富贵病来袭,科学饮食方法赶跑危险"富贵病"

富贵病包含了肥胖以及高血糖等病症，甚至甚至部分心脑血管疾病也向富贵病方向转变，一般富贵病人群除了饮食单一以外，油之类的食物摄入过多成为主导因素，所以对于富贵病人群来说，要通过改善膳食结构来调节个人的身体机能，用科学的饮食方法避免富贵病的进一步加剧。

一、膳食要求

1. 面食为主

对于富贵病人群来说要加大面食的食物量，但也并非所有面食都可作为富贵病人群的膳食食物，其主流面食囊括了黄豆粉及普通的高筋面粉，部分西北地区人群可酌情选择高粱米粉，北方人群则建议选择玉米粉，以上几种面食适口性相对较强，所以改善膳食结构的同时并不会产生过大的拘束感。

2. 增加蛋白质量

经过前期调查和了解，许多富贵病人群尤其排斥蛋白质的摄入，但日后要对蛋白质含量酌情重视，优质蛋白质可以帮助人们规避富贵病，并且对已患富贵病人群产生威慑。其中优质蛋白质包括了优质豆制品和优质的海产品，如诸多海鱼，但是选择禽肉类时要多加注意选择脂肪少的禽肉类更佳。

二、单日的膳食列表

1. 早餐

首先各位富贵病人群一定要注意饮食的规律性，原则上来说早餐最好选择在早上7:30之前，但早餐的时间也不可过早，6:00~7:30的时间区间恰到好处，可选择白水煮蛋配合豆浆。早餐应尽量食用粗粮面食，为了提高营养的均衡性建议选择一些可凉拌的蔬菜。

2. 午餐

午餐可以酌情食用肉类，除了禽类肉类以外还要提高鱼类虾类等食物的摄入量，此类肉类并不会增加脂肪，但要注意畜肉类的瘦肉要尽少食，肥肉要规避食用，午餐同样要增加粗纤维的摄入量，蔬菜量要比早餐更高。

3. 晚餐

晚餐的食物要保证轻食，食物内容可以根据个人口味酌情调换，但是晚餐时脂肪类食物的摄入量要明显减少，而且晚餐时间不可过晚，一般来说晚上9:00后不建议再进食。

通过以上介绍可知：若要规避富贵病就要遵守食疗的原则，对于已患富贵病人群来说要着重注意定时定量的饮食，在不影响工作和生活的前提下尽量减少单餐的食物量，增加用餐频次，同时还要注意避免高盐饮食，将盐分的摄入量进行严格控制。

富贵病有哪些？中医养生怎么诊治慢性病和富贵病？

富贵病又称“现代文明病”，是人们进入现代文明社会，生活富裕后，吃得好、吃得精，营养过剩，活动量减少，从而产生的一些非传染性的流行病。如便秘、肥胖、糖尿病等。先天遗传和生活习惯是“富贵病”发病主因，与财富没有必然联系。健康饮食、多运动、戒烟酒、保持心情愉悦、定期体检等可有效防治富贵病的发生。
通过针灸、调理身体等来治疗，降龙针

得了富贵病,要怎么才能好?

【“富贵病”的自然疗法】 目前一些国家正在兴起一种新的疗法一一自然疗法。采用自然疗法的患者基本不用药物，主要靠改变饮食和生活方式进行治疗。Ⅱ型糖尿病、高血压、冠心病、关节炎、肥胖症患者均可一试。1、营养：为了预防和治疗上述“富贵病”，必须把饮食的能量调整到正常比例，其中特别要注意食用天然的、未精炼过的食品。 2、运动：适当的运动能增强心肌的力量，改善血液循环，增加血红蛋白的携氧能力；促进肠蠕动，改善消化功能；使骨骼中的钙不流失；改善新陈代谢，消耗体内多余能量；降底血压，改善脑功能和呼吸功能。 3、水：成年人每天应喝水7杯~8杯（一杯水约0.25千克）。水能促进新陈代谢，清洗人体内赃，预防结石和泌尿疾病的发生。 4、阳光：阳光既可杀菌、消毒、刺激皮脂腺分泌，又能使皮下胆固醇转化成维生素D，促进钙的吸收，改善心肌功能。晒太阳的时间一开始以15分钟为宜，3天后可增加15分钟，但要避免暴晒。 5、休息：应特别重视劳逸结合，定期休息。早睡早起最好。 欢乐的心情：欢乐能增加人体内啡肽分泌，有助于消除紧张情绪，使血压平稳。不论有多大压力都不要过分忧愁，待人要豁达、宽容。 6、节制：拒绝一切对身体有害的事物，做到戒烟、戒酒、低盐、低脂肪。 7、空气：现代城市中工业污染、汽车尾气污染等严重危害人的健康。吸烟及吸“二手烟”对人的危害更大。所以，应经常到水边或树林等地带去呼吸一下新鲜空气。 希望对你能有所帮助，祝你天天快乐！

大肠癌是舌尖上的富贵病，专家忠告：预防牢记哪些方法？

大肠癌的病灶主要发生在结肠和直肠，属于发生在消化道的恶性肿瘤。杀伤力相当于食道癌和胃癌。而且近些年大肠癌的并发率逐渐上升，也属于一种富贵病，所以经常大鱼大肉的小伙伴，一定要特别注意。那么为了预防大肠癌应该牢记哪些方法呢？

第一：合理膳食。科学饮食讲究的就是营养均衡，不能够暴饮暴食。吃饭的时候还要注意吃饭的速度，细嚼慢咽得同时，还要尽量少吃含有胆固醇以及脂肪的肉食或者动物脏器。尽量少吃一些红肉，多吃一些白肉对身体有好处。红肉：家畜类的肉。白肉：鱼肉或者是鸡肉。

增加新鲜水果、蔬菜以及大豆的摄入量，可以给我们的肠道增加更多有益菌，防止便秘出现外，还能够有效的稀释致癌毒素。最重要的是一定要吃新鲜的不可吃已经变质腐败的食物。还要戒烟、戒酒、戒掉生冷、辛辣、有刺激性的食物。

第二：排便要规律。正常情况下，每个人的大便次数一天保持一次就OK，而且最佳时间是清晨。长期便秘的人容易导致大肠吸收更多粪便中的水分，从而导致大便干燥，排便困难，从而导致恶性循环的出现。

有排便困难的人可以选择多食用一些纤维素多的食物。常见的蔬菜、水果、豆制品以及菌类都可以添加在自己的食谱中。另外也可以通过慢跑或者是按摩腹部的方式助力排便。

第三：作息时间一定要合理。不能够经常熬夜，要保证每天有充足的睡眠时间，睡觉之前千万不能够做激烈的运动，还要保持心情愉快。

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