如何精力充沛,10方法让你精力旺盛不生病

由于现如今的生活节奏比较快，造成很多人压力大的情况，长时间的熬夜或者是严重的睡眠不足，就会让我们第二天的时候没有精神，没有充沛的精力，那么做什么事情就达不到效果，所以在平时生活当中，我们一定要注意这个问题，那么应该如何精力充沛呢，下面这10方法让你精力旺盛不生病。

精神不振，精神萎靡可以说是现代人的通病，如果长时间下来还会影响到了我们的正常生活和工作，为此我们一定要调整好自己的心态，让我们保持充沛的精力来面对生活和工作。

我们应该如何精力充沛呢，下面这10个方法让你精力旺盛不生病

1，少吃多餐，我们在吃饭的时候，血液会暂时离开大脑跑到肠道，这个时候我们将会变得迟钝，如果每天吃五到六顿饭，一顿饭吃一点点，那么血糖就会保持稳定性，让精力更加旺盛。

2，不要吃富含脂肪的食物，比如说肥肉以及冰淇淋等等，因为我们在消化这些食物的时候，需要很长的时间，因而血液离开大脑的时间也就长了，不过一定要注意不可以忽略那些带有基本脂肪酸的食物，比如说坚果等，这些是很重要的营养滋补品。

3，多晒一下太阳，阳光可以抑制我们身体里面的褪黑色素生长，没有充足的阳光，尤其是冬季的时候，一些人就会出现了季节性的情感性精神病，这是一种可以引起疲劳的抑郁症。

4，早晨起床之后锻炼五分钟，不仅仅可以给身体充电，还能够加倍燃烧卡路里，只需要花费五分钟的时间，做做跳跃运动，让心率加快，就可以达到理想的效果。

5，养成多喝水的习惯，如果处于缺水的状态，会经常感觉到衰惫，清晨起来之后喝一杯水，可以清洁内脏，每天最少要喝八杯水。

6，一定要注意吃早餐，如果不吃早餐可能会让身体健康受到影响，而且还总是爱犯困，做什么事情都会无精打采的，所以说吃早餐是可以让人的精力充沛很多。

7，在十点的时候可以加餐，就算是早餐吃得不错，到了上午十点半的时候，前一天储存的糖原也差不多没有了，这个时候就需要加餐，一块巧克力或者是几块饼干都可以，这样还可以避免在午餐的时候暴饮暴食。

8，吃完午饭之后喝一杯咖啡，午饭之后是很容易犯困的时候，这个时候喝一杯咖啡会有很好的提神效果，不过一定要注意睡觉前四个小时是不可以喝咖啡的。

9，深呼吸，这样做是可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压的，如果感觉到紧张或者是压力大的时候，做深呼吸可以起到不错的缓解效果。

10，一边洗澡一边唱歌，这样能够让我们产生快乐和幸福的感觉，可以减少压力，心情越是不好的时候，越是要大声唱出来，可以释放压力，让精神放松。

如何精力充沛呢，10方法让你精力旺盛不生病的问题就说到这里了，精力充沛对于我们来说是非常重要的，如果每天都处于精神不振的状态下，不仅仅会影响到自身健康，更是会给他人带来一定的负能量，因此为了我们的健康着想，一定要养足精力。

有哪些有效的保持精力充沛的方法？

1.规律且优质的睡眠
睡觉是补充精力的很重要的方法，大脑需要睡眠来进行代谢和恢复，把白天工作产生的大量废物和毒素排出，人特别累的时候一定要去好好补个觉。
除了充足的睡眠，我们也需要规律的睡眠。晚上10点到凌晨2点是睡眠的黄金时间，这个时间段睡眠的质量会直接影响第二天的精神状态。建议大家都早睡早起，才能活力满满。

2.尽量避免血糖的剧烈波动
不知道你们有没有这样的体会：每次吃得很饱，人就会发困，提不起精神，特别是中午。这是因为在我们摄入了大量碳水化合物之后，血糖会产生波动，人会感觉晕晕的。
保持血糖水平的相对稳定就是要控制大量碳水化合物的摄入，少吃点米饭，多吃点菜和肉。当然血糖过低也是不行的，在上午10点左右，可以适当补充一些坚果来维持血糖的稳定。
3.少吃甜食和垃圾食品
吃多了油腻的食物，会觉得身体很沉重，一点也不清爽，更别说还可能带来皮肤暗沉、长痘等情况。

4.适度锻炼身体
我见过身边那些工作高效的人，没有一个是不爱运动的。他们中的人大多数人都有跑步的习惯。跑步就像个“重启”键，能够唤醒你的活力，当你思维受阻，不能高效工作的时候，试着通过适度的运动来唤醒身体，这可比硬坐在电脑前工作要好多了。
5.养成喝水的习惯
早晨起来的时候，记得喝一杯温开水或是淡盐水，能够让身体畅通，白天也尽量喝够8杯。之前听过张遇升的课程《怎样成为精力管理的高手》，他提出的一个概念叫“最大限度控制你的血糖波动”，以及每天都要饮用足够的水。所以，多喝点水有好处。
6.工作1个小时就停下来休息
现在的年轻人，几乎每天一大半的时间都对着电脑或手机，不仅用眼过度，肩颈也发酸难受，身体疲劳，精神就难以集中。员工效率检测公司DeskTime有个研究：工作和休息时间的黄金分割比例，即工作52分钟，休息17分钟。
工作1个小时左右，就停下来喝点水，活动活动肩膀，向远处看一会，再回来工作的时候精力充沛。不会休息的人也不会工作。

怎么样可以保持每天精力旺盛？

保持精力旺盛的方法有很多：
1、 晨练5分钟。起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

2、 站起来接电话。站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

3、 边沐浴边唱歌。淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。

4、养成喝水习惯。处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

5、 讲究吃早餐。不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

6、 十点加餐。即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

7、 午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行。

8、 多倾诉，多纾解。性格也能调节疲惫。在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足。

9、 坐有坐相。坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

10、 张驰结合。工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。

11、 交乐观的朋友。乐观的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；

12.、大事化小，一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13、 每天运动。哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。

14、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

15、 多看喜剧笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。

16.、控制酒量。酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

17、 回家洗个澡，睡个好觉，起来后犹如获得新生。

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