​孕期增重,孕妈一定要知道的孕期增重常识

对于孕期增重多少才算合适，专家们的回答几十年来已有很大的改变。本世纪四十年代时，专家们认为增重应限于7公斤之内;到了七十年代，这个数字已增加到12公斤;但在今天，专家们的研究显示：究竟增重多少得取决于该妇女怀孕前的体重。

据此理论，如果一个妇女怀孕前属瘦型(即达不到身高相应的体重)，那么她在怀孕后应增加比体重正常者或超重者更多的重量。专家们认为，瘦型妇女怀孕后的理想体重是在原体重上增加11.5-13.5公斤。不过，如果达不到这个目标，也别忧心忡忡——实际上大多数瘦型妇女都达不到此“理想目标”。

对一个怀孕前中等肥胖的妇女来说，专家们认为增重9-10.5公斤较为合适。

孕前极度肥胖的妇女仍以增重7公斤为好。不过，要是你采用了营养食谱，那么即使体重增加少于7公斤，你仍可保证生下健康的婴儿。

孕妇体重增加的“速度”与增加的“重量”一样重要。在怀孕的头3个月中，体重应增加1-2公斤，而在4-6个月以及此后的7-9个月中，每星期体重应增加0.5公斤左右。

不过，要是在头3个月中体重增加不够的话，那么看看你是否患有失眠或厌食——如果其他都正常，那就不必为体重增加不足而担心。不妨在一天中多吃几餐，尤其多食健康食品，并用牛奶、果汁取代白开水。

怀孕期间体重增加量达到多少为好首先需要确认怀孕之前你的体型。体质指数(bodymassindex，简称bmi)，是目前国际最常用来度量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。

bmi指数=体重(kg)/身高²(m²)

输入你的身高、体重后进行计算可以算出孕前你的bmi值。bmi﹤18者属于偏瘦型，bmi值在18—24之间为标准型，24以上属于过重体型，bmi﹥27时即属于肥胖型。

孕期增重越多生出的孩子未必好

有些孕妈妈自从晓得怀孕后就入手下手大吃特吃，认为摄取的食品越多、养分越好、体型越年夜，生出的孩子就越高大。末了，一些孕妈妈在全部孕期重了近30千克，而她的小孩出身时也只有2.3千克。

事实上，妊妇能吃未必是福，体重增加过量的妊妇，比～般妊妇要付出更大的代价。因为胎儿的发育、身材的代谢及分娩，都必要损耗较多的养分，孕期适量增强养分是需要的。但养分过度弊大于利。一些钻研效果评释，孕期母体体重降低或增长偏低与胎儿宫内发育缓慢和围产期殒命危险性增添有关;而孕期体重增长过量与胎儿出身时的高体重(伟大胎儿)和继发性头盆不对称致产妇殒命危险性增添也相干。这评释，处于两种极端的体重变化都可使怀胎合并症的危险性增添。

有钻研评释：妊妇体重太重会增添很多伤害的并发症，如慢性高血压、前兆子痫、怀胎糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、逾期怀胎及胎儿过大和难产等;固然剖腹产的比率也会相对于增高，而手术及麻醉的困难度，麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是题目，尤其是高mt压在分娩先后所引发的心脏衰竭.更可威逼到产妇的生命。有钻研以为，孕20周后，周均匀增重稍低于0.5千克，可使怀胎高血压、早产和围产期殒命等发生率降至最低。因而，孕期体重的适合增长对保证胎儿的生长发育、削减主妇分娩时并发症的危险性以及产后恢复均极其首要。

那末，抱负的怀孕增重是多少?据统计，最理想的怀孕增重在孕初期(怀孕三个月之内)增添二千克，中期(怀孕三～六个月)和末期(怀孕七～九个月)各增添五千克.先后共十二千克左右为好。要是全部孕期增添20千克以上或体重超越80千克，都是伤害的旌旗灯号。肥胖的女性最佳减肥后再怀孕，以避免体重难以节制，危及母子健康。

在孕期必要夸大养分，但不能养分无“度”，应公道养分，维持适合体重增长。

为什么怀孕会发胖？

为什么怀孕会发胖？孕期怎么才能不胖？

想知道为什么我怀孕会发胖？孕期怎么做才能不胖全身？怀孕发胖是难以避免的，孕妈妈们一边要呵护好宝宝，给他们充足的营养，一边又希望保持住体重，生完以后能尽快恢复。吃多了怕胖，吃少了怕“饿”着孩子？为什么别人怀孕只胖肚子，我却全身都胖？“同样是怀孕，为什么人家长胎不长肉，而我是长肉不长胎？”。怀孕时胖了几十斤，生下的娃才6斤，大几十斤肉肉都长在了自己身上......不少孕妈妈受到这样的困扰。

为什么怀孕了你会全身发胖？找到原因很重要：

1、激素影响

怀孕期间，由于生理、激素等原因的变化，孕妈会有说不出的压力，难免会不停的想要吃东西。但是偶尔吃点喜欢的食物，只要不过分，其实是可以。

即使跟平常一样的吃法，怀孕期间的荷尔蒙也会让皮下赘肉特别轻易积聚，所以孕期保持身材的秘诀就是增加体重一定要慢。

从孕期开始，孕妇每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕产期营养群组I阻断多余的热量堆积成脂肪，这样不必担心饮食结构合理适量、脂肪类食物等荤素食要搭配是否合理，并不需要控制饮食哦!

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2、饮食结构

法国采用的是能量平衡的的原理：就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

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能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

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在孕期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

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怀孕后，一人承担两人的营养，很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物。

从西医角度来讲怀孕期间激素水平发生很大变化，在这特殊内环境的影响下，脂肪增多并积聚，形成所以孕期肥胖。从人的适应性来讲，孕期身体变胖体现了对不良外环境的适应性，积聚脂肪是胎儿有营养和能量储备，避免意外情况下摄入不足营养匮乏影响胎儿发育。

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孕期怎么控制体重？

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1.管住嘴：记录每日饮食情况，及时调整?

吃好比吃饱更重要：以少吃多餐为原则，在胃口良好的情况下，建议正常饮食即可，没必要大鱼大肉，少食多餐。

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水果虽好，摄入有度：以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。

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2.迈开腿：定期称体重，运动以简单为宜?

每天或每周称体重，掌握体重动态。一般来说，孕期前后浮动十几公斤都还是正常的，具体增重节奏是：

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孕早期（怀孕3个月以内）：体重增加不要超过3公斤

注意运动要慢。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

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孕中期（怀孕3-6个月）：建议体重增加5-6公斤

尽量选择动作轻柔的运动。游泳、孕期操都是不错的选择，动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

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孕晚期（怀孕7-9个月）：建议体重增加5-6公斤

选择缓慢的运动。建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主，同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。

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孕期增重多少不算超标？

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1、孕前体型正常：增重25~30斤都算合理?

这部分合理增重都增到哪儿了？整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一般来说：

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孩子约6-7斤

胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤

真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤

超过这个增重范围的妈妈们，体重很有可能都长在了你的身上了。

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孕期体重偏重or偏轻都不行

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孕期增加的体重包括两大部分，一是妊娠产物，包括胎儿、胎盘和羊水；二是母体组织的增长，包括血液核细胞外液的增加、子宫和乳腺的发育及母体为泌乳而储备的脂肪等。所以，孕期体重是衡量孕妇和胎儿营养状况是否良好的重要指标。

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增重过少：可能会导致胎儿营养不良，生长受限，低出生体重（出生体重<2500g）的风险增加等；

?增重过多：会诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等，流产、早产的可能性会提升。如果临产时胎儿体重过重，会给分娩带来困难。

（为什么怀孕会发胖？孕期怎么才能不胖？）

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孕期如何做到“长胎不长肉”？吃饭时，可能需要“谨记”这4点！

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1、蔬菜当作水果吃

我们都知道水果中含有丰富的维生素，它有助于促进我们身体钙元素的吸收，孕妇期间，但是也不能毫无节制的使用水果，因为水果中也含有大量的糖分，摄取过多很容易导致身体发胖，很有可能会出现妊娠糖尿病，所以在怀孕期间，不妨把一些新鲜的蔬菜，可以当做水果吃，这样一个既能补充身体的微量元素，又能够有效得到糖分的摄入，避免身体过度的长胖。

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2、热量阻断

怀孕期间肯定要食用肉食的，在这个过程中，孕妈担心自己长胖的，可以尽量使用这种吃法，既有力于减肥，又对胎儿有健康。

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怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。

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3、多用摄入纤维食物

在怀孕期间多吃一些豆类和杂粮类，能够有效的帮助人体摄入一些纤维食物，能够有效的促进肠胃的蠕动，缓解一下便秘的问题。

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孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。

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4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步

吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化。

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孕妈饮食，四大法则丨-

多样、适量、均衡、安全

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整个孕期，胚胎以及各个器官的形成与发育需要各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水，要保护胎儿，一定要注意营养。

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1、优质蛋白质+HICIBI：

肉类、奶类、蛋类和鱼类等在饮食中应占适当比例。

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2、热能的摄入+HICIBI：

热能主要来源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要来源动物油和植物油。碳水化合物主要来源于蔗糖、大米、红薯、小麦等。

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3、无机盐、维生素和微量元素+HICIBI：

应适当摄入含钙、磷、铁锌的食物，如奶类、豆类、海产品坚果等。

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4、注意维生素的补充+HICIBI：

补充维生素B1、维生素B2、维生素B6，B族维生素主要来源于谷类粮食，但是，加工过细的精米、精粉，其B族维生素含量明显减少。

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5、选择脂肪含量低的食物+HICIBI：

饮食上可以避免一些脂肪量相对高的猪、牛、羊肉，选择一些鸡、鱼、虾等脂肪量相对较低的动物性食物。

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6、多吃瓜果蔬菜：

补充膳食纤维、维生素c等营养素，促进身体的消化与吸收。

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HICIBI减脂标准:

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1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

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很难坚持控制饮食怎么办？

饮食控制很难，正如：就算明白了很多道理，可能依然过不好这一生。知易行难，在这里，有一个很重要的锦囊妙计给你，这就是每周一次的放纵。也就是说，你要给自己先定一个小目标：每周7天，总共21顿饭，你只要能坚持20顿饭科学饮食，就可以给自己一次放纵的机会。这一顿饭你想吃什么吃什么，爱吃多少吃多少，尽情放开，充分享受美食。放纵完了，回来继续控制z。（为什么怀孕会发胖？孕期怎么才能不胖？）

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