如何预防腰肌劳损

很多人为了工作可能总是顾不上自己的身体，特别时那些总是干重活的人，长期做体力活对身体身体的伤害是很大的，很多人可能平时出现腰酸背痛的情况也没有太在意，等到疼到受不了了再去检查，很多人都被检查出有腰肌劳损，那如何预防腰肌劳损？腰肌劳损怎么预防？

1、避免过重负荷

防止局部负担量过重，要避免做力所不及的劳动或者训练，抬取重物是要注意姿势的正确，一人负担不了的工作要进行多人分工合作，切不可使蛮力硬撑。

2、注意劳逸结合

经常从事弯腰劳动或者重体力劳动者，应该注意做些腰部前后伸屈和转体、侧弯等体操动作，注意劳逸结合，避免长期同一个动作过度劳累。

3、注意腰部防寒

寒冷刺激可以诱使和加重腰肌劳损的发病，因此在日常生活中一定要注意腰背部的保温防寒工作，在劳动或者训练出汗后，要及时将汗擦干，不要在风口吹或者坐在潮湿阴凉地方。

4、进行主动锻炼

积极主动的加强要不肌肉力量的练习是预防腰肌劳损的最好手段。加强腰部肌肉锻炼的方法有很多，如取俯卧位，两手抱头，尽量将头和双腿向上翘；此外，仰卧起坐、负重躬身、负重转身以及一些静力锻炼方法也是锻炼腰部肌肉的好方法。

5、进行腰部伸展运动

圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的医学主任罗杰说：“身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。”他发明了一套腰部动作，这是一种向全国推广的体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，罗杰医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。

不干体力活为什么也会患上腰肌劳损？该如何预防腰肌劳损？

虽然腰肌劳损经常发生在从事体力劳动的人身上，但目前很多上班族需要长时间坐着，而且大多数人的坐姿不佳，这也是腰肌劳损的原因。长时间保持糟糕的坐姿会缩短髋屈肌，导致腰部和背部肌肉拉长。随着时间的推移，它会使腰肌收缩无力，产生结节或粘连，并形成腰肌劳损和频繁疼痛。

坐着的时候，你可以更多地抬起双腿，向前抬起大腿，交替左右摆动。坚持每天100次可以有效防止腰肌劳损。在电脑前工作时，注意保持良好的坐姿，不要长时间移动。站起来，适当行走，放松肌肉和骨骼，这有利于关节的恢复。加班使身体负担过重。此外，长时间坐在电脑前最有可能导致腰肌劳损。因此，当你感到疲劳时，你应该休息，而不是用力支撑，这会给身体带来负担。

许多人在下背部受伤后没有及时治疗或治疗不彻底，容易造成腰肌劳损。临床上，有很多患者是由于这个原因导致腰肌劳损，有些患者是由先天性腰椎畸形引起的。这些都是腰肌劳损的重要原因。我们应该在日常生活中特别注意它们。长期腰部负荷过重也会导致腰肌劳损。在我们的日常生活中，许多从事体力劳动的人会因为长时间弯腰或举起重物而长期处于紧张状态。随着时间的推移，腰部肌肉会出现拉伤。所以平时一定要特别注意，尽量做到劳逸结合，以免腰部肌肉拉伤。

腰肌劳损的发生也与患者通常的生活环境直接相关。对于长期处于黑暗潮湿环境中的人来说，患这种疾病的可能性也很大，因为长期暴露在这种潮湿环境中会降低人体免疫力，身体会因湿度过大而导致腰肌劳损。平时要特别注意。

经常坐着出现腰肌劳损，生活中都有哪些日常养护的方法可以避免腰肌劳损的情况？

腰肌劳损实际上是腰肌和筋膜或骨膜在其附着点的慢性损伤炎症，这是腰痛的常见原因之一。主要症状是腰骶或腰骶胀痛和疼痛，反复发作。疼痛会随着气候变化或疲劳程度而改变，严重影响人们的工作和生活。

腰肌劳损的主要原因是腰部的姿势不正确，应该注意一个人日常生活中的主动姿势。抬起重物时，请勿直接站立并用手抬起。相反，慢慢弯曲膝盖，蹲下一点，然后抬起重物，以免受伤。当东西放得很高时，不要强迫自己使用它们以免使腰部闪光，使用椅子或梯子可以很大程度上少费力。

注意休息，结合工作和休息，以防止过度疲劳。预防和治疗腰部肌肉劳损应该防止腰部受到创伤，寒冷和其他不良因素的刺激。适当的体育锻炼，尤其是腰部肌肉锻炼。这些措施可有效预防和减缓腰肌劳损。

坐姿和桌椅的高度应该舒适，尽量保持臀部和膝盖弯曲约90度，长期工作不会导致腰部和背部的酸痛和疲劳。腰肌劳损的预防和治疗应该基于后椅，后腰应该在腰部有一个轻微的向前突出，或者在后椅的腰部有一个。

此外，最好保持腰部温暖而不是冷，温暖的温度可以促进肌肉放松，缓解肌肉紧张。当腰部肌肉拉伤时，贴上热敷膏或涂抹热毛巾可以有效缓解腰部酸痛。避免睡在柔软的床上，虽然柔软的床很舒服，但它会改变腰椎的生理曲度，也不会让腰椎休息，这也会对腰椎造成很大的伤害。

腰肌劳损的症状有哪些？怎样预防腰肌劳损？

在现代快节奏的生活下，越来越多的人在平时由于长时间高强度高负荷的工作，其身体都出现了各种各样的问题，腰肌劳损就是其中之一。那患有腰肌劳损主要有哪些症状呢？
1、表现症状
（1）在临床上，腰肌劳损主要就是患者的腰部肌肉和其附着点处的筋膜受到慢性损伤而引发的一种骨科疾病反应。在患上此病后，患者会出现腰部酸痛和胀痛的症状。这种症状会随着天气的变化或者是劳累的程度变化。人们在日渐劳累的时候，其就会有所加重，但在休息的时候，疼痛的症状又会减轻。
（2）对于腰肌劳损有哪些症状的问题，人们还可从平时不能正常弯腰工作等方面了解。在腰肌劳损患者的身上，其腰部位置会有多处压痛点，这些压痛点多位于腰椎横突、髂骨脊后部和骶棘肌等地方。患者在平时常常被迫需要通过伸腰或者捶打腰部来缓解疼痛。
2、生活注意
（1）纠正不良姿势和习惯：站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。
（2）搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋，膝屈曲。
（3）大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。
（4）腰肌劳损患者还应避免从高处取重物.
（5）切勿长时间久坐：办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。
（6）对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态；其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。
（7）经常更换站立姿势：工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。
（8）睡姿以侧卧为宜：让髋膝处于适当屈曲位；床垫过软的应在软垫下置一硬板；注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。
（9）饮食有节起居有时：起居有时是人体健康的保证，正常人应睡眠充足，早睡早起。合理的饮食，规律的生活，有助防止腰肌劳损。
3、治疗方法
（1）避免过劳、矫正不良体位。
（2）适当功能锻炼：加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
（3）理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。
（4）药物治疗：主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。
（5）封闭疗法：有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/jiankang/54227.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 痛风可以喝茶吗

下一篇: 耳屎多会影响听力吗