修炼美臀的必备常识

平胸黑手1：内衣材质蕾丝、尼龙过多

内衣加了莱卡的各种化纤尼龙面料，果然看起来挺括许多。可是蕾丝过多，尼龙质地接触皮肤，会引起皮肤敏感，甚至可能有脱落的细小线头进入乳头突起，纠缠堵塞输乳孔或输乳管，造成泌乳障碍或形成乳腺炎。高热、寒颤，乳房局部变硬、皮肤红肿，有压痛以及搏动性疼痛，有时乳头还可能排出脓性液体，都是乳腺炎的症状。

平胸黑手2：触摸乳房动作粗暴

乳房很娇气，不能粗暴地对待它们。当乳房受到猛力冲击后，其内的小血管会破裂、出血，从而形成血肿，在血液被吸收和破坏之后，就会形成囊肿。了解正确的哺乳方法、良好的卫生习惯也很重要。

平胸黑手3：侧身睡姿导致乳房不对称

长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称的现象。不仅如此，肢体的不对称性活动也能影响乳房的血液循环，造成单侧乳房发育较快。生理性的双侧乳房不对称随着不良习惯的纠正、身体发育的成熟，或经过反复有效的良性刺激，当乳房与性腺轴建立起稳定的生物反馈时，两侧乳房就会逐渐趋向对称，不必过分担忧。

平胸黑手4：发育阶段不健康减肥

在乳房发育的阶段，如果进行药物减肥，就会造成内分泌的紊乱，从而引起性激素分泌的失调，影响到乳房的发育!在性激素中，雌激素和孕激素可以促进乳腺的发育，增加乳房组织的脂肪堆积。所以，切忌只顾瘦身，不计健康，最后弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不该瘦的地方也变成飞机场。

平胸黑手5：高热量饮食

乳房脂肪瘤大多与喜好高卡路里的体胖者有缘，是体表最常见的良性肿瘤之一，可以发生在身体中有脂肪组织的任何部位，但以乳房比较多见，发病年龄以30~50岁为多。它的主要表现是呈单侧生长，增大较慢的肿块。形状为圆形或不规则的分叶状，边缘清楚而柔软，很少发生恶变。主要的治疗方法需要动手术，而且要彻查有无残留，以免复发。

平胸黑手6：常穿束身内衣

要知道过分束身的内衣，简直就是在给自己的乳房上刑，又勒又挤，久而久之会造成乳房的血运不畅和压迫性疼痛。乳痛症一般在月经前一周开始发生，表现为乳房胀疼，活动后会加剧、加重，而当月经来潮后就会逐渐消失，到下一月经周期又卷土重来!如果乳房检查并无肿块，只要放松身体、放松心情，多数情况下2~3年这种情况就能自行消失了。

平胸黑手7：心理压力过大

女性心理压力过大，易引发乳腺导管乳头瘤，此病好发于40~45岁女性。中医称之为“乳衄”，认为多由肝郁火旺或脾虚血亏所致，加之肾阴亏损，所以乳窍常可以挤出或渗出血性的液体。肿瘤的体积较小、质软，疼痛并不明显。乳头有血性分泌物流出，一旦积血排出，肿块大多会变小，疼痛也随之消失。但这种肿块有恶变的可能，所以要争取早期手术治辽。

平胸黑手8：雌激素分泌不正常

雌激素的活跃与乳房纤维瘤密切相关，所以这种疾病好发于20~25岁青年女性，多为单侧单发，生长缓慢，常在无意中发现乳房内有球形肿块。纤维瘤好发于乳房的外上部，通常没有明显的自觉症状，月经周期对肿块的大小也没有影响。虽然乳房纤维腺瘤属于良性，但有恶变可能，所以最好及时手术治疗。

平胸黑手9：手术及滥用避孕药

人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，使刚刚发育的乳腺停止生长，腺泡变小以至消失，乳腺复原。但这种复原通常不完全，容易诱发乳腺小叶增生。有统计资料显示，乳腺疾病由人工流产诱发的占40%左右。而个别避孕药的激素成分同样会引起乳腺增生。

平胸黑手10：抽烟喝酒

资料证明，吸烟史超过10年的女性患乳腺癌的几率是其他女性的3倍以上;每日饮酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上。乳腺癌肿块一般生长较快，质地坚硬，边界清楚，皮肤表面呈橘皮样改变;早期疼痛较轻，晚期加剧。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌症，只要早期发现，可以完全治愈，所以每月的自检和每一年半的体检非常重要。

修炼美臀的必备常识

臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。

男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部丰厚圆滑，男性呈方形;女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上嵴交角为90度;男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60度。

臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。

男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部丰厚圆滑，男性呈方形。按臀部后翘的情况，可以将臀部分为很多不同类型。

按臀部后翘的情况，可以将臀部分为：

标准型：整个臀部脂肪分布均匀、适中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小、变直，成桶状。

马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。

后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。

后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。

平直型：臀部与腰的曲线显得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。

男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部丰厚圆滑，男性呈方形。按臀部后翘的情况，可以将臀部分为很多不同类型。

有关臀部的几个基本概念：

臀围，即臀部向后最突出部位的水平围长;

臀部弧长，即在经臀沟最小缘的垂线上，自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度;

坐姿臀宽，即臀部左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽;

臀厚，即臀部向后最突出部位处与腹部前面的相应点之间的水平直线的距离为臀厚。

男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部丰厚圆滑，男性呈方形。按臀部后翘的情况，可以将臀部分为很多不同类型。

“维纳斯美臀”开启人类看臀视角

臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了臀部。其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的臀部不仅能使您的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。

人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说，胸、腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。

男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部丰厚圆滑，男性呈方形。按臀部后翘的情况，可以将臀部分为很多不同类型。

最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。

最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲的就是她们。

“宅男女神”周韦彤是怎样秀出细腰翘臀的？

女神周韦彤真的是一个健身爱好者，她自己曾说自己一周至少去健身房三次，如果没去到三次，自己会浑身不舒服。女神有一个魔鬼身材身高175cm的她拥有一双修长的腿，一对丰满的胸部，拥有马甲线的小腹、紧俏的臀部。但是这些都是女神坚持锻炼得来的。俗话说的好，“冬练三九，夏练三伏”，我们必须要有这样的决心才能拥有和女神一样完美的身材，那些还在吃薯片、和巧克力的女孩子们，你们想不想也拥有像女神一样曼妙的身姿啊，那从今天就开始健身运动吧。今天，我们就由女神来教我们怎么用几个动作练出紧俏的臀部！人家说看女生无非是看几个地方：脸、胸部、腿、臀部。我们今天就来说说臀部怎么练！

1. 跪姿抬腿，一边20次。

2. 单腿下蹲，一边各10次。

3. 趴式左右侧踢腿坚持30秒。

4. 这个动作坚持30下。

5.单腿侧方位哑铃下举左右腿各坚持20次。

6.哑铃双腿下蹲。坚持30次。

以上六个美臀动作：都是周韦彤总结最见效的，练完线条立刻更加突出！看自身能力逐渐增量负重或减少， 第 1,2,3,5组动作记得要换边做哦！相信自己，要像女神一样坚持下去！就能变成这样的身材了！

女神周韦彤真的是一个健身爱好者，她自己曾说自己一周至少去健身房三次，如果没去到三次，自己会浑身不舒服。女神有一个魔鬼身材身高175cm的她拥有一双修长的腿，一对丰满的胸部，拥有马甲线的小腹、紧俏的臀部。但是这些都是女神坚持锻炼得来的。俗话说的好，“冬练三九，夏练三伏”，我们必须要有这样的决心才能拥有和女神一样完美的身材，那些还在吃薯片、和巧克力的女孩子们，你们想不想也拥有像女神一样曼妙的身姿啊，那从今天就开始健身运动吧。今天，我们就由女神来教我们怎么用几个动作练出紧俏的臀部！人家说看女生无非是看几个地方：脸、胸部、腿、臀部。我们今天就来说说臀部怎么练！

吸脂减肥的基本常识有哪些？抽脂减肥的科学原理是什么？

对于体重超标严重也就是肥胖的人而言，运动减肥的方式很难取得明显的效果，所以抽脂术就成了最有效的方法。由于抽脂术属于手术类，所以很多人都担忧其存在副作用，对此不妨了解一些相关知识。那么吸脂减肥的基本常识有哪些？抽脂减肥的科学原理是什么？
1、吸脂减肥的基本常识
一、基本常识
吸脂减肥属于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，原理是白书成通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。
在进行全身吸脂减肥前专家会与求美者进行详细沟通，根据求美者的自身情况合理设计手术方案。术中使用设备先进，采用逐层扫描方式，有层次地吸出多余脂肪，这种抽吸方式不会产生凹凸不平的现象。并且一次抽吸就能吸出80%以上脂肪，解决求美者因手术时间长所受的痛苦。术后吸脂效果自然，线条流畅，曲线完美。
二、简介
目前吸脂减肥术已成为世界上和我国施行最多的美容外科手术之一。北京丽都中心吸脂的方法有多种：高清晰逐层扫描式吸脂术、电子吸脂术、超声波吸脂术、电动机械吸脂术及注射器吸脂术等。使用较多的是超声和负压相结合的方法，这样可以避免单纯负压吸脂法脂肪吸出不太彻底的缺点。吸脂减肥术本身很安全，它经过30多年的发展，技术上已经非常成熟稳定。
吸脂的常见部位有：面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。
1、吸脂瘦脸
正常的面颊应该是轻度的低凹。如果是因为肥胖造成了圆脸等情况可以通过面部吸脂手术去除多余的脂肪。整形医院采用的专业的脂肪探测仪，准确探测脂肪的分布，探测她们在皮下层的深度和位置。还有非常重要的就是我院的专家对于面部皮肤的解剖层次非常清楚,也很有经验。选择的是隐蔽的地方进针。针眼很小,只有一毫米，在恢复以后几乎看不到，让术后的面部皮肤柔润和光滑。
2、臀部吸脂
臀部储有一定脂肪，特别对于女性来说，臀部会更佳丰满。臀部是人体容易发生脂肪堆积的部位之一，过多的脂肪沉积，有损于形体美。臀部脂肪沉积的部位和多少各不一样。根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同，可分为臀上型，脂肪集中于臀上部，显得突出；臀侧型，脂肪集中于臀两侧，使臀部向两侧突出；臀后型，使臀后部明显突出；均衡型，臀部沉积呈均匀分布。臀部不论哪一种脂肪沉积的类型，都是一种异常体态，缺乏美感。
臀部吸脂术是对臀部进行吸脂，达到美臀的效果。大多数的年轻人会选择这种手术方法，这种吸脂术大多通过肿胀吸脂来进行的，将臀部多余的脂肪吸除。臀部吸脂手术较少出现凹凸不平的现像，因为臀部的脂肪堆积，而吸脂手术的要求是均匀一致，注重臀部的曲线和过度，臀沟清晰，并且要让臀峰凸显出来。手术之后，仍需要用束身衣或者弹力绷带等辅助方式来塑型。
3、腰部吸脂
腰部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
三、概念说明
脂肪在人体中是一部分比较特殊的组织，它分布于皮下各个部位及腔内脏器旁。在13-14岁性发育成熟后，脂肪细胞的数目也就不再繁殖增加了，以后的胖瘦都是因为脂肪细胞体积的增大或缩小所致。由于不同的部位脂肪细胞增大率不同，往往导致一个人各个部位肥胖的程度不同。皮下脂肪通常分为三层：皮下固有脂肪层、浅层脂肪层、深层脂肪层。有的部位只有前两层，而没有深层脂肪，如小腿部。当人发胖时主要是浅层脂肪细胞的体积在增大，和其他层面的脂肪细胞体积可以相差很多倍。
四、科学原理
抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。术后精细地缝合豆粒样的“针眼”，几乎完全看不出手术的痕迹，手术部位的皮肤柔软、平整、无疤痕，手术效果令人满意。
自从1977年法国医师易路斯发明抽脂减肥术以来，这种手术一直在发展。抽脂术之所以能流行，是因为它的有效性及有选择性。有效性是指抽脂术可以直接取出体内多余的脂肪细胞，而不会再有复发或反弹。以往的减肥方法只是将包括脂肪、肌肉在内的组织脱水，而减轻体重，一旦组织重新得到水分后，一切就恢复了原样。如同拍皮球一样，用力越大，球就反弹得越高，脱水的量大，组织对水的需要量也就增大，所以有时会造成越减越胖的怪现象。抽脂术的有选择性是指在你认为脂肪过多的部位进行抽吸，而不会影响其他部位的形态。有时减肥方法是不分部位的，为了减少腰腹部和臀部的脂肪堆积，却把并不丰满的乳房也减得松弛下垂了，从而达不到美化体形的目的。抽脂术则可以扬长避短，在乳房外观没有变化的情况下，使腰腹部变细了，臀部变小了，也就显示出乳房的高度来了。
五、减肥原则
1、和整形医生一起制定详细的吸脂计划
脂肪抽吸的结果虽然是使人体某个部位的体积缩小、脂肪层变薄，但必须和身体其他部位保持协调，不是想吸多少就多少，想吸哪里就吸哪里。吸脂前，吸脂受术者应该与整形医生详细交流、讨论，制定全面而细致的吸脂计划，做到“心中有底”。
2、吸脂宜“少量多次”
实施脂肪抽吸应遵循“少量多次”的原则。抽吸部位少，创伤就小，恢复快，痛苦少，不需要全身麻醉。反之，大面积脂肪抽吸的创伤大，痛苦大，恢复慢，且需要大量使用麻醉药品，增加发生麻醉意外的风险。另外，大面积脂肪抽吸对整形医生而言是个劳动强度很高的工作，容易疲劳，即使不出现生命安全问题，也会因疲劳导致抽x.j确度降低，进而影响手术效果。一般地说，一次抽吸不宜超过4个部位。但凡宣称能大量抽吸脂肪、抽吸部位不限的医疗机构，绝对不可信。
3、并非所有部位的脂肪都能吸人体的某些部位是不能进行吸脂的如小腿前外侧、前臂。这些部位以肌肉为主，脂肪量少，即使做了脂肪抽吸，效果也不会好，且容易导致神经、血管损伤。另外，人体还有一些部位是必须谨慎进行吸脂的，如颜面部及小腿。操作不慎或经验不足，很容易导致这些部位发生皮肤坏死、不平整等问题，导致终身遗憾。
4、选择权威的整形外科医生实施吸脂手术
由于整形医生的技术和经验直接关系到吸脂手术的效果，比如，经验丰富的整形医生在进行吸脂时，会保留一定的脂肪层来确保手术后平整和皮肤安全；为避免手术后皮肤不平整及术中损伤神经血管等问题，他们对抽吸部位的解剖层次非常熟悉，并尽可能做到像“剥洋葱”一样，一层一层进行抽吸；为减少创伤，减轻手术后淤血、肿胀程度，他们的操作会尽量轻巧。吸脂手术者应想办法寻找到一位技术好、经验丰富的好医生做手术。
5、重视吸脂术后护理和康复
吸脂受术者必须明确：吸脂手术只是整个治疗的一小部分，手术后护理和康复对保障安全和手术效果具有同样非常重要的作用。比如，术后引流顺畅可加快手术区域的消肿；按时更换敷料可防止感染；正确使用弹力绷带3个月，可有效防止皮肤松弛等；使用红外线理疗，可促进手术区域瘢痕的软化等。吸脂受术者在考察整形美容机构是否正规时，应注意询问其术后护理和康复服务情况。
2、锻炼瘦腿怎么做
抬腿运动
在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑形有效果。
利用瑜伽球锻炼双腿的紧实程度
瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可。
提臀的同时锻炼大腿紧实度
再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动，侧躺在瑜伽垫上，将腿部屈膝90度，另一只腿则伸直。
其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，如果条件不允许，在办公室也可以做到瘦腿锻炼，一把椅子搭配简单的动作即可。
单腿下蹲
下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿，脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来，但需要长期坚持下去才有很好的效果。
利用每天为自己制定的瘦腿时间之外，在平衡膳食基础上，减肥者应选用热量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆类，蔬菜水果类。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用。

美臀的臀围

①臀围：亚洲男性平均为88.82cm，亚洲女性平均为91.66cm ；欧美男性平均为98.37cm，欧美女性平均为96.69cm 。
身高臀围指数=臀围/身高×100：亚洲男性平均为52.07，亚洲女性平均为57.78 ；欧美男性平均为56.03，欧美女性平均为59.34 。
由此可见，臀围平均值两性差不多，臀围/身高×100平均值女性明显大于男性。也就是说，女性臀部相对更大。
②《日本人人体寸法データベース1997-98》各身高段臀围数值如表、图册所示，以供参考： 身长の阶级(cm)男女男/女x 100人数平均身长(cm)测定値(cm)人数平均身长(cm)测定値(cm)182.5～187.41183.991.30---177.5～182.415179.292.70---172.5～177.421174.389.7117395.594167.5～172.443169.888.13169.696.691.3162.5～167.424165.288.326164.593.394.7157.5～162.46160.582.733159.592.189.8152.5～157.40--32154.790.1-147.5～152.40--10151.589.6-142.5～147.40--2144.589.8-全　体110170.688.8107158.691.796.9由此可见，同身高，臀围平均值女性明显大于男性。 腰围：亚洲男性平均为73.35cm，亚洲女性平均为65.79cm ；欧美男性平均为83.99cm，欧美女性平均为72.55cm 。
身高腰围指数=腰围/身高×100：亚洲男性平均为42.79，亚洲女性平均为41.34 ；欧美男性平均为47.84，欧美女性平均为44.53 。
腰臀比=腰围/臀围：亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73 ；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75 。
由此可见，腰围平均值男性明显大于女性，腰围/身高×100平均值男性大于女性，腰臀比平均值男性明显大于女性。也就是说，女性腰更细、臀部相对更大，两性腰臀比差异明显。

美臀的男性窄臀之美

在一项研究中，让18～30岁的女青年描述她们所喜欢的男子的体型，一般都倾向于男子有细长的腿、肩宽臀窄、呈“V”字形体型；最厌恶粗短的腿、肩窄臀宽，呈“梨”形体型(S.J.Korn,1975)。
演员汤姆·汉克斯(Tom Hanks)问过朋友罗伯·瑞纳(Rob Reiner)这些日子女人在追求什么，瑞纳在1993年的影片《西雅图不眠夜》中给出了答案：“发达的胸肌和一个窄小的屁股。”肩宽、髂宽、髋宽这三个宽度正好将人体躯干分成两个梯形，如图所示：
一般正常儿童少年，髂宽/肩宽×100和髂宽/髋宽×100两指数变化规律如图所示：

从图中看出，髂宽/肩宽×100指数，男性从小到大无显著差异，有一定稳定性，易于预测。而女性随着进入青春发育期，由于骨盆宽度增加，髂宽/肩宽×100指数从12岁后逐渐增大，到16岁后才能稳定下来。从12岁到16岁的4年间，该指数平均增大6.8%。由于12岁以后骨盆向横向增长明显，女性肩本身又比男性窄，所以女性髂宽/肩宽×100指数高于男性。
髂宽/髋宽×100指数，一般男少年各年龄组间无显著差异，变化相对稳定，易于预测。女少年在8岁以前趋向男性，随着青春发育期的到来，女性化逐渐明显，髋部的增宽使指数下降与男性有明显的差别。髋关节窄的运动员性成熟后，肌肉得到迅速发展，下肢肌肉群，特别表现在臀部肌肉群，更为明显，外型看上去有些“翘臀”，臀纹球状者更好。这表现出臀部肌群结实有力，这类运动员往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。
在注意髂宽/髋宽×100指数的同时，还应注意正梯形中ab的高度。在田径与跳跃项目选材中，ab越小越好。

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