经期能吃鳗鱼吗

海鳗鱼的做法一：鳗鱼饭

食材准备：海鳗鱼、小白菜、米饭、冬笋、调味品

制作步骤：

1、在鳗鱼中放入精盐、料酒、酱油等调味品，腌制片刻;

2、打开烤炉或烘箱，将温度调至摄氏180度;

3、将腌制好的鳗鱼放入烤盘，再放入炉内烤熟;

4、将笋片和小白菜放入油锅中稍翻炒，随后加入鳗鱼，放入高汤、酱油、糖等调味;

5、锅里的水收干后，将食材装出锅;

6、将做好的鳗鱼浇在饭上即可。

海鳗鱼的做法二：清蒸海鳗鱼

食材准备：香菇、腊肉、盐、料酒、葱、姜、胡椒粉、老干妈、辣椒酱、蒸鱼豆豉油、鸡精

制作步骤：

1、将鳗鱼去头、去肠，用盐打一下，洗净，再用开水烫一下，洗去粘液备用;

2、将洗净的鳗鱼切段，香菇泡好，腊肉切片备用;

3、把鳗鱼放在大碗里，切面向上，放入姜、料酒，再撒点盐;

4、在鱼的四周放上香菇，撒上胡椒粉，再加入老干妈辣椒酱;

5、在鱼上放点蒸鱼豆豉油，再摆上几片腊肉;

6、再根据个人口味在鱼上放葱和鸡精，隔水蒸20分钟左右即可。

经期能吃鳗鱼吗

鱼对我们来说并不陌生，几乎是每一家餐厅的招牌菜，是必不可少的一道菜，而且鱼的种类有很多种，例如鳗鱼，草鱼，鲟鱼等等，那么经期能吃鳗鱼吗 ?让我们一起了解一下吧!

XO酱脆鳗

原料：原料/调料：鳗鱼300公克、蛋黄1个、面粉5公克、芦笋200公克、青椒适量、红椒适量、蒜末30公克、太白粉5公克、水10㏄、盐1/2小匙、糖1/2小匙、米酒1小匙、XO酱2大匙、糖1/2小匙、鲜鸡粉1小匙

制作：

⑴鳗鱼去骨切成8公分小段，每段再顺着纹路切成3片，和材料⑵及调味料⑴一起拌匀，腌约10分钟入味。

⑵将芦笋粗糙纤维削去后切段。青、红椒去籽后切成粗丝，再用沸水烫熟所有材料。

⑷用120℃油温把鳗鱼段炸至金黄色，捞出沥干油份备用。

⑸起油锅，爆香蒜末，再将青椒丝、红椒丝、芦笋段加入拌炒，放入鳗鱼段、调味料⑵炒匀后，再用太白粉水(材料⑸拌匀)勾芡，即可盛盘上桌食用。

鳄梨鳗鱼五彩卷(鳗鱼5分钟创意料理)

原料：

蒲烧鳗鱼一条(300克)、牛油果一个、红蟹籽适量、牛蒡半根、胡萝卜半根、山药半根、豌豆苗一把。

做法：

1、先将日式蒲烧鳗鱼自然解冻，鳗鱼身横切成3～4厘米左右的段备用。

2、牛油果去皮切成细小的丁，也可以搅拌成泥状。

3、牛蒡，山药削皮，切成比鳗鱼段长一些的细条状。分别泡入盐水中片刻，

4、胡萝卜，豌豆苗也切成一样长的细条状。

5、锅中将水烧开，放入胡萝卜，牛蒡丝烫30秒取出。

6、将各种细丝分别取一些，摆放整齐，用鳗鱼片卷好。

7、最后用日式黄色腌制罗卜切成细条，扎紧。上面点缀牛油果，红蟹籽即可。

通过以上的了解，我们知道了鳗鱼的两种做法，爱吃鱼的人们赶快行动起来吧!那么经期能吃鳗鱼吗?希望人们能正确的了解，不要在我们女性最脆弱的经期，因为任何原因给我们造成伤害。

月经期妇女宜吃食物的目录

一、月经基础知识
(一)女性生殖器官在构造上的特点
(二)女性生殖系统的生理
(三)中医对女性生理特点的认识
(四)月经、月经的形成及月经周期
(五)如何掌握月经周期
(六)下丘脑性激素是如何调节月经周期的
(七)垂体性激素是如何调节月经周期的
(八)卵巢是怎样控制月经周期的
(九)卵巢性激素是如何调节月经周期的
(十)为何精神紧张会使月经受累
二、月经期的饮食调养
(一)月经期宜健康饮食
(二)远离咖啡因
(三)远离酒精
(四)远离高糖食物
(五)远离高盐食物
(六)多吃粗纤维食物
(七)适量吃有益健康的脂肪
(八)植物雌激素保健作用不容忽视
(九)从食物中补充维生素a
(十)从食物中补充b族维生素
(十一)从动植物食物中补充维生素b?
(十二)女性要注意补充维生素c
(十三)女性要注意补充维生素e
(十四)多种月经病与无机盐缺乏有关
(十五)女性要注意补钙
(十六)女性要重视补镁
(十七)女性要关注补锌
(十八)女性要确保摄入足够的碘
(十九)月经期的饮食调理
(二十)月经期需摄入的食物
三、月经病宜吃食物与辨证食疗方
(一)月经不调
1.概述
2.辨证施食
(1)血热型
马兰白茅根蜜饮
紫珠仙鹤草蜜饮
蒲公英蜜饮
生大黄冰糖饮
二黄蜜饮
大黄黄连蜜饮
黄连米汤蜂蜜饮
龙胆草夏枯草蜜饮
白茅根蜜饮
马兰白糖饮
生地藕节饮
芹菜番茄汁
蒲公英豆汁
银花蒲公英汁
蒲公英淡盐水
芹菜藕汁
墨旱莲白茅根鲜汁
莴苣汁
双花黄连茶
佛手莲心茶
西瓜牛奶
香蕉冰淇淋
白茅根藕节煎
大黄藕粉糊
生大黄蜜糊
藕汁牛奶
丹皮鲜藕羹
荠菜粥
三地凉血粥
马兰头拌香干
芹菜拌干丝
苦瓜泥
凉拌蒲公英
茄汁藕松
凉拌莴苣
绿豆鲜藕汤
(2)血寒型
醋蒜红糖饮
干姜艾叶红糖茶
红葡萄酒茶
肉桂红茶
辣椒粥
小茴香粥
艾姜粥
姜椒鲫鱼羹
姜韭牛奶
鹿角霜酒
茴香炯羊肉
生姜鱼丝
洋葱烤羊肉
当归生姜羊肉汤
糖醋大蒜
茴香豆
(3)气虚型
参芪蜜饮
花生豆奶
红枣糕
猪肉粥
人参桂圆糯米粥
鳝鱼鸡蛋粥
牛肉粥
鳝鱼干饭
红枣白鸽饭
香菜牛肉饺
五圆全鸡
芙蓉鳝鱼丝
黄芪炖牛肉
人参砂锅鸡
牛奶菜花
花生乳鸽
桂圆鸡丁
红枣炖兔肉
黄芪山药炖乳鸽
芪枣阿胶汤
蛎肉山药汤
兔肉山药汤
花生桂圆汤
(4)血虚型
四物蜜饮
参芪当归羊血羹
鲜葡萄汁
黄芪阿胶粥
阿胶粥
胡萝卜鸡肝粥
桑椹红枣粥
鸡蛋猪肝粥
八宝菠菜
菠菜拌肉丝
五香猪肝
首乌猪肝片
灵芝猪肝
蒸乌鸡
归参桂圆炖乌鸡
归参炖母鸡
酸辣猪血
猪血瘦肉烧豆腐
首乌煮鸡蛋
鸭血汤
鸡肝番茄汤
鸡血豆腐汤
黄豆芽猪血汤
蘑菇羊肉汤
(5)气滞血瘀型
益母草蜜饮
郁金蜜饮
陈皮山楂饮
丹参蜜饮
皂角刺橘皮蜜饮
蒲黄五灵脂蜜饮
青皮红花茶
青皮山楂粥
桃仁红花延胡索粥
凌霄花皂角刺金橘粉
桃仁川芎粉
橘皮桃仁饼
三七延胡索蒜糊
仙人掌炒牛肉
(6)肝郁型
青橘皮蜜饮
玫瑰金橘饮
莱菔子二头粥
香橼橘皮粥
青陈皮粉
萝卜丝饼
玫瑰糕
葱油橘皮萝卜丝
木香橘皮粉
糖渍枸橘
刀豆木瓜肉片汤
(7)虚热型
四汁饮
玉竹二汁饮
甘蔗柠檬饮
陈皮梅饮
乌梅冰糖饮
柠檬生地黄连速溶液
咸黑豆汁
麦冬青篙茶
沙参乌梅粥
石斛青篙粥
地黄粥
牛奶燕窝
北虫草蒸鸭
虫草红枣蒸甲鱼
地骨皮金龟
山药枸杞炖甲鱼
生地黄地骨皮百合汤
双耳甲鱼汤
银柴胡地骨皮蜜饮
沙参龙胆草蜜饮
生地黄丹皮蜜饮
生地黄蜜饮
生地墨旱莲蜜饮
白鸭冬瓜汤
甲鱼二子汤
牡蛎肉枸杞子汤
牡蛎海带汤
(8)痰阻型
金橘萝卜饮
芎归苍术蜜饮
陈皮半夏蜜饮
橘红茯等生姜饮
萝卜丹参蜜饮
陈皮青皮大贝饮
橘杏丝瓜饮
陈皮川芎凉茶
红橘羹
烩橘子山楂羹
陈皮大贝粥
蜜饯橘皮
柚肉蜜酒
菖蒲川芎酒
杜蘅松萝瓜蒂酒
萝卜拌海蜇皮
凉拌萝卜缨
橘味海带丝
开洋萝卜
奶油萝卜球
三色萝卜球
糖醋辣萝卜
辛味莴苣
(9)湿热型
地锦草红糖饮
龙胆草蜜饮
蒲公英赤芍蜜饮
玉米须茶
知柏绿茶
马齿苋甜茶
大蒜茯苓粥
马齿苋苡仁粥
生大黄苡仁粥
蒲公英粥
赤豆茯苓苡仁粥
番茄芹菜汁
玉米须赤豆羹
马齿苋包子
大蒜泥拌马齿苋
玉米须归尾炖蚌肉
泥鳅炖豆腐
清炒马齿苋
苡仁赤豆汤
马齿苋绿豆汤
(10)肾阴虚型
黑芝麻粥
龟肉粥
灵芝刺五加粥
鹿角胶牛奶
芝麻蜂蜜糊
芝麻补肾糕
黑米锅巴海参
枸杞子炖蛤士蟆油
蛤士蟆油蒸燕窝
玫瑰花煮羊心
珍珠鸭子
枸杞山药蒸鸡
地黄甲鱼
首乌枸杞猪肝片
银耳鸽蛋汤
山药黑芝麻糊
清炖甲鱼
甲鱼地黄汤
鸭肉海参汤
银耳枸杞汤
(11)肾阳虚型
紫河车人参粉
冬虫夏草胎盘胶囊
芝麻肉苁蓉粉
鹿胎膏
桂花核桃胨
羊肉粥
鹿角胶粥
参芪虾仁粥
羊肾粥
核桃蜂蜜糊
苁蓉羹羊肉
油炯大虾
参杞炖鹿肉
苁蓉炖羊肉
茴香炯羊肉
活虾炒韭菜
姜蒜炒羊肉丝
姜桂牛肉汤
羊肉菟丝子汤
核桃兰花肾
胡萝卜炖狗肉
砂锅牛肾
姜附烧狗肉
(二)闭经
1.概述
2.辨证施食
(1)气血两虚型
桂圆莲子粥
葡萄干糯米粥
桂圆杞子粥
参芪归芍粥
猪肝烩饭
归芪桂圆饭
葡萄胨
花生桑椹糖
拔丝红枣
桂圆酒
鳝鱼猪肉羹
猪肝羹
归芪枸杞烧羊肉
川芎蒸乌鸡
黄芪猪肝汤
鸭血豆腐海米汤
八珍猪肉墨鱼汤
莲子桂圆桑椹汤
鳝鱼鸡肉汤
(2)肾阳虚弱型
参茸酒
核桃牛奶茶
羊肉虾羹
鹿肉粥
羊奶红枣粥
什锦鹿茸羹
栗子狗肉粥
生焖狗肉
砂锅牛尾
松虾鸡卷
牛膝羊肉汤
莲子黑豆羊肉汤
黑豆狗肉汤
虫草狗肉汤
(3)肾阴虚弱型
桑椹黄精药酒
葡萄桑椹粥
桑椹枸杞粥
牛骨髓山药膏
牛骨髓炒米粉
牛骨髓油茶
地黄金龟
桂圆肉炖甲鱼
鹌鹑蛋鲍鱼
海参鸽蛋
枸杞鸭舌
芝麻拌菠菜
枸杞炖牛肉
当归炖甲鱼
虫草炖甲鱼
枸杞子炖乳鸽
(4)气滞血瘀型
刘寄奴通经饮
王不留行红糖饮
桃仁山楂陈皮饮
山楂红花茶
三七花茶
蒲黄灵脂茶
田七丹参茶
活血茶
山楂益母茶
红花归尾糯米粥
桃花粥
玫瑰花粥
益母草粥
佛手柑粥
代代花粥
水蛭粥
桃仁丹参粥
泽兰红花粥
桃仁地龙饼
凌霄花金橘粉
麝香三七粉
双花酒
牛膝酒
活血通经酒
九香虫酒
山楂肉干
川芎田七炖鸡
当归炖鸡
佛手肉汤
(5)痰阻型
橘皮茡荠煎
益母草陈皮半夏蜜饮
菖蒲酸梅茶
半夏秫米茶
茯苓米粉糊
苡仁杏仁山楂粥
茯苓芥菜子粥
苡仁陈皮粥
茯苓赤豆红枣粥
茯等粉粥
笋丁茯苓包
苡仁桃仁粥
瓜蒌饼
陈皮干丝
茯苓豆腐
橘皮生姜苏叶汤
昆布海藻汤
山楂荷叶苡米汤
雪红汤
(三)痛经
1.概述
2.辨证施食
(1)气滞血瘀型
三棱莪术蜜饮
山楂蒲黄灵脂饮
丹参檀香蜜饮
川芎白芍蜜饮
桃红饮
皂刺饮
益母草鸡蛋羹
红花山楂酒
玫瑰花山楂酒
血竭酒方
田七炖乳鸽
乳没当归汤
牛筋祛瘀汤
(2)寒凝胞中型
艾叶生姜红糖饮
川芎延胡索蜜饮
附桂延胡索饮
淫羊藿延胡索茶
桂枝茶
川芎白芷茶
艾叶桃仁粥
干姜粥
延胡索桂心粥
生姜桂枣粥
官桂红糖大米粥
鳖虫川芎糊
土鳖虫糖
肉桂粉
芎芷酒酿
当归酒
丹参小茴香粉
乾坤蒸狗肉
麻辣黄鳝
桃仁煲墨鱼
川芎炒兔肉
(3)气血虚弱型
归芍首乌蜜饮
熟地黄归芍粥
党参山药首乌粥
山药葡萄地黄粥
黄芪当归鸡肉粥
人参鸡油汤圆
双补膏
归芪红枣米酒
归参米酒蛋
白参藏红花鸡蛋
参芪鳝鱼片
白参炖乌骨鸡
桂圆归参炖鸽肉
参芪酱肘
罐炯子鸡
归枣桂圆汤
鸡肝熟地汤
参归猪肝汤
川芎鱼头汤
(4)湿热瘀结型
知母黄柏蜜饮
败酱红藤丹参饮
三草蜜饮
银花蒲公英参饮
银花益母草饮
丹参赤芍鸡血藤饮
银花地龙蜂蜜饮
三花绿茶
银花蒲公英茶
银花绿豆羹
赤豆桃仁红糖羹
鱼腥草益母草粉
解毒活血粥
苦瓜益母草泥
蒜蓉莴苣
(四)经前期紧张综合征
1.概述
2.辨证施食
(1)经前乳胀
青皮橘皮蜜饮
柴胡积壳蜜饮
柴胡海带饮
刀豆壳橘皮饮
三花茶
玫瑰蚕豆花茶
玫瑰茉莉花茶
佛手合欢茶
佛手粥
郁金粥
川芎金橘叶粥
解郁粥
佛手海蜇粥
玫瑰樱桃粥
茉莉花粥
大贝陈皮粥
橘皮茡荠煎
青柑皮粉
三核粉
四海舒郁粉
金橘粉
金橘蒲公英粉
金橘香附粉
陈皮海带
香橼米醋浸海带
凉拌海带橘皮丝
佛手苹果夹
蛋包佛手
紫菜萝卜汤
代代花豆腐
代代花萝卜汤
(2)经行头痛
菊花槐花茶
杞菊决明子茶
川芎白芷茶
川芎糖茶
桑菊茶
杞菊柿叶茶
枸杞头茡荠汁
川芎菊花蜜饮
枸杞子芹菜汁
芦笋糊冷饮
荷叶川芎粥
黄牛脑髓酒
川芎白芷炖鱼头
川芎煮鸡蛋
菊花脑海米汤
天麻石决明猪脑汤
天麻决明海带汤
(3)经行眩晕
桑椹牛奶茶
鸭肝阿胶粥
鸡血小麦粥
猪肝粥
归芍杞子粥
参归海参羹
鸡肝枸杞羹
红枣猪血羹
羊肝羹
黑芝麻豆奶
黄瓜拌猪肝
牛肝泥
牛肝炖胡萝卜
菠菜炒羊肝
灵芝猪肉干
熟地黄肝片
软炸鸡肝
杞菊炸鸡肝
鹅血豆腐汤
菠菜猪肝汤
黑木耳猪肝汤
菠菜猪血汤
番茄牛肝汤
牛肝红枣汤
(4)经行泄泻
桂圆红枣莲子粥
芡实红枣粥
玉米扁豆粥
荠菜赤豆粥
大麦赤豆粥
赤豆冬瓜粥
白茯苓粥
茯苓泽泻粥
鲤鱼赤豆粥
鲫鱼姜枣粥
山药薏米粥
茯等栗子粥
黄芪苡仁粥
八宝糯米粥
白扁豆橘皮粥
玉米须速溶饮
三豆饮
黄芪三皮饮
参苓白术葫芦饮
山药茯等包子
蚕豆壳红茶
茯苓奶茶
苍白术红枣饼
茯等皮陈皮饼
白术茯等糕
补脾八仙糕
白术枣泥糕
苡仁冬瓜脯
大豆方
煮鲤鱼方
赤小豆冬瓜炖乌鱼
砂仁蒸鲫鱼
芡实玉米须煮老鸭
北芪炖鲈鱼
芪烧活鱼
苡仁酿藕
砂仁陈皮肚条
乌鱼汤
赤豆陈皮鲤鱼汤
冬瓜三豆汤
参芪冬瓜鸡丝汤
黄豆芽鲫鱼汤
五皮肉汤
(5)经行水肿
益智仁莲子粥
杜仲茯苓皮粥
菟丝子二苓蜜饮
山药羹
青鸭羹
苡仁茯等包子
益智仁白术饼
豆蔻姜皮红糖饼
茯苓核桃饼
二仙炯狗肉
砂锅鹿肉
菟丝子炖羊肉
党参鲫鱼汤
鲤鱼黑豆干姜汤
核桃仁冬瓜皮黑鱼汤
补骨脂冬瓜鲤鱼头汤
白参鹿肉汤
黑豆薏仁汤
二豆车前汤
何首乌鲤鱼汤
利水消肿汤
(6)经行口疮
女贞子墨旱莲蜂蜜饮
生地二参夏枯草饮
夏枯草海参饮
银耳苡仁山药羹
枸杞茡荠海蜇羹
麦冬莲心茶
洋参赤豆茶
麦冬二黄茶
石斛生地茶
知母花粉五味茶
罗汉果粥
西洋参萝卜豆奶
生地柚汁豆奶
天冬粥
银耳西洋参粥
人参枸杞子粥
麦冬玄参粥
蛤蜊肉粥
黄精攸麦面
枸杞子天冬里脊片
生地黄麦冬炖猪肚
玉竹沙参蒸龟肉
清蒸菊花鳗鱼
枸杞蟹斗鲍鱼
玉竹猪心
(五)绝经期综合征
1.概述
2.辨证施食
(1)肝肾阴虚型
枸杞莲心茶
芝麻白糖豆奶
芝麻四合泥
芝麻粟米粥
桑椹粥
枸杞子百合羹
阿胶羹
芝麻首乌糕
桑椹蛋糕
山药芝麻酥
芝麻香菜面
百合拌蜂蜜
拌首乌鸡丝
黑芝麻鸡肝
枸杞子炖甲鱼
黄精山药炖鸡
蒸雄鸽
何首乌金龟
松子仁鸭
鸭肉海参汤
枸杞雏鸽汤
鹌鹑杜仲汤
沙苑子汤
(2)脾肾阳虚型
党参肉桂红枣饮
狗肉米粥
二仙粥
苁蓉羊肾粥
核桃仁红枣蒸饼
菟丝子扁豆糕
核桃仁山药包
二子酒
枣泥核桃仁
核桃仁豌豆泥
杜仲腰花
肉苁蓉煲鸡蛋
淫羊藿炖羊肾
葱爆羊肉丁
菟丝子炖鹿肉
参芪羊肉鱼片
二仙烧羊肉
苁蓉肉片
核桃仁丸子
鹿茸鸡蛋
羊肾杜仲五味汤
(3)肝郁气滞型
玫瑰花冰糖饮
知母丹皮柴胡蜜饮
四花茶
厚朴花粥
茉莉花粥
玫瑰花樱桃粥
三皮粉
金橘酱
玫瑰枣糕
橘皮苹果夹
代代花蒸肉
蛋包佛手
玫瑰香椿豆腐
香附橘皮炖鸡
茉莉花萝卜汤

女生最全的健康指导

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记住：肤白细腰肥臀才最美。腿粗些、臀宽点没有大问题， 管住腰 是正经。

1.梨型身材：梨型身材大多是下半身腿粗臀宽，在进行全身减肥的过程中，侧重对于肩部、背部、胸部肌肉的锻炼，达到迷人的沙漏体型。腹部松软则强化腹肌和腰肌。否则，一般的减肥只会让胸缩水，从大梨变成小梨。

2.做到三点：

第一，不要让赘肉上身；通过控制饮食，加大营养密集度，控制热量

第二，保持肌肉紧实；运动锻炼，无氧有氧结合

第三；姿态保持挺拔；预防缺钙，站如松，坐如钟需要通过练习

低血糖反应高饱腹感无饥饿减肥法：

健康减肥理念：营养充分、不饥饿、可持续。食材多样，高营养密集、低血糖反应、高饱腹感食品。

理论上一个月减重3斤比较理想，不会伤身。

饮食：

1.少精多粗：减少精白米、精白面粉及其制物

2.减少加工食品和甜食，多食用粗粮和豆类、蔬菜、

3.常吃山药、红薯代替米饭

4.每天一勺有滋补作用的坚果、种仁

5.烹调少油、低盐

6.适当配合奶类和少量鱼肉蛋白类

参考：每天吃150g的主食和杂粮豆粥和各种薯类。（200g薯类=50g米饭）

一斤蔬菜：少油低盐，水果250g，牛奶或酸奶每天250-500g，白煮鸡蛋一个

豆制品少量，100g低脂肪的肉、鱼

每顿做到七八分饱，停在可吃可不吃的点。

多咀嚼，控制食量，增加饱腹感。

1.认清自己皮肤的特性。从父母皮肤状态来看自己皮肤。我们后天所做的所有都只能做到改善，而不能改变。比如父母是痘肌，孩子痘肌可能性很大。

2.皮肤和身体健康挂钩。贫血脸色不会红润，失眠不会有好气色。

3.面部的松弛。与肌肉的充实和体能的充沛挂钩。面部下垂是衰老最明显的证据。（我非常担心自己面部下垂，因为我父母下垂的厉害，而我下巴小尖，又是一张肉脸，下巴支撑不够，如果不赶紧采取措施，大概就要下垂了。）

4.面部皮肤红润，与供血系统相关。自检自己是否面色经常暗淡发黄、枯干；是否贫血等。

5.皮肤是否清爽和光泽。

1.每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少有三分之一是粗粮、豆类或薯类。

2.每天保证半小时让身体发热的运动。

3.每天保证11点前入睡，至少睡够7小时。如果有一天熬夜，此后三天必须提前休息。

4.保证体重长期维持基本稳定。经常饥饿减肥、反复反弹是最伤皮肤、易起皱纹，松弛衰老。

记住：肠胃消化系统和身体息息相关。肠胃消化不正常，身体自然会出现问题。

1.专心用餐：拒绝边看边说边吃饭，放下工作、忘记烦恼、放松心情。

2.细嚼慢咽：利于消化，增加饱腹感。

3.按时吃饭：胃喜欢规律的工作。如若减肥，应按照三餐，减少主食和动物性数量，果蔬只增不减，在饭前喝汤水增加饱腹感。

4.备好加餐：水果、酸奶、坚果，在饥饿前一小时食用。

5.把觉睡好：睡眠不好，消化不会好到哪里去的。

6.少吃坏油：拒绝煎炸熏烤、多盐多油的炒菜，多吃蒸煮炖等方式做出的食物。

7.食物柔软：肠胃负担最小是富含淀粉、抗营养因素比较小的细腻食物。比如：山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥。对于不太好煮的食物，用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻仁、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质打成豆浆每天喝。

8.轻松运动：饭后走走、打扫家务、整理东西，尽量不要做脑力活动，影响消化。

1.经期多吃些蛋白质、铁和维生素含量高的食品：比如瘦肉、蛋、鱼等。

2.拒绝甜食、油腻食品。甜食会让经期不适加强，长胖长痘，情绪波动。

3.经前和经期少盐。多盐会造成体内水分潴留，经期不适。

4.每月只撑一次体重，在经期结束之后的第二天，清晨排便后称重，这才是真正体重过。顺便量腰围，算腰臀比。

5.经前皮肤会变差，经后雌激素水平上升，这是受孕最好的时候。（距离我比较遥远，不知道为什么要添上去。emmm）

6.经期可以进行温和的运动，快走、慢跑等。如若小腹沉重、腰酸背痛，则好生休养。

7.经期第一次特别适合吃促进血液循环和有利于血红蛋白合成的食物，如大枣、山楂、桂圆、煮软的牛羊肉等。

8.想吃甜食时，喝点热牛奶、杏花茶、红枣桂圆茶、玫瑰花茶、桂花蜜茶等。

1.多喝水

2.少喝甜饮料，如可乐、高维生素C饮料

3.多吃蔬菜和水果，特别是绿叶蔬菜。

4.涩味蔬菜宜焯后烹调

5.正常使用富含钙的食物

6.卤水豆腐最佳，石膏豆腐其次，内酯豆腐最差。

7.豆浆适量，每天两杯（一次性纸杯为标准）

8.动物蛋白不过量，每天不超过75g

9.慎服用任何蛋白粉类产品，包括胶原蛋白。

10.多运动。

苯并芘

1.熏烤食品中苯并芘含量最高。如街边的炭烤羊肉串、熏鱼、熏肉等。家常的油炸、烤肉、烤鱼也会产生一些，尤其是 焦糊的鱼肉类表面 。

1.油炸熏烤食物限量限频次。比如每月只吃一两次。

2.远离所有油炸、熏烤摊点。路过请屏住呼吸。

3.在外就餐吃烤肉，选择通风、抽气条件好的店家。

4.在外就餐烤鱼，叮嘱服务员，鱼不要烤糊。凡烤糊发黑的地方，必须扔掉，而且不要让他泡在盘中的油里，以免致癌物质扩散。

5.在家吃烤鱼，尽量用控温的烤箱，不要在煤气或电炉上烤。

6.在家油炸尽量低温，缩短时间，淡黄色即可。

7.在家油炸，使用棕榈油或动物油较好，其次花生油和米糠油。

8.煎炸食品，及时清理油内杂质。比如小渣榟反复在油内煎，发黑，产生致癌物质。

9.煎炸油不要反复使用。

10.用厚底的锅炒菜，炒完一个菜一定要刷锅，再炒第二个。锅垢中含有苯并芘。

11.不要使油长时间处于冒烟状态。炒菜前打开油烟机，结束后十分钟再关。

12.一定要吃熏烤和炸物，拒绝搭配其他高蛋白食品，而要搭配绿叶菜、生蔬菜、豆类、粗粮一起吃。

满足三个条件：

1.必须有谷类主食：燕麦片、谷物、脆片、面包、面条、烧饼或者其他米面主食

2.必须有至少一样是蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类等

3.必须有至少一样蔬菜水果：纯果汁、橙子、小番茄、蔬菜沙拉、凉拌菜等。下面时放点蔬菜，后再吃一个水果。

4.添一勺坚果最好不过。

眼睛在现代社会太累了。

眼睛需要维生素A、多种B族维生素、胡萝卜素、叶黄素、花青素和钙镁锌等 。

维生素A：肝脏：鸡鸭猪羊牛鱼肝、蛋黄和奶油；喝半斤全脂奶加上一个蛋黄可以提供三分之一以上的日需量。（脱脂奶和蛋清没有）

胡萝卜等橙黄色果蔬、深绿色叶菜（200g每天）

多吃：黄橙红紫绿色的食品，是给眼睛最好的保护。

1.主食类：黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等含有花青素。

2.蔬菜类：菠菜、油菜等各种深绿色蔬菜；紫红色蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等、胡萝卜、南瓜、红心甘薯

3.水果类：蓝莓、黑加仑、覆盆子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果（富含花青素和维c）；芒果、木瓜、柑橘等（富含胡萝卜素和维c）

枸杞：玉米黄素和胡萝卜素最丰富的天然食品。是细嚼慢咽吃下去。

1．饮食清淡：常食高盐食物增加胃癌风险。

2． 每日食一两（50g）肉，补铁。

血红素铁：肉类，颜色越红铁元素越多：深红色心脏、肾脏、脾脏、鸡鸭的胗

铁优选：心脏和鸡鸭的胗，红肉

非血红素铁：植物食品：大枣、桂圆、血糯米、小米、山楂、红小豆、黑芝麻、鲜枣大枣等水果/干

补铁需要维生素C帮助吸收

9.怕热的人适合吃鸭肉、海鲜；怕冷的人适合吃羊肉。选择低脂肪的烹饪方式。

10.每天一勺芝麻酱。

11.多吃奶类、豆制品、蔬菜、坚果

12.不要吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭等，要吃则放在早餐。

13.紧致比减重更重要。

14.拒绝加工制品和腌过的肉制品（各种香肠、火腿、培根、腊肉）

15.饮食习惯和哮喘有关。多吃苹果。

16.桂圆大枣苹果山楂汤

17. 蛋白质的补充：75g肉，75g鱼，1个蛋，半块水豆腐，2杯牛奶，300g主食。

失血多，红肉或动物肝脏帮助补铁。黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、坚果、干枣、桂圆、葡萄干等植物性食品打成糊糊喝，补充铁和蛋白质。还要多吃水果和蔬菜，维生素C促进植物性铁的吸收。

高压力下每日：100g的鱼/肉，一个蛋、一杯奶、加上主食即可满足。

18.粗粮豆类煮的粥，B族维生素和矿物质充分

19.中国营养学会推荐每天吃相当于30~50克黄豆的豆制品，这个量相当于100~200g卤水豆腐的量。

20.肉、甜食、食物中胆固醇和饱和脂肪过多、都会造成子宫和乳房疾病。

21. 增强骨质：吃富含钙的奶类、豆制品、小鱼小虾、吃钙、钾、镁和维生素k丰富的深绿色蔬菜、大鱼大肉不过量、不喝甜饮料、吃东西不油腻不过咸、多醋、不乱节食和乱减肥、经常运动，接触阳光。

22.在家吃饭，整体一荤配三素。正餐中有低脂的鱼或肉或蛋一份。一份绿叶菜，一份煮或炖的其他蔬菜，一份凉拌菜，用豆制品代替鱼肉类。主食多吃粗粮豆类，白馒头白米饭只能吃一餐。比如：晚餐是芝麻酱拌菠菜，凉拌苦菊，芝麻黄瓜丝拌豆腐，一碗杂粮粥。

23.豆浆，一份豆子配20倍水，每天所喝豆浆不超过20g豆子原料。菠菜配卤水豆腐。

24.豆浆里加点牛奶，多维生素A和钙；打豆浆里多加些燕麦片和炒香的芝麻，多微量元素

25. 维生素D：动物肝脏，如鸡鸭猪牛羊肝（优先选择有机产品）；富含油脂的鱼类，如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲶鱼等（一周一次为好，金枪鱼汞污染较重）；各种蛋黄；各种全脂奶、奶酪和奶油（脱脂奶含量少，强化AD奶中含量最高）；补充维生素D胶囊和鱼肝油最快捷，注意用量。

26.甜饮料妨碍矿物质吸收，促进骨质疏松症。

27.完全不能生吃：鲜豆类、豆荚类、豆芽类。一定要煮透！

蔬菜可以生吃，但部分营养会受到影响：菠菜、苋菜等

可以生吃：土豆、芋头等。（我猜应该没有多少人愿意生吃）

适合生吃：番茄、黄瓜、生菜、甜椒、洋葱、白萝卜等

28.水产海鲜美食一定要经过烹调，不能生吃！且不能多吃！每天吃75~100g即可。

29.每周只能吃两次普通海鱼，总共半斤的量；金枪鱼肉等大型鱼类，每个月吃一次。

30.保存剩菜剩饭原则：1.宁剩鱼肉，不剩蔬菜。

2.提前分装

31.豆制品加热要煮透，蔬菜不宜反复加热。

32.能不打果汁就不打果汁，尽量直接食用。

33.在餐馆点菜，优先点蒸煮炖凉拌的菜肴，点豆浆、酸奶代替甜饮料和酒类，自觉少吃油腻食物，多吃蔬菜、菌类、豆腐等食物。

34.对于瘦身需求的人，推荐晚餐吃以粗粮豆类薯类为主食，加上大量蔬菜，加少量豆制品和少油的鱼肉。

35.夜宵：优选水果、谷物粥、豆类（热豆浆）、奶类（热牛奶）、热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食物、五谷杂粮粉冲的糊糊。

36.零食：水果、牛奶、酸奶、坚果等；水果干等

37. 吃对维生素：维生素C：蔬菜水果和薯类等

胡萝卜素：绿叶菜、橙黄色蔬菜

维生素E：坚果、豆子、粗粮全谷

维生素A：动物的肝脏、肾脏、所以种类的蛋黄

叶酸：橙子、绿叶菜

维生素冠军得主：深绿色叶菜：菠菜、芥兰、茼蒿、油菜叶、豌豆苗、红薯叶

38.红糖比白糖好。

39.喝茶有益于骨骼。红茶提取物有抗溃疡、促进消化道及其保护作用，绿茶抗菌抗炎、控制血脂、减少脂肪吸收。适合食欲旺盛、消化功能强的人。

40.9-10点褪黑素开始分泌，此时应该关掉所有灯光，避免激素分泌减少。

41.在身体给你第一次提醒困倦时入睡。

42.睡前整理好第二天要带的东西，为了睡眠时不乱想。

43.压力越大，越要吃清淡简单的食物。降低消化系统对人体精力和能量的消耗，保证饭后不至于昏昏欲睡、脑力效率降低。

44.少吃一些，会让人精神更好，餐后不易困倦。

45.大脑最需：水溶性维生素（B1最重要）和磷脂（蛋黄、大豆富含）。

46.喝白水易口干，多喝淡蜂蜜水、银耳羹。

47. 与情绪有关的营养素：关系最密切的三类：钙和镁等矿物质，B族维生素和碳水化合物。钙需要维生素D来吸收，镁存在于深绿色叶菜、果仁、豆类、和全谷物。少数水果：香蕉等。B族维生素（8种）B1很重要！

1.胶原蛋白：只能吃荤食补充。存在于动物的皮、爪、蹄、翅、骨头的柔软部位。海带和银耳中的胶质属于“可溶性膳食纤维”，是不可消化的碳水化合物。我们应该在意：血红蛋白够吗（贫血）？血液循环（脸部光泽）好吗？维生素蛋白质足吗？激素平衡了吗？

2.三大法则:营养平衡、早点睡觉、经常运动。

3.经期新陈代谢比往常加快30%，不是吃什么都不会胖。

4.支持水果补充不了全部身体所需的维生素。水果中不含维生素B12、维生素D、A、E、K和大部分B族维生素。维生素K和叶酸常被忽略。

1.胖瘦界定：上臂皮下脂肪超过0.7厘米，就是胖美女。（买皮脂钳）

一般来说，腰围与臀围比例越小，人就越健康。假若在0.72以下，是真正的瘦美女。

体重：骨骼、肌肉和脂肪组成。骨骼和肌肉合称“瘦体重”，余下就是脂肪。每日所吃喝不算体重。

2.海带、蘑菇纤维高，黄瓜番茄热量低

3. 看《中国居民膳食宝塔》 ，减肥一般减少粮食类、肉类、油、糖、对坚果和水果限量。

4.建议女性每年去做体能测试，看看自己的体能相当于多大年龄的正常标准。

1.每天八小时 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.每天一万步

3.每天十句话 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4.每天一餐杂

5.每天一把豆 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?6.每天一斤菜

7.每天半斤果 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?8.每天一两肉

9.每天一蛋奶 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 10.每天一勺仁

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