吃啥补啥？喝骨头汤能够预防骨质疏松？江湖传言不轻信

在很多人的养生观念中，都认为“吃啥补啥”才是养生的至高境界，而“以形补形”也确实符合中医养生理论，但也需要根据实际情况而定。生活中绝大多数人都认为，身体缺钙或出现了骨质疏松的病症，就应该多喝骨头汤才能得到缓解，殊不知这种江湖传言并没有任何科学根据。

喝骨头汤能防治骨质疏松吗？

“吃啥补啥”的观念早已深入人心，比如多吃动物肝脏可以补肾，吃动物血制品可以补血，那么喝骨头汤自然就可以起到防治骨质疏松的作用。事实上“吃啥补啥”并非完全正确，就拿骨质疏松疾病来讲，单纯依靠喝骨头汤根本起不到防治效果，甚至还可能耽误最佳的治疗时机。

喝骨头汤能防治骨质疏松是一种错误的说法，原因就是骨头汤中的钙元素含量很少，虽然汤汁十分鲜美但却并不具备补钙作用。甚至一锅骨头汤中的含钙量，都不如喝一杯牛奶来得实在，所以老年人想要预防骨质疏松，应该多吃一些含钙量高的食物，除了各种奶制品之外，还可以多吃坚果和钙剂。

补钙能治骨质疏松吗？

骨质疏松和缺钙有一定关系，但却并不是主要原因，老年人之所以会出现骨质疏松的问题，原因就在于骨骼中的钙元素流失速度过快，所以单纯依靠补钙无法提高骨骼强度。所以奉劝广大骨质疏松患者，应该积极去正规医院做检查，然后根据个人的实际情况对症治疗。

年轻人不会出现骨质疏松吗？

很多人都认为骨质疏松是老年人的常见病，而对于身体健硕的年轻人来讲，根本不可能出现骨质疏松的病症。事实上这种想法大错特错，因为骨质疏松绝非老年人的“专利”，对于年轻人来讲有也应该多注意预防骨质疏松，尤其是在进入中年之后，更应该有针对性地防治骨质疏松，这样才能避免过早患上这种骨科疾病。

骨质疏松如何自查？

所谓自查指的就是根据身体变化，去了解是否患上了某些疾病。如果想要自查骨质疏松，那么平时就应该多注意观察身体变化，正常情况下骨质疏松初期并没有特别突出的表现，一旦表现出骨质疏松症状时，基本上就已经到了中后期，所以要想了解自己是否患上了骨质疏松，就应该去正规医院做骨密度检查。

很多患有骨质疏松的老年人，都会错误地认为骨质疏松是一种不可逆的病症，殊不知这种想法根本不符合科学规律。无论任何年龄患上骨质疏松，只要做到积极治疗就可以缓解病症，即使对于老年人来讲也不例外，所以千万不要自暴自弃或放弃治疗。

上面介绍了骨质疏松的危害，以及诱发骨质疏松出现的原因，事实上生活中依然有很多人，对骨质疏松的了解知之甚少，所以才会出现喝骨头汤防治骨质疏松的想法。对于老年人来讲要想预防骨质疏松，除了平时多注意食用高钙食物之外，还应该多注意锻炼身体，这样才能远离骨质疏松的危害。

多吃哪些食物可以预防骨质疏松？

想要预防骨质疏松，那么在生活当中就应该要多吃一些含钙量比较丰富的食物，同时要避免钙的流失，这样才能够预防骨质疏松，比如牛奶就可以很好的起到补钙的作用，预防骨质疏松。牛奶在生活当中特别常见，而且也非常的容易买到，现在不管是在超市还是在一些士多店都可以看到牛奶的身影。不管是纯牛奶还是高钙奶，那么都是含有天然的钙质的，这些钙物质非常的容易消化和吸收，所以生活当中我们可以适当的多喝一点，可以很好的补钙，并且各个年龄段都可以吃。

牛奶的选择也比较多，有酸奶纯牛奶，可以根据个人的喜好来进行选择，我个人比较喜欢酸奶，口感不错，还促进消化。

黄豆属于高蛋白和钙物质含量较多的一种食物。黄豆是一个常见的一种食材，平时在吃早餐的时候，有人也会选择喝一杯豆浆。其实黄豆不仅有丰富的蛋白质，还有丰富的钙物质，同样还有一些氨基酸和铁元素，不仅可以对人体的健康有一定的帮助，还可以润肠通便，是一个非常好的食物。另外黄豆的做法有很多，还可以用来煲汤，比如红豆猪脚，红豆排骨汤，这些都是人们所常做的菜品。

排骨猪脚这些都是含有一定的钙物质的，虽然甘油酯含量不是特别高，但可以补充人体的维生素和营养元素以及一些微量元素，所以可以选择多喝一点排骨或者猪脚汤。

黑芝麻也是一个含钙量比较多的食物，在生活当中也是被大家所公认的一种补钙食物。可以用黑芝麻跟其他的一些五谷杂粮打成粉状，冲芝麻糊也是非常不错的。当然了，黑芝麻不用吃太多，因为一直忙，吃太多了，容易上火，所以适当吃一点就可以了。

骨质疏松症是人们的多发病症，防止骨质疏松症应该吃什么食物？

大豆含丰富的蛋白质，相比动物蛋白，大豆蛋白甲硫氨酸含量较低，可以减少体内钙的流失，有助于预防骨质疏松。在饮食方面多注意补充钙质，钙的重要来源是乳制品，如果对牛奶感到胃肠不适，可以饮用酸奶或中老年低脂高钙奶粉，奶酪等也含有充足的钙质，但由于个人的口味习惯以及还有脂肪也较多，可以酌情食用。新鲜蔬菜是不可少的，特别是洋葱、菠菜，对于减少钙流失、促进钙吸收非常有好处。

中老年人预防骨质疏松，可以吃富含钙质丰富的食物，生活中适量的体育锻炼，多晒太阳。也可服用易吸收钙片维生素D，还要补充骨胶原。都有利于钙质吸收、防止钙质流失。或许你想不到，一些绿叶蔬菜也可以补钙，比如，油菜的含钙量高达108毫克/百克，菠菜也达66毫克/百克，一盘200克的蒜泥油菜，就可以提供216毫克的钙，出乎你的意料吧。

人体要想让钙补充的更好，除了钙本身以外，还应该注意维生素C，蛋白质，镁等营养素的补充，这样钙的吸收利用率才会更好，无论是对于预防还是缓解骨质疏松效果也都更好，骨质疏松的患者不适宜多摄入钠盐、酒精和咖啡，因为这些食物会加速钙的流失或者是阻止钙的吸收。例如说钠盐，人体中钠盐含量过多的话，会出现尿钙现象。

对于骨质疏松症的预防，是一个长期而又漫长的过程。一定要有足够的耐心和毅力。时刻紧绷这根弦。承重运动可以通过肌肉收缩使骨骼变形，刺激成骨细胞活动并且改善骨质密度，有助于骨头的构建。比如：每周进行5天以上，30分钟左右的中等强度的有氧运动（快走）或者20分钟的高强度有氧运动（跑步）

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