倒头就熟睡好不好,叫你从睡眠看出身体健康

现在人们对于自己的健康都会非常的重视，一些人是脑袋一沾枕头就睡着，那么他们的睡眠质量是真的如此好吗，为什么第2天早上起来还会非常的困乏，睡眠质量如何得到保障才能够让身体非常的健康一起来了解一下倒头就熟睡，这样的情况好不好?教你怎样从睡眠看出身体是否健康。

一、倒头就熟睡好不好

一般人躺在那儿就能睡着的情况是很多睡不着觉的人们非常羡慕的事情，想告诉大家的是，如果你能够做到如此，那么想证明的是你的身体非常的健康，尤其是经过了一天劳累之后，躺在床上就能够进入深度睡眠，那么他的身体能够得到很好的休息，其他的各个机能也都能得到很好的缓解，并且这样的人一般食欲都会比较好，身体素质也会比其他的人高一些。

二、叫你从睡眠看出身体健康

1、 一般情况下身体比较健康的人，晚上睡一觉就会直到天亮，一般的情况下很少做梦，更不会出现中间醒来的情况，一般在儿童以及青壮年中出现这样的情况比较多一些，因为他们正处于身体的发育期，身体的各个机能都非常的健康，白天如果劳累一天，晚上睡一个好觉，第2天精神劲头又是非常足，但是老年人可能就没有这么好，他们白天可能工作量并不是很大，晚上睡眠质量可能也就会差一些，但是不管怎样，如果出现失眠的症状都要积极的改善，睡前做一些有助于睡眠的操作，对提高身体的素质是非常有帮助的。

2、 有研究表明人们对于睡眠质量的评定并不是从时间来决定的，而是从睡醒之后人的精神状态来评定的有些人的睡眠质量非常的好晚上就算是只睡了56个小时，但是第2天的状态还是比较好，但是有些人晚上已经睡了足足10个小时，第2天还是会出现疲惫困乏的情况，那么他的睡眠质量就是比较差的。如果出现这样的情况，说明身体并不是非常的健康，可以从一些方面来做到调理。

倒头就能够熟睡好不好?相信大家也了解了，而且从一些睡眠质量是能够看出身体是否健康的，如果睡眠的质量并不是很好，那么可以考虑在睡前喝一杯温牛奶，用热水泡泡脚，听一些舒缓的音乐，可以让自己很好的进入睡眠状态。

《和失眠说再见》：让你成为自己的失眠治疗师，找到倒头就睡的秘诀

现代社会，随着人们生活节奏越来越快，各种压力随之而来，遭受失眠困扰的人也越来越多。

本书作者彼得·豪利曾任梅奥医学中心睡眠障碍中心主任，是美国睡眠障碍协会的发起者和负责人，也是国际上公认的失眠问题治疗权威。本书的主要内容是告诉你如何正视自己的失眠问题，不靠药物让你远离失眠困扰。

一、如何正确认识失眠问题？

1.失眠的基本机制

大脑控制睡眠是一个非常复杂的过程。简单来说，大脑中有两个复杂的系统控制睡着和醒来：即兴奋系统和睡眠系统。

当兴奋系统处在主导地位时，你就很清醒，当睡眠系统占主导地位时，你就会睡去。睡眠系统起到主导地位就会造成失眠。

2.失眠的外在原因

除了少部分的失眠是先天原因，大部分都是后天造成的，可以归纳为以下四类：

第一，疾病等生理问题。

慢性疼痛就可能造成失眠，鼻塞、打喷嚏等各种身体不适会造成失眠。除此之外，治疗疾病的一些药物成分也有可能引起失眠。

第二，各种心理疾病。

抑郁症会造成失眠。抑郁症患者最常见的表现是过早醒来。和抑郁症引起的失眠相比，焦虑情绪引起的失眠更为常见。焦虑造成的失眠主要表现为难以入睡。

第三，不良的生活方式也会引发失眠。

抽烟、喝酒等不良习惯可能引发失眠，生物钟混乱会造成失眠。另外，对于日常生活中的事过分认真，追求完美，以及缺乏运动，都是诱发失眠的重要原因。

第四，不良的睡眠习惯。

最糟糕的和会引起失眠的睡眠习惯包括：1、总是努力地想要睡着。2、由于曾经失眠，于是对自己的床和卧室产生了抵抗情绪。

二、吃安眠药能真的解决你的失眠问题吗？

1.安眠药的主要成分

安眠药是对能够帮助人睡觉的一类药物的总称。最常见的安眠药是苯二氮类药物。此外还包括咪唑并吡啶类药物、巴比妥酸盐类药物、等等。另外，一些抗抑郁药物和镇静剂也可以用于治疗失眠。

2.安眠药可能产生的副作用

第一，安眠药有可能会影响你第二天的状态。

虽然安眠药对失眠起作用的时间只有几个小时，但其残留物在人体滞留的时间要长很多。如果药物代谢得特别慢，第二天就会状态不佳。

第二，服用安眠药会产生副作用。

所有的安眠药都会有副作用。它们可能引起高血压、焦虑、头昏眼花、焦躁不安、反应迟钝、消化系统紊乱、食欲下降、视力模糊、皮疹、尿频等诸多问题。有些安眠药还会引起长时间呼吸暂停、记忆力下降甚至健忘症。

第三，安眠药服用方法和剂量不正确可能会丧命。

和其他药物同服有可能改变药效。更加危险的是吃了安眠药还喝酒，这种组合可能会要了你的命。除此之外，过量服用安眠药也可能导致人死亡。

第四，安眠药还会让你成瘾，产生药物依赖。

如果你长时间服用安眠药，就可能产生药瘾，从而离不开药物助眠。安眠药中有让人上瘾的成分，人的心理依赖也是安眠药成瘾的重要原因。有很多长期服用安眠药的人，离开安眠药根本无法睡觉。

总的来说，吃安眠药的弊大于利，只能短期使用，因此不再建议使用安眠药来解决长期失眠问题。

三、解决失眠问题应该采取哪些有效的方法？

1.首先要做的事

要想改善睡眠质量，你先要做以下三件事：戒酒、戒烟、控制咖啡因的摄入量。如能做到这三点，对大多数失眠者都会有效。

2.对于疾病引起的失眠

如果你的失眠是疾病引起的，就应该积极治疗。消除这些疾病因素，失眠问题就会得到极大的缓解。

3.对于生活习惯不好引起的失眠

第一，学会控制自己的压力。

日间经常自测压力可以帮助你放松。如果压力影响了你的睡眠，你不妨在晚间给自己留出半小时的减压时间，不要留到上床睡觉时。

第二，适当调整自己的饮食。

有些饮食和饮食习惯是可以帮助你入睡的，比如适当补充维生素和矿物质。调节进食时间也可以改善你的失眠状况。晚餐不要吃得太多，避免消化系统不堪重负，影响睡眠。

第三，适量运动，有助于你改善失眠的症状。

适量运动有助于我们入睡，它不但能改善抑郁等影响睡眠的因素，还能调节身体的机能。

第四，如果你是生物钟被打乱引起的失眠，不妨尝试一下光照疗法。

如果你长期在室内等暗处工作，或者夜晚工作，生物钟就会被打乱导致失眠。你可以在日间做好防晒措施的情况下，到户外阳光下去呆一小时。

4.对于睡眠习惯不好引起的失眠

第一，放弃错误的睡眠观念，你才能有更好的睡眠。

不要对一两天睡不着而感到忧虑。如果你哪天睡不着，也没有必要一定呆在床上。离开床去干些别的事情，等困了再上床睡觉，也不会有什么问题。

第二，仔细检查下你睡觉的房间，去除一些可能让你失眠的因素。

我们每个人都可能有些睡觉的小怪癖。仔细检查你的卧室和就寝环境，去掉一些影响因素，就可能改善你的失眠状况。如果是夫妻同床睡，对于作息习惯，两个人应进行充分沟通，尽量保持一致，尽量避免互相干扰。

第三，可以尝试进行就寝时间放松术。

很多人睡觉前因为害怕失眠或者因为其他压力感到紧张，可以尝试就寝时间放松术，具体包括：腹式呼吸法、肌肉放松法、冥想法等等。
对于睡眠习惯不好引起的失眠问题，

本书作者还推荐的一个系统的治疗方法——布钦疗法。按照布钦疗法的步骤去做，在一段时间内就能有效改善失眠的症状。

怎样的睡眠才算睡得好？

每个人的睡觉习惯以及睡眠质量都是不一样的，有的人一晚甜睡到天亮，有的人则整晚辗转反侧难以入眠，有的人甚至会整晚都睡不着。睡眠质量的高低会影响一个人的精神状态以及工作的状态，而想要知道你的睡眠质量高不高，其实是有迹可循的。

一、能够快速入睡

有很多人都具有这样的特点，无论在什么地方，总是能够一躺下就睡着，入睡时间基本上在1分钟左右。这样的人就是睡眠质量比较高的人，可以看出平时没有什么烦心苦恼的事情，心态较好。因为，比较焦虑的人即使躺在床上很长时间，也会感觉无法入睡，或者入睡得很慢。

二、不容易被吵醒

睡眠质量比较高的人通常在睡觉的时候是进行深度睡眠的，就是接近于无意识状态，呼吸匀长，不容易被吵醒。如果是睡眠质量不高的人，通常是浅度睡眠，很容易会被一些光线或者声音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。

三、很少做梦和起夜

有的人经常会睡着睡着就惊醒，然后就开始睡不着，要起来走走才能够舒缓，这种现象多见于老年人。因此，老年人常常会半夜起床，睡觉的时间比年轻人少。而有很多人也会一晚上不停地做梦，时不时会被噩梦惊醒。其实这都是睡眠质量不高的情况。相反，如果一夜无梦睡到天亮的人，就是睡眠质量较好的。

四、很少赖床，能够快速起床

很多人都有赖床的习惯，总感觉怎么睡都睡不够，其实这也是睡眠质量不好的症状。睡眠质量好的人能够在睡醒之后感到全身轻松，精神抖擞，不会感觉到疲惫想继续睡。

五、白天工作效率高，不感到困

如果一个人的睡眠质量好，而且睡眠充足的情况下，这个人的第二天一天都会感觉到精神十足，工作的效率会明显提高，而且不会经常感觉到困意。相反，如果一个人的睡眠质量不好，那就会影响到这个人的工作效率，而且还会感觉困意。

正常人一天至少保持6小时以上的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠质量不好，就会直接影响到这个人的精神状态以及身体健康。长期熬夜的人脸上会出现明显的黑眼圈以及精神状态不好的情况。如果长期熬夜还会造成人体中的五脏六腑没有办法正常排毒运作，导致人们容易出现身体上的问题。因此，如果长期出现睡眠质量不佳的患者，就要及时找到原因，解决这个问题了。

女人睡眠不够的十个典型信号

女人睡眠不够的十个典型信号

女人睡眠不够的十个典型信号，现在大家都喜欢熬夜，但第二天早起又十分困难，上学上班也没精神。别再这样下去了，呵欠连天就要去补觉了，细数女人睡眠不够的十个典型信号。

女人睡眠不够的十个典型信号1 1、立即入睡

你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。据美国国家神经疾病和中风研究所的报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

2、比平时更容易冲动

对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望，突然舍得买下昂贵的衣饰，缺乏睡眠可能是罪魁祸首。睡眠不足会极大的影响大脑前额叶皮层，这个区域与判断、冲动控制、视觉联想和注意力有关。睡眠不足，会让你判断变差和行事冲动，如：不良的饮食、买东西不考虑后果、产生易怒等情绪问题。

3、依赖于陈词滥调

如果你发现自己说话，一直围绕着，诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语，而你并非退休人员，那么，有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。哈里斯认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

4、健忘

如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里；或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

5、比平常更容易饥饿

如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。哈里斯说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感；生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”

6、一句话需要读两次

无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

7、变得笨手笨脚

有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。

8、婚姻不谐

当你觉得伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻间更频繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出，缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。

9、放空

如果你在开车时，错过了高速路的出口，或者忘记了转弯，甚至突然忘记了自己正在开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并非所有“放空”都是不好的。

10、看电影或白天坐飞机时睡着

当睡着的那一刻，你进入了一个黑暗或沉闷的`环境，尤其是在白天睡觉的时候，是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你应该能够保持相当强的警惕性，毕竟，这是白天。

女人睡眠不够的十个典型信号2 1、躺下立即入睡

“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

2、比平时更冲动

突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。专家表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

3、总是与伴侣吵架

美国研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

4、比以往更健忘

出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。专家表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

5、更容易产生饥饿感

睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素（瘦素和生长素），进而增加人们对食物的渴望。

6、一句话读两遍

看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

7、做事笨手笨脚

专家指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8、白天也会睡着

白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。专家表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

9、记忆力下降

如果发现自己近期总是有忘事的情况，那很有可能就是睡眠不足的表现，因为大脑得不到充足的休息，就会处于疲累的状态，此时最容易导致的就是记忆减退，但大家不必太担心，这种记忆力下降是可逆的，当我们把睡眠补充回来，记忆力也会随着升高。

10、暴饮暴食

在一段时间内，食欲突然增加，一定要警惕是否为睡眠不足，因为睡眠不足对人体的血糖水平影响非常大，还会使身体经常出现饥饿感，所以，睡眠不足的人食量会有所增大，进而就会损害身体健康。

睡眠不好怎么办

睡眠的好与坏影响着健康问题，都想睡好觉，但总是在睡眠时不好，睡不着，工作压力大，情况总是忙不完，要发如何保持睡眠充足呢?如果睡眼不足，有什么提醒吗?睡眠不足该如何补觉呢?

八个信号提醒你该补觉了

“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。

2、比平常更冲动

突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。专家表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

3、总是与伴侣吵架

美国研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。

4、比以往更健忘

出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。专家表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。

5、更容易产生饥饿感

睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素(瘦素和生长素)，进而增加人们对食物的渴望。

6、一句话读两遍

看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。

7、做事笨手笨脚

专家指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

8、白天也会睡着

白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。专家表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

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