防春困如何饮食,遵循五大原则让你不再犯困

春困秋乏说的就是在春季比较容易犯困，而想要改善春季犯困的情况，就可以在饮食上多下些功夫。从养生的角度来说，合理的补充蛋白质不仅可以改善空乏的状态，还可以让你的身体吸收足够的营养成分。我们就来看看防困工作应该怎么来做?遵循5大原则让你不再犯困，也可以轻松度过春天。

原则一，选择碱性食物，消除疲劳。

碱性食物的种类有很多种，每天可以选择一些新鲜的蔬菜和水果，不仅可以有效改善春困，还可以调理身体健康。碱性食物在中和人体内的酸性食物之后可以有效缓解疲劳，选择碱性食物的时候，可以根据自身的口味和喜好来选择。

原则二，养成吃早餐的习惯。

吃早餐不仅可以增加营养，还可以为一天的生活补充足够的热量。按照正常饮食习惯来看，早餐可以选择热量较高的食物，中餐可以选择热量相对较低的食物，晚餐则可以少食或者不食。

原则三，清淡饮食养胃又健康。

选择蔬菜或者水果，也可以选择粥类的食物来进行进食，大鱼大肉不仅太过油腻，也会影响身体健康。油腻的饭菜会使得人增加疲惫感，而饮食清淡不仅可以提高工作效率，还可以有效改善情绪。

原则四，补充足够的钾、锌、蛋白。

多吃富含蛋白能量的食物，可以有效改善人的精神状态。富含钾的食物，可以有效改善人的疲劳感。多吃含锌的食物，可以补充身体所缺失的能量。常见的食物，比如黄豆、芥菜、海带、紫菜、肉、鱼等。这些食物都可以缓解疲劳，改善人的精神状态。

原则五，选择合适的水果和水果汁，可以有效改善春困。

新鲜好喝的水，果汁不仅含有丰富的维生素和矿物质，还可以维持身体细胞的水分。而水果中所含有的钾元素，可以使人的注意力更加集中，也可以改善疲惫的状态。常见的水果就是香蕉苹果、葡萄干、橘子等都是不错的选择。

遵循以上5个防抽空的原则就可以让你在生活中保持良好的精神状态，科学睡眠，合理膳食都可以让你轻松摆脱春困。以上这些食疗法就是可以有效防止春困，让你以饱满的精神状态更好的工作生活。春困这个小麻烦并不难摆脱，关键还需要选择对方法才行。

春天总爱犯困，都有哪些方法可以预防犯困？

序言：我们都听过这样一句话，春乏秋困。春天是一年的开始，但是大地回暖的时候，许多人却容易出现犯困的情况。天气变暖，世间万物都恢复了往日我们熟悉的生机勃勃，人类也是如此。春天犯困这种情况发生在每一个人身上，是一件比较正常的事情。下面小编就给大家分享一下都有哪些方法可以预防犯困。

一、多多运动

二、吃富含钾元素的食品

三、确保正常的作息

如何防止出现“春困”？

? ? ? 入春后，天气转暖，皮肤血液循环开始旺盛起来，从而造成了人体供给大脑的血液相对减少，人们便感觉无精打采，昏昏欲睡。这就是我们所说的春困，它其实是一种很正常的自然反应，虽说它正常，也给我们的生活、工作带来了很多不便，如何才能有效的预防春困呢，下面我们一起来看看。

? ? ? 一、保证睡眠充足

这里所说的睡眠充足，并不是睡眠的时间越长越好，它的关键在于睡眠的质量，一般来说成年人每天8 -9小时，学生每天9-10 小时，条件允许的中午可适当的休息半个小时。

? ? ? 二、坚持冷水洗脸

? ? ? 每日晨起和午睡后坚持用冷水洗脸，使面部和鼻腔内的血管迅速产生反射性的一张一弛，从而促进了面部的血液循环，这样不仅能清神醒脑预防春困，还能增强皮肤的弹性，减缓或消除面部皱纹。

? ? ? 三、多做有氧运动

? ? ? 春季要多做有氧运动，如散步、登山、郊游等，如果时间不允许，也可借工作或生活时间的间隔扭扭脖子、抖抖肩膀或按按太阳穴、拉拉耳，做下击掌操，这不仅可增强血液循环和呼吸功能，更能有效对付春困。

? ? ? 四、饮食宜清淡

? ? ? 有研究认为春困与人体蛋白质、维生素摄入有关，所以春季饮食在清淡的基础上还应注意：增加蛋白质的摄入量，适当增加鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等食物以保证人体蛋白质的需要，增加维生素的摄入量，多食蔬菜和水果，这对预防春困有着积极的作用。

? ? ? 五、借助提神小物件

? ? ? 包里常备一些风油精、清凉油或含薄荷、百合花香味的香水等提神小物件，有困意时，在太阳穴上或鼻子下面抹一些，可提神去疲倦感，另外嚼无糖的口香糖也可防春困。如果你是开车族，那么这些提神清脑的小物件就更必不可少了。

? ? ? 六、多喝醒脑饮品

? ? ? 每到半上午或半下午的时候，是春困最容易找上门的时候，这时你可为自己冲一杯咖啡或泡一些提神醒脑的清爽花草茶，如柠檬香茅草茶或薄荷玫瑰茶等，以有效预防春困，找回工作或学习的动力。

? ? ? 七、呼吸新鲜空气

? ? ?春季天气转暖，室内温度升高、如果室内的空气再不流通，容易给人造成昏昏欲睡的感觉，所以春季要控制室内温度、保持室内空气流通，特别是脑力劳动者、老年人或学生，适当的话还可经常到室外呼吸新鲜空气。

? ? ? 八、春季更应科学用脑

? ? ? 我们平时就讲究要科学用脑，春季大脑本身的供血不足，就更应该科学用脑，让左脑半球得到适当的休息，特别是脑力劳动者或学生，当头脑发懵，不清醒或胀痛时，就应放下手头的事情，做做深呼吸、听听音乐让右脑半球活动，左脑半球适当休息。

春季人们易乏力犯困，专家教你如何通过吃提神解困

西班牙《先锋报》网站4月5日刊发题为《春季人体最需要的几种食物》的报道称，大自然、常识和营养学家都会这样告诉你：与其他季节一样，春季对人体最合适的食物是应季和所在地区出产的食物，它们为我们提供了一年中每时每刻所需的所有营养。

营养学家乔治娜·埃尔南多介绍说：“没有什么能比利用大自然给我们带来的优势，更好地保证一年中每个季节为人体提供所有必需的营养素了。春季，当人体需要为夏季做准备时，农田为我们提供了许多水果和蔬菜，其中含有大量维生素C和抗氧化剂。”

这位专家指出，在春季，我们必须特别注意饮食，因为有两个因素融合在一起，极大地影响了许多人的日常生活：春季乏力和过敏反应。

报道称，根据2015年的一项研究，42%的西班牙人声称有春季乏力症状，包括疲倦、沮丧、极度疲劳，有时还会伴有情绪低落。尽管这些症状是短暂的，一旦身体适应了新的状况通常就会自行缓解，但对于那些遭受痛苦、看到自己的身心表现下降、身体和精神状态萎靡不振的人来说，这些症状也会使他们失去能力和信心。

营养学家苏珊娜·莱昂指出，春季乏力不应该被认为是一种病态，而是身体适应“热量、日照时间、大气压力和湿度增加”的情况的一种过程。

适时而食，享受又 养生

无论我们是否患有不同程度的过敏或春季乏力，春天都是享用田园提供的一切 健康 食物的好时机，这对恢复我们缺乏的活力将大有帮助。

·草莓

莱昂说：“应季水果和蔬菜不仅具有更好的可持续性，还具有最佳的口感和成熟度，因此应优先考虑。”大自然在每个季节都提供了人体特别需要的所有营养，草莓就是一个很好的例子。埃尔南多说：“草莓中含有大量抗氧化剂，维生素C含量也很高，可以帮助我们改善过敏症状并提供能量。”

·酸奶

埃尔南多还建议食用“所有能为我们提供活性发酵成分的食物，这些食物可以成为我们肠道菌群的一部分，并成为抵御任何外部攻击的防御屏障”。它们存在于酸奶中。专家提醒说，尽管酸奶由于含有益生菌而可以帮助我们保护肠道菌群，但过敏患者应注意乳制品引起的过敏反应。

·三文鱼

富含Omega-3的食物具有抗炎特性，因此在过敏多发季节被强烈建议应多食用，其中包括海洋鱼类、坚果、鳄梨等。

·扁豆

在春天这样人们比较容易感到疲惫的时候，在饮食中增加膳食纤维摄入量是很适宜的。“与季节变化相关的影响很可能会影响肠道工作，从而增加疲劳感。为此，确保摄入豆类等富含膳食纤维的食物非常重要。”埃尔南多解释说。

·鸡蛋

鸡蛋富含具有很高生物学价值的蛋白质，对我们的肌肉非常重要，还能提供色氨酸。色氨酸是人体营养中的一种重要氨基酸。

·黑巧克力

纯可可富含镁，镁是一种能令人放松的矿物质，是维持神经系统平衡所必需的成分。埃尔南多说：“如果我们吃黑巧克力，那么应该尽可能选择高纯度的产品，可可含量不应低于75%。”

最后，这位营养师还提醒人们春季应避免摄入刺激性成分，例如酒精或咖啡因等。

春困来袭，破解招数多

西班牙《先锋报》网站3月22日也刊发题为《可以像咖啡一样叫醒你的这些食品》的文章称，对很多人来说，早上喝一杯咖啡是一天中最美好的时刻之一，就像是 汽车 发动前加满汽油。但另一方面，咖啡因会导致成瘾。如果存在焦虑或失眠的问题，适度减少咖啡摄入量是很必要的。除了咖啡之外，以下一些食品也能给予我们提神醒脑的“能量”：

·茶 茶氨酸与咖啡因在化学上是相同的物质，只不过茶氨酸因是茶中含有的兴奋剂而得名。因此，茶氨酸与咖啡因对我们身体的影响是相同的。

·黑巧克力 黑巧克力令人欲罢不能的原因不外乎其咖啡因和可可碱的含量，可可碱是我们在可可中发现的咖啡因的衍生兴奋物质。尽管黑巧克力有很多益处，但由于卡路里含量很高，因此不应多吃。

·马黛茶 马黛茶中所含的神经系统刺激性物质是马黛因。阿根廷一项最新研究表明，喝马黛茶有助于预防帕金森氏症的发展，因为马黛叶能降低帕金森氏症导致的神经元坏死风险。

·可乐 众所周知，可乐里也含有能让我们摆脱困倦的咖啡因。不过，专家指出，如果我们想保持饮食 健康 ，可乐应从我们的食谱中彻底删除。

·人参 尽管人参能够增加能量、缓解压力甚至降低血糖和胆固醇水平，但人参也有很多副作用，例如造成睡眠问题或恶心、腹泻、腹胀等胃肠道问题，因此应按照医学建议摄入。

·全麦面包 如果我们早上总是昏昏沉沉，那么一个好主意就是在早餐中加入碳水化合物，它能为我们提供能量。选择全麦面包或其他非精制谷物，将使我们受益于其中缓慢吸收的碳水化合物，血液中的胰岛素水平不会立即升高，还能一直保持饱腹感。

资料据：参考消息网，配图来源于网络

这些方法可以很好的应对春困

春季是万物复苏的季节，是一个非常富有生命的季节，春季到来，我们各地的气候也是开始逐渐的回暖升温，而在这个时候，我们也是会容易产生困倦的感觉，有时候也是会影响到我们的工作和学习，下面我们就是来看看应对春季犯困的方法吧。

春困”主要是人体为了适应季节变换，调节血流量的产物。进入春季天气转暖，皮肤和肌腠血液供应较寒冷的冬季骤然增多，这就造成供应大脑的血液相应减少，血、氧相对不足的情况，人体就出现了无精打采、困倦欲睡的 ‘春困’症状。”同时，他还说，“春困”是人体生理机能为适应自然季节变化而发生的自然生理反应，虽然对工作生活有一定影响，但不是病症，通过调节可以缓和，不用过于紧张。

另外，“春捂”的习俗也是“春困”的诱因之一。因为在初春，人们的防寒的意思还没有减退，气候天气也是多变，加上早晚的温差比较大，倒春等影响，很多的人是不愿意早早的减衣服，虽然是能够起到不错的保暖的作用，但是也使我们身体的血液和新陈代谢加快，使我们大脑的供应量减少，容易产生春困。

春季防春困，起居、饮食两手抓

“要改善春困，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季的养生法则。”济华中医馆的老高丙炎说，防春困可以从起居和饮食两大方面加以调节：

一是调节睡眠。俗话常说，早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8小时，中学生8～9 小时，小学生9～10小时。当然，时间也要因人而异。另外，晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。

二是调节饮食。中医主张春季饮食应以清淡而富有营养为主，既容易消化吸收又不增加消化道供血量，否则会加重春困。

我们应对和解决春困的方法有非常的多的种类，但是我们要在生活中进行适量的运动，保证我们的睡眠质量和充足的睡眠，休息好了，我们才会更加的有精气神，养成好的饮食习惯，多吃一些蔬菜水果，这样是更有助于我们的身体健康的。

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