经期后易吃的食谱

很多女性在减肥的时候，都是会选择月经期减肥，那这个时间减肥，对身体的健康，也都是有着一定影响，因此如何想要能够很好的减肥，减肥方法的选择也都是很重要，而且也要坚持的进行减肥，这样对消除身体多余的脂肪，也都是有着很好的帮助。

那月经期减肥怎么样呢，下面就详细的介绍下，使得女性在减肥的时候，尤其是在月经期间，是否该选择减肥方法，也都是有着一些了解。而且对身体健康也都是没有影响，不过对身体不太好的女性，最好不要选择在经期进行减肥，这样不利于身体健康。

所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，曲线茶配合饮食，以达到减重的目的。

减肥方法：

为什么说在月经期间减肥效果最好呢?因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，所以一定要抓紧了。

可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

在进行快走减肥的时候我们要用对方法，走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

通过以上的说明，对月经期减肥也都是有着一些认识，那要注意到是，我们在选择这段期间减肥，虽然可以得到很好的效果，但也都是需要进行很好的保持，这样对身体各方面，才不会有任何的损害，利于身体健康发展。

经期后易吃的食谱

经期后吃什么好

经期后吃什么好?月经后饮食调理非常重要。女性在月经后，特别经量比较多的女性，可在干净后的1-5天，多多点黄豆、鸡蛋、牛奶和猪肉等食物，为身体补充蛋白质、铁质及矿物质。

月经后补血的食谱有桂圆阿胶红枣粥。用一百克粳米和二十克桂圆肉，十克阿胶和枣，十五克白酒。粳米洗干净后用冷水泡发。阿胶和白酒放在杯中，杯子坐于在开水中，直到阿胶溶解。锅内加冷水和桂圆、红枣，中火煮到剩三分之一，放入粳米，大火煮沸后小火熬粥。

冬虫草鸡汤补血，需要1500克的肌肉，三十克冬虫夏草和十五克桂圆，十克枣和盐，两克味精。鸡杀好后清除内脏。大枣和冬虫草和龙眼肉放入煲中。加5至6碗水煮5小时左右，调味即可。

乌鸡糯米粥用150克糯米和1200克乌骨鸡，四克姜和两克盐，味精，十克料酒1。糯米洗干净后用冷水泡三小时左右。乌鸡洗干净，放入锅氽一下。葱、姜洗净后切段、片。冷水、乌鸡和葱段、姜片、料酒放入锅中旺火煮沸后用小火煨到鸡烂，煮至粥成。

适合例假吃的菜谱

适合例假吃的菜谱

适合例假吃的菜谱，当女性来月经的时候，在饮食方面也是有着很多的讲究的，不能碰冷水，不能吃冰的，不能吃辣的……想来这些常识性问题很多人都懂得的，以下分享适合例假吃的菜谱。

适合例假吃的菜谱1 一、月经期吃什么

女人经期吃什么好？月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

二、适合月经期的菜谱大全

（一）益母草蛋

餐点特色：益母草具有活血调经、行血散瘀的作用，对于因血块淤滞所引起的痛经有舒缓的效果。

简易食谱：益母草5钱~1两、鸡蛋一颗、红糖少许。

做法：将益母草和洗净的蛋与适量水同煮，等蛋刚熟时剥壳再入红糖，滚沸关火浸泡四至八小时。

（二）桃仁猪肝粥

餐点特色：桃仁有活血通经、止痛、化淤的功能，而猪肝能补肝养血，可舒缓生理期引起的不适。

简易食谱：桃仁2钱、白米半杯、猪肝100g、嫩姜丝少许、胡椒粉和鸡粉少许。 做法：a、桃仁及米洗净熬煮成粥 b、猪肝清洗干净后切片川烫 c、将川烫过的猪肝及嫩姜丝、胡椒粉投入粥中搅拌均匀即可。

（三）红颜玫瑰饮

餐点特色：玫瑰能养血行气、安定精神帮助睡眠，而洛神花生津止渴、养颜美容、助消化，可熬煮当茶饮用。

简易食谱：玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少许、水200cc。

做法：将药材稍做清洗后，一起熬煮三十分钟即可饮用。

适合例假吃的菜谱2来例假吃菠菜比较好。菠菜中含有丰富的胡萝卜素及多种维生素，钙等。吃菠菜对于补血特别有好处。推荐菜谱：猪肝拌菠菜。来例假吃黑木耳比较好。黑木耳中胡萝卜素和卵磷脂含量高。不仅能够养血，而且还能解毒。

推荐菜谱是黑木耳红枣汤。来例假吃玉米比较好，玉米含有丰富的维生素E，可以促进机体的新陈代谢。推荐的菜谱是玉米鸡蛋羹。来例假吃南瓜比较好，南瓜中含有多种微量元素，其中钴是构成血液中红细胞的重要成分。推荐菜谱是南瓜粥。

1、经期的时候可以喝乌鸡汤，乌鸡汤非常滋补的，在经期的时候身体免疫力低下，可以喝乌鸡汤。喝乌鸡汤不仅能够增强身体的体质，还能够提高身体的免疫力。

2、在经期的时候可以喝鲫鱼汤，经期的时候喝鲫鱼汤，对于身体体质的增强是有极大帮助。特别是在经期的时候出现了小腹疼痛的现象之后，喝鲫鱼汤还能够有效的缓解痛经的现象。

3、经期时候可以喝银耳汤，银耳汤是属于非常滋补的汤品，经期出现小腹疼痛的现象之后喝银耳汤能够有效的缓解小腹疼痛，经期的时候喝银耳汤还能够提高身体的免疫力。

4、在经期的时候要多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜的.蔬果中含有丰富的维生素，在经期的时候一定要注意维生素的补充，要做到营养均衡不能够偏食，否则容易导致身体出现疾病。

5、在经期的时候一定要吃含有蛋白质比较丰富的食物，含蛋白质较丰富的食物对于身体体质的增强有帮助。在经期的时候身体以免疫力低下，感染疾病和患上疾病的风险特别高，所以在经期的时候一定要多吃含蛋白质丰富的食物。

适合例假吃的菜谱3 经期吃什么菜好

经期吃什么菜好？在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。这些蔬菜对于缓解紧张情绪，排除经期不适有很好的帮助。

1、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

经期不能吃什么菜

经期不能吃什么菜？平时四肢寒凉、脾胃虚寒及阳虚体质的女性在月经期间尽量少吃性凉的蔬菜，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆芽、茄子、木耳、莴笋、苦苣等。但是在炒、拌以上寒凉蔬菜时，适当增加葱、姜、蒜、花椒等热性调料，就可以缓解这些食物的寒凉，降低其对阳气的伤害。

来大姨妈吃什么好食谱

很多女性认为在月经期间不能吃太多水果，因为水果是良性食物，一定程度上会加重女性身体的湿气和下次痛经，其实，有一些水果对于女性的身体有着很好的调理作用，适当的食用水果会让女性美颜或者瘦身，那么，经期吃什么水果好?让我们一起来了解一下吧。

经期吃什么水果好?

月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用。月经期间，女性可以吃一些性温或性热的水果，如榴莲，人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。

性平的水果如苹果、葡萄、无花果等，女性在月经期间也可以适量食用。

寒性水果如柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品，女性在月经期间应尽量少吃，在经期之后可以适当吃些。

经期不能吃什么东西?

1、茶

女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

2、含咖啡因的饮料

使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、酒

酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。

通过以上内容，我们可以知道，月经是女性需要留心的一个关键时候，尤其需要注意保暖，在饮食方面，其实女性在月经期间其实是可以适当吃一些水果来帮助身体消化，避免盆腔充血，治疗便秘，建议女性多吃一些性平的水果。

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