几点睡算是熬夜,千万别和时间挑战极限

挑战自己是非常勇敢的行为，和时间赛跑相信很多朋友都做过，比如在写作业或者是完成工作的时候，我们总是会和时间争夺，但是如果连睡眠时间都被我们用来干其他的事儿的话，那无疑是在透支自己的身体和健康。

相信天天在网上冲浪的朋友应该都保留着不少和熬夜有关系的表情包，什么熬夜使我快乐，熬夜修仙大神等等随处可见，不过这段时间却悄悄的产生了变化，熬夜使我秃头的表情包却越来越多啦，熬夜的确对身体有很多危害，但是从几点就算熬夜我们却没有一个清楚的概念。

晚上熬夜时间就是十一点到凌晨五点了，如果在这时候还没有睡觉的话，就完全符合熬夜这两个字了，这六个小时是身体排毒的阶段，如果整个阶段不休息，就会影响到器官的排毒，长此以往危害可想而知，特别是对于女性而言。

因为熬夜首先就会影响到皮肤，比如出现黑眼圈和长痘痘，这不是使用化妆产品就能够调理好的，随着时间推移黑眼圈还会越来越严重，看起来像是老了好几岁，同时脱发也会伴随而来，女性脱发那无疑是对形象的一大打击。

而且熬夜还会伤害到眼睛，如果眼睛一直都没有充分的休息，而你本身又近视的话，那么视力下降的就会更快，而且还有可能会出现散光的情况，如果晚上玩儿手机一定要开灯，千万不要在黑暗中看光亮的东西，会加重对眼睛的伤害。

最主要熬夜还会对我们的智力造成影响，你有没有发现在第二天早上起床之后，脑子变得笨笨的，好像是有浆糊在脑袋里，导致注意力不集中，工作也会变得一团糟，同时身体的免疫力也在悄悄的下降，从而出现感冒等等的问题，所以千万不要忽视睡眠。

而最佳的睡眠时间就是晚上十点到早上六点左右了，如果赖床也是非常不好的哟，因为到了七点左右，就是肠道排毒的阶段了，养成良好的大便习惯也是重要的，当排便过后，就到了吃早餐的时间了，很多年轻人都不爱吃早餐，殊不知不吃早餐对肠胃伤害是非常大的。

睡眠是为了让自己的身体和器官得到充分休息，保持好状态才能更好的工作和学习，如果连睡眠时间都透支掉的话，那也就是在慢慢的失去将来。

都说熬夜危害大，但几点睡觉才算熬夜？

这几年，经常能看到熬夜猝死的新闻报道。有一个说法是，年轻人真天真，你们熬夜赚的钱，补不回熬夜伤的身！#清风计划##真相来了#

稍微查一查，就会发现熬夜的危害不少：

熬夜会让人变胖；

熬夜会让人变笨、注意力不集中、健忘；

熬夜会让免疫功能下降；

……

这就让一个个习惯熬夜的朋友陷入深深的恐慌！那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！

但是，这个问题还真不是「几点睡」那么简单……

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是说：睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了。

没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。

算，哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

这里我们可以小结一下：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。但是，如果是经常熬夜的话……只能非常残忍地说……真的补不回来。

如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

1. 尽量减少轮班改变的次数。

2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

3. 注意调节光照。

上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

人类到了晚上几点入睡才算熬夜呢？

人类到了晚上几点入睡才算熬夜呢？睡眠对于一个人来说是十分重要的，好的高质量的睡眠会使人精力充沛，但随着快节奏的生活，很多人都会熬夜，但其实几点算是熬夜这个界限并不是十分的明确，成年人通常要睡到七到九小时，在保持充足的睡眠和没有外界干扰因素的情况下，睡眠时间够了其实就不算是熬夜。

决定睡眠的主要因素有两个，昼夜节律和睡眠压力。昼夜节律是一种决定睡眠与苏醒周期的生理现象，一般人的昼夜节律大约是24小时。地球上几乎所有生物都有昼夜节律，它不仅决定人的睡眠，还决定人的饮食习惯，身体温度，代谢速率，荷尔蒙释放。

决定睡眠的第二个因素是睡眠压力。醒着的时间越长，腺苷积累就越多，到一定程度，人的眼皮就会打架想睡觉。

因为每个人的昼夜节律不一样，具体几点睡对身体的影响并不是那么大。睡眠时间够不够，质量达不达标，规律不规律才是影响健康的关键。目前主流的建议是，成年人要睡7-9个小时，中小学生是8-11个小时，五岁以前的儿童则要睡上10-17个小时。

对成年人来说，入睡时间不超过30分钟。苏醒次数不超过一次，入睡后清醒时间不超过20分钟。总睡眠时间占总卧床时间超过分之85都是高质量睡眠，想要高质量的睡眠，保持规律很重要。

不能睡得太晚，也不要睡得太早。研究发现，与日常睡眠时间相隔越远，睡觉时的静息心率波动就越大。而较高的静息心率可能会增加心血管疾病的风险。

如果人习惯晚上十二点睡，那么1:30睡就是熬夜，如果人平常就是1:30睡，这就是人的正常睡眠时间，不算熬夜。但不是说人可以无限推迟睡眠时间，有的人总是四五点才睡，这叫睡眠觉醒事项延迟障碍。这种睡眠，就算时间足够，质量也不高，因为干扰因素太多。

几点算是熬夜？

熬夜的时间没有绝对的界限，如果睡眠时间不足，则是熬夜。

以8个小时的睡眠时间为例，若凌晨1点睡觉的话，每天早晨6点必须起床，这就得不到充足的睡眠，算是熬夜。

对于经常熬夜的人群来说，应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物。若是因为工作原因必须熬夜的话，中间抽出半个小时的时间来休息，为身体补充充足的营养。

扩展资料：

尽量在晚上11点之前进入深睡眠状态，因为在9：00~11：00是淋巴排毒的黄金时间段，晚上11点到凌晨1点是肝脏排毒的时间段，只有在深睡眠状态下才能够进行，凌晨1：00~3：00是胆囊的排毒时间段，凌晨3：00~5：00是肺部排毒的时间。

不能因为熬夜而大量的喝浓茶及浓咖啡，不然会对胃肠道带来刺激，熬夜期间会产生大量的代谢产物，降低了血液黏稠度，容易发生血栓，所以要补充足够的水分，不能憋尿。

人民网-为什么说熬夜老得快？几点睡觉才算熬夜？

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