诱人烤肉吃不胖的5大原则

蘑菇

瘦身作用：蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!

燕麦

瘦身作用：燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?

红薯

瘦身作用：研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。

西芹

瘦身作用：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

白萝卜

瘦身作用：萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥。

女性贪吃凉食易发胖

冰镇的食品

这并不是因为饮料含糖过高，或者西瓜会容易发胖，冰激凌含有反式脂肪酸，而是因为它们都有同一个特点，非常凉。而就是这个凉造成了我们脾胃出现问题，当然出现脾胃虚弱的原因很多，比如从小体质虚弱、饮食不规律、暴饮暴食等，但贪凉是主要原因。在今年的一次肥胖女性的调查研究中发现，76%的女性都有出现脾胃虚弱的症状，而其中48%的女性都是因为饮食不规律，且经常大量吃凉食。

说到这，也许很多人不明白，这似乎和肥胖没什么关系。

其实脾胃和肥胖有着最直接的关系，如果脾胃功能健旺，减肥可以说是随心所欲的事情，除此之外脾胃还和健康与否有着至关重要的关系。

有人说，我的胃口非常好，什么都爱吃，这能说我脾胃虚弱吗?我只能告诉你，这是“胃强脾虚”，就是能吃而不能消化。胃是收纳器官，脾是运化器官。运化又包含“运”和“化”两层含义，“化”是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，“运”是把这些营养精微物质运输到全身各处，生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾“化”的能力太弱了，无力将食物转化成营养精髓，只是一味的在体内堆积，当我们身体需要能量时，她们不但不会化成气血供我们使用，相反，还会阻碍我们生成新的气血。久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，造成身体越来越胖，即便吃很少的东西，也无法减轻体重，或者是收效甚微。

很多人减肥都是围绕食物热量苛刻自己，把食物的热量降到不能再低，每天吃东西都仔细的计算，就怕哪种食物的热量偏高，担心这一天的热量超标。可是这种方法也许对一般饮食过量，脂肪含量较高的人群有效，但同时好多人都和我提出，为什么自己吃的不多，但体重就是不减轻呢?

脾胃失调

这就是因为现在人大多饮食不注意，脾胃出现问题的人很多。即便吃的再少，堆在体内的废物、脂肪也无法自行分解并排出体外，同时吃的过少只是在分解身体内本来就很少的一点气血储备，把正常的肌肉分解掉，来提供人体的正常运转，此时你会发现身上的肉更松弛了，皮肤也黯淡无光，甚至出现细纹，体力也不如以前了。如果一旦恢复正常的饮食，体重会反弹的很快，而且比原来更快。

吃了烧烤吃什么不会胖

大多数女性朋友都是非常爱美的，在注重自己的颜值的同时，也会注重自己的身材。但是再爱美的人，也有控制不住自己的时候。所以很多人就会想要知道在吃过大餐之后，有没有什么挽救的办法。比如吃了烧烤吃什么不会胖？

1.酸奶。酸奶中含有大量的对人体有益的菌种，比如乳酸菌。这些有益菌在进入肠道之后，可以帮助肠道蠕动，并且帮助分解那些容易引起机体肥胖的脂质。在吃了烧烤之后，适当的吃一些酸奶，可以在一定程度上预防长胖。

2.香蕉。香蕉是一种出了名的有通便作用的水果。食用香蕉可以清理肠胃，帮助毒素的排出。所以在吃了烧烤之后，吃一根香蕉，可以预防长胖。

3.荷叶茶。荷叶茶是一种具有排毒以及瘦身功能的茶饮品，长期饮用荷叶茶可以减肚子。而在吃了烧烤之后，及时喝一杯荷叶茶，也可以帮助身体少吸收一些油脂，避免长胖。

4.酵素。在吃了烧烤之后，也可以吃一些酵素，酵素中含有各种酶类，可以帮助食物的分解，避免身体摄入过多的营养，而导致营养过剩。

吃什么可以减肥 吃烤肉时候的减肥小窍门

现在都在流行健康的减肥方法，那到底什么才是健康的减肥呢？其实不用节食、以及不用抽脂和不用对身体进行任何不利的修改，轻轻松松地就能减掉身体上的多余脂肪，这就是最健康的减肥方法。很多女生都喜欢吃烤肉，如果你正在减肥，那么吃烤肉当然不能太多，吃的刚刚好不会胖才是最正确的。但是烤肉的食材本身可能也会导致肥胖，只要我们严格控制好摄取量，再配以其他的食物搭配，吃不胖也不是完全没有可能哦!今日我爱常识就给大家如何吃烤肉减肥的小窍门，让你享受美食的同时也轻轻松松瘦下来哦。女孩子们是不是对烧烤食品都毫无抵抗力的？小编就是这样，不过烤肉本身的热量和脂肪含量就很高了，然后再加上一些配餐，吃一顿以后就可以消耗很多天了，那么吃烤肉的时候要注意一些什么瘦身重点呢？吃烤肉时候的减肥小窍门1、肉的部位最好不要相同。肉的部位不同，卡路里的含量也会不同，比如你喜欢吃胸脯肉，那么你在选择的时候，也可以搭配一些腿肉，让卡路里的含量不要那么平均。2、不要喝酒啤酒喝鸡尾酒的卡路里含量非常高！！所以在烤肉的时候，这些酒类还是避免比较好。吃什么可以减肥？3、在烤肉的配菜上下功夫在烤肉的时候，配菜的选择也可以决定热量的多少，最好选择蔬菜和水果大配饰肉类食用，配合食用“菜包肉”，热量会降低好多。减肥小窍门4、甜点一定要杜绝！甜点一定要杜绝，甜点的热量非常多，女孩子在吃完烤肉之后，还是用水果来代替吧~吃什么可以减肥？主食用饭不用面吃烤肉的时候，为了饮食均衡，最好是搭配一些主食，在选择主食的时候，最好选择米饭而不是面。拉面的卡路里比米饭的卡路里多很多，所以一定要注意选择方向。 [来源：我爱常识网-]

一休教你减重期该怎么吃–外食系列，中秋节烤肉要怎么吃才不会变胖?

一年一度的中秋节又要到啦，中秋节绝对是台湾最重大的节日之一，尤其是那朗朗上口的台词，一家烤肉万家香，绝对是到中秋节就是必烤肉的日子，不烤肉就逊掉了！

但很多人包括我都有一个很大的问题，就是常常我们的烤肉不止一摊，如果只有一摊，有时你那一天随便吃就算了，开心就好，但如果不止一摊，可能有二摊，三摊，四摊，如果你每餐都要这样随便吃，还有可能除了烤肉你还会吃到热量超级高的月饼，蛋黄酥，绿豆碰，光是一个中秋节，体重可能都要胖个3公斤不止，这样真是太可怕太罪恶了。

所以一休应观众要求，帮大家来整理一个中秋节要如何吃才不会变胖。

其实烤这个料理方式，不要烤焦的话，其实也算是一个比油炸跟大火热油爆炒来的好的料理方式，但最大的罪恶就来自万恶的烤肉酱，所以我们第一点就是。

1.不要沾市售的烤肉酱，烤肉酱有太多太多你看不懂的成份，糖，淀粉，沙茶，跟一些阿里不达的化学人工香料混在一起，就成了烤起来香喷喷的烤肉酱，但你以为沾一点烤肉酱没什么吗? 100克的烤肉酱就有约330克的卡路里 ，不觉得热量很高吗?100克的水是零卡路里，100克的无糖豆浆约45卡路里，我以前超爱烤肉酱，烤一次肉最少都要加个2~3罐烤肉酱，等于我烤一次肉就快吃进了1000卡的热量，更不要说烤肉酱是高糖，高油的组成。

2.不要吃加工食品，其实吃任何食物的原则都一样，只要尽量不要吃加工食品，就能避免掉很多食物的陷井，现在的加工食物真的是五花八门，大原则就是不是食物本来的样子就不要吃，包括烤肉必吃的香肠我都不建议吃。

3.淀粉类少吃，像猪血糕，萝卜糕，芋棵巧，烤麻糬，还有烤肉时不可避免的一定会有烤土司夹肉片，都不太建议吃，尤其是市售的吐司是非常高GI的精致淀粉，是吃了非常容易胖跟热量很高的食物，如果只烤一摊就算了，但我现在为了好多摊的烤肉，都不会再吃吐司夹肉片，如果真的想吃最多也吃一片就好了。

4.不要喝含糖饮料，烤肉时因为调味料下很重，所以无形中我们会喝很多饮料，当然我以前烤肉必喝的就是苹果西打，黑松沙士，维他露P，可口可乐等含糖饮料，这类饮料完全没有营养价值，就是糖份，糖份，糖份，烤肉时摄取的热量已经比平常多很多，如果又喝下了一堆糖份，唯一的下场就是促进脂肪快速推积，而造成肥胖。

要避免的大原则大概就是上述这些，接下来我们来看那应该怎么吃比较好

1.多吃海鲜类，烤肉时除了高热量，脂肪也是比较会吃比较多的，我们可以把以往的肉食取代成海鲜类，例如大明虾，花枝，透抽，蛤蜊，鲷鱼，冰鱼，等一些蛋白质丰富，但脂肪含量较低的海鲜类，都是可以多吃的食材。

2.多吃蔬菜类，烤肉时我们可以多吃一点蔬菜类，来平衡血糖，也可以增加饱足感，减少热量的吸收，一般其实任何的蔬菜类都满OK的，只要在蔬菜类上撒一点海塩或自制的烤肉酱，就非常有味道，像花椰菜，金针菇，青椒，丝瓜，香菇，洋葱，凤梨片，还有任何你喜欢吃的蔬菜，都可以拿来烤，或准备美生菜，萝蔓心，西洋芹等可以生吃的蔬菜来搭配都是很好的选择。

3.适量吃肉类，一般烤肉我们必吃的都是里肌肉，里肌肉是猪肉里还不错的食材，像我们自己家烤就是用翊家人卤味的排骨直接烤，不用再刷酱加调味料就很有滋味，自己准备的话大家也可以自己简单的腌一下就很好吃，切记不要加糖就好，很多人烤肉还会吃牛小排，培根，肥牛，肥羊，鸡翅，等的食物，其实肉类是可以适量吃，但因为要烤肉好吃的肉类通常脂肪含量都会比较高，我们可以先吃海鲜跟蔬菜再来烤肉吃，就比较不怕吃太油。

4.适量的吃甜不辣，花枝丸，贡丸，小香肠等一些比较难避免在烤肉里出现的加工食物，这类小食在烤肉里也很常出现，我们就把吃的顺序放在比较后面，因为已经满饱了也就不会吃太多。

5.用水，柠檬水跟茶类当饮料，水是最优先的选择，因为烤肉时不可避免的我们会吃进比较多的塩份，也就是钠，这时多喝水可以帮助代谢，如果喜欢有一点味道，切一点柠檬做柠檬水或喝茶也是很去油解腻的好方法。

如何吃的原则大概包握在上面几项，大概是先吃　海鲜＞再吃蔬菜类＞再吃肉类＞最后再吃少量的加工食品。

接下来要教大家如何烤肉跟自制低热量的烤肉酱

1.善用辛香料，辛香料是非常方便又好用的烤肉调味料，一般辛香料都几乎没什么热量，但又很有味道，所以如果是吃海鲜类或肉类，通常就像我平常在料理一样，我会用海塩，黑胡椒，还有一些好市多买的综合香料调味，如果是新鲜的食材，只要加一点海塩，黑胡椒，跟综合香料，不要加任何酱就非常好吃。

2.自制烤肉酱，一般烤肉酱通常都加了太多我们不知道是什么东西的原料在里面，为了吃的健康，我们可以自制烤肉酱，大原则我们会以酱油膏跟酱油为基底，可以再另外加入蒜泥，姜片，辣椒段，我还会加入少许柠檬汁，柳丁汁，苹果泥，蕃茄泥或蕃茄丁等调成有一点咸甜的烤肉酱，通常我会先撒辛香料，最后再抺一点点自制的烤肉酱，就非常好吃，自制的烤肉酱因为没有多余的糖份，油脂，所以热量也非常低，比较不用担心烤肉时光吃烤肉酱就吃肥了。

3.要吃什么再烤，烤肉时我最不喜欢一次烤好一堆放在那里等，要吃时都凉了，或者是烤太多没人吃不得不把他吃完，一般我都会要吃什么才烤什么，自己要吃的自己烤，这样子就不用在那里黑细命催的像灌神猪一样硬要把所有东西都吃完。

中秋节我的烤肉策略大概就是这些，只要把握好这些大原则，中秋烤肉也可以烤的没有负担，不用怕变胖喔～

一休新书上市罗，内容系统性，按部就班的教大家如何循序渐进的开始健康减重，绝对是减肥之人的必备好书(老王卖瓜) 噗~(?ω )

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吃完烧烤后吃什么不发胖？

烧烤是一种比较受欢迎的美食，现在很多人都喜欢吃烧烤，大多数的食物都可以做成烧烤食用，很多人在没事的时候会自己出去烧烤，烧烤虽然很好吃，但是吃了对人有很多不利的影响，而且还很容易长胖，那吃完烧烤后吃什么不发胖？吃完烧烤吃什么减肥？
1、吃完烧烤喝酸奶
吃完烧烤之后喝酸奶不发胖。酸奶中含有的乳酸菌能够增加肠道的有益菌群，促进消化的同时也能够帮助分解过多的油脂。吃完烧烤了身体摄入过多的热量，喝酸奶能够减少脂肪囤积，不仅不发胖还能帮助减肥瘦身。
2、吃完烧烤吃香蕉
吃完烧烤之后吃香蕉不发胖。香蕉不仅能够帮助抑制烧烤中含有的致癌物质还能够帮助润肠通便，促进身体毒素的排出的同时，肠胃的加速蠕动也能够帮助消耗更多的热量，帮助减肥瘦身。
3、吃完烧烤喝芹菜汁
吃完烧烤之后喝芹菜汁不发胖。芹菜汁不仅能够帮助解除吃烧烤时的油腻感，还能够帮助清肠胃，芹菜汁中含有的丰富的纤维素能够加速肠道蠕动，帮助排毒的同时也能够帮助洗刷肠道内的脂肪。
4、吃完烧烤喝绿茶
吃完烧烤之后喝绿茶不发胖。绿茶能够在一定程度上帮助分解毒素，还能够帮助预防吃完烧烤后身体出现的上火。喝绿茶在帮助清除积聚在体内的毒素的同时还能够帮助清脂，有效预防吃烧烤后出现的肥胖。
5、吃完烧烤喝大麦茶
吃完烧烤之后喝大麦茶不发胖。大麦茶能够帮助促进胃液的分泌，有效帮助吃完烧烤的消化。另外大麦茶还能够促进肠道蠕动，帮助消化的同时也需要消耗更多的能量。
6、还能吃这些
1、山楂菊花茶
材料：山楂、菊花和银花各10克。
做法：将山楂、菊花、银花一起分别洗净之后放入锅中加入适量的清水煎煮，最后取汁即可。
效果：山楂菊花茶能够帮助消脂降压，吃完烧烤后喝山楂菊花茶能够帮助减肥瘦身。
2、青葱芹菜汤
材料：番茄2个，青椒2个，葱6根，美国芹菜1根，卷心菜1个。
做法：将所有的蔬菜全部切成小片后加水煮沸直到蔬菜变软即可。也可以依据个人口味加入盐、辣椒、胡椒等调味。
效果：吃完烧烤后大量热量摄入，再喝这款不含任何卡路里的汤，能够帮助加速脂肪燃烧、减轻体重。
3、番茄橘皮汁
材料：番茄2个，橘皮15克，蜂蜜少许。
做法：将番茄洗净、橘皮洗净切成小片后一起加入果汁机打成汁后加入蜂蜜调匀即可。
效果：能够帮助加快身体新陈代谢，吃完烧烤后堆积的脂肪也能够得到分解，瘦身的同时帮助预防血管硬化。
4、冬瓜西芹汁
材料：冬瓜60克，西芹30克，莴笋、藕各50克，蜂蜜少许。
做法：将冬瓜去皮、去籽，西芹洗净，莴笋、藕去皮后一起加入果汁机打成汁后加入蜂蜜调匀即可。
效果：能够帮助抵抗衰老的同时，吃完烧烤后喝冬瓜西芹汁还能够保持体形，有效塑身减肥。
5、奇异果香蕉奶
材料：奇异果60克，香蕉40克，梨子80克，牛奶120克，蜂蜜适量。
做法：将梨子去皮去核，香蕉、奇异果去皮切成块后和牛奶、梨子一起打成汁，最后加入蜂蜜调匀即可。
效果：吃烧烤后大量的肉类食物进入体内，喝奇异果香蕉奶能够帮助快速分解脂肪，并且还能够防治便秘，加速排便。

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