怎么做能降三高,六招手把手教你控制"三高"

三高就是所谓的高血压、高血糖和高血脂。平时要是不合理的饮食和生活习惯都是会导致血压较高，对于自身的健康也有很大的影响。想要有效降三高还是需要掌握一些方式技巧，在降三高之后整个人的精神状态才会更好。我们就来看看六招手把手教你控制三高的方法有哪些，都可以使用吗?

第一招，减少高糖食物的摄入

高糖食物本身对三高人群的身体健康就有很大影响。在摄入高糖食物之后血糖会明显升高，也会影响肠胃健康，常见的高糖食物就是碳酸饮料，甜品等等，这些都需要减少摄入，尽量不吃或者是少吃。

第二招，减少高油脂食物的摄入

高油脂食物在口感上很好，也会让很多人都想要尝试一口。常见的高油脂食物就是油炸的食物，方便面和饼干等。只有有效控制这些油脂的摄入，才可以保障有效控制血脂，对于自身健康也会有很大的帮助。

第三招，减少盐的摄入

有些人口味比较重，在做饭的时候就会放很多盐。其实，对于三高人群来说，好摄入盐才可以保障自身的健康，而过量的食用不仅会出现水肿的情况，还有可能会有其他的一些疾病，在治疗的时候也会很麻烦。

第四招，多运动，保持身体健康

运动对人体健康有很大的帮助，很多人本身在运动之后血压会有明显的改善。这也说明适量运动对于降三高也有明显的作用，平时在工作之余都是可以选择合适的方式来进行运动，对于自身健康都会有明显改善。

第五招，戒烟戒酒

在我国很多男性的三高比较明显，而这跟平时的烟酒都有一定的关系。想要保障自身的健康就需要及时的戒烟戒酒，不然导致血压升高之后也会引发很多其他的疾病，在治疗的时候也会很麻烦，所带来的影响很大。

第六招，控制体重，保持心情愉快

三高人群有一个明显的特征就是肥胖症，本身在中来年之后不合理的运动和饮食都是会引发肥胖。而肥胖也会导致三高的发生，平时加强锻炼，保持良好的身体，都是可以有效降三高 ，也可以保持身体健康。

以上六招对很多三高人群来说就是至关重要的，只要可以做到这些，自身健康就不存在问题。也在另一个层面表明，三高人群自身需要多多注意自身的健康，合理饮食，多运动，都是可以起到很好的降三高效果。

如何降三高

科学指导饮食、经常安全运动、随身监护心脏、保持乐观心情。因为糖尿病、冠心病、高血压三大慢性疾病的病程和死亡都与这三个方面有密切关系。
健康生活的诀窍包括：
1）平衡摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养要素，避免暴食暴饮和过度摄取，控制住体重，杜绝吸烟并减少饮酒；研究已经确认高血压、糖尿病、冠心病的形成都与饮食习惯不良有关。
2）每天快步行走5公里以上，提高全身活动机能、增强机体抗病能力、燃烧掉多余的身体脂肪、保持良好体型；经常锻炼对预防糖尿病、心肌梗塞、脑卒中复发比药物更有效。
3）随时随地自我检查监护心脏，在心脏出现严重问题之前、能够及时预警、并得到临床干预；心脏病突发是冠心病、糖尿病、高血压患者的主要死亡原因，而心脏监护是降低心脏意外的最关键技术。

如何缓解三高？

1、坚持少油、少盐、少糖的饮食原则不动摇，菜肴是否清淡健康，烹饪方法是关键。
饮食搭配要合理、烹调要少油少盐。优质植物油或橄榄油每天摄入量为25-30克，盐每天摄入量为5克，糖每天摄入量在20克以内。
2、要摄入足够的蛋白质。
蛋奶素和鱼素要合理搭配，吃素的同时要摄入更多的豆浆、豆腐、豆干等豆制品，以及各种谷物杂粮，这样才能提高蛋白质的吸收率。
每天吃一个煮鸡蛋和一杯脱脂牛奶，因为蛋奶可以用来补充蛋白质、微量元素等，不用担心胆固醇升高，蛋素和蛋奶素者可多摄入一些。
3、蔬菜要吃够、水果要适量。
每天吃1斤左右的新鲜蔬菜，而且要多吃深色蔬菜，如油菜、菠菜、生菜、空心菜、西兰花等。水果有助于保证维生素和微量元素的摄入，但要注意糖分问题。推荐的水果有橙子、火龙果、猕猴桃、柚子等，每天只能吃1-2个，水果总摄入量约200～300克就够了。

怎样锻炼降三高

近年来，心血管类疾病的高发让人惴惴不安，其实没必要那么惶恐。我们看看世界上那些长寿的老人们，他们的秘诀大同小异，无非就是饮食均衡，清淡。既然那些疾病都是饮食不健康造成的，那么小编教你一招，吃好喝好，保持一个健康的心态，和一颗注重饮食的心，不就好了吗？今天就从饮食方面教教大家该如何正确降三高

1、很多人不知道土豆其实还是一味“降压药”。土豆中含有大量矿物质、B族维生素和钾，有利于控压、降压，还可保持血管弹性，有利于预防动脉粥样硬化的发生，这些都是控制血压的可靠保证。高血糖的人可以用土豆代替一部分主食。土豆中的碳水化合物含量在17%左右，比米饭（26%）或馒头（50%）中的碳水化合物都要低。以土豆代部分主食，可减少部分总热量摄入，对血糖、血脂过高都有很好的改善和缓解作用。

2、萝卜是我国古老的蔬菜之一，是冬天的珍宝。它在古代被称为“仙人骨”。民间也有“十月萝卜赛人参”的说法。白萝卜还具有抗癌作用，如果配上豆腐一起吃，还能够降三高，经常吃些白萝卜，能扩张血管，降低血压，改善人体的良好胆固醇含量，白萝卜可以降低血糖，有助于降低糖尿病患者的风险，同时也能降低胆固醇。

3、芹菜腰果——维护血管弹性芹菜含钾、钙、镁等矿物质较高，能够降压、利尿；芹菜还富含膳食纤维， 可降脂降糖。腰果含有维生素和微量元素，有利于软化血管、保护血管，达到防治心血管疾病的作用。腰果中的油酸和亚油酸含量较高，能够降血脂，维护血管韧性和弹性，保护心脑血管健康。

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