雾霾天气来袭,怎样减少雾霾对身体的伤害

最近几年空气中的污染物对人体造成的伤害越来越大，比如说常见的表现为咳嗽、喉咙痛，甚至有的人会出现眼部不舒服的情况，这都是由于空气中存在的一些问题给人体带来的伤害，严重的时候还会诱发支气管哮喘，心脑血管等疾病的出现，所以当雾霾天气来袭的时候，怎样能够减少它们对人体的一些伤害，是人们非常关心的问题。

怎样减少雾霾对身体的伤害

1、 雾霾的天气，人们在外出活动的时候，视线就会受到非常大的影响，那么不管是开车还是骑车的朋友，速度一定要慢一些，这是对自己以及别人人身安全的一种保障。而且在出门的时候一定要做好一些措施，因为雾霾会给人体造成很大的伤害，所以一定要戴好口罩、帽子，建议大家穿颜色比较亮丽的衣服，能够让司机或者是其他的一些人员及时的发现自己。

2、 在出现这样天气的时候，一定要紧闭自己的窗户，减少雾霾进入室内的情况，同时也不要在室内吸烟，避免加剧空气出现污染，这样的情况最好使用空气净化设备。

3、 如果一定要外出的话，那么要选择符合标准的口罩，能够有效减除PM2.5这样污染物的，一定要到正规的商店去购买，它的安全系数才是比较高的，一些劣质的口罩是不能够起到很好的作用的。

4、 在这段时间就尽量不要带老人和孩子到室外去进行活动，想要进行锻炼的话，可以在家里适当的进行一些锻炼，因为室外的空气非常的危险。

5、 平时可以多补充一些维生素以及微量元素，因为这个时候身体可能会做出一些反应，多补充一些维生素，能够提高身体的免疫力。

6、 还需要保证有一定的饮水量，因为这样能够增加人体内很多的血液循环，促进身体的新陈代谢，可以使得其形成完整的皮脂膜，同时也就能减少一些空气中的污染物进入身体内。

7、 平时要保证充足的睡眠，睡眠质量好了，那么一个人的精气神也就高了，他们抵抗疾病的能力也就强一些。

在这种雾霾出没的特殊天气里，大家能不外出就不外出，呆在家里是相对来说比较安全一些，如果外出的话，那么一定要谨记以上给大家提到的这几点内容，希望能够给大家的健康带来一些帮助。

怎样减少雾霾

大家都知道，现在空气污染严重，尤其是在冬天，雾霾天更是有很多，雾霾天的危害是很多的，对人体造成的危害也是很大的呢，雾霾中含有很多颗粒性的污染物，对人体的呼吸系统、心血管系统以及泌尿生殖系统都有危害。那么，怎样减少雾霾的危害，来了解一下。
怎样减少雾霾的危害
雾霾天气少开窗

医学专家表示，雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

外出注意戴口罩

外出时戴上口罩，这样有助防止粉尘颗粒进入体内。杨跃主任强调，口罩以棉质口罩最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

饮食清淡多喝水

雾霾天应选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素，还能起到润肺除燥、健脾补肾的作用。杨主任提示，需要注意的是，要尽量少吃辛辣刺激性的食物，多吃些梨、枇杷等清肺化痰食品。

减少外出或晨练

雾霾天气最好不出门，更不宜晨练。杨跃指出，雾霾中含有大量污染物质，对人体健康威胁较大。雾霾天气晨练会使呼吸加深加速，这样会将更多有害物质吸入体内，极易诱发或者加重各种疾病，尤其对有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利。医学专家建议大家，只有因地制宜、科学合理地进行晨练，才能真正有益于身心健康。

雾霾对身体有什么危害
1、会影响呼吸系统，呼吸系统和外界的接触是很频繁的，大气中如果有污染物，会直接进入到人体的呼吸系统中，并附着在人体的呼吸道和肺叶中。此外，雾霾天气也会导致紫外线减弱，直接导致空气中病菌的活性大大增强，雾霾中的颗粒物会随着雾霾一起进入人的呼吸道中，造成细菌感染。

2、会伤害人体的心血管系统，有权威机构(哈佛大学公共卫生学院)证明，雾霾中的颗粒会直接引发心肌梗塞，心肌缺血以及损伤，尤其是心脏本身就不好的患者，在雾霾天中的死亡率会骤然提高，可以高达27%。此外，雾霾中过多的污染物会导致空气气压降低，容易诱发心血管疾病;与此同时，雾霾严重的时候，空气中水汽的含量会很多，人体运动过后的汗液难以排除蒸发，容易出现胸闷，血压升高的情况，高血压、中风、心肌梗塞患者在雾霾天很容易突发急病。

3、会伤害人的肌肤，众所周知，人体的皮肤也是具有呼吸功能的，在清爽干净的环境中，皮肤会感觉自由舒适，如果在雾霾天这样充满污染物的天气中，人的肌肤自然会感觉非常压抑，容易出现毛孔阻塞的现象。

4、会加速人的衰老，有研究证明，空气中的PM2.5每增加10微克/立方米，人的大脑功能会衰老3年，足以见雾霾对人体神经系统的破坏之大。

5、会伤害人的泌尿生殖系统，雾霾与人体生殖系统的关系看似风马牛不相及，但是在雾霾进入人体一段时间之后，会逐渐参与人体血液循环，然后堆积在人体的各个重要器官，阴囊自然也不能幸免于难，严重的话会导致男性出现前列腺增生、精子畸形、肾衰竭、尿毒症等。

怎样降低雾霾对人身体影响

专家为大家介绍雾霾天气的三种呼吸方式，可以减少雾霾天气对人体的负面影响。
吐纳法。双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼，这样可提高呼吸道的免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。
腹式呼吸法。站立，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。
缩唇呼吸法。呼吸时，将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺活量。
雾是一种正常的天气现象。大雾出现时，大气停滞少动，造成环境恶化，对人体健康造成危害。大雾出现时，由于湿渡过大，人们呼吸不畅，心情抑郁不安，呼吸道疾病与关节、腰腿痛等发病率明显增加，所以大家在外出时要戴口罩、减少户外活动外，巧妙进行呼吸。

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