怎样才能倒头就睡,改善睡眠质量的11条策略分享

现代社会生活的节奏比较快，尤其是一些年轻男女。由于受到社会各界的压力，经常会出现失眠的症状。不仅影响第二天的工作，还会导致身体的其他机能受到损害。接下来主要分享一下可以改善睡眠质量的11条策略，希望可以帮助大家。

1、放空大脑

很多年轻人之所以一直睡不着，最主要的原因就是大脑还处于兴奋状态。或许在思考白天所发生的事，也可能在担心明天要发生的事。这样的话，就导致大脑一直在运作，所以要想倒头就睡，应该学会放空大脑。

2、心理暗示

西方人发明了一种有助于睡眠的属羊方法，其实利用的就是心理暗示。但是从中国的语言角度来看，可以尝试去数水饺 比较科学。因为水饺的读音和睡觉比较相似。

3、想象梦幻场景

俗话说：日有所思，夜有所梦。可以尝试在夜间幻想自己身处于一片静谧的宇宙浩瀚，到处都洋溢着温馨的氛围。不知不觉你就会有睡意了。

4、牛奶睡眠法

众所周知，在睡前喝一杯热乎乎的牛奶，可以有效的促进血液的循环。从而进一步的提高睡眠质量。切勿喝太多的咖啡或者果茶。

5、点熏香

如果实在睡不着的话，可以尝试在房间点一盏熏香，不仅可以放松神经，还可以达到凝神静气的效果。

6、听音乐

小时候妈妈会在耳边唱摇篮曲，哄自己睡觉。那么成年之后可以也通过播放一些舒缓的轻音乐，来有助于自己的睡眠。

7、看书睡眠法

对于一些不爱学习的人，看到一些枯燥乏味的书籍便会犯困。那么不妨在睡前读一些自己不爱读的书籍，或许在看着的过程中便会困得受不了。

8、睡前洗澡

通过在睡前洗热水澡，可以有效的放松浑身的毛孔。为了更好的助于睡眠，最好采取泡澡的形式，不仅可以缓解疲惫感，还可以加强血液的流通。

9、减少白天睡眠时间

一部分的人之所以在晚上睡不着，很可能是由于白天睡眠时间过长。目前科学的建议午休时间不超过半小时。

10、保持安静的氛围

在睡觉之前，应该确保电视机和电脑等会发声的设备关闭。让自己完全属于一种静谧的休息氛围。如果邻居格外吵闹，可以佩戴一些专门的睡眠耳塞，达到隔音的效果。

11、养成规律作息的习惯

作为年轻人，应该养成合理的生活作息习惯。不能经常熬夜。因为睡眠通常有一个点，等超过这个点之后就很难入睡了。

综上所述，主要针对改善睡眠质量，提出了11条有用的建议。希望大家可以重视起睡眠问题，只有好的休息方式，才能保证更高的工作效率。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/62642.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 备孕注意什么,健康备孕12个妙招分享

下一篇: 一线｜袁惟仁意外跌倒脑溢血,工作人员···