预防骨质疏松戒除不良生活习惯

骨质疏松的症状一、疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症症，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛，一般2-3周后可逐渐减轻，部分患者可呈慢性腰痛。

若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还中影响膀胱、直肠功能。

骨质疏松的症状二、身长缩短

身长缩短、驼背多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形

成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约50PX左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2MM左右，身长平均缩短3-150PX。

预防骨质疏松戒除不良生活习惯

本病的发生一般认为与以下的因素有关在骨骼的生长和发育过程中，由于骨转换的速度不同，不同年龄的骨量也不相同。儿童时期骨形成超过骨吸收，骨量不断增加，一直持续到35岁左右，该时骨量达到最高值，称为骨峰值(90%在20岁前积聚，10%在21～30岁前积聚)。

1 内分泌因素雌激素的缺乏，骨质疏松症的发生在绝经后妇女特别多见，卵巢早衰则骨质疏松提前出现，这说明雌激素的减少是一个重要的发病因素。绝经后以雌激素减少为主，老年退化次之;甲状旁腺素，多数学者报道血甲状旁腺素浓度随年龄增加而增高，因老年人肾功能生理性减退，血钙值降低，从而刺激甲状旁腺素分泌，对绝经后骨质疏松妇女的甲状旁腺功能研究结果，呈功能低下、正常和亢进三者均有;降钙素，有研究显示各年龄组女性的血降钙素水平较男性为低，绝经组妇女的血降钙素值比绝经前妇女为低，因此认为血降钙素的降低可能是女性易患骨质疏松症的原因之一;还与骨质疏松症发生的有关激素，还有糖皮质激素、甲状腺素、催乳素和生长激素等。

2 遗传因素骨质疏松症多见于白种人，其次为黄种人，而黑种人最少。骨密度为诊断骨质疏松症的主要指标，骨密度值主要决定于遗传因素，其次是受环境因素的影响。近期研究指出骨密度与维生素d受体基因型的多态性密切有关。

3 营养因素钙的缺乏，已发现青幼年时钙的摄入量与成年时的骨量峰直接有关。据报道低钙饮食(<10 mg/kg/d体重)者有3/4患有骨质疏松，而高钙饮食(>10 mg/kg/d体重)者仅有1/4患有骨质疏松;长期蛋白质营养缺乏，造成血浆蛋白降低，骨基质蛋白合成不足，新骨生成落后，如同时有钙缺乏，骨质疏松即会加快出现;维生素c缺乏，维生素c是骨基质羟脯氨酸合成不可缺少的，如缺乏则可使骨基质合成减少。

4 废用因素肌肉对骨组织是一种机械力的影响，肌肉发达则骨骼粗壮，骨密度高。老年人活动少，肌肉强度减弱，机械刺激少，骨量减少。同时肌肉强度的减弱和协调障碍使老人较易摔倒，伴骨量减少时，则容易发生骨折。

骨质疏松如何预防及以饮食

1.不能单一的吃钙片

很多人说起骨质疏松，第一反应就是补钙，殊不知吃再多的钙片如果吸收不了等于零，因此我们需要补充骨胶原蛋白，其能帮助促进钙质的吸收和沉积。这里很有必要说下鹿骨胶原蛋白，它既能补充骨胶原蛋白，又能温补肾阳，在中医中，“肾主骨”，养护肾阳也是非常有必要的。

2.改变自己的饮食

在日常饮食中可多吃含钙丰富的食品，如牛奶、鸡蛋、黄豆及豆制品、鱼、虾、白菜、芹菜、红枣等，少食高脂肪的食物，以免影响钙的吸收。改变不良的饮食习惯和饮食结构，戒酒戒烟。

3.多进行跳跃运动

跳跃运动是防治骨质疏松症最简便、最实用、最有效的方法。跳跃运动的方法是：找一块周围无障碍或无锐利物且较平坦的地方，双足蹦行。每天坚持做50次跳跃，便能收到良效；坚持1年，骨密度值能得到提高；长期坚持还可有效预防骨质疏松。

4.掌握好日光浴的时间

骨质疏松症患者，尤其是老年人，要多进行日光浴。但日光浴的时间是有讲究的。春、秋季是进行日光浴的好季节，晒日光浴的时间以上午8:00-10:00、下午16:00-18:00为佳，照射时间一般为每天30分钟以上。冬日户外晒太阳即可，而夏日一般5-10分钟就行了。晒日光浴时，一般取坐位或卧位，尽量使头部以外的部位都照射到。同时，要注意避免强光的直接照射，尤其是在夏天。

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