睡眠质量差怎么回事,睡前6个坏习惯会影响你的睡眠

睡觉可以让我们的大脑放松，是休息最好的方法，就算是生病了的人只要好好睡一觉醒来以后身体也会舒服一点。最科学的睡眠时间是一天至少要睡8个小时，可是有的人因为各式各样的原因就是睡不好，一个晚上根本睡不了8个小时，下面我们就来看一下睡眠质量差是怎么回事，就是因为睡觉之前这6个习惯影响睡眠的。　

1、睡觉之前看电视

有的人认为累了一天了回家以后没什么事情了，睡觉以前高高兴兴看一会儿电视或者是躺在床上玩一会手机什么事都没有。可是电视和手机屏幕是会刺激大脑的，让大脑过度兴奋时间长了会让人睡不好觉。

2、睡觉的时候把闹钟放在床头

闹钟是每个人家里都有的，可是闹钟的声音滴答滴答的有的闹钟的声音还很大，闹钟要是放的离床头太近它的声音会让人特别心烦最后反倒是睡不好了，最好还是把闹钟放远点比较好。

3、睡觉前和别人打电话

有很多人睡觉之前都喜欢躺在床上给朋友或者是最近爱的人打电话，慢慢地还养成了这样的习惯。现状已经被证实了睡觉前和别人打电话的人要比老是睡觉的人睡的更慢，而且要好长一段时间才能真的睡着，睡得时间也比一般人要短。

4、睡觉以前喝咖啡

大家都知道咖啡是有提神的作用的，有不少人喜欢下午的时候喝一杯咖啡或者是红茶之类的提神。可是要注意了咖啡因在我们身体的时间比我们一般知道的还要长一点，熬夜加班的人可以喝一点提神，但是对于那些睡的本来就浅的人来说，晚上喝是肯定要失眠的。

5、睡觉之前抽烟

都知道烟对我们身体的危害是很大的，所以现在提倡戒烟，戒烟的理由有很多，其中的一个就是抽烟会影响我们的睡眠质量。抽烟以后多多少少都会咳嗽，里边的成分还会影响大脑皮层，这就是影响睡眠的原因，最好是睡觉前4个小时就别抽烟了。

6、不卸妆就直接睡觉

化妆是每个女孩的必修课，有的人会因为累或者是嫌麻烦就直接睡觉了，这样是很不好的对睡眠有很大影响，最好是好好洗个脸把杂质都洗掉，还能防止长痘痘。

老话说的好身体是革命的本钱，而睡好觉是有个好身体的基础，要想有一个好身体就要养成早睡早起的习惯。以上就是影响睡眠的6大原因。

睡前的哪些坏习惯可能会影响到我们的健康呢？可以讲讲吗？

睡前的哪些坏习惯可能会影响到我们的健康呢？可以讲讲吗？

大家好，睡眠质量高，我们人体的修复能力也就比较强，相对于成年人，每天至少要睡七到八个小时，如果睡眠时间过少就会引起一系列的一些疾病，比如说心脑血管的疾病，心理方面的疾病等等，如果是在睡前有以下四个习惯，也会影响到我们的健康，同时也会缩短我们的寿命。我们来了解一下。

第一，就是睡前喝酒，有些人认为呢，睡觉前喝一些酒可以帮助我们睡眠，其实这种说法是不对的，酒精确实可以帮助我们人体快速入眠，可是当酒精在人体代谢完成之后他就会对我们的睡眠质量产生一定的影响，比如说你睡醒之后会有头痛或者精神萎靡，另外酒精对我们的肝脏，还有我们的胃都有一定的伤害。

第二，就是做剧烈的运动，睡觉前做一些剧烈运动，在一定程度上会对我们的睡眠质量产生影响，也会使我们的神经细胞处于一种亢奋的状态，而且短时间内不能得到恢复，因此如果在睡觉前做剧烈运动，会让我们入睡困难。

第三，过度用脑。无论是上班族还是学生，我们常常把自己没有完成的任务带回家，晚上继续的加班熬夜或者是复习功课，可是大家长时间这样就会让我们的大脑处于一种亢奋的状态。不仅导致入睡困难，而且长时间会导致睡眠障碍、焦虑，因此要想自己更好的入睡，在睡觉之前要切忌用脑过度，另外可以通过泡脚、洗热水澡，让我们的神经放松，可以帮助我们快速的入睡。

第四，就是情绪激动，如果你睡觉的时候还在生气，那么就会在一定程度上造成中枢神经系统的紊乱，继而诱发睡眠障碍。另外也建议大家在睡觉之前不要过多的玩手机，因为玩手机呢，会使我们的眼部肌肉一直处于一种紧绷的状态，时间长了，它不仅会造成我们眼睛的问题，同时也会加速我们眼睛周围的衰老的速度。

除了以上四种不良的习惯同时也建议在睡觉前不要吃任何的东西，因为这样不仅会导致我们消化不良，同时还会影响我们的睡眠质量，另外在睡觉过程中可以关闭所有的灯光，拉上窗帘，减少噪音，这些都在一定程度上可以帮助我们快速入眠。

睡前有哪些坏习惯，容易影响睡眠的质量？

很多人都有失眠问题和更多的梦想。它会影响第二天的生活和工作。与此同时，睡眠会影响人们的健康，那么睡眠质量的原因是什么？小编告诉大家，七个坏习惯在睡觉前是激烈的凶悍，这为你提供了以下小编在睡觉前介绍7个坏习惯：

1.不要播放手机

很多人都会使用傍晚的时间在床上玩手机游戏，看新闻，或者用朋友打个电话粥，它不仅可以放松，而且会导致更多的疲惫。美国《预防》杂志发布的最新研究之一表明，晚上9点之后，只要人们使用20分钟的智能手机，它将显着提高疲劳水平，甚至影响浓度的注意力第二天。对英国的调查发现，每晚睡觉后50％的人使用，至少有一个半小时的时间去上网，从而推迟性和睡眠时间，减少丈夫和妻子之间的交流和沟通和妻子的感情都被摧毁了。因此，最好每晚关闭手机，或让手机远离卧室。

2.不要看刺激影片秀

晚上11点钟，早上6点是金睡眠时间。为了确保高品质的睡眠，最好在11点钟上床睡觉。中医相信你正在睡觉，睡觉，然后睡觉，就是让你的心冷静下来，进入你的睡眠状态，然后闭上眼睛睡觉，所以你可以保证你的睡眠。因此，最好在9:00避免过于兴奋，不要看情节，强烈的电影和电视剧，枪，不携带卡拉OK，玩麻将等，让脑皮更活跃，否则大脑无法及时下降，它会导致困倦，或者在夜间反复做。第二天起床后，它会感到悲伤，没有精神。你可以在睡觉前听舒缓的音乐，看看书，帮助睡觉。

3.不要吃钙片，维生素补充剂

许多人会在睡觉前吃钙片，复合维生素等，但这些也会增加不必要的胃肠负担，导致休息良好。建议用三餐服用它。原则上，除非医生想在晚上吃饭，否则其他药物和保健品最好不要在晚上9点之后服用。而且，当人们在睡觉时，身体的代谢功能也在睡眠状态，一些器官功能已经开始“休息”，不利于吸收营养素。

4.不要吃晚上

中医药认为“胃不和谐，那太热了”。垫子舒适，光滑，我们可以保证高品质的睡眠。所以，最好不要再吃两个小时前睡觉前再吃，以免引起胃酸分泌，带来更多的负担到胃。如果您在睡觉前感觉特别饿，可以吃点较轻的饮食，例如吃全麦面包。另外，不要吃太多的晚餐，780％可以，不要太热，很清楚，小米的粥是一个不错的选择。吃少土豆，洋葱，豆类，大白菜和其他食物，不要吃胡椒，大蒜，辛辣食物，以免引起胃肠道不适，影响睡眠质量。

5.不要喝很多

最好不要在睡觉前喝很多东西，特别是那些容易夜晚的人，否则会干扰睡眠。如果你渴望，你可以喝少量。许多人在晚上有饮用牛奶的习惯。为了避免夜晚，你可以提前喝它，或者只有半杯牛奶。咖啡因食品将刺激神经系统，并且存在一定的利尿作用，这是失眠的常见原因，因此最好不要在9:00喝咖啡。喝酒喝酒前睡觉前，我一直在想，很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人睡得很快，让睡眠条件留在浅夜，很难进入深睡眠。

6.不要竞争

适度的运动有助于睡眠，但在晚上9点钟尝试完成运动。不要跑步，玩耍，跳舞等1?2小时睡觉前，否则你会让你的大脑处于兴奋状态，虽然感觉很容易睡觉，但会影响睡眠质量。在睡觉之前，你可以制作一些缓慢的伸展，让你的身心会冷静下来，你也可以眨眼，你也可以眨眼，蹲下，蹲下，据中华点，内点指向医疗保健，特别适合老年。腰部是一个良好的运动，首先把你的棕榈手掌，拿起热量，然后舔腰部左侧和右侧的棉花毛衣，直到发烧，可以促进睡眠和保健。

7.不要想太多工作

在睡觉前，很多人都习惯回忆一天的生活，然后开始思考第二天的工作计划，甚至人们甚至会一再提醒自己。 “明天仍有一个重要的会议。今天，我们必须睡得很好”，往往是有必要犯错误。人脑意识也需要全休息，因此它可以在第二天完全准备，其中一个重要的部件是完全和第二天晚上锻炼，这可以帮助人们远离心理学。工作压力，有助于大脑区分工作和睡眠。最好不要思考当你睡觉时，如果你想在今天回头看，明天计划，最好在9点之前录制这些东西，然后去睡觉。

哪些坏习惯容易引起失眠？

失眠是很常见的病症，很多人都有失眠或睡眠质量不好的情况，这会对健康带来许多不利的影响，因此需要及时调理失眠病症，导致失眠的习惯有很多，因此要想避免失眠病症，日常生活中就要避免这些不良生活习惯，下面就来了解这些导致失眠的不良习惯吧。
1、导致失眠的习惯
1、睡前玩手机
无论是手机，还是其他电子设备，都不利于睡眠。电子设备发出的光会影响睡眠。在床上进行和睡眠无关的事，只会进一步拖延入睡时间。睡前看视频、小说等，也会使大脑进入亢奋状态，不利于进入睡眠。
2、睡前吃夜宵
睡前吃太多东西，食物在胃里没有充分消化，肠胃因此权力工作，会对身体造成很大负担和压力，使得身体无法做好入眠的全部准备。有吃夜宵习惯的小伙伴们，无论是为了睡眠还是身材，都改戒了这个坏习惯了。
3、睡前喝酒
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重大喊和睡眠呼吸暂停综合症的症状，严重影响睡眠质量。长期在睡前饮酒，更会使得失眠成为你的老朋友，每晚固定来探望你。不过睡前小饮一杯红酒，微醺状态下倒确实可以睡得更好。
4、睡前运动
运动会激活身体器官，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。
5、睡前抽烟
香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁，它属于“兴奋剂”，和咖啡因的效果类似。特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。
2、缓解失眠的方法
1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。
(1)、核桃，在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
(2)、大枣，其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。
(4)、牛奶，是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
(5)、桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
(6)、猪心，一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
相信看了上面的介绍后，就知道如何调理失眠病症了，上面的哪些坏习惯，日常生活中尽量避免，可以有效预防失眠病症的出现，加上生活中的调理，可以更好的解决失眠病症，因此上面介绍的内容都要有所了解，有失眠病症的人可以尝试用上面介绍的方法调理哦。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/63456.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 男人认清阳痿的各种假象才能获健康

下一篇: 怎样解决乳房下垂,三招让你的胸部不再···