怎样放松身体快速睡着,4种方法缓解失眠症状

随着现代社会生活节奏越来越快，竞争及各方面压力加大。失眠的人越来越多，已经成为了一个普遍但却给人们造成巨大困扰的问题。失眠不仅侵蚀着人的身体健康，也严重影响了人的心理健康，需要大家都引起重视。

来自钦州的王女士表示，自己已经失眠半年时间了，每天差不多到到凌晨三，四点钟的时候，她才能稍微有一些困意，然后慢慢入睡。即使睡着，王女士也处于浅睡眠阶段，睡着了以后，她会做各种各样光怪陆离的梦，醒了以后，甚至还会感觉更累，她特别渴望能放松身体快速睡着。王女士说：我睡得最好的一次是睡了大约四个小时，当时感觉特别美妙，起来以后非常有精神，同事说我整个人精神面貌都不一样了。由于失眠，王女士已经出现了月经不调的症状，目前正在治疗。

那么怎样放松身体快速睡着呢?接下来就给大家介绍一些放松身体，让人轻松睡着的方法：

1、改善环境。有失眠症状的朋友要积极改善环境，让卧室保持干净整洁，可以把卧室中布置得温馨一些，让家中空中流通，不要在卧室摆放太炫目的东西。

2、早点吃晚饭。如果在睡前吃东西的话，就会由于身体在消化食物而影响到睡眠，因此大家至少在睡觉前3个小时吃饭。

3、放松心情。如果心情焦虑郁闷的话，可以看看喜剧电影以及自己喜欢的漫画，让心情放松下来。

4、冥想。将大脑放松，注意力集中在呼吸上，从而放松身体快速睡着。

有失眠症状的朋友在白天尽量不要小睡，否则会影响到人正常的睡眠周期。还要注意不要喝咖啡等含有咖啡因，容易让人兴奋的饮料。这样身体才能正常工作。如果作息规律以及调节情绪以后，失眠症状仍然非常严重的话，就需要去看医生，及时检查治疗。

长期失眠身体难堪折磨，送你4个改善睡眠，躺床就睡的方法，收好

失眠是现代年轻人不陌生的一种情况，不管是因为工作压力太大还是因为本身作息不规律导致的，失眠对任何人来说都是极其痛苦的，疲惫的身体没有办法得到相应的休息对身体的 健康 危害也很大，因此缓解失眠很重要。

一.为什么会失眠

失眠的原因有很多种，常见的因素一般有心理因素、生理因素 、遗传因素 、环境因素 、药物因素 、疾病因素以及疾病引起的疼痛、剧烈咳嗽、尿频等症状也导致失眠。

生理因素的情绪紧绷以及环境因素的缓慢调剂可以慢慢地治疗失眠症状。但由抑郁症、焦虑症类等疾病因素所造成的失眠一般带有相互作用，失眠导致精神疾病或精神疾病产生的失眠都需要药物来控制。这类药物对身体精神造成的伤害往往是不可逆的，那么该怎么预防失眠呢？

二.如何预防失眠

改变生活方式，当我们没有疾病干扰，改善生活方式是预防失眠一个重要的点。

睡前不吃刺激性食物、不过饥、不过饱，睡前一小时避免任何刺激性活动，养成良好睡眠习惯可以避免失眠，安心入睡。

1.精神因素：生活中的挫折、工作中的压力、对未来的考虑。焦虑、愤怒、无奈等一些一些不安稳的情绪让我们的大脑皮层夜间不能正产休息，放开眼界，排解不良情绪多对生活笑一笑调节精神状态可以有效避免失眠。

2.环境因素：给睡眠场所提供一个安静、舒适、光线以及温度适宜的环境，也可提高睡眠情况避免失眠。

严重的失眠常常会给我们带来抑郁症、焦虑症等不良精神情况，严重甚至容易猝死,那么当患有严重的失眠是该如何治疗呢？

三如何治疗睡眠

长期的失眠会造成患者的一个生活质量的下降，同时还会影响到患者的的学习和生活是必须及时调整的，给予正确的疗法可以减轻失眠状况，不再被“深夜梦魇”所苦苦纠缠。

1.听一些舒缓音乐，古筝类古典民谣有非常好的放松精神效果

2.睡前泡脚、洗热水澡，躺在床上配合温柔的灯光看舒缓的书籍

3.服用有效的助睡眠药物

含有褪黑素药物是市面上常见的一种治疗失眠药，对失眠有明显的治疗效果。松果体提取物内涵褪黑素以及维生素B族可有效调节体内新陈代谢、维持皮肤以及肌肉 健康 ,适合青壮年人群的治疗药物，褪黑素注意要在下午四到六点口服,因为属于激素,必须少量服用,服用时间不能过长,会影响到人体内分泌的紊乱。，谨慎服用

4.放弃生活中不良作息习惯

夜班人群或者喜欢玩 游戏 逛夜场的“夜猫族”青少年有着喜欢凌晨三至四点还未入睡的习惯，第二天起床赶上班或者上课。此类习惯对大脑有极大的伤害，提倡早睡早起养成良好睡眠习惯，不抽烟喝酒，睡前避免引用咖啡浓茶避免睡前做剧烈运动慢慢靠自制力养成良好睡眠习惯

睡眠的好坏关乎我们着我们的生活品质的高低，放松身心正确治疗就不必遭受失眠所带来的精神折磨。出现失眠,应放松心情,避兔失眠引起紧张、惊慌等不良情绪;有相关病史的患者,在确定失眠与其他疾病相关的情况下,针对疾病对症处理尽快前往医院就医。

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