节后疲劳怎么办,节后疲劳六调理法

中国的节日是很多的，有很多的节日都有小假期。所以很多人会借着放假，让自己好好的放松一下，但是在放松之后非但没有感觉到轻松，反而会感觉到，疲劳在节日之后，很多人都会出现这种情况。因此在上班的时候会感觉到劳累恶心，焦虑，神经衰弱现象。因此必须要注意调理，才能让你缓解节后疲劳。

1、推拿

推拿按摩是最有效的方法，有利于促进血液循环，调节肌肉紧张感，穴位按摩对神经有一定的安抚作用。但是要注意的是，不可以按摩的时间太长，一般在30分钟左右，同时要注意力度，避免加重劳累感。

　2、听听音乐

音乐是非常神奇的一种疗法，能让大家心情安抚下来，优美的音乐可以缓解疲劳的身体，能够有助于睡眠，对疲劳的人群有一定的帮助。

3、调整睡眠和休息

要提前调整自己的生物钟，必须按时睡觉，做到生活起居有序，早睡早起起床之后锻炼。每天睡觉前可以洗个热水澡，跟有助于睡眠，能帮助消除疲劳感。

4、合理的饮食调养

为缓解疲劳感，要注意自己摄入的食物，多吃一些容易消化的蔬果，丰富的蛋白质和纤维素。但是不要吃过多的糖，否则会造成情绪波动大，还会导致压力大。可以适当的补充花生，大豆，鱼肉能够缓解疲劳感。要远离生冷、辛辣刺激食物，避免肠胃受影响。

5、劳逸结合

在节日之后很多的人会立刻投入到高密度的工作中，这样会感觉到很累，一定要让身体和心理有一个缓冲的过程，否则会感觉到劳累，但感觉到不适的时候不妨小憩一会儿，等恢复体力后，再次工作。

6、运动

慢跑，打球，或是去按摩推拿，让身体活动起来能够缓解不适感。在上班之后即使身体不适，也要注意锻炼，这样能够帮助更快的缓解不适感。

在小假期期间，很多人会趁着大好时光旅游，也有很多人会走亲访友。自己的休息时间没有保障，甚至比平常上班休息的时间还要短一些，自然会影响到睡眠，而且生物钟会被扰乱。再加上节日期间的饮食无底线，抽烟喝酒造成营养不均衡，因此身体处在负荷状态，肠胃功能紊乱，在假期结束之后，回去工作时就会感觉到身心疲惫。因此，要及时的调整。

春节已过，很多人都出现了“节后综合症”，我也很是疲倦，该怎么调理改善一下呢

节后疲劳免疫力下降综合征

症状：春节长假过后，很多人一上班就感到特别容易疲劳，无精打采，而且动不动就浑身不舒服，感冒也总是好不了。

病因：与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，就会造成心理和生理的种种不适，这种不适感会造成人体疲劳免疫力低下，所以各种疾病也容易上身。

应对措施：多吃碱性食物，保持身体酸碱平衡。人在消耗能量的时候，体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外，仅单纯食用肉类会使人体血液更加酸性化，应该适当多吃一些碱性的食物。

节后综合征如何调理？

节后开工提不起精神？

从假期切换到上班模式难度太大？

如何缓解“节后综合征”？

这几个穴位帮您恢复精神！

01 按摩 头部百会穴、风池穴

和头晕乏力、精神不振说“拜拜”

百会穴

取穴位置：两个耳朵向头顶连线的中点。

按揉方法：

①指腹按揉30秒，顺时针或逆时针各50~100下。

②掌心拍打1分钟，注意力度不要太大、时间不要过长。

风池穴

取穴位置：枕骨、胸锁乳突肌和斜方肌的中间凹陷处。

按揉方法： 用食指和中指一起进行双侧风池穴的按揉，可以顺时针100下，再逆时针100下。

02 按摩 手 部 合谷穴、阳池穴

摆脱疲劳，远离疼痛

合谷穴

取穴位置：用右手拇指内侧横纹对应左手虎口处，然后下压就可以找到。或者食指拇指并拢后，虎口出现隆起肌肉旁边的凹陷处就是合谷穴。

阳池穴

取穴位置：可以将手背向上翘起，在腕背横纹上，前对中指和无名指指缝处，有一个压痛点就是阳池穴。

03 按摩 腰部肾俞穴、腰阳关穴

让您腰好、身体好

肾俞穴

取穴位置：位于后腰与肚脐正对的穴位为命门，命门穴旁开1.5寸就是肾俞穴。

按揉方法：双手握拳，用第二掌指关节点住这个穴位，缓缓按揉3分钟。

腰阳关

取穴位置：腰阳关穴于人体腰部，后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中，约与髂脊相平。

04 按摩腹部神阙穴、中脘穴

告别食欲不振

神阙穴

取穴位置：神阙穴位于脐中部，属任脉。

按揉方法：一般以手掌按摩为主，每次时间为5~10分钟，每日2~3次。

中脘穴

取穴位置：位于上腹部，前正中线上，位于脐中上4寸，属任脉。

按揉方法：一般以手掌按摩为主，也可予以点按刺激，每次时间为5 ~10分钟，每日2 ~3次。

05 按摩腿部足三里穴、三阴交穴

忘掉烦恼、天天好梦

足三里

取穴位置：此穴位于外膝眼下3寸、两筋中间。

按揉方法：用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟即可。

三阴交

取穴位置：此穴位于内踝上3寸、胫骨后缘处。

按揉方法：用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟即可。

06 按摩脚部涌泉穴、太冲穴

精神饱满、天天开心

涌泉穴

取穴位置：涌泉穴位于脚掌前部1/3处、脚缘两侧连线处。

按揉方法：睡前可以用手心搓对侧涌泉穴，使其微微发热为宜。

太冲穴

取穴位置：太冲穴位于足背侧，第一跖骨间隙的后方凹陷处。

按揉方法：按揉2分钟。

节后身体乏力没精神怎么办？

走亲访友、聚会娱乐、游山玩水……转眼间春节假期就要过去了，又要恢复正常的工作和学习。春节过后，生活再次变得紧张而有规律，很多人或因不适应而感到疲劳，提不起精神。

为避免出现这种情况，可以从睡眠、饮食、运动等方面来调整状态。

调整生活作息 早睡早起

很多人在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或奔波在旅途，甚至通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，导致睡眠不足。

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系系主任、中国营养学会副理事长马冠生此前接受记者采访时表示，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。

由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

为防止这种情况发生，可以在假期即将结束时调整作息，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。

饮食多样化 多吃蔬菜水果

春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。

只有确保饮食多样，营养才能均衡。《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

过节饮食过于油腻怎么办？建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任孙桂菊此前接受记者采访时说，新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。

孙桂菊说，樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

吃多少蔬菜水果合适呢？《膳食指南》建议，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

适度运动 每天6000步

过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。

适度的运动可以帮你恢复元气。根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

运动能让人心情舒畅，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

针对学龄儿童的运动要求与成年人有所不同。《中国学龄儿童膳食指南(2016)》提及针对6岁到不满18岁未成年人的运动建议，应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。

进行心理暗示

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，还要从心理上进行“角色转换”。

有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。其实，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应列好计划、循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。

为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

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