抽烟会引起失眠吗,吸烟对睡眠的危害这里全有

现在有不少的年轻人都出现了失眠的烦恼，失眠在医学上被称为睡眠障碍，对于患者的生活质量有很大的影响，特别是上班族，但是很少有人知道到底是什么导致了失眠，经过研究发现其实吸烟也是与睡眠息息相关的。

1、吸烟影响到了睡眠质量

吸烟的确是会有可能导致失眠的出现，因为烟草中含有的尼古丁剂量小的时候有镇静和放松的作用，但是如果是高浓度的话，就有和咖啡因非常类似的兴奋作用，而且能提高我们大脑的警觉性，从而引起了失眠出现。

2、尼古丁危害大

香烟中的尼古丁会增加人体肾上腺素的释放，从而刺激到中枢神经系统，这样就会唤醒你的身体和精神，同时血压还会升高，心率也会出现加快的情况，这时候人体呈现出来的状态和我们睡觉前的状态是完全相反的，所以自然就会出现失眠了。

3、烟焦油的伤害降低睡眠质量

吸烟者会吸进和吐出烟雾，看似非常帅气的行为实际上伤害很大，因为烟里面含有的烟焦油以及烟碱会渗入到吸烟者的肺里面，长此以往很有可能会导致肺部的病变，所以大部分的吸烟者都会有咳嗽和呼吸不畅快的问题出现，这也会导致晚上睡眠质量差。

4、吸烟者刻意使用香烟干扰睡眠

为了提起精神加班，很多人会在困的时候吸烟，因为尼古丁的作用可能会精神一阵子，但是如果经常使用这种办法干扰身体睡眠的话，就会打乱自身的生物钟，等想要休息的时候却睡不着了。

5、即使戒烟也会失眠

因为长期的吸烟已经让你产生了躯体和精神上的依赖，所以当你想要戒烟的时候，就会出现戒烟的反应，比如坐立不安，干什么都提不起精神，虽然感觉非常的累，但是躺在床上就是睡不着等等，这时候失眠也就会随之产生。

6、吸烟和打鼾也有关系

根据研究显示，吸烟的人群更容易打鼾，而且还会出现睡眠呼吸暂停综合征，甚至这种风险系数高过了肥胖的人群，而且吸烟者和吸二手烟的人，都会被烟雾伤害到呼吸系统，甚至会引起气管炎的发生。

由此可见吸烟和失眠是特别恶劣的循环，吸烟引起了我们失眠，而失眠又导致了我们无精打采，工作效率降低等等一系列的问题，而这时候你又想吸烟，从而不断循环，所以想要有个好的睡眠，就从戒烟开始吧。

吸烟和失眠有关系吗?如何科学戒烟?

当然有点关系。
>>怎样预防失眠？
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。一旦患上失眠应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：
①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。
②睡前不要过饥过饱。
③卧室里光线要柔和、温度不易过高。
④坚持每天睡前用热水洗脚。
⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。
⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。
⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。

>>常用失眠食疗方！
①酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米50克加水煮粥，长期食用(宜心脾两虚型)。
②首乌粥：熟何首乌30克，大枣10枚，糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型)。
③枣仁五味粥；酸枣仁15克，五味子10克，粳米50克.将枣仁、五味子捣碎，以布袋包好，与粳米同入水中煮熟，去掉布袋即成，睡前服(宜心脾两虚型)。
④百合地龙齿饮：百合30克，生地20克，麦冬12克，龙齿20克。以上四味水煮，去渣取汁加蜂蜜矫味，每日分2次饮用(宜阴虚火旺型)。
⑤龙牡柏子仁药粥：龙骨50克，牡蛎50克，柏子仁30克，大米100克，前3味煎，去渣取汁，与大米煮粥。每日1剂，分2次食用(宜心虚胆怯型)。

睡前抽烟的危害

睡前吸烟。烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

由于睡觉时候人体的新陈代谢处于缓和状态，也就是身体的毒素排出的更慢更容易积累，所以你睡前吸入的尼古丁类有毒物质排泄的也就更慢一些，长期这样，毒素积累的就更多一些，你的牙齿，你的气管，你的肺，都会积聚毒素变得色暗，发脆。

扩展资料：

抽烟危害

1、脑部

吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛，使血液比较容易凝结。吸烟者中风几率较非吸烟人士高出两倍。

2、喉部

吸烟可导致喉癌。喉癌患者以男性居多,耳鼻喉专家发现多数烟民喉咙嘶哑.可能跟烟气中的菸焦油有关

3、心脏及血管

吸烟令血管收缩，减慢血液及氧份循环，最终导致血管壁变厚，诱发冠心病及中风。吸烟会令手脚血液流通完全受阻，以致截肢。

—抽烟

人民网-被窝太暖、睡前抽烟 10件小事让睡眠变糟

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