夏日午后瞌睡虫对抗战,小睡VS咖啡谁给力

夏天过高的温度总会消耗人们的体力，而如果人们长期待在开着空调的室内，那舒适的温度更会让瞌睡虫跑出来。但是如果在夏日午后去睡觉，那人们可能会发现一旦进入睡眠，就会很难醒来，就算起来了，那人也会处于很疲惫的状态，因此有的人会选择喝咖啡来提高自己的精神状态，让自己有更好的精力去对待下午的工作学习。那么夏日午后究竟是适当的小睡好还是通过喝咖啡来提高精神好呢?我们一起来对比分析一下。

夏天适当的喝一点咖啡是有好处的，因为咖啡因中有着比较丰富的咖啡因成分，因此人们适量的饮用能够达到很好的消除肌肉疲劳感作用。而且咖啡因能够促进体内的消化液分泌，从而增强自身的肾脏功能，达到利尿的效果，那么当体内的消化液分泌充足，尿液又能携带钠离子排出体内，这样就能够很好地帮助人们将体内的毒素代谢掉，从而放松人们疲劳的神经，达到很好的提高精力的作用。但是过于依赖咖啡来提高人们精神状态，很容易导致咖啡摄入过量，从而引发神经刺激过度，导致人们出现咖啡因中毒症状。

夏日午后适当的小睡其实比喝咖啡对人体健康来说更加有利。因为适当的睡眠能够让机体细胞放松下来，从而给人体各个脏器部位得到一个休养的机会，这样也能够让人们的身体在小睡的时间充好电，从而更好的面对接下来的工作。

但是想要更好的发挥午睡的作用，那么人们一定要注意两个细节，首先一定要切记不能饭后马上去睡觉。因为吃完饭马上去睡觉，很容易会导致食物进入肠道后没有充分将其消化掉，因此很容易会转变为脂肪。而且饭后马上坐下来趴着睡觉，更容易会导致小肚腩出现。因此饭后可以休息一段时间再去睡觉。那由于通常情况下人们午饭到下午工作时间，这个阶段最多也就只有两个小时，这就要求大家一定要把握好自己的时间；其次是人们在午休后起床是困难的一件事，而且起床后由于休息的时间并不长，所以也很容易会出现一些午休后的不舒服情况。这就要求人们一定要调好自己的生物钟，养成有规律的午休时间。而且起床后应该要适量的喝一杯温水，以此来补充身体的体液，缓解夏日午休后的疲劳状态。

人们早起又经过一个上午的辛勤工作，所以在夏日午后人体当然会比较疲劳，此时如果没有适当的休息，那在下午的时候就很容易会让人白感到疲劳，想打瞌睡。因此人们在吃完午饭休息一段时间后，最好还是要挑出20分钟去睡一小会儿，这样对身体来说才是最有帮助作用的。

童年到中年之间，只差一个午睡的距离

小时候，最讨厌的事情之一是睡午觉。

人到中年，最享受的事情之一是睡午觉。

童年到中年之间，只差一个午睡的距离。

还记得小时候，那些静悄悄的午后，只有夏蝉单调又呱噪的鸣叫声充斥耳边。做为孩子的我和讨厌睡午觉的我，理解不了为什么大人总是这么喜欢睡觉，他们睡他们的好了，却还要强迫孩子睡觉。常常是耐心的等大人睡着了之后，偷偷地从家里溜出去，顶着白花花热辣辣的太阳，穿过几条街，跑到附近的无人小花园里。

记得在花园的凉亭边上，长着一大片紫藤树，藤蔓攀着藤蔓，连接成一片遮天蔽日紫藤树的天空。夏天的紫藤虽已过了花期，但偶尔还会有一两串紫色的花垂挂下来，轻轻随风舞动。紫藤树坚韧光滑的藤蔓也可以成为我的秋千架，长得矮一点的，整个人就可以站在上面摇摆。伴随着摇摇晃晃的夏日午后，享受着夏日浓荫的清凉和清静，这里成了我童年时的秘密花园。现在想起来，仍然十分怀念那些不睡觉的中午，和一个人独处的时光。

童年和中年之间，似乎穿越了一个漫长的时光隧道。童年在那头，中年在这头，中间的时光，只剩下依稀模糊的记忆片断。

长大后，不知从什么时候开始，竟爱上了睡午觉。往往是中饭过后，瞌睡虫就会按时来造访，这时候，如果能躺下来小睡一会，简直是人生一大享受。

当然，对有些人来说，午睡是一种奢侈的东西。

首先，要有“静”。 午睡需要一个不被干扰的环境，趴着也好，躺着也好，如果身边吵吵闹闹的，如果心里吵吵闹闹，你能睡得着吗？

其次，要有“闲”。 你知道脑子里如果充斥着各种想法，假如上午的工作任务没有顺利完成，下午还要继续为之劳神，都是无法安静也无法安心睡着的。即便是周末在家，想着总应该能睡个安稳觉了，但你知道，那些不喜欢午睡的熊孩子，往往也是不甘于独自一个寂寞的。

对于一个中年人来说，能安静并心安理得的睡个午觉，其实是一件多么奢侈的事情。

人到中年，能有多少“静”和“闲”的时光？

人到中年，谁不是一边在职场中精疲力竭，与将要取代你的年轻一代斗智斗勇，不敢有丝毫松懈；一边在与孩子的青春期短兵相接，看似悄无声息却又硝烟四起。中年人谁活得都不轻松，谁活得都不容易，谁都想放慢脚步，好好享受生活，想过有诗的远方，还有远方的田野，可又被生活裹挟着往前走，不由自主，身不由已。

童年睡不着的午后，中年睡不醒的午后，这中间，似乎仅差一个午睡的距离，似乎又不止这些。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人生好时节。

赤日正炎炎，午睡正当时。若能安安心心踏踏实实的睡个完整的午觉，对于此刻的我来说，便是这个夏天最好的时节。

教你打败瞌睡虫，午后三点照样电力十足！

午后，你是不是也跟小编一样，吃饱了就容易犯困？要是没有午休时间，只好带着满脸倦容继续开始下午的工作，总要混混沌沌过后才能进入状态，严重影响工作效率。美国最新研究发现，70%的人都会在夏日午后出现精力减退、昏昏欲睡的状况，时间大约为下午3—4点，是人在一天当中最无精打采的时段。这里有几个好方法，能帮你在下午保持旺盛精力，赶走瞌睡虫!
教你几招赶跑瞌睡虫
1.享用蛋白质粗粮午餐
“精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高，让你每次午餐过后就犯困，”营养专家IanMarber说。建议你在午餐时避免以碳水化合物为主，选择含优质蛋白质丰富的鸡蛋、鱼肉，以及蔬菜和粗粮为主，这些食物可以在人体内稳定地释放能量，带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。除此之外，以下这些食品也能够为你补充能量：原味酸奶、胡萝卜搭配低脂奶油、红辣椒搭配鹰嘴豆泥、芹菜搭配花生酱，都是午餐的不错选择。
2.来份下午茶吧
紧张而持续的工作很容易使人产生饥饿感。为了获得足够的精力，让工作更有成效，一些既营养又健康的小吃是必不可少的。水果是值得推荐的餐补，你可以选择类似于香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。切忌食用那些对健康有害的高碳水化合物和含糖类食品。
3.到户外散步20分钟
想摆脱下午的怠倦症状，最好的办法就是，在午间休息时段花上20分钟到户外散散步。在阳光灿烂的日子，走出空调房晒晒太阳，呼吸新鲜空气，很快又能恢复满电状态啦！
4.听欢快的音乐
如果你工作实在太忙，没有充足的午休时间到户外散步，你还可以拿出耳机来听欢快的音乐，帮助大脑保持清醒，提高工作效率。因为欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统，帮你集中注意力，让思维保持清晰。爵士、嘻哈和摇滚乐都非常不错的选择。调查发现，超过80%的人一边听音乐一边工作，可以更精准、更快地完成工作任务。
5.调整呼吸
我们其中大多数人的呼吸速度都太快了，到了中午，身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去，所以到了下午，你就开始觉得昏昏欲睡，感到自己思维迟缓，无法集中注意力。“一个简单而有效的好办法是，在手机上设置一个60秒钟的倒计时。先吸气5秒钟，再呼气5秒钟，一直到60秒钟结束，”Briffa医生说。重视你的呼吸，哪怕只有60秒钟时间，都能帮你减慢呼吸速度，这就好像给呼吸系统设置了一个“重启”按钮，可以让更多的氧气进入你的肺部，最后运输到你的大脑，瞬间“唤醒”你。
6.预防视觉疲劳
如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班，记住20—20—20原则：每过20分钟，眼睛离开电脑屏幕休息20秒钟，看看距离超过20英尺以外的地方。这个方法能有效缓解视觉疲劳，同时预防电脑视觉综合症，避免视疲劳和头疼等不适。
7.补充足够水分
你可能不知道，即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳，影响大脑思维。对于久坐一族而言，多喝水才有利于排毒，多跑跑厕所让自己动起来！
8.闻闻精油
精油有抒压，并刺激大脑的功效。密闭的办公室里，空气难免有些沉闷，当你头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
值得推荐的是，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。另外，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹抵抗夏日头晕的症状，其实，涂抹薄荷油不仅能获得短暂的清凉感，也能让人醒脑哦，而且，薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
9.避免不连贯工作
如果你想充分利用下午的时间高效率完成工作，那么在同一时间段，尽量一次只做当下最重要的一件工作，以防陷入跳跃型工作的陷阱。当你专心地在一个时间段只做一件工作时，工作效率更高，比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出44%。所以无论工作项目有多少，也不要把不同的工作来回穿插进行，建议你每天下午只做最重要、当天必须完成的3件工作即可。
10.做做提神小动作
久坐不动也是造成上班族们困顿的原因之一。午后困意来袭，下面的一些小动作，也许可以轻易地帮助你脱离痛苦哦。
动作一：打哈欠时张大嘴
当一个人疲劳时，大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。因此，困倦的你，努力地打几个哈欠吧，别怕丑，嘴巴张大点!另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
动作二：揉揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴。哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
动作三：拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
动作四：指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
结语：俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，再加上一个星期总有那么几天不想上班的心情，午后犯困也是常有的事啦哈哈！以上这些小方法都能一定程度上缓解你的疲倦，保持充沛精力哦。小编觉得，工作日的午间小睡非常重要，补足必需的睡眠才能使身体得到充分的休息，提高午后的工作效率哦。工作狂们记得休息啦！

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