长期失眠会有哪些危害

生活中很多人都会失眠，失眠是一种比较正常的症状，但是如果长期失眠，其实就是身体的问题，身体神经或者精神状态出现了问题，其实可以自己调理的，比如用饮食调理。那么，一般长期失眠会有哪些危害？吃什么食物可以治疗失眠？

1、长期失眠的危害

1.老的快

长期失眠，会导致我们的植物神经发生紊乱，而且经常失眠也会引起老年痴呆症的发生，让人过早衰老，并且还会严重缩短我们的寿命，年纪轻轻看起来就像是三四十岁，对于很多女性朋友来说打击巨大。

2.癌变几率变大

长时间失眠，那么我们的机体细胞就非常有可能在外部的环境因素作用之下发生癌性突变，增加癌变的几率，到时候就会牵连到整个家庭。

3.大脑记忆力减退

长期失眠会让我们的记忆力和注意力受到干扰，甚至还会出现减退的情况，并且我们的思维判断能力也是会受到干扰的，大脑功能减退还会导致性腺功能降低。

4.破坏肌肤

失眠会让女性朋友的神经系统发生紊乱，从而导致内分泌失调。一旦出现内分泌失调的情况，那么我们的肌肤血液循环就会变的非常不畅通，皮肤的水分也就会变的越来越少，而且还会干燥起皱，并且还会让色素增多，从而造成面容晦暗。

失眠给我们的身体健康和心理带来这么多不好的影响，所以我们应该认真调理失眠。

2、吃什么能调理失眠

1.小米

小米当中含有非常丰富的色氨酸，所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不错的。

中医理论上认为，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡觉之前如果感觉非常的饥饿，那么我们也是可以少吃一点小米的，能饱腹还不会发胖，并且还有抵抗失眠的功效。

2.土豆

土豆是我们生活中最常见的一种蔬菜了，适当的吃一点土豆皮或者是土豆泥、土豆丝等都是可以有效的帮助我们促进睡眠的。

现在是夏天，我们还可以做一款清清爽爽的凉拌土豆片，土豆当中含有的营养物质可以帮助我们清除所有能够影响我们睡眠的物质，从而提高我们的睡眠质量。

土豆当中含有的特殊物质可以帮助我们清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰的作用，并且为了达到这种效果，我们还可以将烤马铃薯到岁以后掺入温热的牛奶当中食用，效果也是非常不错的，而且味道也是很好的，还能祛除奶腥味，这种搭配是超赞的。

3.莴笋

莴笋当中含有一种乳白色的浆液，具有安神镇静的作用，非常适合神经衰弱造成失眠的患者食用。

莴笋带皮切片煮熟以后喝汤，睡觉之前服用一小碗，就有很强大的助眠功效了。

4.香蕉

众所周知，香蕉是有一定的减肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其实也是一种强有力的安眠药。

吃香蕉除了可以帮助我们平稳血清素和褪黑素之外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

除此之外，睡觉之前吃香蕉还不会引起发胖，因为香蕉的卡路里非常低，并且食物的纤维含量特别丰富，可以促进排便的。

5.蜂蜜

很多人都习惯晚上睡觉之前喝一杯牛奶，其实我们还可以选择在温热的牛奶当中加入少量的蜂蜜。

现在蜂蜜当中的葡萄糖可以促使我们的大脑停止产生进食素，而且进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

但是我们一定要注意，喝蜂蜜是要适量的，因为大量的糖分摄入，是有一定的兴奋作用的。

但是少量的葡萄糖确实可以适时的暗示我们的大脑分泌的，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以说，晚上睡觉之前在牛奶里滴几滴蜂蜜是可以帮助我们睡前放松的，效果还是非常不错的呢。

6.菠菜

平时多吃一点菠菜，是对我们的身体很有帮助的，因为菠菜当中的营养价值是相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等所有食物的结合的。

菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，而且菠菜当中的叶酸还能帮助我们维持大脑血清素的稳定，促进我们的神经健康，让我们能保持心情的平和。

温馨提示：社会压力大，生活中难免会遇到各种各样不顺心的事情，再加上现在的天气闷热又烦躁，失眠是非常常见的症状，当我们失眠的时候，千万不要上火，先让自己的心静下来，然后洗个澡继续睡觉，平时多吃一点能助眠的食物，就可以有效的帮助我们缓解失眠。

3、影响睡眠的食物

(1)咖啡因

咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时驱走睡意并恢复精力。然而，营养专家表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。

(2)干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等，对人体健康大有好处，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒脑作用，因此睡前最好不要吃干酪。

(3)辛辣食物

辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热)，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃。

(4)加工或烟熏肉食

加工的肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

(5)酒水

酒精具有镇定作用，但奇怪的是其会让你夜间更清醒。很多人饮酒放松解乏，其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉，事实上相当于降低了睡眠质量。

(6)番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致反酸烧心，干扰睡眠。

长期失眠有哪些危害？

对于部分年轻人来说，一觉睡到大天亮简直是比登天还难，熬夜失眠已经成为了年轻人的常态。长时间失眠的话，会对身体带来很大的损伤，甚至会诱发老年痴呆症。

长时间失眠会带来哪些伤害？
1、对大脑带来的影响

在睡眠过程中能处理大脑白天接触到的信息，把没用的信息去掉，只保留能值得记忆的一部分。当缺乏睡眠时会减慢神经元的速度，导致人们第2天没有精神，而且降低了记忆力和创造力，让人们注意力不集中。

2、情绪变得暴躁

在正常情况下大脑前额能够抑制情绪调控，当长时间缺乏睡眠时会升高活跃度，让大脑变得异常兴奋。另外，也会让大脑对负面的情绪做出消极的反应，尤其是会放大负面情绪带来的刺激反应，让人们脾气变得异常暴躁，甚至会出现过激的行为。

3、引起身体肥胖

睡眠不足的话，会刺激大量饥饿激素的分泌，增加饥饿感，从而让人们摄取更多的热量，引起身体肥胖。另外，睡眠不足时也会降低褪黑激素水平，褪黑激素具有抗癌以及抗衰老的功效，长时间失眠会加快衰老的速度，增加了患上中风以及心脑血管疾病的几率。睡眠不足的话也会诱发各种代谢问题，增加患上糖尿病的几率。

4、容易诱发老年痴呆症

经历了一整天繁忙的工作，大脑需要处理很多的信息，同时也要清理记忆垃圾，只有通过充足的休息和睡眠才能清除体内的垃圾。大脑周围充满着干净透明的液体，这就是脑脊液。在睡眠状态下脑细胞会变小而且流出细胞间隙，大量的脑积液会引入大脑里面帮助冲刷大脑中的垃圾，若失眠的话会打破此过程，增加患上老年痴呆症的几率。

温馨提示

下午4点之后不能喝浓茶浓咖啡，也不能做剧烈运动，保持固定的作息时间，晚上10点之前进入深睡眠状态，因为晚上10点到凌晨2点是褪黑素分泌最为旺盛的时候。睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品，因为电脑和手机屏幕发射出来的蓝光会刺激身体分泌出大量的激素，减少了褪黑激素的分泌，紊乱了的生物钟。睡觉的时候要让大脑保持放松状态，可以在床上打坐冥想20分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上。

经常失眠有什么危害

睡眠是人体生理正常运转的必需过程，睡眠的质量对于人体的健康来讲较为重要。经常失眠可能会导致生理层面和精神层面出现损伤，如果出现失眠的情况，应及时调整自己的睡眠状态，必要时去医院就诊，采取针对性治疗。

1、生理层面：经常失眠会导致人体的生物钟错乱，从而引起体内的内分泌失调，会加速皮肤衰老、使皮肤产生痘痘等，而且会导致正常的代谢受影响，使身体免疫力下降，对疾病的抵抗能力减弱，身体虚弱后就容易感染疾病，而且发生疾病后容易继续发展或加重症状；

2、精神层面：经常失眠会使人体长期处于睡眠不足的状态，严重影响白天的工作生活，表现为记忆力、反应能力、注意力持续下降，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力衰退。长期睡眠不足还会导致人体出现急躁、恐惧、紧张等情绪，严重时可能会出现幻觉、妄想等状态，甚至出现抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经功能紊乱等疾病。

长期失眠的人群应及时就医，在医生诊断下找出自身失眠的原因，及时进行改善。在白天时，可以多进行有氧运动，入睡前不要喝茶、喝咖啡等提神的饮料。

经常失眠会有哪些危害

失眠对人体的危害还是挺大的，接下来小编整理了经常失眠的危害相关内容，文章希望大家喜欢！ 变胖。 熬夜的人有时候会容易变胖，但是这不是大部分人，有的人不会这样的。 加速衰老。 长期失眠会影响人的`皮肤，像皮肤松弛有皱纹，没有光泽，有黑圆圈失眠都会造成的。 头疼头晕。 失眠容易造成头疼、头晕、急躁易怒等症状。 诱发抑郁症。 晚上失眠会引起心烦、急躁、易怒、少兴趣、等异常症状，甚至有一部分失眠者把睡眠问题看得过重，担心长期睡不好就会使人患抑郁症。 免疫力下降。 经常熬夜的女性，她们的皮肤容易受损，免疫力下降，疲劳精神不振，容易引起感冒，出现内分泌失调，引发各类妇科疾病。 记忆力下降。 经常熬夜的人会感觉到记忆力下降、计算能力等大脑功能下降。

长期失眠会导致什么样的后果

长期失眠，最大的危害是，会给人的精神情绪带来损害，人会变得狂躁冲动，智商或者是商人，这样的话对周围对自己都是不好的，再一个是，长期的失眠会干扰到正常的生理活动，如消化系统的活动并量生殖系统的活动，会造成各种各样的不良反应。
一个人如果不吃饭。能够活一个星期不喝水能活五天，但是如果不睡觉，只能存活3到4天，从生理学角度来说，人体需要适当的休息才能够精力充沛的工作。

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