零食戒烟法
准备一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。这些小零食,因为吃需要剥皮,所以会占用掉你很多的时间,从而抵消抽烟的冲动。
喝水戒烟法
如果想抽烟的话,建议你可以选择喝水,大量喝,把自己喝得胀胀饱饱的,就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西,自然少想起抽烟。
冥想戒烟法
当你想抽烟的时候,开始冥想,闭上双眼,身体呈放松状态,然后脑海里想像一下美好的事物和风景,这样,也会抛开抽烟的欲望的。
睡眠戒烟法
既然不想抽烟,那就睡觉吧。睡着了,什么也就不想了。睡眠的时候,可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮,有安眠的作用。
浓茶戒烟法
喝茶养生,当然,也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候,就给自己泡一杯浓浓的茶,喝下去,就会起到好的效果的。
模拟戒烟法
当然,戒烟的过程是痛苦的,不如自己找一个可以模拟的方式来抽烟,例如,可以把笔放入嘴里,就当是在吸烟的过程。这样,虽然看似傻,可是至少不再抽烟。
运动戒烟法
当然,运动也可以帮助你戒烟的。这点大家也很清楚,选择在好的天气里,出去跑步,或者是爬山,肺部干净了,自然就不想再抽烟了。
瑜珈戒烟法
现在有一种方法是可以做瑜珈锻炼,不仅可以净化心灵,而且也能让你的身体好起来。跟着瑜珈老师学习瑜珈,会有效帮助你戒烟。
转移戒烟法
转移注意力的方法,有很多,例如,你可以玩游戏,你可以看电影,看电视,或者是听音乐,这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开,自然不再想抽烟了。
意志戒烟法
这就要靠你自己的意志了,如果你能坚持下来,自然就可以放开抽烟的。这点大家都清楚,尤其是戒烟成功的人更是如此。
头痛,恶心,焦虑1
在戒烟后的第3天,此时身体内已经没有尼古丁残留,人体的尼古丁戒断症状到达最高峰。这是你会
因此感到头痛,恶心,腹痛,以及情感上的波动或焦虑。为了抵御情感上的戒断症状,你应该奖励自己,
让心情变得愉快。例如,用原本购买香烟的钱来给自己买一些美食或者礼物。
睡不好或打瞌睡2
睡不好表现为睡了又醒,醒了又睡。隔天眼皮都太不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学
提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。
咳嗽3
在戒烟期间,肺部产生的粘液会减少,纤毛也开始重新运动,有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人
有一段时间(数周)会咳嗽。
口渴4
这时可大量的喝液体,尤其是大量饮水,这有助于体内毒素的清除。
严重的饥饿感5
这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重
,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。
便秘6
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡,茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解
便秘。多食用粗粮,新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
戒烟后的其他症状7
戒烟后的症状还有盗汗,颤抖,口疮溃疡,注意力不集中,有些人还会有手足痒,头皮酸胀等等一些
情况,这些都是戒烟后常见的症状。这些戒烟后的症状都是你的身体在慢慢变好转的迹象,如果真的没一
点反应那绝对是不可能的,习惯是很可怕的,坏的习惯就更可怕了,这些不适的症状通常只要坚持几周后
就会自动消失。
5 严重的饥饿感这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。
6 便秘许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。
7 戒烟后的其他症状戒烟后的症状还有盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力不集中,有些人还会有手足痒,头皮酸胀等等一些情况,这些都是戒烟后常见的症状。这些戒烟后的症状都是你的身体在慢慢变好转的迹象,如果真的没一点反应那绝对是不可能的,习惯是很可怕的,坏的习惯就更可怕了,这些不适的症状通常只要坚持几周后就会自动消失。
当吸烟者放弃吸烟后,身体便开始着手修复过程,清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物.因此,您不用担心也不用急躁.这是一个非常正常的阶段,这是您的身体在通知您,她正在着手修复自己的各个部分.身体修复需要一段时间,时间的长短就因人而异了 口渴 常伴有口干.喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素. 睡眠中断 这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见. 嗜睡 一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感.有些人觉得自己随时都可入睡.用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况. 难以入睡 有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡.可以利用无法入睡的这段时间:起床,阅读,写信或出去散步.不要饮用刺激性饮料如茶,可可饮料,含牛奶的可乐类饮料或果汁. 咳嗽 长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫.在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动.通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽. 便秘 许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡,茶和其他刺激性饮料后主诉便秘.每天饮用四至六杯水可缓解便秘.多食用粗粮,新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题. 头痛 头痛可持续一天,并可能在一周后复发.其原因尚不清楚. 饥饿感 身体吸收食物的能力得到改善.几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开.为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物. 盗汗 经常沐浴可缓解.定期锻炼的人较少出现严重盗汗. 震颤 手和手指轻微发抖,可持续数周. 口疮 少数戒烟者可出现口腔刺激症状.牙龈起疱,口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的.有可能由维生素缺乏所致,加强饮食和补充维生素B,C可缓解症状. 注意力不集中 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状.戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况.此时应尽可能避免驾车或操作机器. 手足痒 这是由循环系统得到改善引起的.一般不会持续太久. 头皮酸痛 这也是由循环系统得到改善引起的.一般不会持续太久.
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