睡觉多梦是什么调理,介绍五大有效措施

睡觉做梦是一种最自然的现象了，但如果人们做梦过多了，就会感觉到特别疲乏，这也会极大的影响到第二天的学习和工作。而有些人在睡觉之前会特别担心自己做梦比较多，所以可能也没有办法迟迟入睡，这也会降低睡眠质量，如果人们睡觉做梦比较多，可以采取以下这些方法进行调理。

1、放松心情

如果自己有失眠多梦的情况，那么首先应该调节好心情，要有良好的心态去对待治疗。大家也不能对做梦过分的关注，在睡觉之前半个小时到一个小时之间，尽量不要思考问题或者是看书。

2、闭目入静

在准备睡觉的时候，可以在床上半闭双眼，也就是稍微张开一点点，这个时候虽然精神活动还在动作，但是交感神经的张力已经大大降低了，能够让人们身心放松，并且能快速的产生睡意，进入睡眠状态。

3、果味芬芳有益放松

水果的芳香味，其实也能够镇静神经系统，糖分会让大脑皮质得到很好的抑制，因此人们会更好的进入睡眠状态，因此大家在平常就要多吃一些橘、橙、梨等水果。

4、锻炼身体

锻炼身体也可以增加非快速眼动睡眠的时间，这样就能够减少快速眼动睡眠时间。

5、改变对梦的认识

做梦是睡眠过程当中不可缺少的一部分，所以这也是一种正常的现象，大家千万不能过度忧虑，适当的做梦根本不会影响到睡眠质量。

现在我们应该知道睡觉多梦怎么调理了吧，如果睡觉多梦，那么人们首先应该放松自己的心情，在睡觉之前不要太过兴奋，也不要太过伤心，另外我们可以在卧室里面放一些水果，水果的芳香味，能够镇静神经系统，并且也可以让人们的心情变得好起来。

晚上失眠多梦？5种方法助你快速入睡，提高睡眠质量，亲测有效

人在世上，无非就是吃喝拉撒，或者说，能吃，可以睡，就是最大的财富。睡不好觉，不但影响记忆力、情绪、工作状态等，还会对身体造成长期的危害。

我们来先说说睡眠质量差的后果：

1、降低工作效率

2、引发抑郁症

3、损害记忆

4、影响判断力

5、严重的 健康 问题

6、加速皮肤衰老

那么导致睡眠不好的原因又有什么呢？总结4大因素：不良情绪、心理因素、环境影响、睡眠习惯。在4种因素中，我认为环境影响尤为重要，我有次去 旅游 ，晚上入住一所酒店，房间是长方形的，床头正对着门口，逛了一天本来就很困，可洗完澡之后翻来覆去2个多小时都不曾入睡，连夜换了一所酒店躺下就睡着了。

人的一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息和恢复。

好的睡眠质量应该具备下列情况：

1、每天睡足约7小时；

2、容易入睡且能睡到天亮，一般约10分钟内睡着

3、不容易惊醒，不容易做梦

4、起床轻快且有精神

那么我们应该如何快速入睡，并且提高睡眠质量呢？

睡不着觉的感觉肯定是糟糕的，但无论如何，先深呼吸调整心态，同时使身体放松。可以尝试播放一些柔和音乐，也可以使用香薰蜡烛，它具有镇定、舒缓的作用，可以放松人的神经。

牛奶中含有微量吗啡，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡，同时据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；因此睡前喝一杯热牛奶。

冥想作为一种深度的放松方法，已经被证实可以改善睡眠，让你更容易入睡、增加睡眠时间。另外如果伴有焦虑、抑郁，冥想同样可以帮助缓解。

尝试改变自己的思维方式，不要总想着我今晚睡不着，告诉自己，暗示自己是可以睡得着的。毕竟你的感觉来源于你的思维，而且人最大的问题就是想太多，所以请放下你感觉要失眠的想法。

很多时候由于担心失眠，早早上床睡觉；同时也有因为担心睡不着，选择晚睡、熬夜等方式度过第一天，让第二天晚上容易入睡，但这种情况也可能会坚持不住，中午睡觉了，也可能是熬到了第二天晚上，结果第二天迟迟不肯起床，这两种情况都会影响作息。

以下是美军两分钟入睡的方法

其实，美军的快速入睡方法，最终归纳总结的也就是上述所说的5种方法，只是少了牛奶而已。

失眠只是信号，并不是疾病 。制定正确的睡眠计划，改变生活方式，尝试使用上述的方法进行提高睡眠质量；切勿使用安眠药，它是睡眠系统的毒药，会把短期失眠变成长期失眠，并且会残留化学物质在体内长达6天，会使人白天瞌睡、反胃、视力模糊、虚弱、没胃口等等，而且长期使用安眠药的死亡率要比不使用的高。

写到最后，希望此刻看到文章的你们，每天都能睡一个好觉。

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