生活中最关键的15种健康选择,你选对了吗

日常生活中经常会存在许多的抉择，但是针对健康的选择，尤为谨慎。只有选择有利于健康的生活方式，才能更好的发展和进步。今天主要从健康养生的角度出发，来阐述其中比较关键的15种选择。

1、普通牙刷还是电动牙刷

电动牙刷产生的价值就是更好的去除牙齿表面的一些病菌，因此建议选择电动牙刷。

2、橙子还是橘子?

橙子和橘子都可以补充维生素，但是橘子吃多了很容易上火，因此建议吃橙子。

3、茶还是咖啡?

茶和咖啡都可以有效地达到提神的作用，但是相对来讲，茶可以有效地凝神静气。因此推荐多喝茶。

4、网上交流还是面对面沟通?

很多人都忽视了现实世界的交流和沟通，人与人之间的关系也变得更加淡薄。所以为了更好的促进双方之间的友谊，应该选择面对面沟通。

5、多交朋友还是只交好朋友?

交朋友不在于数量，而在于质量。好的朋友可以带动你一起进步和成长，因此建议只交好朋友。

6、自动挡还是手动档?

从安全性和操作的便捷程度来讲，首当其冲推荐自动挡。

7、水果还是果汁?

除非是纯天然的鲜榨果汁，否则还是建议多吃水果，含有的添加剂相对较少。

8、苏打水还是矿泉水?

苏打水虽然有一定的味道，但是它的主要成分是碳酸氢盐。不利于人的健康发展，所以选择矿泉水。

9、少食多餐还是一顿吃饱?

无论是从健康的角度还是减肥的角度，为了更好的保证营养均衡，应该选择少吃多餐。

10、游泳还是跑步?

游泳和跑步都作为有氧运动，长期的坚持都有利于骨骼的发育。所以选择可以尊重个人的意愿。

11、宅在家还是外出?

多出去走走，不仅可以呼吸新鲜空气，还可以扩大眼界。因此建议多外出。

12、减腰围还是减体重？

很多人肥胖的部位都集中在腰部，所以应该集中注意力减腰部的脂肪。

13、小麦还是大米?

根据南北方的地理生活差异，主食的选择也是不同的。但是从科学的角度来讲，选择大米更为合适。

14、精肉还是五花肉?

对于一些有三高的患者来讲，为了降低体内的脂肪含量。应该选择精肉使用。

15、胡萝卜还是白萝卜？

无论是胡萝卜还是白萝卜，都有许多的营养元素。但是胡萝卜可以有效地明目养神，所以建议选择胡萝卜。

综上所述，把握以上的15种健康选择，可以在衣食住行方面有效地缓解压力。毕竟拥有良好的健康体魄，才是未来发展和创造的重要保障。

儿童健康成长的15个关键词

1.立志。孔子说：“吾有十五而志于学”。朱熹说：“学者须先立志。”王阳明说：“志不立，天下无可成之事。”纵观历史，但凡成就事业的人物，无一不是有志之人。苏轼说：“古之立大事者,不惟有超世之才,亦必有坚韧不拔之志。”引导孩子从小立志高远，不落庸私，是终身奋进的不竭动力。王东华在《发现母亲》里提到所谓“气概说”——人的发展由智力，意志，品德和气概四部分组成。其中气概是三棱的底面，没有气概便没有基础。气概的意思是将自己归为几流的自我认知。比如青年毛泽东立志做个“奇男子”：男儿要为天下奇，读奇书，交奇友，做奇事，立志做个奇男子。孟子说：“志者，气之帅也。”人怎么行动，随志气；一生作为，看志气！

2.反思。没有反思，就没有成长。孔文子“三思而后行。”曾子说：“吾日三省吾身。”孟子有“行有不得，反求诸己。”黑格尔用“密涅瓦的猫头鹰”来形容哲学反思。反思让人认识自己，检点自己，改正自己，提升自己。古希腊德菲尔神庙箴言说：“认识你自己”，被苏格拉底看成是人生最大的智慧，没有反思，如何认识自己？一定意义上讲，认识自己就是反思自己。没有反思，就没有自我。

3.吃苦。吃苦是福，尤其是作为人。孟子说：生于忧患，存乎疢疾，苦其心志，劳其筋骨。实在可以作为人之为人的座右铭。吃苦是一种能力，转化成日后做事的助力。日本学生冬天在雪地走，夏天在火焰山走；加拿大学生在雪山下露营。一个人能面对多大痛多大苦，他的生命就有多厚多重，就有多大魅力。不吃苦就没有意志，魏书生跟学生讲怎么磨练意志：“专找苦的事情去做，当你最苦、最累，快要坚持不住了的时候，你再咬咬牙，干下去，就能得到一点意志。这样吃苦的事干多了，你的意志就渐渐坚强了。”英雄尚毅力，志士多苦心。苦心人天不负。谁经历的苦难多，谁懂得东西多，让孩子主动吃点苦，是真爱孩子，是为孩子计长远，这是真正的爱的味道。

4.独立。从小培养孩子独立做事，独立思考，不依赖，不等靠的独立性，孩子一生受益。陈寅恪所谓：“独立之思想，自由之精神。”思想没有独立性，是唯唯诺诺的奴隶；经济没有独立性，是随人仰俯侍从。人要立起来，要有头能思考，有脚能站稳，中间要有两根硬骨头撑持起来，才能做一个站起来的人。

5.坚持。做成任何一件事没有坚持不可能。坚持是人的神性。半途而废的可能性太多了，一点困难，足可以找一堆停下来的借口。《周易》说：“日月得天而能久照，四时变化而能久成，圣人久于其道而天下化成：观其所成，而天地万物之情可见矣！”可以说，恒是天地人所以能成的最重要因素。常言道，坚持就是胜利，没有坚持，就没有成功。

6.目标。人生每个阶段都要设定一个让自己前行的方向，有了目标就不会迷茫，有了目标就会集中精力，做事有动力。白龙马随唐僧西天取经归来，名动天下，众驴马羡慕不已。于是很多想要成功的驴马都来找白龙马，询问为什么自己这样努力却一无所获？白龙马说：“其实我去取经时大家也没闲着，甚至比我还忙还累。我走一步，你也走一步，只不过我目标明确，十万八千里我走了个来回，而你们在磨坊原地踏步而已。”众驴马愕然。志向是动力，目标是方向，每个阶段都应该有每个阶段的目标：十年目标，三年目标，一年目标，一月目标，一周目标，一日目标，各个阶段目标指引你各个坚定的往前走，不迷茫。没有目标，常常迷路，迷路就会慌乱，慌乱的人生让人自我怀疑，更重要的是费了精力，没有结果。

7.规划。教会孩子学会规划自己的学习，自己的生活，有了规划，就会节省时间，提高效率，更重要的是规划本质上是在整理清除自己凌乱的心，心清除，事不乱。规划能整理人生，清除杂念，让人明明白白，从从容容走下去。

8.选择。人的一生就是选择的一生，时时刻刻，事事处处在选择。锻炼孩子果断选择，慎重选择，智慧选择的意识，很重要。管建刚说：“人啊，处处要选择。选择就是思考，就是判断。不会选择，没有自己的主心骨，一辈子只能做绕在树上的藤。”选择的是事，本质上是心。

9.习惯。孩子养成一系列好习惯：早睡早起的习惯。端身读书的习惯。整理家务的习惯。做事有规划的习惯。说干就干不拖延的习惯。这些好习惯一旦养成，受益一生。乌申斯基说：“良好的习惯乃是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本不断地增值，而人在其整个一生中就享受着它的利息。”然而习惯养成并不容易，有人说21天形成习惯，也有人说72次行动都朝着一个方向，就有了习惯的雏形，再一点点坚持，习惯就成熟了。一句话，习惯难养，养成自益。

10.认真。认真是一种精神，一种态度，一种习惯。从小培养做事认真，尽心尽责的精神，事不会差，人不会孬。毛主席说，天下事就怕一个认真。一认真了，做事就会精心，细心，用心，做起来就会小心，谨慎，郑重，当成自己的大事来对待，这样不成功，有但很少。有时候看起来不可能的事也会超出能力不够的限制做成了，认真的力量就这么大。小事认真，大事不苟，事事用心，人差不了。

11.爱好。从小培养一种发自内心喜欢的有益爱好，对一个人终生有益。这是工作后的休闲，是苦恼时的慰籍，是无聊时的解脱，总之，爱好是人生不可缺少的要素。爱因斯坦的小提琴，袁隆平的小提琴，毛主席的诗词书法，终南山的体育运动，不仅没影响他们成就事业，反而促进了他们的事业发展。

12.自律。可以这么说，人的本质就是自律，谁能克制自己，谁就能成为自己，成为我与我周旋中永远胜利的那个我。谁能管住自己，谁就是自己的主人，在内管住自己的私欲，叫“中”；在外管住自己的情绪，叫“和”，《中庸》说：“致中和，天地位焉，万物育焉。”康德说，没有自律就没有自由。人有多自律，就有多自由。看起来自律限制了自由，恰恰是自律成全了自由。自由不是猴子上窜下跳，自由是飞龙在天，能屈能伸，能隐能现。

13.好学。好学是一种精神，学生是成长中的好学状态，学者是成熟后的成长状态，人一生就是做学生做学者的向学成长中发展，没有学习，就没有成长，这是一种人成为人的最佳捷径！孔子说：“十室之邑，必有忠信如丘者，未如丘之好学也。”玉不琢不成器，人不学不知道，人的一生最活泼最精神最丰盈的状态就是不断进取不断超越自我的学习过程中完成。好学深思，心知其意！好学为福。

14.做事（责任）。培养孩子做实事，多做事，少抱怨，少批判的思维方式，多承担责任，少埋怨环境，多做实事，不停地做事，人的意义全在事上体现。你做了多少事，你的人生就有多大价值。孟子说“必有事焉”。王阳明说“事上磨练”。王夫之“吾生有事”。陶行知说“人生为一大事而来，为一大事而去”，皆有此意。做事的本质是在承担责任。

15.诚信。《中庸》把“诚”当成本体论的核心，说“诚者，天之道也；诚之者，人之道也。”还说，不诚无物，至诚前知。人与人交往最要一个“诚”，《周易》说：“有孚比之，无咎；有孚盈缶，终来有它，吉。”以诚交人，免咎来吉。《庄子》说：“不精不诚，不能动人”，发动人的是一颗诚心，程门立雪是，三顾茅庐是，不耻下问是。诚于人，更要诚于己，不成于人，失去朋友；不诚于己，自信不存。诚是人道，更是天道，日月盈昃，辰宿列张，寒来暑往，秋收冬藏，花开花谢，水涨水落，哪一个不铮铮有信，诚于天地？培养孩子从小信于人诚于己的品格，是一笔润身养心的宝贵财富，这是树之根，人之本，换句话，人即诚，不诚非人。

生活工作的哪一刻，让你感觉到「健康」真的很重要？

我自己虽然是医生，但由于长时间伏案工作，疏于锻炼，自身健康也出现了问题，2016年检查出低压偏高，多次测量平均值在130/90mmHg以上，不仅如此，2017年的体检又发现了重度脂肪肝，由于喝水少，17年还得了一次肾结石，至今还记得当时肾绞痛发作时的痛苦。
像我一样的二三十岁的年轻人可很可能存在以下不良的习惯：喜欢重油重辣的食物、喜欢奶茶冰激凌等甜食、每日饮水量远远不足、晚上熬夜看手机导致睡眠无法得到保障、久坐缺乏锻炼，这些问题如果长期不能被纠正，对我们的身体会造成很大损伤，高血压、痛风、高脂血症、糖尿病等代谢性疾病已经呈现出年轻化的趋势。另外长期熬夜的人还可能出现猝死，这也再度加深了青年群体对健康问题的重视与忧虑。
2020年一场突如其来的疫情打乱了所有人的生活节奏，失眠、肥胖、脱发、焦虑已经成为了年轻人最为关注的健康问题。
失眠
越来越多的年轻人加入了熬夜的队伍，熬夜有什么危害？首先熬夜会破坏人体的生物钟，最理想的睡眠时间是晚上11点，如果经常超过12点睡觉，浅睡眠、做梦的比例就会大大增加，睡眠质量势必受到影响。其次熬夜影响皮肤再生，长期熬夜会导致皮肤缺少光泽、失去弹性，显人衰老。再有熬夜会影响生长激素的分泌，生长激素可以促进增肌减脂，所以熬夜会增加肥胖的几率。
肥胖
疫情期间，因为多吃少动，很多人体重飙升，出现超重甚至肥胖的问题。肥胖会导致一系列的并发症，已经证实肥胖是心血管疾病、糖尿病、癌症的重要危险因素。可以通过计算体重指数BMI=体重（kg）/身高?（m?），24-28之间为超重，＞28为肥胖。合理的饮食结构至关重要，不仅需要控制总热量，还需要合理膳食、均衡配比。此外，每周超过3次的有氧运动也对控制体重有很大帮助。
脱发
人人都会希望自己拥有一头乌黑的头发，但越来越多的年轻人出现了发量稀疏、发际线后移的问题。常见的脱发类型有雄激素脱发、斑秃和休止期脱发。卫健委调查数据显示，2020年国内脱发人群中，男性和女性数量分别为1.64亿人、0.87亿人，男性脱发比例显着高于女性。保持心情舒畅、避免熬夜、多进食一些高蛋白和富含维生素的食物。但有时脱发问题无法得到根治，常规方法不管用的患者可以考虑植发手术。
焦虑
焦虑感有时来的非常突然，大多在深夜，看着书、刷着剧的某个瞬间，就会突然陷入紧张不安，心率加快，无法继续手中的事情，有时甚至想大哭一场。焦虑的核心是不确定，不知道未来会发生什么，焦虑可以表现为担心害怕，也可以表现为各种躯体症状。重大负性事件之后出现适度的焦虑是可以理解的，但过度的焦虑往往会对身体造成伤害。面对压力，按时吃饭、规律作息，维持良好的人际关系都有助于减轻压力。还可以通过音乐放松、正念冥想等方式来稳定情绪。
随着经济社会的发展，越来越多的人开始关注健康，但大部分人无法及时知晓自己的健康状态，也不知道该如何科学地保持或调理健康。按照以往的模式，我们只能定期去体检中心或医院做检查，这样其实有一些不便之处，比如流程相对繁琐——预约、挂号、排队检查、等待结果等等。但现如今我们可以利用新的互联网手段，用好健康服务和智能辅助设备，及时采集和记录睡眠、心率、运动、血压、血糖等各项身体数据信息，得出初步的诊断，甚至有专业医生针对这些数据给予身体管理的具体建议和服务。这些健康相关的智能设备和服务可以帮助人们早发现、早预防、早治疗，全方位守护健康。
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