什么食物越吃越瘦

什么食物越吃越瘦

吃饱了也能减肥的食谱

1、燕麦

为什么吃燕麦片可以减肥呢？是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性，同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

2、玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。达到瘦身的效果。

3、芦笋(还是抗癌之王)

随着天气日益见暖，开始减衣服了，但是很多MM由于冬天吃的多动的少，避免不了身上的肉肉有长出来了，不少爱美的女性朋友已经开始行动啦，在这里，推荐一道可以减肥的好食材，除了适量的运动，这道食材配上各种杂粮粥，作为减肥晚餐效果很不错。

4、海藻

海藻的减肥功效十分显著，可以帮你排毒、燃烧脂肪、控制食欲、改善便秘。如果想获得抑制脂质的吸收，缓解血糖值急升的效果，推荐在餐前或者餐中吃海藻食品。而有益于减肥的海藻成分，分别存在不同的部分，为了能完全摄取成分，推荐连同汤汁加上本身全部吃掉哦！

5、银耳

银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养价值也很高，每百克干银耳中含蛋白质5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙380毫克、磷250毫克、铁30.4毫克、维生素B10.002毫克、维生素B20.14毫克、尼克酸1.5毫克、核黄素0.14毫克、抗坏血酸4毫克。现代研究证明，银耳的粗纤维有助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，故有助减肥作用，并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

6、土豆

土豆是一种粮菜两用的蔬菜，它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的，通便排毒效果好，自然也是MM们减肥好选择，而且还有美容、保健等多功效。

7、芹菜

芹菜不仅仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。同时还含有特殊的物质，能降血压治疗疾病。以芹菜为主料制作出的高效减肥食谱，不仅仅味道鲜美，还质地甜脆，更是凉拌的佳肴。

8、菊花

柠檬菊花茶，可以有明显的瘦身效果，在减肥的同时还可以有效降血压。

高热量食物有哪些

1.黄油

热量：888/100g

很多人喜欢吃面包的时候涂上黄油，但是黄油中含有大量的脂肪，摄入过多或过量食用就会引起高脂血症、脂肪肝和肥胖症。

2.奶油

热量：879大卡/100g

奶油口味香浓，柔软，很多人都喜欢吃。为了让奶油口味丰富，人们会给奶油增添其他成分如水果等。然而，奶油的热量本身极高，在添加其他，热量就更不用说。100克的奶油已经相当于好几碗米饭了，常吃怎么不胖？

3.核桃

热量：654/100g

尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。

4.巧克力

热量：586大卡/100g

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

5.薯片

热量：548大卡//100g

薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。中

6.曲奇饼

热量：546大卡/100g

曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。

7.全脂奶粉

热量：491大卡/100g

全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.50克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。

8.酥糖

热量：444大卡/100g

酥糖含糖量高，而且里面多加有热量较高的坚果，如花生、核桃等，这使得酥糖成为了一种高热量的美食，要瘦要美的MM就这么馋着吧，少吃为妙。

9.方便面

热量：473大卡/100g

方便面的制造多是以油炸方式来对面块烘干的，也就是说方便面内油含量是非常高的，如果长期的食用方便面容易增胖，还会增加患癌症风险。

10.汉堡

热量：456大卡/100g

汉堡是外食族的爱，而汉堡的热量高，里面的肉油脂也高，而且，吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料，如此一来，热量叠加起来，实在高得吓人。

11.蛋糕

热量：347大卡//100g

蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一，对于想减肥的人，最好还是少吃。蛋糕中多包含奶油、奶酪或黄油等油脂多的食物。另外，蛋糕的糖分还较高。多吃不利于减肥。

12.热狗肠

热量：307大卡/100g

100克热狗肠中含有热量307.00大卡、脂肪25.20克、蛋白质13.20克。大部分的热狗肠都是经过烧烤或者油炸，里面含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西都对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。

什么东西可以越吃越瘦？

有些减肥的女生选择不吃晚饭或者少吃来减肥，其实有些食物具有很好的减肥功效，可以多吃哦，今天我就给大家介绍多款越吃越瘦的食物，一起共同减肥吧。

其实，有许多天然的瘦身食品，可以让你在家享受口福的时候，又不用顾及食量，自然收到瘦身的效果。

香蕉：香蕉中脂肪含量很低，而且还含有很丰富的钾。食用香蕉即可以填饱肚子，又不会造成脂肪的堆积，是瘦身的理想食品。

西红柿：西红柿含有丰富的矿物质，还能够利尿，减少水分，补充人体的营养，对于瘦身一族来说，也是理想的食品。

苹果：苹果之所以是很好的瘦身食品，是因为其中含有独特的苹果酸，这种苹果酸能够加速新陈代谢，减少脂肪的堆积。苹果中还含有果胶、纤维素和维生素C，有很好的降脂作用。而且苹果中所含的钙质比其他的水果丰富，可以减少人体盐分，对于瘦身很有帮助。

芹菜：芹菜中含有丰富的钾盐，能够减少身体多余的水分积聚。而且还含有大量的钙质，能够补充骨骼所需。芹菜含有维生素A及维生素C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。

西瓜：西瓜含糖量不高，有利尿的效果，多吃可以减少留在身体内的水分，多吃也不会发胖。

菠菜：菠菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，加快排泄，有利于瘦身。而且还可以促进血液循环，美白肌肤。

五种越吃越瘦的食物

五种越吃越瘦的食物

五种越吃越瘦的食物，大家在减肥的时候会特意的调整自己的饮食，毕竟自己需要拥有低热量的餐食，但是你知道有一些食物会越吃越瘦吗？下面我带大家简单了解一下五种越吃越瘦的食物.

五种越吃越瘦的食物1 1、口蘑

首先它是燃脂瘦身的高手，因为口蘑中含有壳聚糖，能加速脂肪的分解和抑制脂肪的合成，瘦身效果显着。

另外口蘑中还含有丰富的可溶性食物纤维，食用以后会在肠胃内膨胀，饱腹效果很强烈。并且可溶性食物纤维还能改善肠内环境，有促进消化排泄以及吸附多余脂肪的作用，瘦身和消脂效果非常显着。

2、冬瓜

冬瓜是高水分、高纤维低热量的食物，食用以后可以快速饱腹，对减少日常热量摄入和抑制暴食有着非常大的帮助。

另外冬瓜还有去水肿和改善循环的效果，有提高新陈代谢和加速脂肪的燃烧有着非常好的效果。

3、冻豆腐

冻豆腐中富含蛋白质，它有着增加肌肉量和促进新陈代谢的作用，另外蛋白质还有减肥消脂的效果，非常适合在减肥期间食用，不仅能瘦身还可以帮助身体塑形。

另外冻豆腐还可以在消化的过程中吸附出肠道中的脂肪高和毒素，瘦身和改变肠内环境的效果非常好。

4、西兰花

西兰花中含有丰富的营养素，不仅能给身体补充足量的维生素和矿物质，还能提高身体的代谢和循环，对加速脂肪的燃烧和形成易瘦体质有着非常大的帮助。

另外西兰花中含有食物纤维和可溶性食物纤维，既能改善肠内环境、促进消化排泄，还能在消化的同时直接吸附出肠道内的脂肪，减肥消脂的效果非常显着。

5、魔芋

魔芋是一种高纤维食物，食用以后可以有非常强烈的饱腹感，对减少食欲和缓解空腹感有着非常大的帮助。另外魔芋还能促进肠胃蠕动，既能抑制食物转化成脂肪还能缓解便秘的发生，瘦腹和改善身体体质的帮助很大。

越吃越瘦的食物2苹果是水果之王，经常吃苹果，不但能够消耗掉身体的脂肪和热量，而且对于保健有很好的作用，长期吃苹果可以保护肠胃，促进消化，而且苹果含有丰富的营养元素，能够维持身体各项机能的正常运行。

香蕉可以有效促进身体的新陈代谢，如果长期吃脂肪含量高的食物，容易导致肠胃难以消化，脂肪就会堆积在身上，变得肥胖。多吃香蕉可以预防便秘，排出身体多余的脂肪和热量，达到减肥瘦身的目的。

木瓜里含有丰富的果胶，可以有效的清除肠胃当中的废旧物质，也能够防止脂肪多度堆积，造成肥胖发生。经常吃木瓜，不但能够减肥，而且还可以美容，女性多吃木瓜，还有丰胸的效果。

身体的脂肪，热量和水分过度堆积，就会造成肥胖，多吃芹菜，可以有效的预防这些物质的堆砌，及时排出体外。肥胖并且伴有高血压，糖尿病的患者，多吃芹菜还能起到降低血压血脂的作用，有很好的保健功效。

绿茶当中的茶多酚，不但能够溶解消耗掉体内多余的脂肪和热量，并且还能促进新陈代谢，多喝绿茶可以越喝越苗条，喝出健美身材。并且绿茶还有抗氧化的作用，长期饮用绿茶，能够防癌抗癌。

越吃越瘦的食物3 1、牛油果

牛油果果肉含糖率极低，为香蕉含糖率的5分之1，含有丰富的维生素E、镁、亚油酸和必需脂肪酸，是一种集果、粮、油于一身的减肥圣品，许多国家都视为果中珍品。吉尼斯世界纪录甚至把牛油果评为最有营养的`水果。它还有天然的美容功效，它丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，是天然的抗氧衰老剂，它不但能软化滋润我们的皮肤，还能收细毛孔。

2、燕麦

燕麦富含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可增强肠道蠕动，增强饱腹感，让我们不容易饿，从而抑制食欲。而且燕麦的GI值很低，不会引起血糖骤升，在所有谷类作物中，燕麦的蛋白质含量很高，在15、6%左右，比我们常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出面粉66%、燕麦中脂肪是不饱和脂肪酸，对减肥很有好处，可降低胆固醇。

3、糙米

减肥的人都喜欢在主食中加入粗粮，和我们常吃的精细米饭相比，糙米保留了很高营养价值的外层组织，其中钙、铁和维生素、膳食纤维的量都要超过太多。胚芽中富含维生素E对，血液循环有帮助，帮助我们提升代谢，糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道繁殖有益菌，加速肠道蠕动，还能促进体内废物的排出。

4、西兰花

西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，营养很多，热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，它最好的做法是蒸或白灼，因为过高的油温会破坏西兰花中的营养，它可以搭配多种蔬菜，会更有营养。

5、芹菜

当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时，你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量 芹菜抛去其他微量元素不说，大概只含有两种物质，水和膳食纤维，非常易产生饱足感，每棵芹菜仅含8—10卡的热量，吃法上推荐凉拌芹菜。

6、魔芋

魔芋的卡路里为0，魔芋中大量的膳食纤维吸水膨胀数倍，使用后延长胃排空速度，让我们长时间的饱腹感，有助于我们身体排除废物，加快代谢。市面上能买到很多的魔芋制品，比如魔芋块、魔芋粉、魔芋丝等等。

7、玉米

玉米是可以取代白米、白面成为主食的食物，常见的玉米有甜玉米和糯玉米，两者膳食纤维与营养不相上下，都具有润肠通便，加强饱腹感的功效，相较而言，甜玉米热量更低更适合减肥。

8、荞麦

荞麦在民间有一个称呼，被称为“净肠草”，其主要也是因为他含有丰富的粗纤维，所以就具备了“净肠”的作用，但是荞麦的味道有点苦涩，不过吃多了就习惯了，甚至还会爱上这种味道。

9、红薯与紫薯

它们属于是粗粮。每100克的薯比同重量的米饭热量要低很多，一个红薯吃下肚，很长时间都不会感觉到饿，减肥期间可以用红薯来代替主食。

10、西红柿

还记得盛行的西红柿减肥法吗，一般女生吃2个西红柿就能感觉到撑了，非常饱腹，西红柿有丰富的维生素C，可以改善我们节食减肥导致的面色黯淡。

我们都知道人体维持基本技能，必须以下的的六大营养素：脂肪、蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素及水分，所以，在日常减肥饮食中，不要一味节食，要注意营养素的合理搭配，多吃这10种食物，越吃越瘦。

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