长期坐电脑容易下背疼痛吗,长期坐电脑前怎么养护脊柱肌肉

长期坐在电脑前的朋友多多少少都会有一些腰背酸疼的问题。除此之外还有一些颈椎的问题，其实当感觉到身体不舒服的时候，就一定要引起重视了，要知道长期下去就会导致期住肌肉失去活性，严重的话就会出现颈椎病。如果你最近有腰酸背疼的问题，不妨来看一下要怎么做吧。

从中医的角度上来说，当我们人体长时间维持一个姿势不动的话，身体的各个部位的气血就会凝滞，久而久之就会出现气血堵塞的问题。而从西医的角度上来说，当我们人体长时间维持一个姿势，身体的血液没有流动起来，用的话还会引起危及生命的血栓问题。而对于长时间坐在电脑前的朋友来说，因为我们的背部长时间处于悬空的状态，再加上一直都是紧张的状态，长期下去脊柱肌肉就会容易失去活性，导致下背疼痛的问题。在刚开始发现这个问题的时候多数是轻度问题阶段，如果置之不理的话，长期下去就会变成严重的下背疼痛的疾病了。

那么长期坐在电脑前要怎么养护脊柱肌肉呢?首先第一点就是大家一定要改善久坐的习惯，做了一一个小时或者两个小时以后，最好起身拉伸一下，或者上个厕所伸展一下全身，这可以帮助我们舒缓紧绷的肌肉。有条件的话，大家在下班以后可以去美容院按摩一下下背的肌肉，或者是脊柱的肌肉都是不错的选择。经常容易下背疼痛的朋友来说，最好用的方法就是定时起身拉伸一下全身的肌肉，比如说给自己设一个闹钟，每次饭后或者是下午茶的时间，还有就是睡前的时间就拉伸一下全身，这样可以帮助我们避免出现脊柱肌肉紧张导致的下背疼痛问题。如果已经出现严重的下背疼痛问题，建议大家去医院的运动康复科进行专业的拉伸运动恢复的流程，这可以帮助我们解决已经有病态问题的脊柱肌肉，在通过医学干预恢复健康以后，大家只要注意生活的方式就可以了。

长时间久坐带来的问题不仅仅是脊柱肌肉的问题，还有便秘、肥胖的问题等等，而且国际上把长时间久坐列为最容易致癌的行为之一，因此大家在平时的时候一定要养成良好的行为习惯，切记不要久坐不动，尤其是看着电脑或者是玩手机，长时间不动的行为更是要注意。

坐电脑前脊椎疼、怎么护理？

一项调查资料说明：人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！哪些人易罹患腰酸背痛？那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！如何治疗腰酸背痛1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六（详阅主计处资料），，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。向背痛说拜拜腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病（如肠胃不适）引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯，运动等於加强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势。在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括：搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师（如复健科、骨科、神经科或整型外科），给予详细的诊察、诊断和治疗方式。如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁)腰酸背痛 累积性伤害徵兆许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，很容易造成累积性伤害，而变成慢性症状，腰酸背痛是最常见的临床表现，此时须及早就医，用药物缓解疼痛，配合适当的物理复健，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，於是她都去药房买酸痛药布来贴，等疼痛缓解，就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员，更没料到这或许是累积性伤害的徵兆。直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶的热开水应该滚了，正想起身关瓦斯，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛得王妈妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了。这时警觉到状况不对上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及早就医，要不然后遗症可是不少。在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题，长期以不正确的姿势做家事，容易造成累积性的伤害，进而演变成慢性症状，影响的程度可大可小。在王妈妈的例子中，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。在过去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害。遇到这种状况时，应及早求助复健科医生，藉由药物的作用除了可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉过度紧张的状态，避免组织永久性伤害的发生。除此之外，复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法，如：电疗、热疗等等，减轻疼痛的症状，且帮助受伤的组织复原。而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。事实上，如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低。俗话说：「预防胜於治疗」，以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议：1.将洗衣平台升高至腰部的高度：用传统洗衣方法时，不管是坐著或是站著，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展。若考虑洗衣机时，在经济许可下，可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现。2.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事：背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如：扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。3.使用长柄工具：在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方。4.适度休息：如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处於紧张的状态，可以得到松弛的机会。5.平时保持适当的运动：适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，运动处方必须听从医生或是复健人员（物理治疗师及职能治疗师）的建议程度，否则可能变成二度伤害。6.摄取均衡的营养：除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。（作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师）怎样消除姿势性腰痛？姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法：一、坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行。二、站姿训练：患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。三、步行训练：在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下：（一）头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。（二）两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。此外，这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。选张合适的工作椅健康是工作的一大动力，所以，为自己选择一张合适的工作椅非常重要。合适的工作椅必需符合下列的条件：◆椅背1.高度：不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言，太高的椅背反而会妨碍工作。2.一定要有支撑腰椎之弧度，不要拿个靠枕垫在后方就算数，垫错位置反而弄巧成拙，造成不适。◆椅座及椅垫1.宽度：坐下去时，两侧至少要留一吋的空间。2.深度：以能容纳整个臀部及大腿为原则，并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿的局部压迫。3.椅垫：前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。4.高度：最好能调整，除了配合工作台的高度之外，还要让使用者的大腿角度大致与地面平行，膝盖位置可以稍微低於臀部，并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空。◆扶手高度：不能太高，否则会导致肩膀高耸。如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，或者影响左右方向的活动时，最好找可以调整高度或拆卸的扶手。◆可调整性椅子设计中可以调整的包括：椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度。多调整几次以达到最舒适的状况。气动式的调整比较好用。调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。◆稳定度基座要稳定。若工作中需要常常转向时，就要使用有脚轮的椅子，五点支撑较为适合。确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型。◆材质皮质较好清理，布质的透气性佳，各有优劣。椅背及椅垫不要过度柔软。

记得采纳啊

工作·坐在电脑前时间太长，颈椎，脊椎，肩肘都会痛·生病··怎么缓解疼痛，放松？

1、平时多注意活动颈部，多站少坐，多仰仰头。
2、依据人体生理曲度设计而成的，治疗颈椎病的枕头，对颈椎病的恢复是有帮助的。可利用中药之功效，使药物透皮吸收，又能在短时间里缓解颈椎病的酸、胀、麻木等症状。

坐在电脑前就经常腰酸背痛，什么方法能缓解呢？

当腰椎，颈椎和眼睛有问题时，它们可以刺激和按摩，抗疾病健身，特别适合坐在电脑中长时间的人，可能希望谈谈溪流的后部。对于长期面对电脑的人来说，两只手的手可以放在桌子的边缘。使用手腕接头驾驶他们的手轻轻滚动，可以达到一定的刺激，滚动酸痛时有轻微的痛苦，只要你在每天都坚持下去，你可以减轻你的颈部疲劳和背痛。它还可以改善成年人的亨舍。当背部气体不顺畅时，它将使得经络，它诱导驼背，当QI非常光滑时，腰部是直的。

当腰部或腰部突然被撒布时，当腰部很冷时，当患者转过来时，患者疼痛，甚至腰部都是直接的。此时，您可以使用您的努力按下后审查，然后慢慢转向腰部，并粘在疼痛可以放松。后部流是作业的铰链，它连接到导演，这可以帮助治疗腰部疼痛。

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许多办公室工作者在白天忙碌，整天坐在电脑前，不要动，忙碌一天，去家里买手机，看电视，长时间，缺少运动，腰部背部肌肉没有活跃，负担加剧，导致背部疼痛。这种疼痛通常可以通过治疗物理治疗，热压缩，按摩等来缓解，但只要生命继续保持这种状态，它仍然很快就会看门。因此，物理治疗医生建议易受腰痛的人可以考虑用腰部（一束腰部）支撑腰部，并建议办公室工作人员通常做肌肉组的核心运动，并加强肌肉腰。办公室工作人员久坐，瘦弱，缓解疼痛，用腰部掌握3原理

事实上，腰部的痛苦不仅与长期坐着有关，姿势有关，也有一些与一些运动损坏的关系，如弯腰弯曲，这些损坏可以通过使用腰部支撑腰部肌肉达到缓解疼痛的作用。然而，对于腰部背部疼痛的患者，使用腰部通常是一把双刃剑，虽然它可以减轻背痛的疼痛，但如果它用于太长，腰部过度依赖，它可能会制造肌肉肌肉被禁止的策略，肌肉力量被削弱，并且更不能支持背部的支持，形成一个恶性循环。

在使用腰部之前，最好寻求专家帮助寻求医生或物理治疗师。购买腰部不能直接佩戴，但要详细阅读原始说明书，请按照正确使用说明。请参阅。避免购买未知或标记尚不清楚的来源，在这里我们为您提供购买3个选择的原则，帮助每个人降低疼痛：

在购买时仔细选择腰部的紧张性，以免影响呼吸和舒适。使用腰部，可以提供对腰部和腰部软组织的支持和保护，但腰部不是灵丹妙药，可以在任何情况下使用，但应该尝试在疼痛中压力，或者接触可能的损坏背部或引起疼痛。使用当使用动作时，除非医生指出，否则不会长时间建议，最好不要超过4小时。

在休息时，你应该去除腰部，而不是继续绑住腰部，腰部背部疼痛的人必须有习惯的运动，发展法律，让腰部的功能肌肉保持正常状态，从而增强腰椎肌肉强度围绕周围肌肉的稳定性导致腰部肌肉萎缩。更重要的是，它通常是训练肌肉，尤其是核心肌肉，游泳，健美操，瑜伽和普拉提是良好的运动选择。至于仰卧起坐，虽然它可以练习腹部肌肉，但在此过程中也可能会伤害腰椎椎骨。建议保持腰部避免在仰卧起坐的运动伤害。

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