不想高血脂找上门，饮食注意“少吃白、多吃红”，避免血管堵塞

随着人们物质水平的提高，大部分人的饮食习惯有了很大的改变，这样就导致高血脂的人越来越多。

高血脂对人体的影响很大，特别是中老年人出现血脂偏高的问题后，血管容易被堵塞。

导致血液流动的速度减慢，容易出现滞留现象，甚至还会因为血液的异常流动，发生猝死的意外事故。

其实很多的时候，身体的疾病就是吃出来的，血脂的升高也是这样，如果想要避免这个问题发生，就一定要控制饮食。

有些专家就提出要“少吃白、多吃红”，那么，这句话是什么意思呢？到底包含着哪些道理？

一、少吃白

1、少吃肥肉

少吃白就是指要少吃白色食物。而这里所说的白色食物，一般是说白肉，比如白花花的五花肉。

肥肉所含的脂肪量非常高，如果常吃这种油脂食物，对身体就会造成非常大影响。

体内吸收太多的油脂，血管很容易被脂肪所堵塞，就会引起血脂处在一种升高的状态。

2、少喝鸡汤

少吃白，还需要尽量少喝鸡汤，虽然鸡汤的营养含量很高，特别是人在生病之后，喝些鸡汤能够有滋补身体的作用。

但是鸡汤里面的油脂含量也高，摄入人体后的高浓度油脂会容易导致血管硬化，容易引起血脂发生异常变化。

3、少吃白糖

白糖也不宜多吃，这种白色食物一旦吃多，血糖就会容易升高。大量的糖分被摄入体内后，会在体内转化为甘油三酯，容易导致血脂升高，也会对血管不利。

二、多吃红

1、多饮用山楂水

介绍完“少吃白”，再来看看“多吃红”。所谓的“红”，并不是指动物的内脏，而是指红色的食材。

比如山楂，它里面所含有的膳食纤维和柠檬酸都有降脂的功效，平时可以把山楂切成片泡水饮用，也是很好地改善血管问题。

2、多吃红豆

多吃红豆对血管健康也很有益，因为红色的食物所含有的铁质会比较多，通过吃红豆，就可以吸收更多的铁离子，有补气血的效果。

并且对保养心脏也很有益，红豆里面所含有的膳食纤维很多，进入人体后可以清除血管中的杂质，让血液流动更加顺畅。

3、多吃红枣

“一日三枣，容颜不老”，这句话说的就是女性多吃红枣能够改善肤色。

当食用红枣之后，就会吸收其中的维生素C和芦丁，可以提高身体的抗氧化能力，对促进气血流动很有效果，有利于避免血管被堵塞。

4、常吃草莓

想让血管流动顺畅，常吃点草莓也有一定的帮助。如果正是草莓成熟的季节，多吃一点对身体有益，因为红色的草莓含有的铁质非常多，铁质能够促进体内的血液更加丰盈，起到改善气血的作用，从而达到软化血管的效果。

随着高血脂的人群不断增多，如果想要避免发生这种情况，在日常的生活中，首先要做到上文所提到的“少吃三白、多吃四红”，控制好饮食，科学合理地搭配荤素，就可以更好的促进健康。

但如果想更有效地避免血管被堵塞，最好积极参加适合自己的一些运动，通过运动来帮助疏通血管，也是一种有利于身体的健康方式。

高血脂症能吃什么？不能吃什么？

如今，高血脂的发病率越来越高，此病影响了所有患者的健康。高血脂属于三高之一，相信家里的老年人常常出现高血脂情况，此病给患者带来的伤害比较大，甚至会诱发其它并发疾病，高血脂和饮食、生活方式有一定的关系，得了高脂血症的患者在生活中也不必悲观绝望，患者在治疗一段时间后是可以摆脱药物的。

高脂血症患者应少吃什么：

1、减少糖类和甜食

过多的糖类可转变为脂肪，导致肥胖，促使肝内脂肪肝的形成。碳水化合物应主要有谷粮供应，不用精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯等甜食和甜点心。

2、少吃动物内脏、动物脂肪及甜食

少吃动物内脏、肥肉等，还应合理调剂饮食结构，如晚餐不宜多食油腻的食物；少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。

3、少吃食盐，以清淡为宜

高血脂饮食食用过多食盐或高盐食品，会为高血脂的发生埋下隐患。饮食应以清淡为宜，少吃咸食。

4、少喝酒

酒精对人体的影响是弊多利少。首先，酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量，是导致肥胖的重要饮食因素。其次，饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以至于发生各种营养素缺乏。还有，酒精的最大危害是损害肝脏，导致脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。此外，长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬 化。增加心、脑血管发生的危险；增加患高血压、中风等危险。

5、控制能量摄入

对于脂肪肝患者热能供给不宜过高。从事轻度活动的脂肪肝病人每日供给30～35千卡/千克，以防止发胖避免加重脂肪堆积。对于肥胖或超重者，每日20～25千卡/千克，控制或减轻体重。

高脂血症患者可多吃什么：

1、多吃蔬菜和适量吃水果

高血脂饮食蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、膳良纤维和天然抗氧化物。建议在食物多样的原则指导下，多选用红、黄、深绿的蔬菜和水果，因为它们是胡萝卜素、维 生素B2、维生素C等的重要来源。为预防高血脂的发生，每日进食500克水果(正餐)和2个水果(加餐)是必需的。应注意的是，水果一般作为加餐食用，也 就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)，不提倡在餐前或餐后立即吃水果，以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。

2、每日进食适量豆类及其制品

大豆卵磷脂有促进肝中脂肪代谢，防止脂肪肝形成的作用。它所含有的植物固醇不被人体吸收，且能够抑制动物胆固醇的吸收。大豆异黄酮还具有一定的抗氧化作 用，这对于脂肪肝患者来说都是必需的。但由于氨基酸不能在体内贮存，过多摄入豆类制品并无实际益处。每日进食2两左右的豆类制品是适宜的。

高血脂如何预防?

1、饮食预防：

各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高血脂症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。

多吃清淡的食物，以素食为主，粗细粮搭配，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，还应合理调剂饮食，如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物；预防高血脂，少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。

2、生活方式：

预防高血脂，应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。

3、少呆坐，多运动：

冬天容易引发高血脂，是因为气温下降，人们的运动量会减少。久不运动，长期坐办公室的人，脂肪会堆积腹部，容易发胖，同时也容易的高血脂。

4、良好习惯：

无论是高血压、还是高血脂，都需要养成定期体检的习惯，这能帮助及时了解身体健康状况，及早防治。

若不想血管堵塞，应该尽量少吃哪些素食？

是有的。少吃动物脂肪、肥肉、禽类的皮、内脏、鱼籽、奶油糕点等脂肪和胆固醇含量高的食物意见建议:甜食不宜多，过多的甜食可使能量过剩，从而导致脂肪积累。生姜是餐桌上不可或缺的养生食材,除了能调味、温中,还有着极好的杀菌、消炎、解暑、解毒效果。生姜有“呕家圣药”之称;生姜还可用于治疗肠炎、痢疾。如油炸食品、动物脂肪，以及一路高油烹调的食品，对于血管健康是非常不利的，比如鸡蛋中的胆固醇是可以促进身体健康的，但如果把鸡蛋煎或炸，胆固醇会油被高温氧化的坏胆固醇，容易沉积在血管内壁上，就更容易堵塞血管。

素食生活可能更有利于血液流动，血液是鲜红的，不粘稠。我坚持素食生活30年，不仅不缺营养，而且身体比较健康。没有三高，没有其他大病。时常有点不舒服，不吃药，就喝几杯水。平时喜欢吃些麦片、杂粮、煎饼、面条、米饭等，有时也喜欢喝几杯淡茶，生活也很简单。

因为家庭比较困难，养成了一种简单的生活习惯，吃什么都无所谓，反正感觉好甜。每个人都有不同的生活习惯、喜好和生活方式。年轻的时候，吃什么都容易消化，但到了这个年龄的人还是吃一些清淡的食物，既容易消化，又有利于健康。不是每个人都同意自己的生活经验。

非常感谢您! 现在我们的生活水平很高，再也不用担心吃穿的问题了，而且交通发达，想吃什么洋玩意，很快就能买到；穿衣服不仅要穿得暖和，还要穿得有时尚感，穿得有精致感，总之，与过去相比，现在的生活确实很好。但也有一些富贵病，或者老年人可能有的病，也在慢慢追上来，比如说由于超重造成的心脏负担过重，明显感觉心脏有问题，如心悸、心跳加快等等。或者由于吃东西不注意均衡造成血液流动不畅，比较粘稠，容易导致血栓等可怕的疾病。或者是吃了太多含糖量高的食物，血糖就会很高，从而导致糖尿病这种慢性病。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/60868.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 手术治疗痔疮的方法_,痔疮的症状

下一篇: 产后胸部变大的方法,,,如何按摩丰胸