续服用数年乃至终生。但有些学者认为雌激素长期使用有诱发癌变的可能。关键是要辩证地对待这一问题，补充其不足，而又不得滥用，要通过科学的检测方法做到恰到好处。有人主张长期服用维生素E、谷维素等进行调节，调动人体其他组织腺体来代替卵巢分泌激素，以改善症状，但收效甚微。

现在主张对月经尚未完全停止的妇女就采用激素替代疗法，以缓解更年期症状，方法是每天晚餐后服用已烯雌酚0.25-0.5亳克，连续用药22日，停药2日后，每日肌注孕激素黄体酮10-20亳克，共用5日，形成人工周期。激素替代疗法应在医生指导下进行。

对于已绝经的妇女，可在医生指导下短期补充小剂量的雌激素，一段时间后，可去医院做有关的内分泌检查。患有慢性妇科炎症以肪雌激素水平较高的妇女，不可采用此法。

尽管对女性更年期问题目前尚无良策，但只要正确认识，注意心理调整，结合自身情况，还是能探索出适合自己的方法，至少能减轻不适的程度。市售的保健药品西洋参蜂王浆、更年康也可试试。
女性更年期是女性成熟至老年衰萎的过渡时期，以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。更年期的开始年龄因人而异，可始于40岁，历时20年左右。更年期分成绝经前期、绝经期及绝经后期3个阶段。

部分妇女在更年期会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等。晚期因泌尿生殖道萎缩而发生的外阴瘙痒、阴道干痛、尿频急、尿失禁、反复膀胱炎等，以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状，如倦怠、头晕、头痛、抑郁、失眠等，称为更年期综合症。

更年期综合症可以用中西药物治疗，并应正确对待这些症状。

健康处方：

1、端正认识，解除顾虑，需知更年期是妇女一生中必须的生理阶段。出现的一些症状是性激素减少所致，经过一段时期后将逐渐适应而自愈。
2、注意劳逸结合，睡眠必须充足。夜晚可服用安定或利眠宁等镇静助眠。
3、适当参加文娱体育及社交活动，以陶冶心情，锻炼身体。
4、性生活可照常，无须忌讳。
5、服用雌激素制剂尼尔雌醇等者，应遵医嘱定期检查，若出现子宫流血，必须及时就诊。

女性学会哪些方法，就能从容面对更年期？

月经停止后，妇女将进入一个新的生理阶段，在此期间，妇女不仅面临身体的变化，而且面临许多内在的精神差异，如果忽视，也很容易出现疾病。

每个女人都想知道，当更年期来临时，应该注意什么，如果不注意，她们会患上哪些疾病。月经停止后，月经会持续多长时间？

1.绝经期的到来

进入一定年龄后，妇女的身体和心理逐渐发生变化，但如果不注意，许多人不知道她们实际上已经进入绝经期。

大多数妇女停止月经，作为更年期到来的标志，但有些人只是停止月经，实际上症状并不明显。如果你发现自己经常出现潮热、抑郁、易怒，甚至出汗、便秘、失眠等问题，就意味着它已经出现了。更年期妇女最明显的特点是，在遇到事情时很难控制自己的情绪，记忆力下降。由于这种突然的变化，自己和家人暂时无法接受，但如果症状非常明显，就会影响生活。

2.容易得什么病？

对于进入绝经期的妇女来说，许多疾病的风险正在逐渐增加，例如，体内钙的流失，这很容易导致骨质疏松和骨折；频繁和无法控制的情绪变化容易导致抑郁、干燥和愤怒。

在身体的其他方面，由于内分泌水平的变化，雌激素显著减少，因此会增加患卵巢和子宫等疾病的风险。同时，血压和新陈代谢方面的疾病也会开始增加。

3.何时结束？

如果你把绝经后发生的变化看作是绝经期的开始，什么时候才会结束呢？这实际上与她们的体质有关，大多数女性在一年后就会开始消失，而少数女性在几个月内就会有明显的症状改善。

但是，如果这些症状本身很难控制，或者家庭不给予一定的照顾和帮助，那么持续时间可能会更长。因此，对于更年期妇女来说，她们自己的努力和亲属的帮助是非常重要的！

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