晨练五分钟,保持旺盛精力的10个健康习惯

所有的人都有这样的悲惨的经验：每天你没有精神，迷迷糊糊 地总想睡，种种事情不顺利，这是因为你的生物钟有问题，如果你体内的定时器混乱那么生活必然就不正常了。如果你想改变自身的健康情况，你必须改变自己，必须制定新的生活作息习惯。那么晨练五分钟有哪十个健康习惯可以让我们选择呢，可以来了解一下。

晨练五分钟 保持旺盛精力的10个健康习惯

1、早上可以晨练五分钟，这样不仅可以对身体进行充电，而且能把卡路里燃烧充分。有很多人认为早上的练习必须在5点起床后跑几公里，这不是必要的也是不现实的。你只需5分钟做一下俯卧撑和跳跃运动，这样可以加速心率，达到理想的效果;也可以朝着镜子打10次拳头，能感觉到能量的积蓄过程。

2、起床后可以先喝一杯水，晨起有时会感到衰弱。早上起床后首先喝1杯水，这样可以为五脏六腑增加润滑剂。每天服用至少1升水也当然多喝一些也是比较好的。

3、有研究显示不吃早饭的人体重比(BMI)高，即超过体重，而且精神状态也不太好。经常吃早饭的人会精神饱满，最营养的早餐是两张全麦面包、熏肉和番茄全麦面，它们包含有丰富的碳水化合物和纤维，番茄番茄红素有利于骨生长和保健，并有利于预防前列腺疾病;三文鱼中富含脂肪酸和蛋白质，这些对身体更加有益。

4、即时我们早晨吃了早餐，但是到十点多的时候能量也会消耗的差不多了，前一天储藏的糖份也几乎消失了。这个时候要要吃一些食物，可以是巧克力或能源饼干，它们补充能源之外，还可以有效地避免午饭暴饮暴食。

5、吃过午饭之后身体的睡眠因子(能够开始睡眠的分子)成分变多，很容易发困。这个时候可以喝一些咖啡，当然也可以喝茶。睡觉前不要在4个小时内喝咖啡，这样会影响整体的睡眠质量。

6、在荷兰的研究中，很多人都能诉说自己的内心不太愉快的事情，如果您是一位比较内向的人就会比较辛苦，但外向的人很有精神。与人说话的人会分享快乐与烦恼，所以如果压力可以适量的分解，就不会疲劳或无聊。不爱社交朋友的人会缺乏这样疏解压力的渠道，时间长了之后就会影响身体健康。

7、坐着的坐姿不好，走路的方式不对或者耸肩，一般是你的能源已经消耗的表现。在办公室里坐着的七八小时，如果不能保持正确的姿势，会感到疲劳。不管是站着还是坐着，都要定时站起来挺挺腰，让肩膀放松一下。

8、在工作中碰到解决不了的事情，可以稍微休息一会儿，例如倒杯茶然后再做工作。累了的时候，深吸入呼吸(数3下)，然后呼气时数6)，可以看一些杂志或者在网上浏览娱乐性八卦，说不定休息一会工作灵感就来了。

9、站起来打电话可以慢慢地伸展肌肉，深呼吸，这样可以使富含氧的血液流向大脑，这个简单的变化可以在接下来的时间内精力充沛。

10、一边沐浴一边唱歌的时候放可以疏解烦恼，感到幸福减轻了的压力。特别是心情不好的时候一定要唱出来，即时不好听也没有关系。

以上关于晨练五分钟保持旺盛精力的10个健康习惯大家看过之后可以学习一下，生活中有不少可以缓解压力的方式，不同的人有着不同的方法，这个可以依据自己的爱好以及习惯来选择，在这里希望大家每天都有一个好心情。

早睡早起的益处有哪些？

如果能长期坚持早睡早起，你将会得到以下的这些回报：

1、精力旺盛：每天都能坚持早睡早起的人，第二天早上起床会有一种“满血复活”的状态，感觉到全身心都是“元气满满”的。因为晚上过了11点之后我们身体的各器官就开始休养跟排毒了，如果我们能在11点前就睡觉，那么身体的各器官也能得到很好的休眠修复作用。这样一来我们休息完之后自然就有旺盛的精力了。

2、跟黑眼圈say goodbye：能够做到早睡早起的人，睡眠质量一般都是比较高的，如果能长期坚持的话，不仅对于肝脏的排毒具有很好的效果，你睡眠质量提高了，黑眼圈自然就会跟你告别的。

3、早上的学习、工作效率会更高：坚持做到早睡早起的话，早上起来之后精神状态是比较棒的，不管在学习还是工作，或者做其他事情效率都是比较高的。早起之后如果能适当进行晨练那你精力会更加，重要的事情可以安排在早上给完成了。

4、早睡早起还能减肥哦：坚持早睡早起的人，内分泌的状况自然是比较好的，如果你是经常熬夜的人那么内分泌失调，减肥的话不仅没有效果，体重还会增长哦！

5、坚持早睡早起的人头脑会更加清晰：曾经有多项研究表明，能够坚持早睡早起的人头脑都是比较清晰、灵活的，这些人对于各种事情的安排会有更详细的计划，同样的也能更认真做好各项工作。

那怎样才能坚持做到早睡早起的健康习惯呢？

1、晚上睡前一个小时减少电视或者网上冲浪，在11点之前一个小时里，可以选择看看书，尽量保持卧室的灯光不要太过于明亮。营造一种舒服、适合睡觉的气氛。

2、早上定好的闹钟响了之后要尽快让自己走出卧室，不要让自己躺回去，洗把脸之后精神自然就来了。

3、给自己早起的理由，把自己喜欢的事放在早上去完成，这样你就没有理由不起床了吧！精神饱满的早上，不仅干劲十足，创作力也会更加丰富，把最重要的事放在早上处理是不是更有意义呢？

4、一开始在坚持早起的时候不是需要慢慢来的，做好一个循序渐进的过程，从15分钟左右开始慢慢改变。如果说突然之间就要比以前早一个小时起床那是很难做到的，做好一个循序渐进的过程，才能长久坚

持。真心希望你不再有健康问题缠绕，关注健康养生，就是对自己负责！

三十岁女人应该怎么保养

本文导读： 女人到了三十岁左右，衰老的速度在不断地加快，因此要及时做好保养，才能延缓衰老。那么三十岁女人怎么保养呢？女人吃什么食物抗衰老呢？想要了解更多的话，请往下看。

女人从25岁~30岁就开始怕老了，一些年过30的白领女性，因各种原因，对自己年龄渐长、事业未成的境况产生的悲观、消极情绪。要知道每天愁容满面的话，会让你衰老得更快，因此只有及时的保养，才能永葆青春。那么三十岁女人怎么保养呢？女人吃什么食物抗衰老呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

三十岁女人怎么保养？

1、涂脂抹粉

用高光粉底勾勒出脸部轮廓，稍稍抹点胭脂，可以让人的气色看起来更好。适当化妆可以增加女人的自信，看起来更年轻。

2、让心灵来一次旅行

假如压抑、沮丧的心理已经影响到身体健康，不妨安排一次长假，回到年少时的故乡去看看，也可以到异域小岛休息，调整一下身心状态。

3、天天看书

无论工作再忙，都应该保持天天看书、终身学习的习惯。对抗浮躁最简单的办法，就是在知识中汲取力量，自身内心强大的人不易受外界环境的影响。

4、晨练5分钟

每天早上起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子做冲拳动作，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且还能帮助驱散消极情绪，让你一整天精力充沛。

5、美化双手

指甲上亮晶晶的装饰品，或手指上小巧的戒指，都会转移人们的注意力，从而忽略手部皱纹或斑点。一项研究发现，49%的受访者认为，精心修饰双手的女性看起来更年轻。

6、及时买合身的新内衣

女性都知道，胸部会随年龄增长而下垂，可很少有人会想办法来掩盖。好的'内衣能让女性有充实、被保护的感觉。另外，如果内衣偏小，会让人产生胸闷气短的感觉。因此，购买内衣应选择含衬垫和具有托起作用的钢圈内衣。

7、描眉

拥有两弯黛眉使人显得更年轻。要修出好眉毛并不难，只要在眉毛稀疏处用深色眉笔涂抹，就可以营造出浓密的感觉。然后用手指将颜色抹开，使其更自然。关键是要遵从自然眉型勾描，别把眉峰画得太高，不然整张脸会充满怒气。

8、愉快地笑出来

人们习惯把呆滞、无力的微笑，看作是“年老”的征兆，蜡黄的牙齿从唇间露出，僵硬的嘴角边是条条细纹，缺点也在瞬间被无限放大。然而，如果是发自肺腑地开怀大笑，其真诚会感染周围的人，甚至还能抹去额头的年龄“标签”，整个人活力散发出来。

9、每周至少有3次愉快的性生活

研究证实，性生活较频繁(每周3次左右)的中年人比其他“无性”同龄人，看起来要年轻12岁。因为前者皱纹少，皮肤更为光滑细腻。

在性生活过程中，大脑会分泌一种激素，它能减轻压力，使“时光倒转”。此外，愉悦的性生活，能让人睡得更香甜，皮肤自然也更白皙光洁。

10、坐有坐姿

坐姿良好的人比起那些懒散、含胸驼背的人，看上去更自信，也更有朝气。正确坐姿还可以预防肌肉、关节疼痛，减少肩颈部肌肉紧张等。

体态欠佳者可通过练习瑜伽来改善。如果实在没时间练瑜伽，在办公室中不妨每隔1小时拉伸一下身体：双脚触地，肩膀和下颚放松，双手置于大腿上；慢慢地将肩膀向后背伸展，挤压肩胛骨，保持5秒钟。每回抻拉三四次即可。

女人吃什么食物抗衰老？

1、鱼肉

鱼肉中含有丰富的维生素D和蛋白质，很容易被人体消化吸收。能强化肌肤中的弹力纤维，而且还可以对抗早期皱纹和斑点。

2、西兰花

西兰花是抗衰老的“圣品”，内含丰富的维生素C和胡萝卜素，这是抗氧化最好的成分，而且西兰花还是抗癌食物哦，多吃对身体健康有好处。

3、冬瓜

冬瓜中含有维生素C和蛋白质，能滋养皮肤中胶原蛋白和弹力纤维，经常食用的话，不仅可以美白，还能有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

4、圆白菜

圆白菜中的维生素C和E的含量非常高，比番茄还要多出三倍，具有很强的抗氧化和抗衰老的功效，同时富含纤维，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

5、豆腐

除了鱼虾之外，豆腐中也含有非常高的蛋白质。而且，豆腐还含有异黄酮，这是一种有效的抗氧化剂，可减缓衰老。经常食用豆类食品，有助于增强体内的抗衰老能力。

6、橙子

在所有水果中，柑橘类是含抗氧化成分最高的水果。一个橙子能提供一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，减缓机体的衰老过程。

每天如何保持精力充沛？

每天如何保持精力充沛？

拥有一套健康良好的生活习惯作息时间表，一日三餐，早餐尤为重要，要吃好。

营养要均衡，保证充足的蛋白质及维生素的摄入，每天要饮水约两千毫升。

再就是保证适量的运动，拥有适量的有氧运动，增加卡路里的燃烧。

还要有充足的睡眠，保证休息八个小时以上。

更重要的还要有积极乐观的心态，身边的一切都是最好的。

这些就是健康四大基石，能保证你面对每一天的工作，精力充沛。

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