日常减肥的几个生活小常识

1、运动

运动无疑是对减重最有效的方法。透过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。每天30分钟，一周4-5天，固定运动会让你获得意外的成效，不只健康，还能减重并且达到体态健美的效果。

2、摄取蛋白质

许多人对于蛋白质存有错误的印象，认为蛋白质吃多了会增加身体负担。但是事实上蛋白质是建立肌肉的必须元素，也可以增加你的新陈代谢。每餐摄取35%的蛋白质是合理的比例。饮食中可以包含蛋，肉，鱼和家禽的瘦肉。

3、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促进新陈代谢，同时具备刺激中枢神经以及减缓疼痛的功能。你知道吗?止痛药物的主要成分其实就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。

另外，根据研究，儿茶素不但是有效的抗氧化剂，可以预防衰老，而且跟咖啡因一样可以提高新陈代谢率高达10%。绿茶已经被实验证明可以促进减肥：每天五杯可以加速你的新陈代谢，燃烧多余的卡路里高达90卡之多。

4、锻炼肌肉

肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方法，对你的新陈代谢也有很大助益。

5、吸收铁质

你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充。

八个日常瘦身减肥方法

1、间歇式跳绳：燃烧脂肪111卡路里

你是不是特别讨厌广告时间?下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。

2、慢动作坐下：燃烧脂肪80卡路里

当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

3、侧卧举腿：燃烧脂肪50卡路里

看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。

4、做健身球练腹肌：燃烧脂肪50卡路里

改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。

5、广告时间抬腿：燃烧脂肪42卡路里

利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。

6、弓步压腿：燃烧脂肪37卡路里

做就了，不防站起来，在离电视1.5米的地方，伸出左脚弓步压腿，保持2分钟。再换边做相同的动作。可以多耗热37卡路里。

7、厕所路上：燃烧脂肪30卡路里

上厕所的时候，小跑着去，并蹲马步小便。可以多耗热30卡路里。这个瘦身小动作简单，又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。

8、双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里

手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。

减肥期必须要知道的N个小知识

减肥期必须要知道的N个小知识

减肥必须要知道的事情：不吃碳水≠瘦，减肥≠不吃碳水。

健康减肥饮食每日摄入占比情况：脂肪25%，碳水45%，蛋白质30%。

搭配公式:

早餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。

午餐：优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

晚餐：优质蛋白质+维生素+膳食纤维。

减脂期优质食物清单

优质碳水：红薯，紫薯，南瓜，魔芋，芋头，山药，玉米，莲藕，土豆，大豆，糙米，薏米，杂粮粥，荞麦面，小米粥，意面，燕麦，全麦面。

优质蛋白：鸡蛋，牛肉，牛里脊，鸡肉，鸡胸肉，瘦肉，排骨，鸭肉，金枪鱼，龙利鱼，鳕鱼，桂鱼，羊肉。

膳食纤维：西兰花，花菜，菠菜，紫甘蓝，卷心菜，生菜，冬瓜，荷兰豆，西芹，秋葵，木耳，黄瓜，彩椒，胡萝卜，上海青，苦瓜，杏鲍菇，洋葱。

维生素：蓝莓，圣女果，猕猴桃，火龙果，草莓，橙子，橘子，西红柿，胡萝卜，苹果，柚子，柠檬，桃子，樱桃，菠萝，梨，番石榴，木瓜，无花果，枇杷。

优质脂肪：牛油果，橄榄油，亚麻油，奇亚籽，坚果，深海鱼。

减脂期怎么吃?

优质的碳水可以增强饱腹盛!蛋白质是人体所需的主要营养，减脂期一定要多补充蛋白质，适当减少脂肪的摄入，用优质脂肪代替其他脂肪，可以适当增加果蔬的比例，也可以用其做成加餐。但是含糖量高的水果还是要少吃!

注意!!

1.不要吃太饱，最后吃碳水。

2.不要吃太快，控制吃饭速度。

3.饿了可以补充一点优质脂肪，比如一下把坚果。

4.烹饪方式以水煮、清蒸、素炒、煎为主，少油少盐。

5三餐规律，早餐吃饱，午餐晚餐7分饱。

6.晚上建议7点以后不吃任何东西!

7.一定要多喝水，保证每天8杯水。

减肥的常识有哪些

两步实际方法： 1.控制饮食. 2.有氧运动 减肥小窍门1、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。2、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。3、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。4、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。5、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。6、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量；熨烫衣服，205卡路里；整理床铺，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。7、适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。8、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。9、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。10、向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。11、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。12、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。

日常减肥的小知识

1. 正常饮食

我们平时想到减肥的第一件事，就是不吃饭然而不吃饭的话是不是真的就能瘦身了呢?

不吃饭不会加快瘦身速度。事实上，不吃饭只是使你腹中空虚，食欲旺盛，见什么想吃什么。而且，在不吃饭的情况下跑步时，消耗的热量比正常进食时要少。

2. 一周运动多次

如果我们刚开始要运动的话常常都是会纠结说，我今天要运动多长，多久运动一次呢?

依照国家体重控制登记处提供的数据，通过有计划的锻炼，成功瘦身并持之以恒的人每周消耗约2800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里，如果跑步是你唯一的锻炼方式，就以此为目标吧。不要计较步伐和强度——消耗的热量仅与里数有关。

3. 要有耐心

我们都希望瘦身立竿见影，但是跑步是达不到这种效果的。健康的减肥速度是一周1/2到1斤，所以不要急于求成。为瘦身设定合理目标，比如，两个月减5斤。这样子坚持不懈的支持下去你就能看到你想要的效果了。

4. 体能训练

体能训练在消耗热量的同时，还增加肌肉，这样跑步能力将相应提高，所以你就能够跑得更快、更长，消耗更多的热量。体能训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强体能训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。

5. 注意进食方法

吃得慢一点，不要吃得太饱，感觉舒服就不要再吃了。你会惊奇地发现，吃饭是多么美妙的事情!还有就是多吃不含淀粉的蔬菜，能让你的有种饱胀感。

希望上面的五点对胖伙伴们有好的帮助，就本人而已，之前胖的时候感觉身体挺差了，只从开始瘦身减肥了之后。整个人变的很不一样感觉不管事身体还是精神都比较好很多。

80个_肥人必知的减脂小知识

减脂人必知的80个小知识

1.吃饭越快越容易胖，瘦子都喜欢细嚼慢咽。

2.只在意热量，不重视营养搭配，也不能瘦。

3.重口味辣盐吃多，不但水肿，人也会胖，盐不超5g/天/人。

4.空腹猛吃碳水，容易胖。

5.碳水脂肪摄入减少，蛋白质要增加。

6.蛋白质补充要适量，吃多对身体也不利。

7.低碳饮食比低脂饮食更容易瘦肚子。

8.真正让你长胖的是吃了过多的碳水。

9.吃饭顺序很重要，汤菜肉饭，从前吃到后，真的会瘦。

10.没有Jue对不能吃的东西，只要控制好热量就好。

11.想吃什么就吃，不要强迫自己，越强迫越想吃。

12.早餐多吃点，利于提高基础代谢。

13.小基数鸡蛋1个/天，大基数鸡蛋2个/天。

14.每天吃500g以上3-5种蔬菜。

15.吃沙拉尽量选柠檬汁、油醋汁，不要吃沙拉酱，蛋黄酱。

16.晚饭晚8点前解决，延长空腹时间，真的会瘦。

17.晚餐主食少量粗粮代替精米精面，能瘦肚子。

18.莲藕、芋头、土豆、豌豆、荸荠、板栗、百合、莲子山药等碳水含量很高，是主食，不是蔬菜。

19.红豆、绿豆、豌豆、芸豆、花豆等干的杂豆类都属于主食。

20.每天要睡够8小时，熬夜会更胖。

21.压力大睡眠不好补镁+B6。

22.睡前不吃东西，除了零热量的水。

23.水果适于上午加餐，每天不超200g。

24.水果不能当正餐，不能?肥还会越饿越胖。

25.想吃甜食，放在早上，上午，不容易胖。

26.饭后立刻刷牙，有效降低吃零食的食欲。

27.饭后站着好过躺着，饭后站20分钟，否则就是长肉。

28.光运动不控制饮食也难瘦。

29.空腹有氧运动更利于减脂。

30.运动前半小时喝一杯绿茶或者黑咖啡，利于燃烧脂肪。

31.腹式呼吸法利于瘦肚子。

32.餐具要小，利于控制食量。

33.零食放在看不见的地方，避免勾起食欲。

34.嘴馋不饿想吃零食，喝杯水有效环节嘴馋。

35.不要饿着肚子逛超市商场，会买很多。

36.食品要分装成小包装，避免吃太多。

37.戒掉各种甜甜水，多喝白水才是王到。

38.茶，黑咖啡能帮助?肥，但是加了糖的只会增肥。

39.蜂蜜水也是甜甜水，也会增肥。

40.喝酸奶要喝很酸很酸的纯酸奶，风味酸奶都含糖，不利于?肥。

41.鲜榨果汁，果茶，带有饮料字的各种饮料都是易胖饮料。

42.果蔬脆片，近一半都是油，和薯片没差。

43.无糖饮料要注意，无糖但有甜味剂，会促进食欲，扰乱胰岛素代谢。

44.酒精的热量比碳水高。

45.?肥可以吃肉，7分白肉，3分红肉。

46.吃肉不吃皮不吃肥肉，脂肪少一半。

47.脂肪有好坏，多吃植物脂肪，少吃动物脂肪，反式脂肪。

48.牛油果代替部分肉类，能瘦肚子。

49.坚果一半是油，要选原味，适量补脑又健康瘦。

50.只吃水煮菜缺少油脂会内分泌失调。

51.喝汤不如吃肉，肉汤脂肪含量高，喝多痛风更易胖。

52.自备喷油壶，帮你炒菜控油，每天摄入20-25g烹调油。

53.出汗≠?肥，减掉的是水分，几杯水就补回来。

54.汗蒸，暴汗服，缠保鲜膜也是一样，只会加速脱水，不会加速燃脂。

55.代餐不都是为减脂人群设计的，大多数是给没时间吃饭的人设计的。

56.长期全代餐容易热量过低、营养摄入不均导致营养不良公，影响身体正常的代谢。

57.VD可以有效降低体质。

58.铁帮助脂肪代谢，缺铁会胖。

59.补钾助消水肿，瘦.身，多吃冬瓜，菌菇，海带。

60.补铁要吃动物的血，肝脏，肉，不要吃红枣，红糖。

61.女生姨妈期间吃多了照样会胖。

62.姨妈前1周体重会停滞或增重，姨妈后3-4天会减重。

63.女生体脂率低于17o/o，有可能会影响姨妈。

64.节食是嘴快的瘦身方法，但也嘴伤身。

65.节食会脱发，月经推迟，胶原蛋白流失，皮肤变差，加速老化，越减越丑。

66.节食后会暴饮暴食，体重必反弹。

67.节食会降低身体基础代谢，不仅不会瘦，还会带来健康风险。

68．?肥不要看体重，要看体脂率和围度。

69.市面上没有直接?肥的瘦.身产品，精油，瘦身膏瘦脸仪，只是配合按摩后短暂的消除水肿。

70.甩脂机不?肥，还会损伤内脏。

71.瘦.腿袜，瘦.身衣不?肥，只是挤压脂肪，看起来瘦。

72.我国为一批准的?肥要奥.利司他，排油。

73.健康科学的瘦.身速度，4-8斤/月。

74.脂肪细胞更新一轮3个月-8年，减后体重能维持半年以上，就不容易反弹。

75.瘦的太快15-20斤/月，丢失的是水分和肌肉，加速衰老。

76.体重、体脂、围度保持2周不变，才算到了?肥平台期。

77.炎热和寒冷的季节，基础代谢都会高一些。

78.体重变化以早上空腹为主，以周为单位测量比较科学。

79.如果不运动，一日三餐的热量分配建4：4：2，如果晚上有运动，三餐热量建议3：4：3。

80.生活化减脂，调整坏的饮食生活习惯才是王到！

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