怎么把熬夜伤害降到最低,记住7点避免熬夜伤害

可能现在工作压力都比较大，竞争力也比较强，所以很多工作的人们都会在晚上来进行大量的工作，那就不得不熬夜，谁都知道熬夜对身体会造成一定的伤害，但是工作和生活所迫，那么有人就想怎样才能够将熬夜伤害降到最低呢?有哪些办法?并且会有什么样的一些方式避免熬夜给身体带来的一些伤害，今天随我一起来了解一下。

一、怎么把熬夜伤害降到最低

在一些人不得不熬夜的时候，经常会感觉到第2天身体非常的困乏，虽然在前一天将工作完成了，但是第2天的精神状态没有一些保障，也是无法进行接下来的生活和工作的，而有一些方式能够有效的减少熬夜对身体带来的伤害，比如说在傍晚时分的时候适当的伸伸懒腰，因为每天下午到5:00~7:00是体温比较容易上升的时间段，这个时候如果能够适当的进行一些运动，就能够将睡觉时候的体温差拉大，所以试着伸伸懒腰，坐着或者站着双手交叉举过头顶，头仰起做一些深呼吸的动作，会让自己身体非常的舒服。

二、记住7点避免熬夜伤害

1、如果今天晚上必须要熬夜的话，可以将晚饭分成两顿来吃，因为胃部如果一直停留着没有消化完的食物，那么睡眠的质量就会降低，人也就不会特别的困。所以深夜的时候适当的吃一些东西，能够减少胃里面的食物残留。

2、尽量不要提前打瞌睡，就算是非常想睡的时候，也要注意找一些能够让自己清醒的东西或者是事情来做，如果一直打瞌睡，并且又不能够进入睡眠，这样身体会非常的痛苦。

3、可以在肩上放一条热毛巾，因为在熬夜之后，可能每天的固定睡觉时间已经错过了，这个时候一个人会很难进入睡眠状态，有时间就可以洗个热水澡，没时间就可以在肩上放一块热毛巾，能够起到活血解乏的效果。

4、也可以在晚餐的时候适当的吃点鱼虾，可以给人体提供很多的能量储备，但是要注意不能吃高油脂和不容易消化的食物。

5、需要远离咖啡和浓茶，因为里边含有的咖啡因会消耗体内的维生素b长期以往人会感觉非常的累。

6、最好是中午能够睡半个小时午睡，能够弥补晚上睡觉缺失的很长时间。

7、平时可以通过药膳来调理身体，比如说猪腰子汤，或者是莲子百合瘦肉汤。

充足的睡眠会让一个人的精神非常的足，但不可避免经常会出现熬夜的情况，也希望大家能够记住以上给大家提到的几点内容，在熬夜的时候适当的做一些调整，也会让自己的身体稍微舒服一些。

如何熬夜可以把对身体伤害降到最低？

众所周知，熬夜伤身，但又有多少人能做到11点前就睡觉呢？如果不能改变熬夜晚睡的现状，那就将伤害降到最小。下面就来看看，生活中哪些行为是可以减小熬夜的伤害的。

NO.1 补充水分 成人每天补水量正常在2500ml左右，不要等到口渴了再去喝水，当感到身体缺水时，其实身体已经流失了1%的水分，所以经常熬夜的人更要养成良好的喝水习惯。

NO.2 适时休息 长时间连续操作电脑或者埋头看书，会使得眼睛酸涩疲劳，应注意适时的休息，工作1小时，可休息10—15分钟，起身看看远方，伸展一下筋骨。

NO.3 提早喝茶 靠喝茶或喝咖啡来提神，似乎已成为上班族的常态了。但如果打算要熬夜了，最好提早喝提神饮料，避免等工作结束了，仍头脑清醒的睡不着，还会影响第二天的行程。

NO.4 正确宵夜 淀粉类、奶类是 健康 宵夜的首选，例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等，既提供热量，又补充水分，而且易食易消化。宵夜不可吃太饱，会造成胃胀，而且最好是在睡前一小时以上吃宵夜。

NO.5 远离酒精 适当的饮酒，可以提神醒脑，但经常熬夜喝酒对肝脏的伤害很大，严重者会导致酒精肝、高血压、冠心病等疾病，还会影响睡眠质量，第二天困乏无力。

当然，要是偶尔熬夜又不想因此影响了自己的日常生活，那么就尽量提高自己在有限时间内的睡眠质量。若能让6个小时的睡眠，睡出8个小时的效用，那么可以选一块舒适的床垫，厚点的被子（研究发现盖厚点的被子有助于防止失眠），听轻音乐，安静的卧室环境等。

熬夜后如何把伤害降到最低？

一、晚睡但按时进餐

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出现问题。

二、喝足够多的白开水

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意多补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

三、晚睡但不晚洗

皮肤的作息时间是在22~23时进入晚间保养状态。晚睡族在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到，午间小睡十分钟也是十分有用的。

四、宵夜选营养好消化的食物

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

五、熬夜时不上床休息

熬夜时我们会感觉很累，但无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好。

六、熬夜后不晚起

熬夜后尽量不要起太晚，超过9点容易越睡越困，并且影响当日睡眠。

七、头部按摩

睡醒后，以手为梳从额头向颈后反复梳揉可以缓解疲劳。

八、多去户外走动新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

如何做才能减少熬夜对身体的伤害

一、放松心理
经常加班熬夜会对心理产生一定的压力，要通过适当的方式将心中的郁闷宣泄出去。不然，时间久了，终会抑郁成疾，就悔之晚矣。

二、加强锻炼
要积极进行一些户外的体育运动，提高身体的新陈代谢能力，让身体肌能尽可能得到恢复。同时，体育锻炼也可以让处于压力状态的心情得到放松，让自己的心情更加舒畅。

三、听听音乐
可以准备一些让心情平和的轻音乐，这对缓解压力、消除紧张的心情十分有效。当你加班熬夜得累了，可以休息一会儿，听听自己喜爱的音乐，也可以让加班工作更有效率。

四、合理饮食
加班熬夜者对饮食会有更高的要求，除了要求营养以外，可以通过一些药膳来帮助神经系统保证正常。比如天麻鱼头汤或是蜂密酸枣之类的食物，对于加班熬夜者来说尽经常食用。

五、足疗
对于经常加班熬夜的人来说，最好要养成用热水泡脚的习惯，在晚上九点多，用温热水泡上二十到三十分钟，可以让神经得到有效恢复，不仅利于提高效率，也有利于改善睡眠。
六、科学用脑
如果感觉到加班累了，也不要勉强自己，要知道明天还是会天亮的，工作是永远做不完的。无论工作学习多么紧张，还是要保证有相当的时间睡眠。千万不能过度地透支脑力。

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