冬天便秘应该怎么办

冬天便秘应该怎么办

一到冬天，人的外出活动就大大减少，缺乏必要的运动锻炼，这样人体摄入的各种食物都会堆积体内，食物垃圾很难排出体外，就产生了便秘。便秘的时候人很痛苦，想如厕但却排不出便来，那么冬天便秘应该怎么办？冬天便秘吃什么可以加以治疗？

1、便秘吃什么可以治

1、香蕉

香蕉富含膳食纤维中的果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持晚上睡觉前吃一根熟透的香蕉可以有效缓解习惯性便秘。中医认为，香蕉味甘、性寒，而性寒能清肠热，味甘能润肠通便，较适用于肠胃积热所致的热秘，症见大便干结，小便短赤，面红身热，或兼有腹胀腹痛，口干口臭。

2、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维：果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

3、燕麦

燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。而且还是“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

4、蜂蜜

古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生。

5、酸奶

牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。

2、便秘调理方法

1、多吃膳食纤维：平时饮食多吃些含纤维素食物，食物不能过于精细化，不能挑食，要适当吃些粗粮。膳食纤维可促进肠道蠕动、减少食物在肠道中停留的时间，其中的营养与水份不容易被吸收。还有膳食纤维在肠道内经过细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。对于想减肥的MM来说是一个很好的减肥餐食。

2、蜂蜜水：蜂蜜有滋润肺部、促进肠肠道蠕动、滋润肠道，清热解毒、杀菌等效果，还可以帮助肝脏解毒，促进胃部的消化、调整身体的消化系统等等。蜂蜜可以帮助消化系统把积聚体内下的废物统统的排出体外，改善便秘症状，让全身的新陈代谢功能得到改善，还可以很好地燃烧多余脂肪。每天清晨用一杯温水兑两勺蜂蜜喝，如能按时服用，长期坚持，不但能改善便秘的情况，还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。

3、饮食调理：冬季本来就是一个容易上火的季节，尤其对于体热体质的人来说更是如同燥上加燥，通常表现为大便坚硬燥结、拉不出、有排便感但排不出，便后疼痛等等，还伴有心烦、口苦、咽干等。平时可吃一些南瓜、苹果、梨、香蕉、红薯、芹菜、菠菜等清热泻火、润肠通便的食物。容易上火便秘的人应当特别注意少食用燥热的食物和辛辣的食物，如辣椒、胡椒等刺激性的调味料，尽量少吃羊肉火锅、牛肉火锅等各种油腻辛辣的火锅。每天要定量的吃一些新鲜蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉几个，多喝水。

4、中药调理：当便秘时间过长，可以用番泻叶、大黄、车前子、火麻仁等清火解热的中药来促进排便，外用药开塞露也能有效的促进肠道蠕动，可以快速的滋润肠道，达到排便效果。平时可以用连翘，板蓝根、金银花、菊花、桔梗和甘草煎水喝，对于上火引起的各种症状都能起到良好的治疗作用。

5、吃补品也要降火：平时食用养生补品时，不能一惯就是补充热量，还要适当的给体内“灭火”，维持身体生态平衡状态。平时要多喝水，降一降体内燥热，然后根据体质所需适当吃点清火的食物作为调调，肠胃健康者可以吃点凉菜，肠胃不太好的人可以吃点大白菜、芹菜、白萝卜等凉性食物，少吃菠萝、橘子等热性水果。爱上火的人可以加点薄荷、菊花等泡水喝。

6、室内放加湿器：冬季天气干燥，室内的空气湿度也要保证在50%左右，可放置一盆清水或配备加湿器。使室内的湿度得到缓解。尤其是空调房和暖气房。

7、不良生活习惯：平时没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到控制，时间久了就引起便秘。作息时间不规律，夜晚休息不够、过度劳累等也是导致上火的重要原因。还有就是上厕所就拿着书或报纸，经常习惯穿束腰腰带或塑身衣，平时就习惯性地服用便秘药。这些不良的生活习惯是引起便秘的最大祸首。

8、多做运动：因年末压力加大，许多人难免会烦躁、焦虑，也容易上火。身体里的火散不出去使机体免疫力下降。平时又长时间的做着不动，因缺乏运动性刺激以推动粪便的排出，所以每天可以做一些有氧运动如：跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；打羽毛球、慢跑、瑜伽等运动也可以很好的调理便秘的症状。规律性的生活很重要。

冬天为什么容易便秘？

冬天为什么很容易便秘？秋冬季节天气干燥，人体很容易失去水分，如果没有及时补充水分的话就很容易引起便秘。而且秋冬季节气温较低，过多摄入高脂肪和高糖份的食物，减少水果和蔬菜的摄入，这种不健康的饮食习惯也很容易引起便秘。还有一个重要的原因是，秋冬季节气温降低，人们的活动锻炼时间也减少了，身体内的代谢也就变得缓慢的，时间长了以后，体内垃圾堆积过多就会导致习惯性便秘。便秘了，可以早晚空腹补充益生元立健三清冲剂，立健的有效成分异麦芽低聚糖，能够大量增殖肠道益生菌，从而促进肠道蠕动，实现自然通便。冬天容易出现便秘可能与活动减少，肠蠕动减慢有关系。可以适当做些活动，然后通过饮食来调理一下，如果效果不好，就要去医院看看，不要简单理解为冬天就是容易出现便秘。下面给你介绍一些预防便秘的建议，你可以试试。便秘的治疗首选食疗，很多人知道要多吃蔬菜水果，但是不知道吃这些食物的目的是什么。多吃蔬菜水果就是要补充膳食纤维，但是蔬菜水果并不是含膳食纤维最多的食物。我这里给你建议一些含膳食纤维丰富的食物和一些预防便秘的方法，希望对你有帮助。1.含膳食纤维丰富的食物，如菌类：蘑菇、木耳、银耳等；海藻类：海带、紫菜等；粗粮类及薯类等。2.多喝水：每天喝水2500ml以上。3.养成良好的排便习惯，每天不管有没有便意，选择固定一个时间，去厕所蹲3~5分钟，目的是培养排便反射。4.少食辛辣刺激性食物。5.适当运动。6.不要乱用泻药。 7.如果经过饮食调理效果不好的，尽快就医检查或者使用一些润肠通便药物治疗，防止便秘进一步加重。

冬季天气干燥，如何预防便秘？

多喝水

冬季天气干燥，人体常常处于缺水状态，尤其是在空调房或者暖气房之中，缺水状况会更加严重。这种情况下，如果饮水不足，不仅会导致咽喉干痛，还会导致肠道干燥缺水，导致便秘。所以冬季要比平时摄入更多的水分，才能防止大便干结。尤其是早晨起床，人体经过了一晚的消耗，正处于缺水状态，这时候一杯温开水可以很好地补充水分，并促进肠道的蠕动。

多吃膳食纤维

冬季天气寒冷，热量消耗较大，人们的胃口也开始偏爱肉食，这就容易导致蔬菜摄入不足。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维则能够促进肠道蠕动，刺激排便。所以，冬天饮食尽量减少肉类的摄入，增加一部分蔬菜，可以有效缓解便秘。除了蔬菜，粗粮中也含有丰富的膳食纤维，把一部分主食替换为粗粮，也是防止便秘不错的选择。

补充肠道益生茵

益生菌能够促进肠道蠕动，保证肠道的健康，当肠道内缺少益生菌时，就会蠕动缓慢，无法产生便意。现在超市里卖的益生菌饮料大多含有很高的糖分，想要补充益生菌，还可以选择益生菌片，或者购买益生菌自制酸奶。

保持排便习惯

规律的排便有助于防止便秘，所以要尽量养成排便习惯。每天一到两次，最好选在早晨这种非工作时间。等形成条件反射之后，就会到了固定时间身体自动产生便意。

冬季便秘怎么办？

　　冬季干燥，容易便秘，专家提醒，多吃一下水果，有助缓解症状。尤其是对于老年人更容易便秘，那么我们面对冬季便秘应该怎么办呢？

　　大便是由食物残渣和水分组成的,因此,大便数量和次数的多少与饮食有密切关系。应用饮食也可以达到治疗便秘的作用。

　　(1)首先要多喝开水,使肠腔内保持足够的使大便软化的水分,从而达到治疗大便干燥的目的。

　　(2)其次是多吃含渣滓较多的食物,特别是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快, 使粪便易于排出体外。

　　许多人都知道，多吃一些蔬菜和水果可以预防和治疗便秘。然而，不少有便秘症状的老年人，平时注意多吃蔬菜和水果，可便秘症状并没有什么明显好转，这是因为老年人肠蠕动缓慢，随着年龄的增长，老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。初次之外肛肠肌肉过度收缩。有些老年人肛门周围肌肉紧张收缩，很难产生便意，使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。

　　冬季便秘建议你吃以下水果

　　梨

　　梨富含水溶性纤维，但是它还含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通畅。另外，如果有些痔疮患者在今秋做了手术，梨也是一种首选，因为它还可以减轻痔疮术后的瘀血扩张。

　　另外，苹果、豆类、燕麦等也具有很好的预防痔疮的作用。

　　香蕉

　　由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，水溶性纤维不仅可以调节肠胃道的菌丛生态，还可以帮助益菌生长与抑制害菌生长，从而起到调节肠胃的作用。

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