每天运动为什么体重没变,运动减肥无效从4方面找原因

减肥在心间，肉儿在身边，许多人每天都坚持运动，但是体重却始终没有变化，这是困扰许多减肥人士的问题。其实相对于节食减肥，运动减肥是非常不错的，既不伤身体又能增强体质，但是如果在运动时，没有注意到一些关键问题，那么就是无效的运动减肥，我们可以从这四方面寻找原因。

第一，锻炼太累，越吃越多

许多人刚开始减肥，就进行大量的训练，这不仅很容易造成肌肉拉伤，而且让人感到很疲惫，精疲力竭只想躺在沙发上;而且运动完会饥肠辘辘，很多人会管不住自己的嘴，吃一些热量大的食物，一边大量运动，另一边大量进食，会形成一个恶性循环，不但体重不降反升，更会对身体造成负面影响。所以，锻炼时一定要循序肩颈，同时要管住自己的嘴，可以少食多餐，减少热量大的食物的摄入，选择一些卡路里低、具有饱腹感的食物。

第二，减脂心率不达标

很多人只是一味运动，却没有了解什么样的运动会减脂，其实达到减脂心率的运动才会有好多减肥效果。减脂心率并非只是不变一个数，它是因人而异的， 205减去自己年龄的二分之一是每分钟人体最大心率，而减脂心率则在最大心率的百分之六十到八十之间。所以，我们在减肥时可以计算一下，自己的运动情况是否达到了减脂心率，如果没达到就要调整自己的运动计划了。

第三，运动计划不合理

我们每天都运动，但是假如运动计划不合理，也会导致体重减不下来。我们选择运动方式的时候，首先要把每天的运动量和运动时间都要规划好，其次要不断增加训练强度;当然，如果只坚持一种运动方式，减肥效果也不会很好，所以就要采用多种训练方式，比如有氧运动、灵活训练以及力量训练。

第四，减肥瓶颈期

我们减肥到了一定程度，就会进入平台期，每天运动或是吃东西的量都根据规划进行，但是体重并不会下降。这时候就需要改变运动内容、增加训练难度、改善饮食结构，尤其是要保证饮食结构的合理性，不仅要保持正常的食物摄入，同时可以变换食物类型;但是切记一定要保证身体所需营养，因为如果摄入食物太少，会影响人体新陈代谢。

以上四个方面就是我们每天都坚持运动，但是体重就是不降下来的主要原因，如果你现在也面临着相似的困扰，不妨适当改变减肥方案。

为什么自己天天坚持去跑步，体重一直不变呢？

在跑步的同时还要控制饮食，这样体重才会下降。

一、跑步减肥是比较常见的运动。有些人跑步减轻体重，而有些人虽然每天坚持跑步，体重不仅没有改变，反而还上升了，是什么原因造成体重上升的呢？遇到这种问题，我们该如何解决呢？

二、首先大多数人减肥失败主要是饮食太好，没有控制住自己的嘴巴，吃的比较丰富，每天大鱼大肉，而且摄入的能量过多，这样不管我们跑多久都很难瘦下来。还有很多人跑步的时间没有控制好，每天只跑20分钟，这样减肥的效果会很差，不仅不能瘦下来，还会导致体重反弹。也有一部分人跑步减肥是没有用的，因为他们天生就是易胖体质，不管吃多少东西都会容易导致体重上升，如果我们不从根本上改善这种体质，每天埋头坚持跑步，那就很有可能造成减肥失败或者体重反弹。

二、想要解决这个问题，必须每天坚持跑半个小时以上，这样才能充分的燃烧我们身体里面的脂肪，帮助我们降低身体的体重，还要管住自己的嘴巴，不要大吃大喝，油腻的菜不要吃，每天最好吃一些清淡的蔬菜。减少脂肪的摄入，及时补充身体所需的蛋白质，但是不要吃肥肉，牛肉是比较好的选择，菜尽量吃水煮菜。除了跑步还可以跳绳，跳绳也是减肥的最好办法，只要坚持跑步和跳绳，我们的体重才会得到控制，才能减肥成功。

三、需要注意的是不要盲目减肥，更不要节食，节食有可能会导致减肥失败，并且节食不是一种健康的减肥方式，所以一日三餐还是要正常吃。总之减肥是持久战，运动也不能马上看到效果，只要坚持下来减肥就会成功。

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