只吃不胖的秘密

我们知道，孕妇朋友一个人的健康关系着自己和宝宝的健康，所以饮食上要特别注意，必须多吃一些有营养的食物，而孕妇和普通女人是一样的，也不希望自己有过于肥胖的现象出现，那么，孕妇怎么吃不会胖又有营养呢?对此，饮食专家介绍如下：

麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

孕妇怎么吃不会胖呢?通过上述饮食专家的介绍后，大家对于这个问题都已经比较清楚了吧，当然，孕妇吃了不会胖又有营养的食物有很多种，如果大家想要了解更多的话，不妨看一下本站的其他文章，或者也可以直接咨询我们的饮食专家。

只吃不胖的秘密

谈到肥胖，总有人将体重与胖瘦划等号。国际上常用BMI指数(计算方法：BMI=体重(千克)/身高(米)2)来判定一个人是否肥胖。然而，单纯依靠BMI的方法却并不能反映脂肪的分布特征。

人的体重，包括骨骼、肌肉、脂肪等多种组织和器官的质量总和。通常情况下，为了更好地反映体内脂肪的蓄积程度，会将体重进一步划分为脂肪重量和 瘦体重(也称去脂体重，是指除脂肪以外的组织和器官的质量总和，包括肌肉、骨骼等)。因此，体重的高低与体内脂肪重量的轻重并不完全一致。比如一个肌肉非 常发达的运动员，BMI指数可能将他判定为肥胖人群，但实际上，他体内的脂肪含量却很少;反之，有些人虽然体重不重，BMI判定为体重偏轻的人群，但实际 上，骨架很小、肌肉也并不发达，体内脂肪重量却很高。

可见，体重并不能确切反映出一个人的肥胖程度和脂肪分布，体重秤有时也会撒谎。

判断方式1：皮褶厚度法。这个测量方式最好玩也最直观，揪起你身上的一块肉，就能知道你算不算肥胖。用拇指和食指捏起皮肤，再用尺子量量双折皮肤的厚度，建议揪肩胛骨下角处和上臂外侧三角肌两个部位。(肩胛骨下角处位于背部左肩下和右肩下)。

评判标准：两者之和大于51mm(男性)或者70mm(女性)就可认为是肥胖。

判断方式2：体脂测量仪。可以用专业的体脂测量仪测出体内脂肪率，市场上有家用的体脂仪。

评判标准：中国肥胖病研究会推荐的单纯性肥胖诊断标准中，男性体脂率20%~25%，女性25%~30%被归为超重，而男性≥25%，女性≥30%就被归为肥胖范围了。

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俯卧搭桥

运动是泡芙族的一个法宝，平时可以趴在垫子上，做俯卧撑向上撑的动作，坚持住一会，轮流抬起左右腿。这个动作可以锻炼臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉，而且整个过程中还能锻炼手臂肌肉，对于泡芙族来说效果很好。

空蹬车

平躺仰卧在地面上，双手置于脑后，双腿弯曲，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，单车式收腹可以有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉上。

花样走

泡芙族还可以给自己来个花样走路。走路时可以扭着走，也可以弹着走。不要总在平地上走，可以试着去坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟

网络上的“吃播”们怎么都吃不胖，背后究竟隐藏着怎样的秘密？

许多网络上的吃播，他们怎么吃都不胖的表面下，大多数都是使用着催吐的方式维持自己的身材，除了极少数的身体构造特殊的人外，大多数吃播都是用着各种各样的方法，让自己将吃下去的东西再吐出来。
例如日本有一位最为出名的大胃王木下，经过检测，他虽然拥有超大号的胃袋，但是他仍然会通过催吐来维持自己的身材。多年的表演吃播多年的催吐，导致他的牙已经烂得差不多了，并且在他最近的直播视频中能够看出来他的食量正在急速的萎缩，整个人看起来相比以往气色差了许多。这就是催促会带来的难以逆转的后遗症，催吐导致得最常见的就是脸浮肿，会让体重变轻，却看起来更肥了，常见的神经性厌食症，植物神经紊乱，牙齿受损，咽炎，永久性的嗓音变化等等各种消化器官的疾病都有可能因为催促一段时间而伴终生。例如国内非常有名的大胃王密子君，他也是因为催吐导致脸部非常肿大，声音就像公鸭嗓像被砂纸磨过的一样，让他不得不在直播的时候开变声器掩饰自己的声音异常。而且日本的木下还经过了检查，事实证明并没有确凿的证据能够证明它的消化功能比常人要好得多，因为他吃下去的那些食物依然全部囤积在胃里面，等待着消化。可以由此证明他除了胃的柔韧性比其他人好，他的胃能够被撑得更大其他根本没有什么特异功能。只是为了吸引人的眼球，使用这种自残的方式暴饮暴食来吸引网友。然后到了身体的极限为了维持自己的身材又不得不通过催吐的方式，然后由此给自己带来许多的副作用。国内也已经有许多大胃王被证明是催吐，但是依旧有许多人想要加入大胃王的行列，并不是因为自己真的很能吃，而是因为在这个行业里面有利可图，换句道理讲，任何一个暴食症的患者都有大胃王的潜质，而做为大胃王，暴食和催吐往往同时存在。

为什么我狂吃不胖呢？

对于胖子来说，减肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他们的终极目标。但谁料到，对于瘦子来说，增肥也是一件非常难的事情。我们所说的太瘦，是基于人的身高和体重，在一定的比例范围内，若低于某个数值，就是偏瘦。那么对于偏瘦人群，如何有效增肥呢？
怎么都吃不胖，要找到原因
首先，对于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因为自身的身体原因，例如肠胃功能不好，无法进行有效吸收的。那么就需要先调理好自己的肠胃，不然即使吃再多食物也无法起到太大作用。调理肠胃是一个比较长的过程，建议去医院详细检查一下，听医生建议进行调理。
其次，在身体吸收能够正常的情况下，可以按照以下方法进行有效增肥。
一、保证正常饮食
如果问胖子他们为什么胖的话，其中有一条肯定是能吃。能吃不代表为了增肥要肆意吃，而是应保证正常的饮食。首先最基础的是三餐正常，早餐要吃的有营养，牛奶、面包，或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物，例如肥肉。对于需要增肥的瘦子，建议可以吃下午茶和夜宵，高热量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一个方式。这两个方式是胖子的天敌。不要一口气吃太多，建议少食多餐。
二、保证充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比较好，精神好胃口自然也就好。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助。好的睡眠有助于人在夜晚的时候，促进生长激素的生长，人能够在生长激素的作用下长肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要记得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的话中午可以睡午觉。保证一整天睡眠时间。
三、适当的运动
并不是说减肥的人需要运动，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持适量的运动，才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉。在上面两个步骤的作用下，慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉，可以让自己的身形更加健壮，不至于太过瘦弱。至于运动的方式，可以选择慢跑，不需要做过于激烈的运动。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动，促进有效消化与吸收。

为什么有的人吃炸鸡、涮火锅，却依然不长胖，这究竟是为什么？

炸鸡配可乐可是绝配啊！多吃一点或是长期吃体重必然会蹭蹭蹭往上涨！但是也有一群人，他们无论吃多少都不会胖，更可恶的是这些人再跑去涮火锅，竟然还是不长胖！这些人到底怎么回事，他们难道有长不胖的基因吗？本来是羡慕不来他们的这种特能的，但是无法抗拒美味的时候，确实是很想从他们身上知道吃不胖的秘诀是什么！

这些细节可不要错过喔！

1.吃这些东西还不胖可能有基因的问题，但也不全然在基因上面，可能在消化上面。这群人能吃还不胖的本领有的时候还真的是一种艳羡不来的事情，必须能承认他们有的的确确有一个非常强大的消化吸收的系统，以及他们的机体对这些食物当中含有的较好的热量的糖类、脂肪、蛋白质等具有较好的吸收和分解能力！而想要能吃这些易胖体质的食物又不担心会长胖，那么健养脏腑的重心就一定要放在胃、肝、肾、大肠、小肠上面，这五个脏腑组织直接关系到食物在体内的运转吸收状况，所以那些吃不胖的人身上的秘密就在于有一个非常强大的食物消化吸收的运转系统，照顾好这些脏腑，不胖的秘诀，你也可以得到！

2.吃多少运动就要补多少。别以为知道了不胖的秘诀就不需要运动了，长期坐着、吃完躺着、还熬夜，吃完就不动，有这些行为，还想吃了易胖体质的食物之后不长胖，这不就是天方夜谭吗？不管是脑力活动也好、体力活动也罢，还是吃完之后过段时间再去把体内过多的营养和脂肪分解掉，既然吃了这么多东西，运动是免不了的，大多数不胖的人，就是因为运动的因素才可以跟这些易胖体质的食物打持久战！

3.火锅吃序也是有秘诀的。火锅是众多菜品中最营养最进补的一道菜了，火锅是冬天的绝佳选择，但是冬天吃吃火锅的人一般都比较胖，那为什么还是有人经常吃、天天吃都还是不胖呢？事实上，抛开体质和运动的因素，而秘诀就是在吃火锅顺序上面。想要吃火锅还不会长胖是一定有秘诀的，先不谈吃多少，把顺序安排好，就会提前感受到饱腹感，既享受到了美味，又没有长胖，也可以跟火锅长期共存，这就是秘诀！那么顺序是什么呢？

这个顺序你一定要掌握好：菌类、蔬菜叶、其他食材最后才是肉食类！因为菌类能提鲜，蔬菜叶能提前吸油、其他食材填补肚子，最后吃肉的时候，就不会吃得太多，也就减少了脂肪类的摄入，这既满足了人们对火锅的食欲，也不会吃太多，因为这样的顺序，饱腹感提前就到了！

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